Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và sợ hãi

Thông thường, nỗi sợ hãi và kinh nghiệm giả được ưu tiên hơn nền tảng cảm xúc chung của một người. Ý nghĩ ám ảnh tạo ra nỗi sợ hãi khó xử lý trong tương lai. Mỗi ngày, một người phải đối mặt với một tình trạng tương tự, như là kết quả của một rối loạn ám ảnh phát triển. Rối loạn tâm thần làm phức tạp đáng kể, nhưng có nhiều cách để bạn thoát khỏi những suy nghĩ và nỗi sợ ám ảnh. Trước tiên, bạn cần phải hiểu hội chứng này là gì và lý do cho sự xuất hiện của nó là gì.

Hội chứng ám ảnh là gì?

Sự ám ảnh là một biểu hiện của những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi, cũng như những hành động theo họ. Rối loạn nhân cách như vậy được coi là khó khăn nhất trong tất cả các bệnh hiện có.Và rất khó khăn về mặt điều trị và chẩn đoán. Do bệnh tật, một người ngừng tận hưởng cuộc sống, nhìn thấy mỗi ngày trong tông màu xám, trải nghiệm những khó khăn trong giao tiếp giữa cá nhân, công việc, học tập và cuộc sống hàng ngày với hiệp hai. Thay vì tập trung vào các yếu tố cần thiết, bệnh nhân hoàn toàn chìm đắm trong nỗi sợ hãi của mình và xoay tròn những suy nghĩ ám ảnh hiện có.

Suy nghĩ ám ảnh, về nguyên tắc có thể được kiểm soát, là đặc trưng của mọi người. Nếu bạn đang đi đến một sự kiện quan trọng hoặc đang chuẩn bị cho kỳ thi, bạn có thể cuộn qua ngày hôm sau trong đầu của bạn. Một số người lo lắng về việc tắt sắt, liên tục kiểm tra lại hành động đã thực hiện. Hiện tượng như vậy không phải là không phổ biến, chúng phục vụ để giảm mức độ lo lắng và giảm căng thẳng thần kinh. Đồng thời, hơn 45% dân số cảm thấy khó chịu nếu họ bắt đầu cư xử khác nhau (không có hành động ám ảnh).

Sự ám ảnh được gọi là hội chứng ám ảnh, hoặc rối loạn tâm thần, trong đó các trạng thái phức tạp khác nhau định kỳ xuất hiện. Những khía cạnh này đòi hỏi suy nghĩ, ý tưởng và hành động hình thành một nghi thức cụ thể.

Hội chứng làm cho một người bị căng thẳng thần kinh và căng thẳng nghiêm trọng. Cố định liên tục về sự không chắc chắn trong các hành động được thực hiện góp phần tập trung vào điều xấu. Ý tưởng tiêu cực bị mắc kẹt trong đầu của bạn phát triển thành những suy nghĩ ám ảnh. Một trạng thái như vậy thường được biến thành một rối loạn thần kinh, nhưng bệnh nhân không bị vi phạm logic.

Sự ám ảnh không chỉ là hành vi ép buộc - lặp đi lặp lại những hành động tương tự mọi lúc. Nó cũng không chỉ tập trung vào những suy nghĩ và nỗi sợ ám ảnh xấu. Hội chứng che giấu nhận thức về nỗi ám ảnh như vậy ở một người. Các cá nhân cảm nhận nỗi ám ảnh như một sinh vật nước ngoài, người ngoài hành tinh với "I" của riêng mình. Tuy nhiên, không thể đối phó với sự ép buộc, bởi vì không có ý tưởng cho những lý do họ nảy sinh.

Tùy thuộc vào bản chất của biểu hiện của nỗi ám ảnh là:

• cảm xúc (biểu hiện dưới hình thức ám ảnh);
• động cơ (cưỡng chế);
• trí tuệ (nằm trong suy nghĩ ám ảnh).

Trong một số trường hợp, nỗi ám ảnh thể hiện ở dạng thu thập mọi thứ mà nó là một điều đáng tiếc để chia sẻ, đại diện và định hình hình ảnh, những ý tưởng ám ảnh, hoài nghi và ham muốn.

Nói chung, một hội chứng ám ảnh có tính chất lặp lại về các chủ đề nhất định. Phổ biến nhất là trật tự, nhiễm trùng, đối xứng, hành vi tình dục, bạo lực, bụi bẩn.

