Evde sigarayı hızlıca nasıl bırakırım

Bütün sigara içenler bunu düşünüyor. Ve alışkanlığı sona erdirmeye çalışmış olanlar, bunun kolay olmadığını anlıyorlar. Ve evde olursa olsun olur ya da değil. Her neyse, ilk haftalar zor ve sıra dışı olacak. Bu nedenle, bu alışkanlığı kalıcı olarak kırmak için neyin gerekli olduğunu bilmek önemlidir.

Neden sigarayı bırakmak zor?

Sigara içmek, kurtulmak zor olan ciddi bir alışkanlıktır. Ve sigara içmeyi bırakmış olsa bile, bir süre sonra bir kişi yeniden başlamayı düşünmeye başlar. Ve nokta, vücudun nikotine güçlü bir bağımlılığı olmamasıdır. Bu psikolojik bir bağımlılıktır. Hiç sigara içenler olmadığını söylediler. Sigarayı bırakan birçok kişi buna bakar.

Gürültülü bir tatilde olmak ve elinde bir sigara olduğu için biraz alkol almak yeterlidir. Bunun nedeni bir alışkanlık ve önemli bir şeyin eksikliği duygusu.Uzun süre sigara içilen bir odaya geziler olsaydı, aynı iş yerinde olabilir. Stres ve yorgunluğun etkileri, sigara içmek ve rahatlamak için bir arzu uyandırır. Sonsuza kadar kötü bir alışkanlık ile bitmeye karar verdikten sonra, bunun kolay olmayacağını anlamak önemlidir. Bu nedenle, her şeyden önce, psikolojik tutumunuzu düşünmelisiniz.

Bazıları bir uzlaşma bulmaya çalışırlar ve kendilerine belirli sayıda sigara içtiler. Diğerleri sadece tatilde ya da sadece sabahları sigara içmeye çalışır. Ama genellikle birkaç gün sürer ve sonra kişi daha önce olduğu gibi sigara içmeye başlar. Ve bazı bu tür girişimlerden (ya da birkaç düzine denemeden) sonra, sigara içmenin ya da hiç sigara içmemenin mümkün olduğu anlaşılmaktadır. Üçüncü seçenek yoktur.

Başarısızlığın en basit nedeni stres. Çoğu insan, sigarayı bırakmaya bile gitmeyecek, artık pek çok zorluğa ve henüz zamanın bulunmadığına inandırıcı. Aslında, bu sadece bir kişinin alışkanlıklarını şımartmaya devam etmesine izin veren bir bahane. Sigarayı bırakmak, birçok insan çok daha sert ve daha sakin olduklarını söylüyor.

Psikolojik tutum

Önemli bir amaç güçlü bir motivasyon gerektirir. Başka bir kişi için sigarayı bırakmak bir başarısızlıktır. Sevdiklerinizin baskısı nedeniyle sigara içmemek de neredeyse imkansızdır. Bu, yaşamlarında en az bir kez bu alışkanlıktan kurtulmaya çalışan herkes tarafından bilinir. Atmak için güdüler bir şey olabilir - bir çocuğun doğumu, maliyet tasarrufu veya sağlık.

Fakat bu ciddi nedenler her zaman işe yaramıyor. İnsan ruhu, kendi isteğine karşı bir şey yapmasını imkansız kılacak şekilde düzenlenmiştir. Bu nedenle, önce bir kişi gerçekten isterse kendisine karar vermelidir. Cevabınız olumluysa, sigarasız yaşamın nasıl değişeceği hakkında daha fazla düşünmeniz gerekir.

Kendinizi sigara içmeyen bir kişi olarak hayal edebilir ve sağlığınızın nasıl restore edileceğini ve zaman ve paranızı nasıl harcayacağınızı hayal edebilirsiniz. Genellikle sigarayı bırakmanın olumlu ve olumsuz yönlerini açıklayan listeler oluşturulmasına yardımcı olur.

Sigara içenler bırakma ipuçları

Sigarayı bıraktığınızda takip etmeniz gereken birkaç öneri var. Bunu yapamazsın ve en başından sonuna kadar devam edemezsin.Ancak, birçok eski sigara içicisinin deneyimi, bazı yöntemlerin başlangıçta işe yaramadığını göstermektedir. Bu nedenle, deneyimlerini dinlemeye değer.

