Yaz sezonu için hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek nasıl

Kış aylarında vücut yağları sıcak tutmak için biriktirir. Buna sedanter bir yaşam tarzı, paten ya da kayaklar, lezzetli ve yüksek kalorili Yeni Yıl tatilleri ve daha sonra St. Valentine Günü'nde yürüyüş yapmak yerine sıcak bir battaniyeye sarılma arzusu. Valentine, 8 Mart, Paskalya, ve burada birkaç ekstra pound hazır reçete. Özellikle bu, insanlığın güzel yarısını yakalıyor. Ve devam et, deniz, güneş! Tabii ki% 100'e bakmak istiyorum.

Hızlı ve etkili kilo kaybı için size birkaç öneri sunuyoruz, bunların ilk birkaç haftasında, günde 500 gr kaybedeceksiniz. Daha sonra süreç biraz duracak, ancak kurallara uymaya devam ederseniz, yavaş yavaş, sağlığa zarar vermeden, 5-7 kg kilo vereceksiniz.

Uyarı! Herhangi bir endokrin patolojiden mustarip kişiler bir diyet oluşturmak için doktorlarıyla iletişime geçmelidir!

Akşam yemeğini kahvaltı ile değiştirin

Gündüz vakti, hepimizin çok fazla umurundayız: her iki annelik doğum izni ve çalışan bayanlar. Akşamları, çocuklar yatağa gittiğinde ve ev işleri sona erdiğinde, rahatlamak ve gevşemek, kendimi lezzetli bir şeyle memnun etmek istiyorum. Ve krepleri kızartıyoruz, tatlı veya çörekler ile çay içeriz, katı, yüksek kalorili bir akşam yemeği yiyelim. Bu arada, bu zamanda vücudun da dinlenmesi gerekiyor.

Basit bir adım yeme davranışınızı gözden geçirmenize yardımcı olacaktır. Kahvaltı ve akşam yemeği yerlerini değiştirin. Akşam yemeği için pişmiş aile cheesecake? Sabah için biraz kendinden kurtar. İkramlardan aldığınız kaloriler, gün boyunca yanmak kolaydır ve ek olarak, kahvaltı tüm metabolizmaya başlayacak, vücuda uyanma sinyali verecektir. Bu, bu arada, daha erken bir yükselişe neden olabilir ve 11-12 saat öncesinden güne planlanan çalışmanın iyi bir yarısını yapacağınız gibi geriye bakmak için zamanınız olmayacaktır. Bu iyi bir teşvik değil mi?

Yatmadan önce 4 saat akşam yemeği

"Akşam altıdan sonra yemeyin" gibi ipuçları çoğu için tanıdık, ama etkili mi? Her şey yaşam tarzına bağlı.Geç yatmaya alışkın olursanız, saat 18.00'den sonra yiyecek eksikliği sadece hayatınızı strese sokar ve sadece yemek hakkında düşünebilirsiniz. Kendinize, planlanan uyku zamanına kadar yaklaşık dört saat olduğu zaman, en kolay, en kolay, gıda alımını ertelemek için kendinize bir ayar vermek çok daha elverişlidir. Örneğin, gece yarısı yatağa giderseniz, o zaman akşam sekizde yemek yiyin. Bu süreden sonra sadece bir elma, greyfurt (büyük yağ yakıcı!), Az yağlı yoğurt veya tatsız yoğurt tüketebilirsiniz.

Hafif akşam yemeği: ne var?

"Hafif akşam yemeği" ifadesi yanıltıcı olabilir, çünkü herkesin ne olduğu konusunda bir fikri yoktur. İşte bazı örnekler:

İşte size hoş bir sürpriz sunacak hafif ve lezzetli bir salata tarifi:

Çin salatası, ince doğrayın. Beyaz lahana ile değiştirebilir, ancak daha sonra ellerinizi sallamak için ihtiyacınız olan suyu vurgulayın (tuzsuz!). İlk malzemeye rendelenmiş çiğ havuç ekleyin (tatlı çeşitleri olabilir), doğranmış domates. Cömertçe tuz yerine marul üzerinde limon suyu dökün.

