Evde sinir sistemini nasıl güçlendiririz

Teknolojik ilerlemenin çağında yaşayan bir kişi düzenli olarak stres altındadır. Beyin, günlük bilgi gigabaytlarına zorlanmaya, yeni beceriler öğrenmeye ve eskileri iyileştirmeye zorlanıyor. Sinir sistemi zihinsel stres ve sürekli uyku eksikliğinden muzdariptir. Uzuvların titremesi ve kronik yorgunluk var. Adam başkalarına zarar verir ve depresyona girer. Çalışma yeteneği ve iyi bir ruh hali nasıl iade edilir? Sinir sistemini güçlendirir.

İyi geceler babes

Nedosypy ve sosyal ağlarda ya da üç ya da dört geceye kadar forumlarda oturmak alışkanlığı yavaş yavaş bedeni yok eder. Bağışıklık sistemi zayıflar, kronik yorgunluk ve sinirlilik gelişir. Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak zor ama gerekli.Eğer programı normalleştirmezseniz, uyku eksikliğine depresif düşünceler, uykusuzluk ve kalp problemleri eklenecektir. Engellilik felaketle azalır, en az yeni bilgiyi bile ezberlemek zorlaşır.

Gece yarısından önce, tercihen 10'dan yaklaşık on bir buçuk'a kadar yatağa gitmeniz gerekir. Güneşin ilk ışınlarıyla uyanmak için alarm saatini 6–8'de ayarlayın. İlk başta zor olacak. Gece aktivitesine alışmış bir organizma direnmeye başlayacak. Uykusuzluk, pencerenin dışındaki her hışırtıdan veya yüksek sesten uyanma, tahriş ve her şeyi olduğu gibi bırakma arzusu. Yeni rutine adaptasyonu kolaylaştırmak için yatmadan önce aynı eylemleri gerçekleştirmelisiniz. Bir çeşit rahatlatıcı ritüel buna benzer:

1. Temiz hava çalıştırmak ve odadaki sıcaklığı biraz düşürmek için yatak odasındaki pencereyi açın.
2. Lavanta gibi rahatlatıcı esansiyel yağlar ile sıcak bir banyo yapın.
3. Bir bilgisayar veya bir raporda uzun bir oturma nedeniyle ortaya çıkan gerginliği gidermek için omuzları ve boynu yoğurun.
4. Rahat pijama giyin. Kışın, pantolon ve gömlek için yün çorapları ekleyin. Yaz aylarında bu isteğe bağlı bir aksesuardır.
5. Televizyon veya TV dizilerini bir dizüstü bilgisayarda açmayın ve hemen yatağa gitmeyin.
6. Herhangi bir sıkıcı kitabı okuyabilirsiniz: başka bir politikacının veya yıldızın tarifleri, ansiklopedisi veya otobiyografisi. Asıl mesele, bu literatürden uykulu olmak ve iki çizgi sonrasında gözler birbirine yapışmak zorundadır.
7. Okumayı bitirdikten sonra yatak odasındaki ışığı söndürün, perdeleri kapatmayı unutma, kulak tıkacı ile kulaklarınızı tıkayın ve göz kapaklarınızı kapatın.

Sadece birkaç tekrar ve üçüncü veya dördüncü noktadan sonra beyin kapanmaya hazır olacak. Ana şey, günlük uyku süresinin en az 7 saat olmasıdır. Bazı insanlar yeterli gece istirahatine sahip değildir, bu yüzden öğleden sonra 20–120 dakika ara vermeleri önerilir.

Oksijen açlık

Yeterli sinir sistemi ve temiz hava yok. Oksijen açlığı, sürekli uyuşukluk ve kronik yorgunluğun nedenlerinden biridir. İşyerinin yanı sıra kendi daireniz sürekli yayınlanmalıdır. Pencereleri ve pencereleri, -30 da kışın bile açın.

