โภชนาการที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ในช่วงต้น

สตรีตั้งครรภ์แนะนำให้ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมในระยะแรกด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรกร่างกายของผู้หญิงต้องการธาตุอาหารและวิตามิน อาหารสมดุลจะเป็นแหล่งของส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ ประการที่สองคุณแม่ควรดูน้ำหนัก เนื่องจากการปรับฮอร์โมนผู้หญิงสามารถรับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนและปัญหาสุขภาพ แต่สิ่งที่ควรจะเป็นเมนูสำหรับ 1-2 trimester?

ศัตรูหลัก

เฉพาะผู้หญิงที่โชคดีเท่านั้นที่สามารถหลีกเลี่ยงภาวะ toxemia ในตอนเช้าได้ หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ไม่ตื่นขึ้นมาเนื่องจากสัญญาณเตือนภัยหรือรังสีดวงอาทิตย์ทะลุห้องผ่านผ้าม่านหลวม ไม่พวกเขากระโดดออกจากเตียงเพราะมีการระดมยิงและวิ่งไปหาเพื่อนแบบฟุ่มเฟือย อาหารที่สมดุลช่วยลดความเป็นพิษและปกป้องผู้หญิงจากอาการอ่อนเพลีย

เมื่อมีอาการแพ้ท้องในเมนูรวมถึงแครอศเค็มหรือ kefir สามารถเก็บคุกกี้ไว้บนโต๊ะข้างเตียงเพื่อไม่ให้แม่ตั้งครรภ์ต้องออกจากเตียง ให้ดื่มนมเปรี้ยวจะทำหน้าที่สามี ถ้าไม่มีความกระหายกะเทาะจะถูกแทนที่ด้วยลูกอมมิ้นท์หรือผลไม้บางชนิด ตัวอย่างเช่นกล้วยซึ่งมีโพแทสเซียมจำนวนมากมีประโยชน์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือแอปเปิ้ลแหล่งที่มาของธาตุเหล็ก แร่ปกป้องครรภ์จากโรคโลหิตจางและโรคโลหิตจาง

อาการของความเป็นพิษจะลดลงถ้าผู้หญิงเริ่มต้นวันด้วยถ้วยชาเขียวกับน้ำมะนาวหรือชิ้นส้มสีเหลือง ผลไม้ที่แปลกใหม่ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ไม่ค่อยเกิดอาการแพ้ ส่วนประกอบที่เป็นกรดเรียกกระเพาะอาหารและช่วยกระตุ้นการผลิตเอนไซม์กระตุ้นความกระหาย

ก่อนที่จะไปนอนกับโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวเป็นมูลค่าการกินกำมือของลูกเกด ผลไม้แห้งทำปฏิกิริยาการย่อยอาหารให้เป็นปกติลดอาการคลื่นไส้และอิ่มตัวของร่างกายด้วยธาตุที่มีประโยชน์ พวกเขามีผลดีต่อระบบประสาทเพิ่มอารมณ์และภูมิคุ้มกัน

เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ตามปกติไม่ทำให้อาเจียน, หญิงตั้งครรภ์ควรปฏิบัติตามกฎไม่กี่:

1. รับประทานอาหารตอนแรกโดยไม่ต้องออกจากเตียงหลังจากทานอาหารว่างเบา ๆ คุณต้องนอนราบลง 10-30 นาทีเพื่อให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้บางส่วน
2. กินอาหารที่อุ่นหรือเย็น อาหารเช้าร้อนๆและอาหารเย็นจะมีกลิ่นที่แรงเกินไปที่ทำให้ระคายเคืองและทำให้เกิดภาวะ toxemia
3. อาหารที่เป็นของแข็งไม่สามารถดื่มชาน้ำและของเหลวอื่น ๆ ได้ มิฉะนั้นส่วนประกอบที่จะผสมในกระเพาะอาหารและกลายเป็นข้าวต้มซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะแยกแยะ
4. กาแฟแทนชากับสะระแหน่ ประการแรกเครื่องดื่มทำให้ชุ่มชื่นมีผลต่อระบบประสาทและในปริมาณมากทำให้เกิดเสียงของมดลูกเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร ประการที่สองกาแฟระคายเคืองผนังของกระเพาะอาหาร ประการที่สามยาต้มสมุนไพรที่มีสารปรุงแต่งรสช่วยลดอาการคลื่นไส้และช่วยหญิงตั้งครรภ์ให้กำลังใจและปรับตัวให้เข้าทำงาน
5. ส่วนที่เป็นนิสัยลดลง 1.5-2 เท่า อาหารน้อยลงเร็วขึ้นก็จะย่อยได้ เพื่อให้หญิงตั้งครรภ์ไม่ทุกข์ทรมานจากความหิวโหยคุณต้องเพิ่มอาหารเช้าและอาหารว่างที่สองหลังรับประทานอาหารกลางวัน

