Hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis: Mga sanhi at paggamot

Maraming mga batang babae, naghahanda para sa hinaharap na pagiging ina, ay kumakatawan sa panahon ng pagbubuntis sa isang kulay ng bahaghari - maaari kang maging pabagu-bago at humingi ng mga strawberry sa Disyembre sa gabi, maaari mong isulat ang pag-iyak sa mga hormone at kumain hangga't gusto mo. Ngunit alam lamang ng mga buntis na ang mga ito ay lahat ng mga bulaklak. Ang pagbubuntis ay isang seryosong panahon para sa katawan ng isang babae. Siya ay patuloy na nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at pagduduwal, siya ay naghihirap mula sa pamamaga ng mga binti at kahinaan, ang isang malaking tiyan ay hindi pinapayagan na lumakad nang normal. Ngunit kadalasang kadalasang nagdudulot ng insomnia ang mga kababaihan. Sa panahon ng pagbubuntis mayroong maraming mga mapagpukaw na mga kadahilanan na nakagambala sa malusog at buong pagtulog. Sa artikulong ito matututunan mo ang tungkol sa mga sanhi ng insomnya, pati na rin ang pamilyar sa mga pangunahing paraan upang maalis ito.

Bakit ang isang buntis ay nagdusa mula sa insomnya

Minsan ang isang buntis ay hindi makatulog para sa anumang partikular na dahilan. Ngunit madalas ang kanyang kondisyon ay hindi ipinaliwanag ng anumang bagay na kongkretong - hindi siya komportable at ayaw niyang matulog. Isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan na pumipigil sa isang buntis mula sa normal na pagtulog.

1. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang isang babae ay hindi makatulog dahil sa patuloy na pagpunta sa banyo. Ang katotohanan na ang matris ay tumataas at naglalagay ng presyon sa pantog. Kahit na ang isang maliit na akumulasyon ng ihi ay nagiging sanhi ng urge sa ihi. Kapag kailangan mong umakyat 3-5 beses sa isang gabi sa banyo, ang lahat ay natutulog bilang isang pag-aalis ng kamay.
2. Ang mga hormone at pagduduwal ay isa pang magandang dahilan para sa insomnya sa panahon ng pagbubuntis. Kadalasan, ang toxemia ay nangyayari sa umaga, ngunit ito ay nangyayari upang ang pagduduwal ay hindi nagpapahintulot sa pagtulog sa gabi.
3. Sa ikatlong trimester, ang tiyan ng babae ay nagiging kahanga-hanga sa laki. Samakatuwid, napakahirap para sa isang babae na makahanap ng komportableng posisyon para sa pagtulog. Ito ay imposible na matulog sa tiyan, sa likod din - ang tiyan pinches ang mahahalagang arterya, nais ko lamang na gumulong. At para sa maraming mga buwan, ang mga panig ay nakabalik na upang walang lakas. Ang mas mahaba ang term, mas mahirap para sa umaasam na ina na makatulog.
4. Kadalasan ang isang babae ay hindi makatulog dahil sa heartburn - ang pagpasok ng matris sa tiyan, na nagiging sanhi ng lalamunan ng juice na ilalabas sa esophagus.
5. Kadalasan, ang isang babae ay hindi makatulog dahil sa mga sikolohikal na karanasan - siya ay nag-aalala tungkol sa kanyang katawan hugis, trabaho, pabahay, pananalapi at relasyon sa kanyang asawa. Ang mga hormone ay nagdaragdag ng gasolina sa sunog at lahat ay nasa madilim na kulay.
6. Kadalasan, ang isang buntis ay hindi makatulog dahil wala siyang sapat na hangin. Ito ay kung paano ang kawalan ng oxygen sa katawan manifests mismo. Gusto niyang tumayo, buksan ang bintana, huminga nang buong hangin.
7. Ang buhay ng isang buntis ay hindi asukal. Maaari rin siyang magdusa mula sa mga cramps sa mga limbs mula sa kakulangan ng calcium.
8. Ang insomnya sa gabi ay maaaring mula sa labis na pagtulog sa panahon ng araw.
9. Sa ibang mga panahon, ang hindi inaasahang ina ay hindi makatulog dahil ang bata ay napakalaki. Dahil ang crumb pagkatapos ng 35 linggo ng pagbubuntis ay nakakakuha ng isang kahanga-hanga na laki, kahit isang maliit na push ay maaaring maging napaka-sensitibo.
10. Ang mga kababaihan ay emosyonal na madaling maipakita, at sa panahon ng pagbubuntis, ang pagdaragdag na ito ay maraming beses. Ang isang complainant kitten sa kalye, balita mula sa mga hot spot, isang makulay na kuwento tungkol sa panganganak, salungat sa isang kapit-bahay - lahat ng ito ay maaaring permanenteng pumatay ng isang buntis na babae mula sa isang rut, kung ano ang isang panaginip doon.
11. Ang lumalawak na balat ay nagiging sanhi ng tiyan at hips sa kati. At ito ay imposible upang scratch ang balat upang walang mga marka ng stretch. Samakatuwid, ang mahihirap na babae ay kinakailangang maghigop, magtiis at mag-stroke ang kanyang hindi mapakali na tiyan.