Ofis evinize yakınsa, minibüs ve otobüsleri kullanmamaya çalışın, daha erken 1-2 durakta kalkın.Sık sık garajda arabadan ayrılın, bisiklet ya da tekerlekli patenlerde şehir etrafında gezinin. Elbette, metropolden geçen bir yürüyüş, dağların hava ile berrak olduğu dağlarda bir tatil ile karşılaştırılamaz, hatta caddede yürürken bile, tıkalı bir minibüste oturmaktan daha fazla oksijen alabilirsiniz.

Parkta kitap okuyabilir veya video izleyebilir, bir bankta bir ağacın altında oturabilir veya çeşme ile dondurma kiosk arasındaki mesafeyi ölçebilirsiniz. Akşam yürüyüşleri ve joglar sinir sistemi için faydalıdır. Hafta sonları kır evinde, güzel, sessiz ve bol miktarda temiz hava bulunan nehirde geçirilebilir.

Tembellik mücadele

Kanı dağıtmak ve oksijen vermek için en iyi yöntemlerden biri de yürüyor. Spor salonunun neye benzediğini unutmuş olan yeni başlayanlara kısa mesafelerden başlanması tavsiye edilir. İlk kez 1.5 km'nin üstesinden gelmek için, yavaş yavaş 3-4'e çıkar. Bir ay düzenli eğitimden sonra 6 ila 8 km arasında fethetmek için.

İkinci etkili yol koşuyor. Sadece sinir sistemini değil, kalp damar sistemini de güçlendirir, nefesi normalleştirir ve ruhu sertleştirir. Akşam jogging, gün boyu biriken duygusal stresi azaltmaya yardımcı olur ve vücudu hoş bir yorgunluk ile doldurur, bu sayede bir kişi daha hızlı uykuya dalar.

Düzenli egzersiz disiplinleri ve sinirleri güçlendirir.Sporcular stresli durumlarla daha dengeli ve daha iyi baş ederler. Onlar işte ve evde sorunlardan daha rahatlar, her küçük şey yüzünden parlamıyorlar ve öfke ve tahrişin nasıl yönetileceğini biliyorlar.

Bağışıklık da vücut ile temperlenir. Enfeksiyöz ve viral hastalıklar, vücudun genel zehirlenmesine yol açar ve sinir sisteminin çalışmasını kötüleştirir. Güçlü bağışıklık - bu yüksek çalışma kapasitesi, çok enerji ve kronik yorgunluk değildir.

Koşmaya ek olarak, yüzme, boks ve dövüş sanatları yapmak yararlıdır. Yoga veya fitness dersleri için kayıt olabilirsiniz.

Çok yeşil ve sosis yok

Fiziksel aktivite ve uygun dinlenme sağlığı iyileştirir, ancak hızlı yiyecek ve patates kızartması ile vücudu zehirlemeye devam ederseniz, apati ve depresif düşünceler ortadan kalkmaz. Vücut B vitaminleri ve askorbik asit, tokoferol ve retinol ve beta-karoten almalıdır. Vücuda yararlı eser elementler sağlamak için şunları kullanmalısınız:

• ıspanak ve fasulye;
• doğal portakal suyu ve dogrose suyu;
• çimlendirilmiş buğday ile bira mayası;
• tavuk ve sığır karaciğeri;
• deniz lahana ve pişmiş veya haşlanmış patates;
• karnabahar ve domatesli brokoli;
• tatlı biber, balık ve kuru erik;
• fındık veya badem gibi fındık;
• haşlanmış yumurta ve buharlı omlet;
• ayçiçek yağı ve muz.

Kalsiyum sinir uçlarının iletkenliğini artırır, bu nedenle her gün bir bardak süt veya yoğurt, kefir veya ryazhenka içmek tavsiye edilir. 100-150 gr süzme peynir veya birkaç dilim sert peynir yiyin.

