Paano mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Ang isang karaniwang karaniwang pangyayari, lalo na sa mga tao sa unang sesyon ng pagsasanay, ay ang kagamitan sa lakas. Ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ito ay lumitaw bilang isang resulta ng mahusay na pagganap sa gym at kalamnan paglago, ngunit ito ay hindi palaging ang kaso. Minsan ang krepatura pagkatapos magsanay - hindi ito ang resulta ng kalidad ng pagsasanay sa gym, ngunit ang resulta ng hindi wastong pagganap ng sports exercises, ang maling pagpili ng timbang para sa trabaho.

Mga sanhi at mga kadahilanan ng sakit ng kalamnan

Ang mga uri ng sakit ng laman ay kilala: karaniwan - pagkatapos ng isang pag-load, naantala, dahil sa pinsala.

Kung may sakit pagkatapos ng ehersisyo, ito ay nauugnay sa paglitaw ng microtraumas at micro-break sa mga fibers ng kalamnan, isang pagtaas sa halaga ng lactate sa mga kalamnan. Ito ay lumitaw bilang isang resulta ng katotohanan na ang bilang ng mga selula ng kalamnan sa dugo ng atleta para sa ilang araw ay nagiging mas malaki, naroroon sila hanggang sa maibabalik ng katawan ang isang bahagi ng mga ito, o wala ito.

Ang karaniwang sakit ay nauuri bilang tamang uri, hindi ito nakakaapekto sa pag-andar ng mga kalamnan, ito ay tumatagal ng tungkol sa dalawa o tatlong araw para sa mga nagsisimula na mga atleta, para sa mga taong nakaranas ng mahabang panahon, mga isang araw. Krepatura - isang tagapagpahiwatig ng katotohanan na ang atleta ay nagtrabaho nang perpekto sa tamang mga kalamnan. Kung ang araw pagkatapos ng ehersisyo, hindi siya nakakaranas ng katamtaman na sakit, kung gayon ang katawan ay ginagamit sa pisikal na pagsusumikap.

Kapag binago ng isang atleta ang kanyang programa o intensity ng pagsasanay, maaaring may pagkahilo pagkatapos ng ilang oras (karaniwang ilang araw) pagkatapos mag-ehersisyo. Ito ay dahil sa pagbabago sa proseso ng trabaho ng kalamnan. Ang tagal ng sakit ay mula isa hanggang apat na araw para sa isang propesyonal na atleta at mga isang linggo para sa isang baguhan.

Krepatura - ito ang tamang uri ng sakit na nangyayari pagkatapos ng ehersisyo.

Ang sakit na nangyayari sa isang minimum na load ay aching sa likas na katangian, hinders kilusan, medyo madalas kasamang ito ay pamumula, kahinaan ng katawan, pamamaga ng nasugatan na lugar - lahat ng ito ay mga sintomas ng sakit ng kalamnan bilang resulta ng pinsala. Siya ay lilitaw nang diretso sa pagsasanay, minsan sa susunod na araw. Ang isang taong nasugatan ay hindi maaaring sanayin, madalas na kailangang lubusang ibigay ang pisikal na pagsusumikap o maingat na pagsasanay at hindi isama ang pisikal na pagsusumikap sa napinsalang lugar. Ang isa sa mga pinaka-seryosong uri ng sakit na ito ay ang pagkasira ng kalamnan, sa kaso ng pagtitistis na ito ay maaaring kailanganin.

Kung paano alisin ang sakit ng kalamnan

Sa una, kinakailangan upang malaman kung anong uri ng sakit ang nararamdaman ng atleta: tama o mali (ang sakit ay sanhi ng pinsala sa pag-eehersisyo). Sa maling sakit, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor sa lalong madaling panahon, lalo na kung tumatagal ito ng higit sa 72 oras.

Upang mapadali ang krepatury maraming mga paraan, isaalang-alang ang ilan sa mga ito:

1. Kumain ng tama. Huwag pabayaan ang tamang nutrisyon, kaya kailangang tandaan ng isang baguhan o advanced na atleta na para sa isang matagumpay na paggaling matapos ang isang ehersisyo ang kanyang pagkain ay dapat naglalaman ng 2-4 g bawat 1 kg ng timbang ng atleta - carbohydrates (bawat araw), tungkol sa 2 g bawat 1 kg ng timbang - protina , pati na rin ang tungkol sa 20% ng malusog na taba ng kabuuang calories.
2. Ininom namin ang tamang dami ng tubig. Ang kinakailangang halaga ng tubig ay nakasalalay sa bigat ng tao, may isang formula para sa pagkalkula: kailangan mong i-multiply ang timbang ng isang tao sa pamamagitan ng 0.04, at makuha ang dami ng tubig sa bawat araw. Kung ang fluid ay hindi sapat, ang katawan ay nag-aalis ng mga toxin na mas malala, samakatuwid, ang proseso ng pagbabagong-buhay ng kalamnan ay tumatagal ng mas mahaba.
3. Magsagawa ng cardio exercises.Upang mabilis na mapupuksa ang toxins at lactic acid, inirerekumenda na gawin ang tatlo o apat na ehersisyo bawat linggo.
4. Contrast shower pagkatapos mag-ehersisyo. Upang alisin ang padding ng pre-ehersisyo, inirerekumenda namin ang pagpapalit ng mainit at malamig na tubig para sa tatlong ikot o higit pa.
5. Ginagawa namin ang kalamnan massage. Pagkatapos ng isang ehersisyo, maaari kang magsagawa ng kalamnan massage sa iyong sarili, at isang beses sa isang buwan inirerekumenda nila ang paggawa ng isang propesyonal na masahe.
6. Isama ang mga pandagdag sa diyeta. Para sa epektibong kalamnan pagbawi ito ay kinakailangan upang magdagdag ng mataba acids sa araw-araw na pagkain, bawasan ang mga ito nagpapasiklab proseso at pasiglahin ang immune system. Ang mga sangkap na ito ay naglalaman ng mga additives - langis ng isda, flax langis.
7. Pinalitan namin ang timbang na ginagamit para sa pagsasanay. Prinsipyo: Inirerekomenda na alternatibong pisikal na bigay na may malaking timbang at isang malaking bilang ng mga repetitions na may maliit na bilang ng mga repetitions at mababang timbang.
8. Tandaan, ang maximum na oras para sa isang epektibong ehersisyo ay 45 minuto. Kung ang kanyang oras ay mas mahaba, pagkatapos ay ang antas ng hormone testosterone ay bumababa at ang antas ng cortisol ay tumataas.
9. Kailangan ng atleta ang isang malusog na tulog na tumatagal ng 8 oras. Nakakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng cortisol, na nagreresulta sa isang pinababang panganib ng pinsala sa panahon ng ehersisyo.
10. Gumamit ng mga pagkain na makakatulong sa pagbawas ng sakit. Ang mga produkto na naglalaman ng mga anthocyanin (halimbawa, itim na currant, peeled potatoes, perehil, luya, mga nogales) ay nakakatulong na makayanan nang mabuti ang mga crep.

