Nevroz nasıl kurtululur

İstatistiklere göre, nüfusun% 30-35'i nevrozdan muzdariptir. Modern dünyada, insanların benzer bir hastalık edinmesine şaşmamak gerek. Problemin sık nedenleri devasa stres, aşırı çalışma, uyku eksikliği, inaktif yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme şeklindedir.

Bir nevrozun psikolojik olarak nasıl tedavi edilir

• psikoterapötik eğitim (otojen);
• meditasyon ve tam rahatlama;
• 10 yaşın altındaki çocuklar - igroterapiya;
• baskı (kendi kendine hipnoz).

Yukarıdakiler erken aşamalarda nevrozdan kurtulmayı amaçlayan tekniklerdir. Özel çabaları olmayan bir kişi böyle bir rahatsızlığın üstesinden gelebilir.

Otojenik teknik

1. Eğitimin anlamı, kendi kendine bilgi ve tam bir rahatlamadır. Prosedürü başlatmak için rahat olmalısınız. Yumuşak bir yastık üzerine oturun, sırtınızı eğmeyin, düz olmalıdır.İdeal olarak, lotus poz alın.
2. Sakin ol, gözlerini kapat. Derin nefes alarak nefes alıp verin. Acele etmeyin, havanın sizi nasıl doldurduğunu hissetmelisiniz. Vücut boyunca dağıtıldığını düşünün. Her ekshalasyonda, problemlerinizle en fazla oksijeni serbest bırakın.
3. Hava tahliyesi ile nasıl zorlukların çözüldüğünü düşünün. Prosedürden sonra, duyguları ve baskıları kağıt üzerinde düzeltmeniz gerekir. Manipülasyonu günde yarım saat verin. Teknikte herhangi bir mola yok, bu yöntemi bir alışkanlık haline getirebilir ve yıllarca pratik yapabilirsiniz.
4. Bu sayede sadece daha güçlü ve daha dengeli olacaksınız. Gelecekte, stres sizin için büyük bir sorun olmayacaktır. İşlemden sonra kişi dinlenmiş ve dinçtir.

Gevşeme ve meditasyon

1. Rahat ve oturmuş bir pozisyon alın, ekstra düşüncelerinize yaslanın ve tamamen rahatlayın. Gözlerini kapa, yavaşça nefes alıp vermeye başla. Ardından beyaz kumsalları, mavi okyanusu veya dağlarla veya yeşil alanlarla güzel bir manzara hayal etmelisiniz.
2. Aklını çöz, mümkün olduğu kadar uyanık kal. Her detayı ayrıntılı olarak düşünün.Güneş ışınlarını ve sıcak rüzgarı hissetmeye çalışın. Derin nefes almayı sürdür. Kendinizi bir çiçek ya da bir ova üzerinde uçan bir kuş hayal edebilirsiniz.
3. Fantazinin sınırları yoktur, her şey düşüncelere bağlıdır. Bir süre sonra, gerçeğe dönüp, derin ve yavaş nefes almaya devam ediyor. Duygularınızı bir günlükte kaydederek kaydedin. Teknik sık uygulama gerektirir, özel sırlar yoktur, sadece aklınızda. Hayal etmeyi ve rahatlamayı öğren.

Oyun terapisi

1. Sadece yetişkinlerin değil, aynı zamanda çocukların da nevrozlara maruz kaldığı bilinmektedir. Ebeveynler, sırayla, sorunu zamanında tespit etmelidir.
2. Nörosis çeşitli oyunlar ile tedavi edilebilir. İlk olarak, çocukta hastalığa neyin neden olduğunu bulun.
3. Çocuğunuza korkuları sorun, onu en çok neyin ilgilendirdiğini öğrenin. Dikkat ve özen gösterin, oyuncakları çevirin. Sorunu oyuna çevirerek çözmeye çalışın. Çocuk bilinçsizce her şeyi size açıklayacaktır. Sabırlı olun, ilk kez çalışmayabilir.