Ito ay hindi isang kumpletong listahan ng mga dahilan na pumipigil sa isang buntis mula sa pagtulog ng maayos. Ang bawat organismo ay indibidwal at bawat hinaharap na ina ay may ilang mga sakit, mga katangian at mga kahirapan.Ano ang gagawin kung ang pagtulog ay hindi mangyayari? Kung paano maging isang buntis, dahil madalas na umaasam ang mga ina na kailangang magtrabaho? Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang matulog at matulog ng maayos hanggang sa umaga.

Tanggalin ang mga kadahilanan na nakakagulat

Kung ang isang babae ay naghihirap mula sa heartburn - itigil ang paggawa nito! Maraming moderno at ganap na ligtas na mga gamot na tutulong sa iyo na mapupuksa ang sintomas na ito. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng mga naturang gamot. Kung magdusa ka sa mga kramp, kailangan mong kumain ng mas maraming protina - uminom ng isang baso ng gatas bago ang oras ng pagtulog. Pagkatapos ng shower ng gabi, siguraduhing mag-lubricate ang balat ng tiyan na may moisturizer upang hindi ito makapagpapawi. Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga nakakapagod na mga kadahilanan at makatulog sa isang malusog at mahabang pagtulog.

Paano huminahon bago matulog

Maraming kababaihan ang hindi makatulog dahil sa kanilang mga iniisip, takot, karanasan. Subukan nating maunawaan ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili sa tanong - bakit ako nag-aalala? Ano ang alalahanin sa akin?

Maraming mga sagot sa tanong na ito. Kadalasan, ang isang babae ay nababahala sa materyal na bahagi ng tanong - may sapat bang pera sa maternity leave? Magagawa ba ng asawa ang buong pamilya? Maraming mga sitwasyon at sinisikap ng bawat pamilya na makayanan ang mga problema nito sa iba't ibang paraan. Gayunpaman, maraming mga ina ang maaaring makumpirma na, sa pamamagitan ng isang masuwerteng pagkakataon, pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, madalas ay isang karagdagang pinagkukunan ng kita. Ang asawa ay nakakahanap ng isang pangalawang trabaho o ay na-promote, ang isang bagay ay inupahan, pinansiyal na tulong ay mula sa kanyang mga magulang. Maaari kang magsimulang kumita ng pera sa bahay sa loob ng ilang buwan pagkatapos manganak. Tutal, hindi para sa wala na sinasabi ng mga tao: "Binibigyan ng Diyos ang bata, ibinibigay para sa bata".

Kadalasan ang mga kababaihan ay nag-iisip tungkol sa isyu ng pabahay - kung paano magkasya sa isang maliit na apartment kung ang bilang ng mga miyembro ng pamilya ay lumalaki? Hindi ito dapat mag-alala sa panahon ng pagbubuntis - ang sanggol ay makakasama sa iyo sa loob ng ilang taon. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa saloobin ng sanggol sa hinaharap kasama ang mas lumang (mga) bata. Hindi mo siya mahilig sayo, dahil ang iyong puso ay lalago, at ang dami ng pag-ibig dito ay pararamihin. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa relasyon sa kanyang asawa - ang isang tao ay lubos na nagpapasalamat sa iyo, dahil nagdadala ka ng kanyang anak sa ilalim ng puso. Huwag mag-alala tungkol sa figure - maaari itong makuha, pagkatapos ng panganganak at pagpapasuso, ikaw ay tiyak na dumating sa iyong mga pandama.

Huwag mag-alala tungkol sa iyong karera - ang mga bata ay maliliit lamang nang isang beses - payagan ang iyong sarili na magretiro at tamasahin ang matamis na edad ng iyong sanggol. I-drop ang lahat ng mga pagdududa at alalahanin. Ang lahat ng maaaring mangyari, ay nangyari na. Kailangan mong magrelaks at gawin ang mga pangyayari tulad ng mga ito. Ano ang maaaring maging kalmado at mas kaaya-aya kaysa sa pagkaunawa na ang isang maliit na buhay ay lumalaki at lumalaki sa loob - isang piraso ng dalawang mapagmahal na tao? Ang pagkakaroon ng nakamit na kapayapaan at pagkakasundo, tiyak na matutulog ka sa isang malusog at mapayapang pagtulog.

Paano maghanda para sa kama

Narito ang ilang mga tip na makatutulong sa iyo upang maayos na maghanda para sa kama, upang sa umaga ay madarama mong masaya at magpahinga.