ด้วยการอาเจียนบ่อยๆคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากมิฉะนั้นความเข้มข้นของของเหลวในร่างกายจะลดลงอย่างมาก มันเต็มไปด้วยอาการเป็นลมปัญหาไตและหัวใจเช่นเดียวกับการแท้งบุตรหากความเป็นพิษรุนแรงมากจนผู้หญิงไม่สามารถกลืนแม้แต่ชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของผลไม้หรือแคร็กเกอร์อาหารสมดุลก็จะไม่เป็นประโยชน์ มารดาในอนาคตจะต้องไปรักษาและรับการรักษา

ส่วนประกอบพื้นฐาน

สิ่งที่ micro และ macronutrients เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรก? หนึ่งในองค์ประกอบหลักของพวกเขาคือกรดโฟลิค สารนี้เป็นตัวก่อให้เกิดเส้นประสาทไขสันหลังรูในทารกในครรภ์เพื่อป้องกันข้อบกพร่องของหลอดประสาทในตัวอ่อน เด็กขาดกรดโฟลิคจะมีความผิดปรกติรุนแรง ตัวอย่างเช่นไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง

แพทย์เพื่อป้องกันความผิดปกติและโรคประจำตัวกำหนดส่วนประกอบของวิตามินที่ตั้งครรภ์ไว้ แต่แม่ที่ยังมีครรภ์อาจรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ซึ่งรวมถึง:

• ผักขม;
• ผักชนิดหนึ่ง;
• ใบผักกาดหอม
• ส้มและเกรปฟรุต
• กะหล่ำปลี;
• แครอท;
• หัวผักกาด;
• ถั่วและถั่ว
• ถั่ว;
• สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่;
• อะโวคาโด;
• ผักชีฝรั่ง

กาแฟและชาสามารถแทนที่ด้วยน้ำมะนาวสด เสิร์ฟสลัดสตรอเบอร์รี่กับบีทรูทและอะโวคาโดสำหรับอาหารเช้าอาหารเย็นลวกผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำบรัสเซลส์ปรุงรสด้วยโยเกิร์ต kefir หรือกรีก

แม่สาวไม่ควรลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม ทารกในครรภ์และช่วงปลายเดือนดึงออกจากร่างกายของมารดาจำนวนมากแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและพัฒนาระบบโครงร่าง ร่างกายมนุษย์ยังไม่ได้เรียนรู้วิธีการผลิตองค์ประกอบแมโครนี้อย่างอิสระดังนั้นจึงควรได้รับอาหารจากอาหาร แหล่งที่มาของแคลเซียมสามารถเป็นชีสกระท่อมและชีสยาก แต่ไม่ทั้งหมดของพวกเขาได้รับอนุญาตสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ชนิดเช่น Camembert และ Brie รวมทั้ง Stilton เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมารดาและตัวอ่อน แม่พิมพ์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ทำให้เกิด listeriosis ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของทารกในครรภ์และการแท้งลูกในระยะเริ่มแรก

การทำผิดกฎเกี่ยวกับเครื่องดื่มนมหมักชีสกระท่อมและชีสไม่คุ้มค่า อาหารแม้ว่าปกติการทำงานของระบบทางเดินอาหาร แต่มีจำนวนมากแคลอรี่ แหล่งอาหารของแคลเซียมคือ

• ใบโหระพาสด
• กระเทียม;
• Dill sprigs

หากต้องการมีหญิงตั้งครรภ์มีกระดูกแข็งแรงผมและฟันคุณควรใช้ถั่วและเมล็ด ตัวอย่างเช่นอัลมอนด์งาเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสงกระเทียมจะไม่เพียง แต่อิ่มตัวร่างกายแม่ของอนาคตด้วยแคลเซียม แต่ยังปกป้องมันจากหวัดตามฤดูกาล

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ในร่างกายหญิงเนื่องจากการปรับระดับฮอร์โมนทำให้ระดับธาตุเหล็กลดลง แร่มีหน้าที่ในการขนส่งเซลล์เม็ดเลือดแดงและอิ่มตัวเลือดด้วยออกซิเจน ด้วยการขาดองค์ประกอบทารกในครรภ์ได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะขาดออกซิเจน เพื่อให้ตัวอ่อนพัฒนาปกติแม่ควรรวมไว้ในอาหารหมูหรือเนื้อตับผลไม้สดหรือผลทับทิมช็อคโกแลตสีดำเล็กน้อยและบัควีท