Đặc biệt đáng chú ý là nỗi ám ảnh, trong đó một người muốn làm mọi thứ một cách hoàn hảo. Nếu tình hình không diễn ra theo kế hoạch, có một cảm giác không đầy đủ. Để khắc phục sự cố, bạn cần phải lặp lại cùng một hành động. Ví dụ, mở và đóng tủ lạnh.

Để giảm căng thẳng thần kinh, một cá nhân bị buộc phải tạo ra những nghi lễ nhất định sẽ làm giảm lo âu. Thông thường, điều này được thể hiện trong việc kiểm tra lại các hành động đã thực hiện, việc giặt, đếm và các hành động khác. Bệnh nhân hiểu rằng anh ta thực hiện một loạt các thao tác vô nghĩa, nhưng họ tạm thời giúp đỡ để đối phó với những suy nghĩ ám ảnh và sợ hãi.

Các triệu chứng của hội chứng ám ảnh

Sự ám ảnh thể hiện chính nó theo hai khía cạnh - vật lý và tâm lý.

Các triệu chứng thể chất:

• khó thở ngay cả sau khi đi bộ nhỏ;
• chóng mặt;
• nhịp tim nhanh, nhịp tim chậm;
• một dòng chảy mạnh hoặc chảy máu trong da của khuôn mặt;
• tăng nhu động ruột.

Các triệu chứng tâm lý:

1. Tạo hình ảnh xâm nhập, di chuyển qua đầu của họ hơn và hơn nữa.
2. Các ám ảnh kiểu ám ảnh, ví dụ, sợ bị côn trùng cắn, sợ bị nhiễm bệnh.
3. Chức năng bảo vệ của người, được biểu hiện trong việc thực hiện các nghi lễ nhất định (bật / tắt ánh sáng, v.v.).
4. Những kỷ niệm đau đớn, thường xuyên lặp đi lặp lại trong đầu và làm cho một người đỏ mặt, cảm thấy xấu hổ.
5. Ảo giác (trong trường hợp hiếm hoi).
6. Nghi ngờ của các loại ám ảnh liên quan đến hành động thực hiện (tất cả mọi thứ phải được thực hiện tốt).
7. Mong muốn gây hại cho con người hoặc vật thể, mà sẽ không bao giờ được dịch sang thực tại vì sợ bị trừng phạt.
8. Các hành vi cân nhắc vô dụng không mang tính giáo dục trong tự nhiên.
9. Di chuyển các cuộc hội thoại trong đầu của bạn, nói chuyện với chính mình, phát minh ra những tưởng tượng dẫn đến suy giảm tâm trạng.
10. Sắc nét, không được hỗ trợ, thờ ơ với người thân (người thân, đồng nghiệp, đồng nghiệp).

Nguyên nhân của những suy nghĩ ám ảnh và sợ hãi

• tạo ra các khái niệm và niềm tin sai lầm trong tâm trí của chính mình;
• quan niệm sai lầm về cách thế giới hoạt động;
• niềm tin rằng nỗi sợ hãi không thể được loại trừ (ăn liên tục);
• tháo rời những suy nghĩ ám ảnh đến những đỉnh cao chưa từng thấy;
• không có khả năng kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của một người;
• sự vắng mặt của một người có thể nói ra;
• nghi ngờ trước sự kiện sắp diễn ra, lần đầu tiên xảy ra;
• bản năng tự bảo quản;
• không muốn được nhận ra như một người (để xây dựng sự nghiệp, gia đình, v.v.).

