ฉันสามารถวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

แม้ในยุคที่เรายังคงมีผู้สนับสนุนความเห็นในอดีตว่าผู้หญิงควรเป็นผู้นำในการใช้ชีวิตเรือนกระจกด้วยการเริ่มตั้งครรภ์ แต่การตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นพยาธิวิทยา แต่เป็นภาวะทางสรีรวิทยาตามปกติสำหรับสตรีที่มีสุขภาพดี และเพื่อที่จะสนับสนุนร่างกายซึ่งต้องทำงานให้สองอย่างคุณต้องกินดีเดินสนุกกับโลกและเล่นกีฬา

แน่นอนว่าชีวิตที่ใช้งานนี้เป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่การตั้งครรภ์เกิดขึ้นในลักษณะปกติ ดังนั้นหากผู้หญิงเคยว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือวิ่งในตอนเช้าเธอไม่ควรจะเป็นเวลานานทิ้งนิสัยที่เป็นประโยชน์ดังกล่าว เพียงแค่ต้องเปลี่ยนโหมดและกฎของการจ้างงาน นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึงที่นี่

ประโยชน์ของกิจกรรมกีฬา

การแนะนำวัฒนธรรมทางกายภาพเป็นสิ่งที่ดี ไม่มีใครจะโต้แย้งเรื่องนี้เพราะชั้นเรียนปกติช่วย:

• รักษากล้ามเนื้อในสภาวะปกติ
• ธรรมชาติของกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย
• รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
• เก็บรูปที่น่าสนใจ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามารดาในอนาคตเหล่านี้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์สามารถทนต่อการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรได้ดี แม่เหล่านี้ให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดีซึ่งในภายหลังมีประสิทธิภาพสูงกว่าเพื่อนร่วมงานในตัวบ่งชี้พัฒนาการจำนวนมาก

ดังนั้นโดยคำนึงถึงประสบการณ์ที่ผ่านมาของกิจกรรมกีฬาแพทย์มักแนะนำการเรียนต่อเนื่อง แต่ลดความรุนแรงและปริมาณการบรรทุกของพวกเขา

จุดสำคัญ! หากผู้หญิงคนหนึ่งก่อนเริ่มตั้งครรภ์ไม่ได้ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาชนิดใดคุณไม่ควรเริ่มต้นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ข้อยกเว้นที่อนุญาตเท่านั้นคือการออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับคุณแม่ที่คาดหมาย

โปรแกรมการฝึกอบรมที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายจะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจของผู้หญิงและรักษาระดับกล้ามเนื้อในระดับที่เหมาะสมในระหว่างการฝึกอบรมคุณแม่ในอนาคตจะแนะนำให้ตรวจสอบสถานะสุขภาพของตนเองและไม่ควรทำงานหนักเกินไป

กำลังทำงานในระหว่างตั้งครรภ์

ระยะเวลาในการคลอดบุตรเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนซึ่งแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงแต่ละคน ดังนั้นจึงไม่มีคำแนะนำทั่วไปสำหรับมารดาในอนาคตทั้งหมด เกี่ยวกับความสะดวกในการทำงานในช่วงเวลานี้ก็สามารถตัดสินใจโดยแพทย์ที่กำลังดูหลักสูตรของการตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญมีแนวคิดเกี่ยวกับสถานะของกิจการสภาพสุขภาพของผู้ป่วยและสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างถูกต้อง

หากผู้หญิงมีรูปร่างที่ดีแพทย์มักจะแนะนำให้เปลี่ยนโยคะเพื่อการออกกำลังกายหรือเข้าร่วมในโครงการพิเศษซึ่งจะมีองค์ประกอบของการออกกำลังกายด้วยการหายใจ ควรระมัดระวังในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

เฉพาะในไตรมาสที่สองของการถือครรภ์ในขณะที่หญิงมีความรู้สึกดีแพทย์สามารถให้เธอทำงานเบา ๆ ได้ แต่นี่มันไม่คุ้มค่าความเสี่ยงและจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปเดินในจังหวะที่เงียบสงบด้วยเหตุผลที่ชัดเจนการวิ่งเป็นไปไม่ได้ในการตั้งครรภ์ในช่วงปลาย