deplasman

1. Sıklıkla nevroz, olumsuz duyguların ve deneyimlerin birikmesi ve birikmesi sonucu oluşur.Duygular vermezseniz, bir hastalığa dönüşmeye başlarlar. Ayrıca, bir kişi sıklıkla çeşitli problemleri ve hastalıkları icat edebilir.
2. İnsanlar, olumsuz düşüncelerden, onları hasta etmeye başladıkları için çok endişelidirler. Uzmanlara göre, en basit ve etkili yol, sorunu kağıda dökerek saldırganlığın bastırılmasıdır.
3. Ardından, çarşafı ateşe verin ve yazılı olumsuz yanıkların dumanla birlikte ortadan kaybolduğunu ve yok olduğunu hayal edin. Issız bir yerde en ufak bir fırsatta, daha önce hiç gürültü yapmadığınız kadar çığlık at. Başka bir yöntem var: bir yastık almak ve aynı şeyi yapmak, olumsuz duygulara yol vermek.
4. Hemen serbest bırakma ve rahatlama hissi geliyor. Ayrıca spor ekipmanlarını özel bir mağazadan satın alabilir ve birikmiş tüm negatifleri patlatabilirsiniz. Anında sorunları nasıl ele geçirdiğini hayal et.

Nevroz sırasında uygun beslenme diyeti

• acele etmeyin, yemeği iyice çiğneyin;
• mideyi "göz kürelerine" doldurmayın;
• 45 dakika boyunca bir yemekten sonra içmeyin;
• günlük temiz su tüketimi en az 2,4 l olmalıdır;
• Çeşitli yemeklerden oluşan bir menü yapın.

1. Nevroz için uygun bir diyet yaparsanız, iyileşme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz. Günlükleri günlük menüden kategorik olarak hariç tutmayın. Koyu çikolata kullanılması tavsiye edilir, endorfinler içerir.
2. Hızlı yiyeceklerin, baharatlı ve çok tuzlu yiyeceklerin, çeşitli enerji içeceklerinin ve kahve içeceklerinin kullanımının sınırlandırılması gerekmektedir. Taze meyve suları, yeşil çaylar, bitki özleri tercih edin.
3. Ayrıca zararlı alışkanlıklardan da vazgeç. Sigara ve alkol, sinir sistemi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve bu da duyguların patlamasına neden olur.
4. Psikoterapistler uyanık olduktan sonra ginseng veya eleutherococcus ilavesiyle bir bardak su almanızı şiddetle tavsiye ederler. Zor bir günün ardından, melissa veya papatya suyu ile yeşil çay kullanın.

Nevrozdan kurtulmanın bağımsız yolları

• egzersiz, fiziksel aktivite;
• istikrarlı bir günlük rejimin gözlenmesi;
• hobi ile dikkat dağıtmak;
• Sertleştirme ve bitkisel banyolar alma.

1. Hastalıklarla mücadelede bu tür yöntemler, her insanı karşılayabilir. Nevrozdan muzdarip insanlar daha fazla koşu, fitness, çapraz fit ve su aerobik gerekir. Fiziksel aktivite, bedeni enerji ile şarj etmeye ve özgüven kazanmaya yardımcı olur.
2. Günlük rutini normalleştirdiğinizden emin olun. Programda yemek yiyin. Uyan ve aynı anda dinlen. Bu tür manipülasyonlarla vücudun çalışmasını normalleştirirsiniz. O sırayla, stres yaşamaktan vazgeçecek. Olumsuz düşüncelerin yalnızlık ve can sıkıntısından geldiğini kanıtladı.
3. Yeni ya da unutulmuş hobileri keşfedin. Favori hobisine başla. Süreç, olumsuz duyguları arka plana dökerek ilginç bir duruma dalmaya yardımcı olur. Basit bir yol, ilginç bir kitap okumak veya bir bilmece toplamak olarak kabul edilir.
4. Yatmadan önce, uçucu yağlar ve şifalı otlar tentürleri ile sıcak bir banyo yapın. Anında rahat hissedeceksiniz, su arıtma işleminden sonra uyku probleminiz olmayacaktır. Banyo daldırma önce, Hypericum, papatya, nane ve motherwort yapraklarının bir kaynatma hazırlamak.
5. Isıya dayanıklı bir kapta 75 gr birleştirmek yeterlidir.otlar ve dökün 1 l. kaynar su. Karışımı 50 dakika bekletin, banyoya dökün. Bu prosedür birikmiş stresi azaltır ve uykuyu destekler. Ayrıca kendinizi öfke veya zıt bir ruh için eğitmek için maliyet. Manipülasyon, bağışıklık sistemini ve sinir sistemini güçlendirir.