คุณสามารถได้รับธาตุเหล็กจากผลไม้แห้ง:

• วัน;
• แอปริคอตแห้ง
• มะเดื่อ;
• พรุน

อุดมไปด้วยอัลมอนด์และเฮเซลนัท และเพื่อให้ส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ดูดซึมได้ดีขึ้นโดยร่างกายของผู้หญิงควรรวมกับส้มยาต้มของดอกกุหลาบสะโพกและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีกรดแอสคอร์บิก

ผู้ช่วยด้านสุขภาพ

กรดอะมิโนไขมัน Omega-3 มีผลดีต่อพัฒนาการของตัวอ่อน พวกเขามีส่วนร่วมในการก่อตัวของระบบประสาทของเด็กและสนับสนุนภูมิคุ้มกันของมารดา องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์อุดมไปด้วยปลาทะเล แพทย์แนะนำให้เลือกปลาแมคเคอรัสซาร์ดีนปลาแซลมอนหรือปลาชนิดหนึ่งผลิตภัณฑ์ต้องสดไม่บรรจุกระป๋องหรือรมควัน ปลาอบหรือนำไปพร้อมสำหรับคู่ แต่กินไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ Fillets สามารถมีโลหะหนักที่เมื่อถูกทารุณกรรมไม่มีเวลาที่จะขับออกและสะสมในร่างกายทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไตและอวัยวะภายในอื่น ๆ

แม่คาดหวังซีเรียลแนะนำเช่นเดียวกับแหล่งผักโปรตีน:

• ถั่วสีขาวและสีแดง;
• ถั่วชิกพี;
• เมล็ดฟักทองดิบ
• แอปเปิ้ลแห้งและแอปริคอตแห้ง

หญิงที่ตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกอาจมีอาการท้องผูกท้องอืดท้องเฟ้อและรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร ผู้ร้ายของอาการไม่พึงประสงค์คือขนมเครื่องดื่มอัดลมอาหารจานด่วนเนื้อรมควันและอาหารที่สะดวกสบาย แน่นอนว่าไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้นถ้าผู้หญิงใส่ตัวเองด้วยไอศครีมหรือช็อกโกแลตบาร์ แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าควรหยุดเมื่อไหร่ สตูว์ผักสลัดผลไม้หรือผลไม้แห้งจำนวนมากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์

มีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องอืดจากอาหารลดกะหล่ำปลีดองน้ำตาลมันฝรั่งและลดจำนวนของพืชตระกูลถั่ว แต่พวกเขาแนะนำขนมปังธัญพืชหรือแปรรูปด้วยรำข้าวข้าวกล้องงวงและเนื้อวัว

ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะกลายเป็นความเสี่ยงมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องดังนั้นมารดาจึงแนะนำให้ทำตามกฎไม่กี่ข้อ

1. ห้ามดื่มไก่ดิบและไข่นกกระทา อย่าสัมผัสนกที่ห่อครึ่งตัว ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถอาศัย Salmonella ซึ่งตายเฉพาะที่อุณหภูมิสูง
2. ห้ามสเต็กเนื้อหมูและเนื้อวัวพร้อมกับเลือดรวมทั้งเคบับ ในเนื้อย่างไม่ดีอาจเป็นไข่ของหนอนหรือโซ่ได้
3. คุณไม่สามารถตัดสลัดผักดิบด้วยมีดซึ่งนาทีที่ผ่านมาเนื้อไก่ซาก ใบมีดจะถูกฆ่าเชื้อครั้งแรกและนำไปใช้ตามวัตถุประสงค์
4. จำเป็นต้องตรวจสอบอายุการเก็บรักษาของแต่ละผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ อย่าซื้ออาหารกระป๋องที่สงสัยเช่นเดียวกับการตัดเนื้อปลาและชีสในบรรจุสูญญากาศ

อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อาหารที่เข้าสู่ร่างกายของเธอมีผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และสุขภาพของมารดา ในเมนูของพ่อแม่ควรเป็นอาหารเบาและมีสุขภาพดีเท่านั้น ไม่มีแอลกอฮอล์กาแฟอาหารจานด่วนและไขมัน หากผู้หญิงปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเธอจะเก็บเส้นผมฟันและรูปร่างและให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงและสมบูรณ์แข็งแรง

วิดีโอ: วิธีกินในระหว่างตั้งครรภ์