Cách để chống lại sợ hãi

1. Hít thở. Nếu bạn đang phải đối mặt với nỗi sợ hãi đột ngột, hãy làm theo lời khuyên của các nhà tâm lý học. Họ khuyên bạn nên thở hổn hển. Hít sâu, thậm chí thở, sau đó thả không khí cũng chậm. Lặp lại hành động cho đến khi đó, cho đến khi bạn bình tĩnh hoàn toàn. Cố gắng tập trung vào hơi thở, tránh xa mọi thứ xảy ra. Bằng cách này bạn ổn định nền tảng tâm lý-cảm xúc và bạn có thể đưa ra quyết định. Thực hành liên tục tiêu diệt những cơn sợ hãi đột ngột.
2. Hãy suy nghĩ tích cực. Mỗi người ít nhất một lần trong cuộc đời của mình phải đối mặt với một tình huống mà chỉ có một suy nghĩ về sự kiện sắp tới dẫn đến kinh dị.Nhiều khả năng, bạn nghĩ rằng nó sẽ không hoạt động, sự kiện sẽ thất bại. Học cách suy nghĩ tích cực, tin vào sức mạnh của bản thân bạn. Nhìn vào mắt của sự sợ hãi và xem những gì cụ thể làm phiền bạn. Sau đó phân tích tình hình. Điều quan trọng là kết luận rằng không có chướng ngại vật không thể vượt qua. Khi bạn tự tin, sợ hãi sẽ bốc hơi.
3. Đá một nêm nêm. Các nhà tâm lý học giàu kinh nghiệm trên khắp thế giới cho rằng bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi bằng cách đáp ứng với sự lo lắng. Nếu bạn sợ bơi, bạn nên nhảy từ bến tàu và bơi đến bờ. Những người sợ nói trước công chúng được khuyến khích dành nhiều thời gian hơn để nói chuyện. Tại các chi phí của adrenaline bạn nhận được nêm nêm.
4. Trở thành một người tự tin. Các chuyên gia giúp một số bệnh nhân để đối phó với một cuộc tấn công bất ngờ của sự sợ hãi thông qua nhập vai. Để làm điều này, bạn phải mặc một người tự tin và thực hiện tất cả các nhiệm vụ vốn có trong một doanh nhân hoặc người nói. Tại một thời điểm nhất định, một sự thay đổi nhân cách xảy ra, sợ hãi rút lui và trở về rất hiếm khi. Các buổi biểu diễn sân khấu được tổ chức cho đến khi hình ảnh mới bắt nguồn từ bộ não.
5. Thư giãn về thể chất. Cùng với các kỹ thuật tâm lý được mô tả ở trên, điều kiện vật lý phải được đặt theo thứ tự. Người ta biết rằng nỗi sợ hãi xuất hiện vì nhiều lý do, kể cả mệt mỏi. Liệu pháp tinh dầu, tắm rửa, mát-xa chất lượng cao, đọc sách yêu thích của bạn sẽ giúp khôi phục lại nền cảm xúc tâm lý và giảm căng thẳng. Điều quan trọng là phải loại bỏ hoàn toàn nỗi sợ ám ảnh và chỉ nghĩ về điều tốt đẹp.
6. Trò chuyện với mọi người. Những người thường xuyên rút lui vào bản thân và cảm thấy khó liên lạc, ít tự tin hơn những người ở trong số mọi người. Và nó là hoàn toàn không quan trọng cho dù mọi người là bạn hay không. Điều chính - giao tiếp xã hội, không có nó ở bất cứ đâu. Sự không chắc chắn giống nỗi sợ hãi khó giải thích. Để loại trừ vấn đề, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn ở những nơi công cộng. Chấp nhận lời mời từ bạn bè để truy cập một bộ phim hoặc đi bộ.
7. Sống hiện tại. Thông thường, bất kỳ lo ngại nào nảy sinh do sự so sánh "I" của riêng họ trong quá khứ và hiện tại. Nếu một người trước đó đã thất bại trong một bài phát biểu công khai hoặc mối quan hệ tình yêu, anh ta kéo sự bất an này vào cuộc sống hiện tại.Kết quả là một so sánh liên tục, nỗi sợ hãi không cho phép tập trung vào ngày hôm nay. Loại bỏ những loại cảm xúc này sẽ giúp tập trung vào những gì bạn có bây giờ. Đừng phán xét bản thân một cách nghiêm chỉnh, đừng ngại phạm sai lầm, hãy sống vì niềm vui của chính bạn.
8. Nhận một con vật cưng. Động vật là những người đồng hành tuyệt vời có thể dẫn dắt một người ra khỏi cơn trầm cảm kéo dài nhất. Nếu bạn thường xuyên gặp phải những cơn sợ hãi đột ngột, chỉ cần chuyển sang bốn người bạn của bạn. Đi đến công viên gần nhất để chạy bộ, gặp các nhà lai tạo chó khác. Cung cấp cho thú cưng của bạn tất cả tình yêu của bạn, bạn sẽ không còn cảm thấy sợ hãi và cô đơn nữa.

