Etkili kilo vermek için nasıl çalıştırılır

Son zamanlarda, sağlıklı bir yaşam tarzı çok popülerdir, bu nedenle erkekler ve kadınlar kilolarını iyi durumda tutmaya çalışıyorlar. Diyetler, egzersiz makineleri, yoğun fiziksel efor, genellikle, istediğimiz kadar etkili bir sonuca sahip değildir. Örneğin, kilo kaybı için herhangi bir sistem kullandıktan sonra, yağdan kurtulabilirsiniz, ancak zayıf eğitilmemiş kasların sarkması riski vardır, görsel olarak sportmenlik dışı ve görünmez görünecektir. Bu arada, normal çalışma kas kütlesini ton ve kilo kaybına getirmek için etkili bir araç olabilir.

Faydalı ne işe yarar

Her şeyden önce, yük istisnasız tüm kas gruplarına eşit olarak dağıtılır, metabolizma aktive edilir ve yağ bölünmesi gerçekleşir. Düzenli koşu, vücudun spor salonunda sıkıcı egzersiz yapmadan daha zarif, cesur ve daha ince olmasına neden olur.Kan oksijenle doyurulur, kan damarları ve kalp kası güçlendirilir, kemik dokusu daha da kuvvetlenir.

Çoğu zaman, kilo kaybı kızlar tarafından kullanılır, genç insanlar bunu kasların kurutulması için bir araç olarak kullanırlar.

Bazen, günde 20 dakika koşan “sporcular”, çabalarına rağmen, sonucun hissedilmemesine neden olur ve bu ekstra kilolar yerinde kalır. Her şey çok basit değil, kilo vermek için belirli bir yöntemi izlemeniz gerekir.

Neden kilo veremez

Maddeye mekanik olarak yaklaşırsanız, çok hoş olmayan bir görev gibi, işe yaramazsa, bu nedenle çoğu insan çok hızlı bir şekilde hayal kırıklığına uğramış ve sınıflardan vazgeçmiştir. Bir kişi, sabah veya akşam koşularından olumlu duygular yaşamalı, işi zevkle birleştirmelidir.

Nispeten düşük bir hızda kolay bir çalışma ile, kaslar karaciğerin ürettiği glikojenden enerji çeker. Onu yarım saatten fazla yoğun bir eğitim alıyor.

Eğer çalışma zamanla kısa olsaydı, vücut çok hızlı bir şekilde glikojeni kullanır ve ilk yemek sırasında eksik rezervleri doldurmak için yavaşlamayacaktır.Bu nedenle, karaciğerin yağa ulaşma zamanı yoktur, bu da bir enerji kaynağıdır ve istenen kilo kaybı olmayacaktır.

Jogging nasıl kilo verilir

Vücut, enerji kaynağı olarak yağa geçtiğinde ve dikkatini yağın bulunduğu bölgeye odakladığında, ağırlık gitmeye başlayacaktır. Olumlu bir eğilimin geçtiği sinyal yorgunluk ve aralıklı nefes alacaktır.

Yağlar gitmeye ne başlardı, en az 40 dakika ve daha iyi koşmanız gerekir - 60. Ancak o zaman metabolizma stabilleşmeye başlayacak ve yağlar bölünecektir. Hızın arttırılması ve zamanın kademeli olarak artırılması daha iyidir, böylece kaslar yüklere alışır. İlk günde bir saatten fazla koşuşturmamanız gerekir, çünkü bu tür yükler için hazırlıksız olan bir organizma yağ birikintilerinden değil, proteinlerden enerji almaya başlar, bu nedenle istenen ağırlık ortadan kalkmaz, ancak gerekli kas kütlesi.

Aralıklı çalışmanın etkinliği

Çok fazla zamanları olmayanlar, sigara içenler ve kardiyovasküler hastalıkları olanlar için aralıklı koşu mükemmeldir.Bu, dolaşım sistemi ve akciğerler için çok ciddi bir yüktür, ancak sonuç tüm beklentileri aşacaktır.

Aralığın çalışması nedir? Bu maksimum yük ve dinlenme alternatifini içeren yoğun bir egzersiz.

Örneğin, ilk yüz metreler hızlı adımlar ile üstesinden gelirken, kaslar ve bağlar ısıtılır; ikincisi koşu, nefes bu zamanda normalize edilir; üçüncü maksimum hızda koşuyor; dördüncü - hız azalır. Dördüncü yüz metrede, solunum normale döner, kısa bir dinlenme oluşur. Sonra her şey baştan başlar.

İnsan vücudunda yürütülen eğitim aralığında çok büyük fizyolojik değişiklikler vardır. Splitting glikojen kalori nedeniyle sprint sırasında tüketilir, ve karaciğer yürürken bu maddenin eksik arzunu doldurmak için yağ alır. Kilo verme süreci böyle başlar.

Kısa mesafeler için hızlı koşma (sprint) kanı kaslara taşır. Bu nedenle, yağlar oksitlenir ve vücutta karbonhidratlar şeklinde depolanan enerjiyi serbest bırakır.

Eğitim çok etkilidir, 20 dakika sonra bir kişi yorgun hisseder.Ek olarak, yağlar egzersizden sonra 6 saat sonra bile yakılır, kas kütlesi kaybolmaz.

Koşu tekniği

Normal yürüme ile bile, bu yük iki kat arttığında, omurga üzerinde bir yük, koşu hakkında ne söylenir? Yaralanma olasılığını en aza indirmek için, belirli bir koşu tekniğini izlemelisiniz:

1. Vücudun yukarı doğru sivrilmesinden ve koşu yüzeyinde ayağın ağır inişlerinden kaçının. Vücudu yana sallayamazsın. Bu tür dalgalanmalar profesyonel olmayan ayakların yerleştirilmesinden dolayı meydana gelir, aynı çizgide olmalı, bütün “darbe” başparmağını alır.
2. Yeni başlayan koşucuların bir gafası: ileriye doğru hareket ederken, bir kişi bir shin'i daha erken açar, bu nedenle, bir darbenin tüm gücü düz bir bacağın üzerine düşer. Yaralanmalarla doludur. Deneyimli bir sporcu ne yapar: Bacağını düzgünce düzeltir ve öne çıkarır.
3. Postürü izlemek son derece önemlidir. Vücut sabit olmalı, omurilik yaralanmaları önleyecektir. Eller dirseklerde bükülmeli, parmaklar yumruklanmamalıdır. Kafa geriye eğilmez - böylece mide şişer.Nefes almayı zorlaştırdığı için ileri almayın.

Adım uzunluğunu seçmek aynı derecede önemlidir. Çok dar veya geniş olmamalı.

Bilmek gereklidir

1. Örneğin, ilkbahar mevsiminde koşmaya başlamak daha iyidir, çünkü kışın soğuk algınlığı riski önemli ölçüde artmaktadır.
2. Sabah koşusu, sinir ve kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip insanlar için yararlıdır. Kahvaltıdan yaklaşık bir saat önce bir koşuya çıkmalısın.
3. Gün boyunca koşmak, akşamları kasları güçlendirmeye yardımcı olur - kilo vermek ve aşırı yağ yakmak için en etkili olanıdır.
4. Bu arada, bir ip ile koşmayı değiştirmek istenebilir, bu arada, bir koşu için alınabilir ve en sevdiğiniz müzikle bir oyuncu alırsanız, günlük süreç keyifli bir yürüyüşe dönüşecektir.
5. Doğal dokulardan çalışmak için kıyafet seçmek daha iyidir, sentetik kumaşları hariç tutmak daha iyidir. Eşofman rahat olmalı ve elbette şık ve çekici olmalı. Parlak, sevimli T-shirt ve modaya uygun pantolonlarda koşmak, eski gergin sweatpants'lardan çok daha hoş.
6. Spor ayakkabılara değil, spor ayakkabılara tercih edilmeli, çünkü asfaltta koşmanız gerekebiliyor.
7. Yazın, kızların özel şort alması daha iyi olur, çünkü vücutları daha fazla kilo kaybeder, böylece fazla sıvı vücuttan atılır. Şort selülitle savaşmaya yardım eder.
8. Erkekler ve kadınlar için jogging programı hemen hemen aynı, daha sonra yaşlılar ve gençler için önemli ölçüde değişebilir. Bir program oluştururken, sadece yaşın değil, aynı zamanda insan sağlığının durumunu da dikkate almalıdır. Yaşlı insanlar aralıklı koşmayı ortadan kaldırmalıdır.

Kimler koşmamalıdır?

Koşu kontrendikasyonları vardır:

• Kilolu. Bu, alt ekstremitelerde bir yük olduğu için aşırı derecede büyük bir ağırlıktır.
• Artan basınç.
• Ciddi kalp problemleri.
• Varisli damarlar
• Kronik bronşit ve astım.
• Bulaşıcı hastalıkların varlığı.
• Vizyon problemleri.
• İç organların kronik hastalıkları.
• Omurga hastalıkları.

Çalışırken kilo verebilir miyim? Cevabınız elbette olumlu olacak.Sadece kilo vermek için değil, simülatörler kas inşa etmek için, onları fit ve sportif hale getirin. Esas olan, sistematik olarak çalıştırmak ve tembel olmaktır. Zamanla, monotonca sıkıcı faaliyetlerden yararlanmayı ve zevkle kilo vermeyi öğreneceksiniz. Fakat koşmanın panacea olduğu gerçeğine güvenmeyin. Sadece dengeli bir diyete sahip bir komplekste, etkili olacaktır.

Video: kilo vermek için nasıl koşulur