1. Sigara içmemeye karar verdim, bir daha asla bir şey için, bu alışkanlığı hatırlatan her şeyi atmanız gerekiyor. Depoda sadece sigaralar değil, aynı zamanda küllük, çakmak vb.
2. Tütün kokusundan kurtulmak için, tüm eşyalarınızı yavaşça yıkayabilirsiniz. Evde sigara içtiyseniz, o zaman perdeleri, yatak örtülerini vb. Yıkamanız gerekir.
3. Bir kademeli atışı savunan kişilerin hizmetlerini kullanmamalısınız. Çalışmıyor.
4. Aynısı herhangi bir özel araç için de geçerlidir. Elektronik sigaralar, yamalar ve sakız sadece nikotine bağlı kalmak için mümkün olduğunca uzun süre yardımcı olur.
5. Keskin bir atışın sağlığı kötüleştireceğinden korkmayın. Aslında, fiziksel rahatsızlık sadece birkaç gün sürer, en fazla bir hafta. Diğer her şey kafamda. Aksine, aksine, bunun sayesinde organizmanın yenilenmesi başlayacaktır.
6. Sigarasız ilk kez sigaraların ilişkili olduğu alışkanlıklardan vazgeçmek daha iyidir. En yaygın "demetleri" sigara-kahve, sigara-alkol, sigara-araba vb.

Şu anda, nikotin özlemine kadar, kendinize ve sağlığınıza daha fazla özen göstermeye çalışmalısınız. Öfkelenmeye gerek yok, özellikle bunun için bir sebep yok ise. Duygusal durumunuzu kontrol etmek için, bir çeşit hafif sedatif içmek daha iyidir.

Aşırı yorgunluktan da kaçınmalısınız. Tüm sıkıntılar için en iyi tedavi, sağlıklı bir uykudır. Sigarayı bırakan bir kişi için uyku iki kat büyüktür. Esas olan, kendiniz için üzülmemek, aksine, böyle önemli bir eylem için övgü almaktır. Nikotin çekilme süreci çok nahoş olursa, sigara içmeye gerek yoktur. Bu deneyimi hatırlamak ve ilacın ne kadar güçlü olduğunu anlamak daha iyidir. Ve pes edersen, bir dahaki sefere daha kolay olmayacak.

Sigarasız ilk gün

Yani, ağırlıklı bir karar verildi. Bir tarih atamalısınız. Bu, bir kişinin sigarayı bırakma fikrine alışmasına izin veren psikolojik bir konuşmadır. Ama bir gün seçerek kararınızı artık değiştiremezsiniz. Aksi takdirde, bu girişimden hiçbir şey gelmeyecek. Başkalarının fikirlerinin önemli olduğu kişiler, kararlarını bildikleri herkese iletebilirler.Bu seni sorumlu kılacak ve sözünü tutacaktır.

İlk gün hayatın güzel olduğu duygusuyla uyanmanız gerekiyor. Bu durumdan uzak olsa bile.

Birçok sigara içen kişi, çıktığı sırada tatil yaparken ciddi bir hata yapar. Evde daha kolay olacağını düşünüyorlar. Evet, özellikle de dışarı çıkmamak için. Ama sorun şu ki, normal hayata döndükten sonra, neredeyse her zaman tekrar yanıyorlar. Bu nedenle, işten veya arkadaşlarla toplantılardan kaçınmak buna değmez. Sadece alkol kullanımını sınırlayabilirsiniz.

İlk günlerde sürekli bir şeyler yapmak en iyisidir. Daha da iyisi, herkes için yeni bir hobi bulmak. Mümkün olduğu kadar dikkat dağıtmalı ve böylece fayda getirmelidir. Bunlar spor, oyun, çizim, kitap okuma, uzun yürüyüşler vb. Olabilir. Daha önce sigara içmek için harcanan zamanda kendiniz için ilginç bir şey düşünebilirsiniz. Bu, sigara içmeme nedeniyle oturma ve ıstıraptan daha iyidir.

Yiyecek eski içen

Sigarayı bırakan insanların daha iyi olduğuna inanılmaktadır. Bu doğru, ama sadece kısmen. Nikotin metabolizmayı etkilemez, sadece açlık hissini dindirir. Ve bir kişi sigara içmeyi bıraktığında, iştahı restore edilir.Ayrıca, bir şeyin eksik olduğu duygusu vardır. Sadece arzularını takip eden ve daha fazla yemeye başlayanlardan fazla kilo almaları gerekir.

Rakam önemliyse, ama aynı zamanda sigarayı bırakmak istiyorsanız, şunları yapmanız gerekir:

1. Her öğünden sonra sigarasız ilk birkaç gün süt veya kefir içilir. Süt ürünleri, sigara içme isteğini hafifletir.
2. Evde, sigara içmek için güçlü bir istek ile, taze narenciye suları içilmesi tavsiye edilir.
3. Sigarayı ayçiçeği çekirdeği ile değiştirin, daha fazla gerekli değildir. Yeterli kalorileri var ve hızlı kilo almaya katkıda bulunuyorlar. Bir şeyi kavramak için bir arzu varsa, o zaman kabak çekirdeği veya çam fıstığı olsun.
4. Şekerlemeler, özellikle şeker, bu zor görevde de yararlı değildir. Kullanımları sadece birkaç kilo fazlalık olmasını garanti etmekle kalmaz, aynı zamanda dişlere zarar verir.
5. Ayrıca, ilk 2-3 hafta, füme et, konserve ve fast food yemekten kaçınmalısınız.