Doğal kara çikolatanın bir parçası veya karides veya istiridye gibi deniz mahsullerinin bir kısmı stres sonrası sinir sistemini iyileştirmeye yardımcı olur. Buğday, buğday, arpa ve arpa yulaf lapası - düşünce sürecinin aktive olduğu karmaşık karbonhidrat kaynakları ve baş ağrısından geçer.

Sinir sistemi için sağlıklı yaşam kokteyli
İçecek yüksek kalorili, bu yüzden ikinci kahvaltı veya öğle yemeği yerine kullanılması tavsiye edilir. Alacak:

• greyfurt veya portakal suyu ve domates suyu yapacak - 3 bardak;
• Bira mayası ve çimlenen buğday - 1 yemek kaşığı. l.
• yumurta sarısı - 1 adet.
• tatlım - göz tarafından.

Buğday ile bira taneleri ezilmiş veya doğranmış blender, suyu dökün.Yumurta sarısını ve balını çok tatlı olmayan içeceklere koyun. Homojen bir kıvama gelinceye kadar birkaç parçaya bölün. Bir kerede 1-2 çorba kaşığı içilmesi tavsiye edilir.

Kronik Yorgunluk Tatlısı

• 200 ml süt kaynatın.
• Tavuk sarısını koy.
• 3-4 çorba kaşığı dökün. l. şeker.

Sobayı minimum ısıya getirin ve 5-10 dakika sütü tutun, yanmayacak şekilde karıştırmayı unutma. Tatlı sıcak ya da tamamen serin olana kadar bekleyin ve yiyebilirsiniz. Bir bardak süt yerine, ezilmiş ceviz ve bal karışımı denemelisiniz.

Homeopatik ilaçlar

Stresli durumlarda başınız acıyor mu? Tapınaklar ve alınlara altın bıyıkların bir kaynağına batırılmış bir gazlı bez sarın. Alternatif - ezilmiş çiçek veya leylak yaprakları, taze limon kabuğu rendesi.

Viburnum meyve suyu ve çilekle karıştırılmış meyveler, artan basınçla birlikte baş ağrıları için etkilidir. Zayıflamış bir sinir sistemi migrene neden oldu? Aşağıdakilerden oluşan tentürü tavsiye edin:

• rendelenmiş horseradish - 150-200 g;
• portakallar - 0.5 kg;
• kırmızı şarap - 1 l;
• şeker - 300–350 g;
• yaprak altın bıyık, büyük bir kopya seçin.

Portakal dilimler halinde veya küçük parçalar halinde kesilir. Altın bıyık parçalayıp narenciye, turp ve şeker ile karıştırın. Malzemeyi üç litrelik bir kavanoza dökün, şaraba ekleyin ve kütüğü kaynar suyla potaya koyun. Karışımı yaklaşık bir saat buhar banyosunda tutun, soğumaya bırakın. Günde iki kez veya üç kez süzülmüş, öğünlerden 2 saat sonra. Bir kerede 75 ml. Tentür bittiğinde, bir mola vermek ve gerekirse 4-6 hafta sonra tekrarlamak gerekir.

IRD'nin önlenmesi ve tedavisi
Doktorlar “vejetatif distoni” teşhisi koydu mu? Bu sinir sisteminin zayıf olduğu ve desteğe ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Özel ilaçlar alabilir veya geleneksel yöntemler kullanabilirsiniz.

Şunları içerir:

• ilaç mektubu - 20 g;
• Kırım gül yaprakları - 10 g;
• atkuyruğu - 60 g;
• muz, lingonberry ve bearberry yaprakları - 20 g;
• ısırgan - 30 g;
• çilek - 60 g

Tekdüze bir kıvamda otlar, 500 ml kaynar su başına 2 kaşık karışımı. Bir su banyosunda 30 dakika demleyin, daha fazla soğutun ve içeceği tortudan ayırın.Gün boyunca 150 ml içilir.