เป็นสิ่งสำคัญ! แม่ในอนาคตควรให้ความสนใจกับรัฐของเธอและตัดสินใจทุกอย่างอย่างมีสติ การคาดการณ์ว่าความปรารถนาของเธอในการวิ่งบนลูกน้อยจะเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะขจัดความเสี่ยงทั้งหมด

การใช้งานระหว่างการตั้งครรภ์ยังเป็นข้อห้ามสำหรับเหตุผลอื่นที่ร้ายแรงอย่างเท่าเทียมกัน:

1. ในระหว่างตั้งครรภ์การผลิตของ relaxin เพิ่มขึ้น - ฮอร์โมนที่ช่วยลดโครงสร้างเอ็น ดังนั้นร่างกายจึงเตรียมไว้สำหรับการคลอดบุตรเพื่อให้ทารกในครรภ์สามารถคลอดได้อย่างอิสระผ่านคลอด แต่คุณลักษณะนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของเอ็นและในระหว่างการดำเนินการใด ๆ ที่เกิดการบาดเจ็บอาจเกิดขึ้น
2. หญิงตั้งครรภ์มักจะมีการไหลเวียนของเลือดบกพร่องในร่างกายส่วนล่าง เป็นผลให้มีอาการบวมที่ขา เพิ่มขึ้นในการโหลดบนแขนขาเท่านั้นที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้นสถานการณ์
3. เมื่อทำงานการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อปอดเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้นำไปสู่ภาวะออกซิเจนในทารกในครรภ์

ในระหว่างกระบวนการทำงานร่างกายจะทำให้เกิดการสั่นสะเทือนซึ่งอาจทำให้เกิดการสึกหรอของครรภ์ก่อนกำหนด

รายชื่อข้อห้าม

นอกจากทั้งหมดข้างต้นมีจำนวนของข้อห้ามแน่นอนสำหรับการวิ่งออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งรวมถึง:

• การคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์
• รก
• preeclampsia และเงื่อนไขที่คล้ายคลึงกันที่กำหนดโดยคำนี้
• ภาวะสุขภาพผิดปกติใด ๆ
• ความไม่เพียงพอของปากมดลูก
• การตั้งครรภ์หลาย;
• ความสงสัยเกี่ยวกับพัฒนาการที่ผิดปกติของทารกในครรภ์
• การละเมิดการไหลเวียนโลหิตในกระเพาะปัสสาวะ;
• การถดถอยของทารกในครรภ์และการแท้งบุตรในประวัติศาสตร์ของสตรี

จุดสำคัญ! คุณควรงดเว้นจากผู้หญิงที่ได้รับ IVF

กฎของการทำงานสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แม้จะมีรายการที่กว้างใหญ่ของข้อห้ามการทำงานในระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับอนุญาตถ้าผู้หญิงสังเกตกฎบางอย่าง:

1. คุณต้องเขย่าเบา ๆ - วิธีนี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างเดินปกติและวิ่ง ระยะเวลาการออกกำลังกายไม่ควรเกิน½ชั่วโมง
2. ใช้งานได้ง่าย - คือการสลับจากการวิ่งห้านาทีในช่วงจังหวะและการเดินอย่างรวดเร็ว ในวันที่ประเภทนี้คุณต้องใช้เวลาไม่เกิน 25 นาที

และกฎระเบียบบางอย่างการปฏิบัติตามซึ่งจะทำให้การฝึกอบรมปลอดภัย:

• เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้พยายามวิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• สำหรับการฝึกอบรมเพื่อรับเสื้อผ้าพิเศษ
• หลังจากเลิกเรียนแล้วให้แน่ใจว่าได้วางตัวในท่าคว่ำด้วยขาสูงเล็กน้อย
• ก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกายให้แน่ใจว่าจะอุ่นขึ้น

หญิงตั้งครรภ์ควรให้ความแตกต่างทั้งหมดก่อนการฝึก: เลือกเวลาที่สะดวกใช้น้ำสะอาดพร้อมกับคุณ การฝึกอบรมทำได้ดีที่สุดภายใต้สภาพอากาศที่เอื้ออำนวย ถ้าถนนสูงกว่า 25 องศาคุณควรเลื่อนการทำงานออกไปอีกครั้ง ด้วยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้การเขย่าเบา ๆ ในจังหวะที่ง่ายจะเป็นประโยชน์ต่อทารกในอนาคตและให้ความรู้สึกร่าเริงกับผู้หญิง

วิดีโอ: สามารถเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?