1. Ang unang kondisyon - sa pamamagitan ng gabi kailangan mong pagod. Huwag matulog sa araw, kung sa kalaunan ay hindi ka matulog sa iyong karaniwang oras. Tiyaking maglakad sa gabi - kapaki-pakinabang ito kapwa para sa iyo at para sa iyong anak.Kung maaari, gawin gymnastics para sa mga buntis na babae, pumunta para sa isang lumangoy. Ang anumang ipinahihintulot na pisikal na aktibidad ay gagawin.
2. Siguraduhing kumuha ng shower o mainit na paliguan. Sa anumang kaso ay hindi kumuha ng mainit na tubig sa paliguan - para sa mga buntis na babae ay mapanganib. Magdagdag ng mga mahahalagang langis ng mga karayom ​​o lavender sa tubig - mayroon silang katamtamang epekto sa nervous system.
3. Siguraduhing magpainit ang kuwarto bago matulog - sapat na oxygen - isang garantiya ng malusog na pagtulog. Kung ito ay mainit-init sa labas, iwan ang bintana ng bahagyang bukas upang payagan ang pag-access ng sariwang hangin. Pinakamahusay na pagtulog sa isang cool na kuwarto - ang temperatura ay dapat na hindi hihigit sa 22 degrees. Mas mainam na magsuot ng mga mainit-init pajama at makakuha ng sa ilalim ng mga pabalat kaysa i-on ang pampainit.
4. Tiyaking magbayad ng pansin sa kalidad ng kama. Mas mahusay na pumili ng orthopedic mattress - sinusuportahan nito ang katawan sa mga tamang lugar at nagbibigay ng mataas na kalidad na pahinga. Ang unan ay dapat na mababa at malambot. Ang bedding materyal ay dapat na natural.
5. Sa ibang pagkakataon, gumamit ng espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan. Ito ganap na sumusuporta sa tiyan at nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga. Pagkatapos nito, ang gayong unan ay maaaring gamitin upang suportahan habang pinapakain ang sanggol. Kung walang ganitong unan, ilagay lamang ang malambot na mga kusinang sa ilalim ng tiyan at sa pagitan ng mga tuhod.
6. Maraming mga buntis na kababaihan ang may malubhang panig sapagkat napakahirap matulog sa tiyan at likod. Maaari mong maiwasan ito kung hindi mo otlezhivat panig sa araw. Subukan na huwag basahin o panoorin ang TV na namamalagi, ito ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng lunas at pahinga kapag ikaw ay natutulog.
7. Subukan ang hindi pag-load ng damdamin sa gabi. Huwag panoorin ang mga pelikula ng digmaan, kakila-kilabot at melodramas, huwag manumpa sa bahay, iwasan ang lahat ng bagay na maaaring mapahamak sa iyo.
8. Hindi na kailangang kumain ng mabuti bago ang oras ng pagtulog - ito ay hahantong sa malubhang heartburn.
9. Ang nakakarelaks na musikang klasikal ay makakatulong upang makapagpahinga at makapagpahinga sa sanggol sa tiyan. Ito ay makakatulong sa iyo na patayin ang lahat ng mga saloobin at alalahanin, upang matulog sa isang tunog at malusog na pagtulog. Mula sa mahusay na musika, ang sanggol ay lumulubog din, ay hindi itulak ang kanyang mga binti hanggang sa umaga.
10. Kung ang sakit sa likod ay hindi pinahihintulutan kang matulog, gumawa ng isang light massage.
11. Kung ang bata ay gumagalaw at hindi maaaring huminahon, kailangan mong gumulong, lumakad, kumuha ng hininga. Kadalasan ang fetus sa sinapupunan ay aktibong gumagalaw dahil sa hypoxia. Kung ang pag-uugali ng bata ay hindi nagbabago, siguraduhing sabihin sa iyong ginekologista tungkol dito.

Ito ay kinakailangan na may mahusay na pag-aalala sa paggamot sa iba't ibang mga sedatives, teas at tabletas. Sa anumang kaso ay hindi kumuha ng mga tabletas sa pagtulog nang walang rekomendasyon ng doktor. Mas mainam na uminom ng gatas na may honey, matamis na tsaa na may limon o luya, mainit na prutas na juice. Kahit na simpleng mga herbal decoctions ay mapanganib - hindi mo dapat inumin ang mga ito nang walang reseta ng doktor.

Ang pagbubuntis ay isang panahon ng biyaya na ang kalikasan ay nagbibigay sa umaasang ina bago ang isang mahirap na panahon para sa kanya. Sa loob ng ilang buwan o araw ay ipanganak ang iyong sanggol, at makatutulog ka sa anumang lugar at sa ilalim ng anumang kondisyon. Oo, ngunit hindi ito gagana. Kakailanganin ng sanggol ang maximum na pansin mo. Samakatuwid, habang ang sanggol ay pa rin sa sinapupunan, kailangan mong subukang matulog. Ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang insomnya at makakuha ng isang malusog at mataas na kalidad na pahinga.

Video: pagtulog sa panahon ng pagbubuntis