İhtiyacınız olacak ikinci seçeneği hazırlamak için:

• kurutulmuş nane - 10 g;
• yonca ve mor çiçekler - 20 g;
• çilek ile kaz tüyü kaz ve keten tohumu - her biri 30 gr;
• kül ve çıplak meyan ile beyaz huş ağacı kabuğu - 40 g.

Bitkisel bileşenler karıştırılır ve toz haline getirilir. Bir kavanoz veya başka bir cam kapta saklayın. İş parçasının 2 yemek kaşığı almak için 500 ml kaynar su, en az 6 saat ısrar edin. Yemeklerden önce 20-25 dakika boyunca günde üç kez 150 ml.

Depresyon için Homeopati
Uykusuzluk ve sinirlilik yaşamak mı? Basınç yükseliyor mu ve keskin bir şekilde düşüyor mu? Taşikardi, soğuğa eğilim, ilgisizlik? Semptomlar, kronik stresin ve sinir sistemi ile ilgili sorunların neden olduğu depresyon gelişimine işaret etmektedir. Hastalığa başlamaması için, et suyu içilmesi tavsiye edilir:

• bir knotweed'den: 2 bardak kaynamış su üzerinde bir çim kaşık;
• nane yaprakları: küçük bir demlik üzerinde 2-3 dal;
• centaury: 250 ml sıcak su başına 25 g;
• Melissa: kaynar su bardağı başına 10-15 g.

Bal eklemek için bitkisel çaylar tavsiye edilir. Baş ağrısı ve depresyon ile siyah kavak yapraklarının infüzyonu eklenir sıcak bir banyo, yardımcı olur.

Canlandırıcı ve tonlama
Sinir sistemini güçlendirmek bir karışım olabilir:

• portakal çiçekleri;
• nane;
• kediotu kökü;
• fesleğen yaprakları;
• limon balsamı.

Bitkisel bileşenleri eşit oranlarda birleştirin. Grind, bir çay kaşığı demlemek bir bardak kaynar su demektir. 15-30 dakika ısrar edin, günde üç kez iç, biraz bal veya kartopu reçeli ekleyerek.

Apati sürekli zayıflık ve azalmış bağışıklık eşlik etti mi? Ekinezya tentürü, limon otu veya Eleutherococcus'un kaynatılmasının denenmesi tavsiye edilir.

Olumlu duygular ve heyecan yok

Formda kalmak için meditasyon veya yoga için günde 30–50 dakika ayırmanız önerilir. Bir simit bükmek ya da tırnaklarda uyumak gerekli değildir. İçsel duygularınıza ve kendi düşüncelerinize konsantre olmanıza yardımcı olacak bir veya birkaç temel pozlama yeterlidir. Asıl önemli olan şu ki, çocuklar o sırada etrafta koşmuyorlardı, televizyon işe yaramadı ve aç kedisi öfkelenmedi. Sadece sessizlik ve mutlak sakin.

Zihinsel stres fiziksel olarak değiştirilmelidir. Raporun birkaç sayfasını yazın ve bir ısınma yapın ya da biraz hava almak için parka gidin. Resim çizmeye veya boyamaya girebilirsin.

Her gün lezzetli yemek, küçük alımlar ve izlenimlerle eğlenmeniz gerekiyor. Sinemaya, sergilere, festivallere git ve yıldızlara hayran ol. çok çalışma yapılmış, çünkü eğlence birkaç saat ayırmak bazen zor olabilir. Ama sinir sistemi dinlenme ve o bir rapor veya deyimi vermedi olumlu duygular, beslenmek gerekiyor.

Kronik stres tik veya obsesif-kompülsif bozukluk dönüşme tehlikesi varsa, terapist olmadan yapamaz. Ama kendi vücudunu seviyorum ve bir sinir krizi getirmek için daha iyidir. Ve, dinlenmek hayattan zevk, sağ yemek ve alkol ve nikotin bağımlılığı dahil tüm kötü alışkanlıkları kurtulmak için düzenli olarak bunu yapmak.

Video: Sinir sistemini güçlendirmek için ana sınıf