Sigara içmek arzusu çok mu kuvvetli ise, sigaraların yerini değiştirmek nedir? Şekil ve sağlık için güvenli olan birkaç ürün vardır. Örneğin, sigaralar kraker ile değiştirilebilir. Ancak mağazadan zararlı değil, kendi yemek pişirmek.Bunun için bir somun Borodino ekmeğine ve baharatlarına ihtiyacınız olacak. Ama istismar edilmemeli, 5-6 adet sigara içmeyi istemek için yeterlidir.

Sigara içmekten büyük bir rahatsızlık, örneğin parmesan veya maasdam peynirdir. Gerçek şu ki, peynirler biraz nikotinik asit içerir. Bu tam olarak nikotin ile aynı değildir, fakat sigarayla mücadelede yardımcı olur. Peynir sevmeyenler sığır sarsıntılı kullanabilirsiniz. Kalorilerde düşüktür ve sigaradan uzaklaşmaya yardımcı olur.

Her şey bir çerez olarak kullanılabilir, ancak bu yiyecekler yüksek kalorili olmamalı veya çok fazla baharat içermemelidir. Hepsi çok tuzlu ve baharatlı, genellikle sigara içmeyi arzuluyor. Vücudun temizlenmesine ve aynı zamanda kaçmasına yardımcı olmak için mümkün olduğunca fazla sıvı içmeniz gerekir. Özellikle yararlı olanlar, bitki dahil olmak üzere temiz su ve çaylardır. Kullanımlarından tüm ritüelleri yapabilir ve farklı çay çeşitlerini deneyebilirsiniz. Ama paketin içindeki soda ve meyve suyu içmek için daha iyi değil.

Bir ya da iki hafta içinde, sigara içenlerin reseptörleri her şeyi farklı algılamaya başlar. Yemeklerin tadı değişecek ve daha da lezzetli olacak.Sigarayı bırakan birçok kişi, daha önce hissetmedikleri tat ve koku görünümünü not eder. Bu zamanda tütünün acılık ve kötü kokusu arka plana dönüşüyor. Yeni yemekler ve tatlarla deney yapmaya başlayabilirsiniz.

Halk ilaçları

Daha fazla yardım için, sigara içmeyi ve vücudu temizlemeyi arzu etmenize yardımcı olan tarifleri kullanabilirsiniz:

1. Anti-nikotin çayı. Hazırlamak için 1 çay kaşığı almalısınız. sıradan siyah çay, daha iyi yaprak ve 2 bardak kaynar su dökün. Ardından 0.5 tsp ekleyin. hindiba kökleri, nane yaprakları, kediotu ve ısırgan kökü ve kokulu rue'nin bitkisel karışımı. Yazmak iyi ısrar ediyor. Günde birkaç kez yarım bardak iç.
2. 1 çorba kaşığı. Okaliptüs yaprakları 250 ml kaynar su dökülür. Israr, süzün ve 1 yemek kaşığı ekleyin. l. gliserol ve bal.
3. Ağzın durulanması için bir sonraki infüzyonu hazırlamak gerekir. 1 çorba kaşığı alacaktır. l. bobin rizomları, dikkatlice ezilmiş. Bir bardak su içinde birkaç dakika kaynatılır. Sonra infüzyon için bir saat verin. Aleti süzme işleminden sonra kullanabilirsiniz.
4. Sakinleştirici bir etki elde etmek için, Hypericum kaynatmasını içmelisiniz. Düzenli çay, 1 çay kaşığı gibi demlenmiş olabilir. 200 ml su için yeterlidir. Günde 3 defadan fazla içmeyin.

Sigarayı bırakmak tekrar sigara içmekten daha zordur. Bu anı uzun bir süre için hala geciktirebilir ve sigara içmenin sağlığını etkilemediğini iddia edebilirsiniz. Fakat sigara içenler, bu alışkanlığın onlara verdiği eziyetin ne olduğunu biliyorlar. Bu nedenle, bir kez ve herkes için çıkmak ve artık vücudunuzu alay etmek daha iyidir. Özellikle oldukça gerçek olduğu için.

Video: şu anda sigarayı bıraktığınızda ne olacak?