Makalenin içeriği
Eğer daha önce sigara içmek moda, stil ve geçirgenliğin bir göstergesi olsaydı, o zaman bugün bir sigara içen kişi sadece acıma neden olur. Mevcut eğilimler koşullarını dikte ediyor. Bugün sağlıklı, ince ve güçlü olmak moda. Ve bu harika, çünkü uzun ve sağlıklı bir yaşamdan daha iyi ne olabilir?
Birçok sigara içen (özellikle tecrübeli), nikotin bağımlılığından kurtulmanın çok zor ve hatta imkansız olduğundan emin olabilir. Aslında öyle değil. Bilim adamları, bir kişi için en zor nikotin yokluğu olmadığını, ancak psikolojik rahatlama olmadığını gösterdi. Gerçekten de, çoğu kişi için sigara, kötü bir ruh halini aydınlatmak için başarısızlıktan kurtulmanın bir yoludur. Sabah bir sigara ile başlar, öğle yemeği biter. Bu, bir sigara içmenin hayatının ayrılmaz bir parçasıdır ve kurtulmak zordur. Bu duygusal bir akıntı, rahatlama ve sakin olmanın bir yolu. Ama sigara önemli mi? Sakinleşmek ve tatmin etmek için başka yolu yok mu? Sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz, ciddi sonuçları olmadan nasıl yapacağınızı size söyleyeceğiz.
Neden sigara içmeyi bırak
Sigarayı bırakmaya karar verirseniz, sadece aileniz bunu yapmanızı isterse, başarısız olursunuz. Kendinize şu soruyu sorun - Sigarayı bırakmak mı istiyorum? Karardan sonra ne değişecek? Sonuçta, bu işin asıl amacı motivasyon. Güçlü argümanlar, bir sonraki sinir krizi sırasında sigaraya ulaşmamanıza yardımcı olacaktır. Sigara içenlerin yıllarca duygulanmadan sonra bile alışkanlıklarından vazgeçmesinin çeşitli nedenleri vardır.
- Aşk. Sigara içen hoş olmayan bir manzaradır. Sarı dişleri, saçı, cildi ve kıyafetleri sürekli olarak sigara kokusuyla kokuyor, sesi kısık ve dumanlı. Böyle bir kişi birisini lütfen yapabilir mi? Çoğu zaman, sigara içenler yarı yarıya kötü bir alışkanlığı bırakmaktadır. Sizin için daha önemli olanı düşünün - kokmuş tütün için sevilen birinin veya slavanın sevgisinin sıcaklığı ve bakımı?
- İşi. Bir süre önce, sigara içme odası iş arkadaşlarının birliği, iş ve dedikoduları tartışabileceğiniz bir yerdi. Ancak, modern işverenler, bir sigara odasının çok fazla çalışma süresi aldığını anlıyor. Her yönden modern şirketler çalışanların sigara içilmesini sınırlandırmakta, kötü alışkanlıklara sahip olmayan adaylara öncelik vermektedir.Bu sigarayı bırakmak için başka güçlü bir motivasyon.
- Sağlık. Fakat sigara içerken en büyük zararı sağlığa sebep olur. Nikotin vücudu yavaş yavaş ve kesinlikle zehirler. Sigara içtiğiniz her sigarayla vücudunuz zayıflar, yıpranır ve yaşlanır. Cilt sarı ve gri hale gelir, birkaç kat bile olsa nefes darlığı olmadan yükselemezsiniz! İstediğin hayat bu mu? Çocuklarınızın ve torunlarınızın büyüdüğünü görmek ister misiniz? Yetişkinlikte iktidarsızlıktan muzdarip olmak ister misin? Sigara içmek veya sigara içmemek, yalnızca vücudunuzun durumunu belirleyen kararınızdır.
- Para. Her yıl sigarada ne kadar para harcadığını biliyor musun? Bu parayı ayrı bir kutuya kaydederseniz, bir yıl boyunca küçük bir yolculuk için tasarruf edebilirsiniz. Kendi vücudunu paran için zehirliyorsun, çok tatlı, öyle değil mi? Kendinize bir hedef belirleyebilir - sigaradan tasarruf edilen paraya bir araba satın almak (tatile gitmek). Kötü bir motivasyon değil, sence de öyle değil mi?
Motivasyonunuz ne olursa olsun, eliniz bir sigara için ulaşmaya çalışırken bir hayal hakkında düşünmeniz gerekir. Yeni bir araba sürme düşünün. Yeni bir iş ya da sigara olmadan başardığınız güzel bir yarısı düşünün.Ama en önemlisi, nikotin bırakmanın uzun ve sağlıklı bir yaşam için şartlardan biri olduğunu anlamalısınız. Sonuçta, hala çok zamanınız var!