Mga Gamot sa Kalamnan ng Kalamnan

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang makakuha ng isang masakit na ngipin ay ang pagalingin para dito. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs o analgesics ay madalas na inirerekomenda. Tumutulong ang mga ito na mabawasan ang kalubhaan ng pamamaga sa mga kalamnan, mapawi ang pamamaga, at mapawi ang kirot. Ngunit ang isa sa mga side effect ng pagkuha ng naturang gamot ay isang metabolic disorder sa articular cartilage, na maaaring humantong sa pagkawasak nito.

Sa ngayon, mayroon nang mga bawal na gamot na hindi dapat alisanin ang metabolismo sa tisyu na ito, ngunit mayroon pa ring maraming mga lipas na sa panahon na mga remedyo. Mayroon ding mga gamot para sa panlabas na paggamit, wala silang tulad ng binibigyang epekto sa katawan, bilang mga tablet.

Kapag nagsasagawa ng mga gamot, dapat mong laging tandaan na hindi sila dapat lasing bago magsanay, kung hindi man ay hindi mo madama ang diskarte ng isang malubhang pinsala. Ang mga gamot ay nagpapababa lamang sa stress, ngunit hindi pinabilis ang paggaling ng kalamnan.

Paano maiwasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Ang isa sa mga pinakamahalagang paraan upang mapigilan ang sakit ng kalamnan ay unti-unting pagtaas sa oras at intensity ng pagsasanay, dahil ang pinaka-madalas na dahilan ng pangkabit ay isang mahabang break sa pagsasanay o ang pagdaragdag ng isang bagong pag-load.

Upang maiwasan ang sakit sa kalamnan, ang isang mainit-init bago ang ehersisyo ay kinakailangan, ito ay magtataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at makatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng pag-eehersisyo.

Kaya, ibigay ang buod at matukoy kung ano ang dapat mong malaman tungkol sa impormasyon upang maiwasan ang paglitaw ng prestressing at paginhawahin ang sakit sa mga kalamnan.

Ang unang bagay na dapat tandaan ay agad na matukoy kung ano ang sanhi ng sakit - ito ay isang fastener, o ang resulta ng isang pinsala. Kung ang isang atleta ay nasugatan, pagkatapos ay dapat kaagad na makipag-ugnay sa isang doktor. Gayunpaman, ang anumang mga atleta ay makayanan ang krepaturu sa pamamagitan ng kanyang sarili. May mga paraan tulad, na inilarawan sa artikulong ito, bilang pagtulong sa iyong sarili sa "tamang" sakit: isang malusog na diyeta, kumakain ng mga pagkain na makatutulong sa pagbawas ng lakas, pagtulog, ehersisyo ng cardio, masahe, douches o pagkuha ng mga gamot sa sakit.

Inirerekumenda namin na magbayad ka ng espesyal na pansin sa wastong nutrisyon at pag-inom ng tamang dami ng tubig, dahil ang dalawang tip na ito ay makakatulong upang makayanan ang mga creams at maiwasan ang hitsura nito sa hinaharap.Kung lumabas ang crepulence, inirerekomenda namin ang paggawa ng self-massage, o propesyonal na masahe, isang pagkain, sa matinding mga kaso, upang kumuha ng mga gamot, dahil makakatulong ito upang alisin ang sakit pagkatapos ng ehersisyo, ngunit hindi makakaapekto sa rate ng pagbabagong-buhay ng kalamnan.

Kailangan mo ring tandaan na ang pagkuha ng mga gamot ay maaaring sinamahan ng mga side effect. Upang maiwasan ang sakit ng kalamnan, ang isang unti-unting pagtaas sa oras at intensity ng pag-eehersisyo ay inirerekomenda, at sa harap nito ito ay kinakailangan na huwag maging tamad at palaging magpainit.

Inaasahan namin na ang aming payo ay makakatulong sa iyo at magiging kapaki-pakinabang at ang mga rekomendasyon na nabanggit sa artikulong ito ay magiging kawili-wili.

Video: pagbawi ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo