Hamile kadınlar kayak yapabilir mi?

Hamilelik - bu bir hastalık değildir, etraftaki her şeyi söylerler ve hamile bir kadının alışkanlıklarını değiştirmemesi gerektiğini iddia ederler. Gerçekten de, bir çocuğu taşımak, gelecekteki annenin, 9 aylık bir süre boyunca hastane yatağında yatmaya zorlamasına izin vermez, ancak günün kipinde bazı değişiklikler yapar. Şimdi bir kadın doğru yemeye çalışmalı, vücudunuzun durumunu izlemeli, düzenli olarak bir doktoru ziyaret etmeli, kötü alışkanlıklar bırakmalısın. Ama fiziksel aktivite ne olacak? Bir kadın gelmeden önce kar yürüyüşleri zevk alışık eğer kayak sırasında kayak izin var mı? Bu sporun tüm artılarını ve eksilerini ilginç bir pozisyonda anlamaya çalışalım.

Hamilelik sırasında kayaklar izinli midir?

Her şeyden önce, bir kayak sporunun farklı olabileceğini belirtmek isterim.Tabii ki, genç anne dağdan aktif inişlerden vazgeçmeli ve tramplenin üzerinden atlamalı, çünkü çok travmatik. Herhangi bir, hatta hafif bir düşüş bile telafisi mümkün olmayan sonuçlara yol açabilir. Peki ya sessiz kayak yürüyüşleri? Bunlar geçerlidir, ancak sadece hamileliğin birinci ve ikinci üç aylık döneminde. Daha sonraki dönemlerde, karın çok büyük olduğunda ve yerçekimi merkezi değiştiğinde, zararsız kayak yolculuklarından bile vazgeçmek daha iyidir. Ve 30 haftaya kadar güvenle kayaklara binebilirsiniz, ancak sadece size yakın olan bir kişinin yanına yaklaşması, yalnız başına gitmesi kesinlikle yasaktır. Rekabet olmadan yavaş bir tempoda yürümek sadece hoş değil, aynı zamanda inanılmaz derecede faydalıdır!

Bir kadın temiz soğuk havayı solur, vücudu oksijen ile doyurur, daha kullanışlı ne olabilir? Gerçek şu ki, büyüyen uterus ve bebeğin akciğerlerden içeriye baskı uyguladığı, solunan havanın hacminin sürekli azaldığı, yeterli oksijenin olmadığıdır. Ek olarak, vücudun oksijen ihtiyacı sürekli artmaktadır. Taze havadaki hamilelik sırasında orta derecede fiziksel efor, bu eksikliği telafi edebilir, böylece bebek hipoksiden muzdarip değildir.

Kayak yürüyüş sırt, kol ve bacak kasları için hafif ve güvenli bir egzersiz. Hamilelik sırasında, bağ ve eklemlerdeki yük önemli ölçüde artar, geç dönemler boyunca her şey ağrır, çeker ve ağrır. Vücudu yaklaşan kilo için hazırlamak için biraz eğitmeniz gerekiyor.

Kural olarak, kayak, güzel doğanın, temiz havanın, hoş çevrenin olduğu karlı yerlerde yürüyüşe eşlik eder. Hamilelik sırasında bir kadın büyük miktarda kısıtlama ile karşı karşıyadır, bu nedenle bu kadar hoş duygular bir sürüden daha fazla olacaktır.

Kayak, hamile kadınlar için en güvenli sporlardan biridir. Kadın koşarken ya da aerobik egzersiz yaparken olduğu gibi, güçlü bir sarsıntı yaşamaz. Düşme olasılığı, sadece bacaklarda değil, aynı zamanda ellerde de desteklenerek minimize edilir. Kayak en az travmatik sporlardan biri olarak kabul edilir.

Hamilelik sırasında kim kayak yapamaz?

İlginç bir konumda kayak gezisi yapmaya karar verirseniz, ihtiyati tedbirleri dikkatli bir şekilde göz önünde bulundurmanız gerekir. Her şeyden önce, kötü hissetmeniz durumunda, karnınızda veya sırtınızda ağrılı ve ağrıyan bir ağrı varsa, aktiviteyi terk etmeniz gerekir. Düşük yapma tehdidi ile, herhangi bir spor da yasaktır.Rahim hipertansiyonu, kan akıntısı, yüksek su, gebe kadınlarda gestosis - tüm bunlar kayak için doğrudan kontrendikasyondur. Gebeliğin erken dönemlerinde, bazı kadınlar şiddetli toksikoz, günde 10'dan fazla kontrol edilemeyen kusma yaşarlar ve dehidratasyon idrardaki aseton seviyesini artırır. Bu durumda, kayak kesinlikle kontrendikedir. İlk kez bir kayak gezisi yapmaya karar verirseniz, egzersiz sırasında ve sonrasında vücudun tepkilerini takip ettiğinizden emin olun. Akut ve çeken ağrı varlığında, takip eden patenleri reddetmek daha iyidir.

Hamilelik sırasında nasıl kayak yapılır?

Her şeyden önce, bu veya buna benzer fiziksel aktiviteye izin verilip verilmediğini doktorunuza sormalısınız. Hareketi engelleyecek rahat kıyafetler seçin. Hormonal meme uyumunun arka planına karşı desteklenecek spor sütyenleri ve üstleri kullandığınızdan emin olun. Eğer dönem yeterince büyükse ve mide başkaları tarafından görülebilirse, hamile kadınlar için özel bir bandajla desteklenebilir. Hiçbir durumda yalnız başına bir yürüyüşe çıkmaya gerek yoktur - sadece başkalarının şirketinde.Hava çok soğuksa, kar yağışı veya diğer hoş olmayan hava koşulları riski varsa - yürüyüş de terk edilmelidir. Kötü hissetmeniz halinde yanınızda bir telefon olduğundan emin olun - yardıma ihtiyacınız olabilir.

Yürüyüş, yavaş bir hızda, oldukça kısa olmalı, oldukça kısa - bir saatten fazla değil. Süre uzadıkça, daha az kayak yapmalıdır. Bunun sizin için zor olduğunu düşünüyorsanız, hızı yavaşlatabilir, adımları daha kısa yapabilir, nefesini geri kazanmanıza yardımcı olur. 20 hafta sonra, karın hızla büyümeye başlar, bu da venöz dışarı akışını daraltır, bu arka plana karşı, kadınlar genellikle varisli damarlara sahiptir. Bir durgunluk olasılığını azaltmak için, bir yürüyüşten önce, bacaklarınız yükseldikçe yatakta uzanın, ayak bileklerinde kan akışını iyileştirmek için ayak üzerinde egzersiz yapın. İnce hava ve az oksijen bulunan dağlarda kayak yapmaya gerek yok. Hamile bir kadın, onsuz bir eksikliği vardır, ki bu ağırlaştırılabilir. Tırtıllı yürüyüş yolları ile temiz ormanlar veya rekreasyon alanları bulmak daha iyidir - çok daha güvenlidir.

Kayak, hamile bir kadının canlılık ve pek çok olumlu duyguya sahip olmasına yardımcı olacak harika bir spordur.Önlemleri gözlemleyin ve haftada 2-3 kez kayak yapın. Bu sadece anne için hoş bir eğlence değil, aynı zamanda bebek için yararlı bir yürüyüş!

Video: hamilelik sırasında spor oynamak mümkün mü