Nikotin bağımlılığından nasıl kurtulur
Bu yüzden, sigarayı bırakma konusunda kesin bir karar verdiniz, ancak kırılmamaları için bunu nasıl doğru yapmalısınız? İşte alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
- Öncelikle sigarayı bırakmak isteyip istemediğinizi ya da yavaş yavaş yapıp yapamayacağınızı anlamanız gerekir. Yavaş yavaş sigarayı bırakmakla ilgili bir sorun yoktur. Uzun süre sigara içen bir kişi varsa, büyük miktarlarda, bir günde alışkanlığı bırakmak oldukça zordur. Ama burada uzun bir süreç şeklinde bir hile bekleyebilirsiniz. Sigarayı kademeli olarak bırakmaya karar verirseniz, buluşmak istediğiniz açık bir zaman dilimi belirleyin. Yani bir hafta içinde günde üç parça sigarayı azaltacağım, bir ay içinde tamamen alışkanlıktan vazgeçeceğim.
- Evden, sizi sigara içmeye teşvik edebilecek her şeyden kaldırın. Bütün çakmakları, sigara kalıntılarını, kül tablalarını atın.
- Kışkırtıcı bir faktörü hariç tutun. Akşam yemeğini bir sigarayla bitirmeyi sevdiysen, yerine tatlı al.Sabah saatlerinde bir sigara ile kahve içtiyseniz, kahve vermeyin - alışkanlığı bozmamak için çay içebilirsiniz.
- Sağlıkta bir bozulma hissederseniz (bu durum nikotin eksikliğinden kaynaklanır), ilk önce bu maddenin vücutta eksikliğini telafi edecek nikotin yamaları veya ilaçları kullanın.
- Ağzı ve ellerini sinirli bir durumda alabileceğiniz tohumları, fındıkları veya küçük şekerleri taşıyın. Kırılmaman için sana yardım edecekler.
- Tekrar tekrar sigara içmeyi bırakamazsanız, özel kliniklerin hizmetlerini kullanın. Hastanede tedavi sağlığınızı geliştirmenize, vücudun nikotin bağımlılığı ile baş etmesine yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, bu tür kliniklerde psikoterapist ile eğitimler ve bireysel oturumlar şeklinde psikolojik destek alabilirsiniz.
- Eğer bağımlılık sadece elleri, zamanı ve ağzı almaksa, elektronik sigara kullanabilirsiniz. Günümüze benzer, dumanın solunması ve ekshalasyonu şeklinde psikolojik memnuniyet verir, ancak sağlık için kesinlikle güvenlidir.
- Bazıları sadece alkol aldıklarında sigara içiyorlar.Bu kısır döngüden kurtulmak için, arkadaşlarla toplantılara gitmemek için biraz zaman ayırın, bira içmeyin. Ve arkadaşlarına artık sigara içmediğini söyleme gücünü bul. Boş zamanlarınızı sağlık faydalarıyla geçirmeyi deneyin - çocuklarla yürüyüşe çıkın, spor salonuna kayıt olun, doğaya gidin.
- Çok miktarda paraya yakın biriyle tartışabilirsiniz. Önümüzdeki yıllarda en az bir kez sigara içiyorsanız - dışarı çıkmanız gerekecektir. Bazen kararı desteklemek için ciddi bir teşvik olur.
- Cilde yapışan ve küçük dozda nikotin ile vücuda beslenen popüler yamaya ek olarak, piyasada nikotin zamkı, burun spreyleri ve nikotinli inhalerler bulunmaktadır. Sigara bırakma sendromları - sinirlilik, sinirlilik, rahatsızlık ve sigara içmeye yönelik güçlü bir istek durumunda kullanılırlar.
Sigarayı bıraktıktan sonra, birkaç ay bol su içmeniz gerekir. Bu, akciğerlerinizin duvarlarında uzun süre birikmiş olan toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Toksinler ve cüruflar ter ve idrarla ortaya çıkar, bu nedenle daha fazla hareket edin ve günde en az iki litre saf su içirin. Akciğerleri temizleyin yulaf tanelerinden yemek tarifi yardımcı olacaktır. Tam tahılların üç çorba kaşığı, iki bardak kaynar suyla doldurulmalı ve yaklaşık yarım saat boyunca kısık ateşte pişirilmelidir. Daha sonra içeriği kavanozun içine dökün, kapağı kapatın ve infüzyon için 5-6 saat bekletin. Sonuç, her gün bir ay boyunca yarım bardak için içmeniz gereken viskoz bir kütle. Bu, toksik zehirlerin vücudunu temizlemenize ve sigara içilmelerini azaltmanıza olanak tanır.
Birkaç yıl önce, Birleşik Krallıklı bilim adamları sigarayı bırakma kararını veren kişilerle bir deney başlattılar. Doktorlar ve psikologlar mümkün olan her şekilde hastaların nikotin bağımlılığından kurtulmalarına yardımcı oldu. Dolayısıyla, bağımlılıklarından vazgeçebilenlerin% 65'i sigarayı bırakmanın hayal ettiğinden çok daha kolay olduğunu kabul etti.Ve eğer bunu bilselerdi, daha önceden sigarayı terk ettiler. İşte bir paradoks. Şeytan boyalı olduğu kadar korkunç değil. Sadece bir gün sağlık ve uzun ömürlülük için sigara alıp verin!
Video: sigarayı bırakmak nasıl
Göndermek için