Nevrozun müzik ve renk tarafından bastırılması

• müzik dinlemesi kolay;
• müzik sırasında şarkı söyleme (aktif katılım);
• bilincin düzeltilmesi.

1. Uzun zamandır müziğin insanın zihni ve sinir sistemi üzerindeki yararlı etkisi bilinmektedir. İnsanlar her zaman hastalıkları ilaçlarla tedavi etmek için gerekli araçlara sahip değildir. Müzik zihinsel bozukluklarla baş etmede yardımcı oldu.
2. Günlük yaşamda şarkılara pasif dinleme, stres ve nevrozu hafifletir. Eve dönmek ve klasik müzik sanatçılarının eserlerine girmek yeterlidir. Her zamanki ev işlerini yapmaya devam edin, yakında sinirlerin nasıl sakinleştiğini hissedeceksiniz.
3. Müziğe aktif katılım, en sevdiğiniz şarkıları veya çalma enstrümanlarını söylemeyi içerir. Doğru kompozisyonu seçin ve duygularınızı ifade etmek için çekinmeyin. Ayrıca, klasiklerin altında şiirler ya da diğer ışık eserlerini okuyabilirsiniz.Eğer uyku ile ilgili bir sorunla karşı karşıya kalırsanız, gece için sessiz müziği açın, zihniniz rahatlayacak, dinlenecektir.
4. Yaşamda önemli bir rol çevreleyen renkler tarafından oynanır. Sarı ve yeşil tonların ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir. Menekşe ve mavi renkler sakinleşmeye yardım eder, sakinleşir. Parlak tonlar saldırganlık ve tahriş patlamalarına neden olabilir. Ev ve ofis iç mekanlarında bu faktörleri göz önünde bulundurun.

Pratik öneriler

1. Olumsuz duygular ve stresli durumlar vücudun tüm durumunu olumsuz etkiler. Sık görülen çatışmalar nedeniyle, sinirsel durumlar mide dispepsi ve kalp kasının nevrozuna yol açabilir.
2. Hastalık belirtilerini tespit etmek için zaman varsa, uzman müdahalesi olmadan yapabilirsiniz. Ana özellik, kendi gücüne ve maksatlılığına olan inançtır. Kendinize bir hedef belirlerseniz, olumlu bir sonuç elde edin.
3. Kendi duygularınızı kontrol etmeyi kesinlikle öğrenmeli ve bunları kendi başınıza bastırmamalı ve dizginlememelisiniz. Olumsuz yaşamaya başlar başlamaz en kısa zamanda onunla başa çıkmaya çalışın.Bunu yapmak için yukarıdaki yöntemlere başvurunuz, alternatifleri araştırınız.

Her insan yardım için bir uzmana danışmayı karşılayamaz. Fakat hastalığa kendiliğinden izin verirseniz, sonunda sorun sizinle zalim bir şaka oynayacaktır. Nevrozun üstesinden gelmek için doğru beslenmeyi yaptığınızdan emin olun. Günün rejimini normalleştirmeye çalışın, şifalı otlar ile sıcak banyoları atın. Stresi yönetmeyi öğrenin.

Video: nevroz nasıl tedavi edilir