Bir damla ayçiçek yağı ekleyin.Parlak, göz alıcı bir salata kasesine koyun, domates ve limonla süsleyin. Bu yemek istediğiniz kadar akşam yemeği için yenebilir! Tuz ürünlerinin yokluğu daha iyi emilir ve fazla su vücuttan çıkar ve kilo kaybına katkıda bulunur.

Daha fazla su iç

İdeal olarak - her iki saatte bir bardak saf su içmek için haşlayabilirsiniz. Sıvı metabolizmayı harekete geçirir ve metabolizma daha hızlı gerçekleşir. Su, kurutulmuş meyvelerden komposto, şeker, kefir veya taze sıkılmış narenciye meyve suyu ile kaynatılabilir (eğer alerji yoksa). Bir bardak greyfurt suyu ve buzlu mandalinada ne kadar enerji bulunduğunu bile hayal edemezsiniz, bu içecek gerçek bir antidepresan gibi çalışır! Bu, zararlı soda ve meyve suyuyla mükemmel bir alternatif olup, tamamen diyetin dışında bırakılmalıdır.

Yeme davranışınızı değiştirin

Günde 6 kez yiyin, ama küçük porsiyonlarda. Ayrı beslenme prensiplerine dikkat edin: bir öğünde et yemekleri ve yüksek kalorili yan yemekler (patates, makarna) yemeyin. Etin ısıl işleminden, balık ve sebze yemeklerinden haşlanmayı, pişmeyi, kızartmayı ve füme etmeyi tercih edin.Yemeklerden herhangi birini atlamamaya çalışın, çünkü vücut aynı anda yemek almaya alışır. Diyet olarak bir değişiklik yapmayın, çünkü bu, yeme davranışında bir değişikliktir!

Tuz miktarını azaltmak da genel sağlığınıza olumlu etki eder. Bu ürünün daha fazla kullanılmasını önlemek için, hazır yiyecekleri hazır yiyeceklerle ve bazı ürünlerde (fırında pişirilmiş kümes hayvanları, salatalar), limon suyu veya soya sosuyla değiştirin.

Daha hayat

Bu aramanın arkasında ne var? Hareketsiz bir yaşam tarzı vermeyin, mümkün olduğunca egzersizleri yapın, temiz havada yürüyüş fırsatını kaçırmayın.

"Asansör" kelimesini unutun, birkaç kat yürüyebiliyorsunuz ve ev işleri pahalı spor salonlarının yerini alabilir.

Kurutma için kıyafetleri asmak, havzadan bastığınızda, ayakları yere bastığınızda, başka bir şeyle düz bacaklarla bükün. Bulaşıkları yıkarken basın ve gevşeyin. TV izlerken yoga yapabilir ve yapmalısınız. Bilgisayar başında çalışırken, her yarım saatte bir basit ısınma için mola verin.İnan bana, bu basit tavsiyeler hayatınızı değiştirebilir!

Kendine inan

Daha olumlu duygular

Duygular - bu, bedeni olumlu bir şekilde uyaran şeydir. Çocuklarla yürümek, aile tatili, iyi bir kitap, taze izlenimler. Yaşamı bütünüyle hissetmeye yardımcı olacak şey budur. Sadece kilo vermek değil, daha iyi görünmek ve sevdiklerinizi mutlu etmek, kendiniz ve başkaları gibi olmak için hedefe ulaşmak önemlidir!

Ayrıca mutfakta kendinizi şımartın: avokado gibi sıra dışı ürünleri satın alın ve onları düşünün, salata veya atıştırmalık düşünün.

Delik açma

Tabii ki, kendi başına kurulan kurallara uymak için irade gücüne sahip olmak kolay değildir, ancak yaşam tarzından küçük sapmalar size zarar vermez, ancak başkalarının gözünde bir delik olmayacaksınız.Yani, eğer ziyarete geliyorsanız ve bir pastayı ele alıyorsanız, sadece reddedilmemelisiniz çünkü akşamları tatlı yemiyorsunuz.

Sistematik kilo kaybına yol açacak yaşam tarzı değişiklikleri için en önemli şey - kendinize iyi bir ruh hali ve sadakat.

Video: Yaz aylarında kilo vermek için zamanınız nasıl