Cách để chống lại những suy nghĩ ám ảnh

1. Phản xạ âm thanh. Suy nghĩ ám ảnh không được truyền như thế, nếu bạn tích lũy chúng trong chính mình. Nó là cần thiết để ném ra các báo động hoặc tiêu cực trong bất kỳ cách nào có thể. Nếu những suy nghĩ gây sốc và đáng sợ, bạn nên chia sẻ chúng với một mảnh giấy. Giữ một cuốn nhật ký, viết trong đó tất cả những điều làm phiền bạn và không cho phép ngủ. Trong trường hợp cần phải chia sẻ những cân nhắc ám ảnh nhưng đầy đủ,tìm thấy "tai" khi đối mặt với người thân hoặc bạn thân. Ngay sau khi bạn thảo luận về những gì đang xảy ra, vấn đề sẽ được giải quyết.
2. Chấp nhận tình hình. Không giống như sợ hãi, mà chỉ đơn giản là có thể được chuyển sang một khóa học khác nhau, suy nghĩ ám ảnh có khả năng tích lũy. Đây là nơi mà phương pháp đối diện hoạt động: bạn càng cố gắng quên đi, tiêu cực nó ăn vào đầu bạn. Để tránh hậu quả không thể đảo ngược, bạn cần phải ngồi xuống và suy nghĩ về những gì đang xảy ra. Lấy nỗi ám ảnh. Cố gắng tìm ra chính xác những gì cô ấy đã lôi kéo bạn rất nhiều. Cố gắng tìm một giải pháp. Khi điều này xảy ra, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều để suy nghĩ.
3. Hãy thư giãn. Như trong trường hợp của nỗi sợ hãi, những suy nghĩ ám ảnh phát sinh như là kết quả của sự mệt mỏi và mệt mỏi về thể chất. Nếu trường hợp đầu tiên có thể được loại trừ bằng cách đi nghỉ mát hoặc tham quan các sự kiện văn hóa, thì với sự mệt mỏi về thể chất, mọi thứ đều khác một chút. Nếu bạn chỉ nằm trên ghế sofa và nhìn lên trần nhà, nỗi ám ảnh sẽ không biến mất ở bất cứ đâu. Đi bộ hoặc tập luyện nửa giờ tại nhà. Vào cuối điều trị, nằm trên sàn và tập trung vào hơi thở. Điều quan trọng là phải trải nghiệm đầy đủ sự chuyển động của cơ hoành.
4. Trở thành một người vui vẻ. Nếu suy nghĩ ám ảnh có liên quan đến tiêu cực, hãy thử xem xét lại quan điểm của bạn. Ngừng suy nghĩ một cách tồi tệ, tạo ra một hình ảnh tích cực. Hãy nhớ sự kiện cuộc sống tươi sáng và trình bày chi tiết. Cố gắng lấy một ống hút, trong khi tiếp tục phản ánh trên hàng hóa. Nếu không có gì như thế này đến với tâm trí, hãy phát minh ra một câu chuyện cổ tích sẽ khiến bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực.
5. Không tự gắn cờ. Một số người che đậy các vấn đề chưa được giải quyết khác với những suy nghĩ ám ảnh. Vì vậy, họ che giấu các nhiệm vụ phải được giải quyết trong một thời gian dài. Đừng làm như vậy, nhìn vào gốc của tình hình. Nếu bạn bị dày vò vì thiếu tiền, hãy tìm việc làm và tăng lương hàng tháng. Giải quyết tình huống bạn đang che đậy bằng những ý tưởng ám ảnh. Có một loại người khác - mọi người đặc biệt đắm chìm trong những suy nghĩ ám ảnh, bởi vì họ thích trở thành những người chịu đựng. Ngừng tự gắn cờ và làm cho người khác tỏ ra thương hại cho bạn.
6. Chuyển sang cảm xúc của bạn. Con người giao tiếp với thế giới qua thị giác, khứu giác, thính giác, hương vị, nhận thức.Đó là những cổng thông tin này sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh đã được giải quyết lâu dài và vững chắc trong đầu bạn. Ví dụ, bạn đang chuẩn bị để ăn, trong khi song song để di chuyển những suy nghĩ ám ảnh về tất cả các vấn đề bức xúc. Kéo lại, ăn một miếng bánh hoặc sản phẩm yêu thích khác. Cảm thấy khẩu vị, mắt nhắm lại. Bạn sẽ hiểu rằng những trải nghiệm đã biến mất trong nền.
7. Đừng là một nhà lý tưởng. Nếu bạn thường nghĩ ra những suy nghĩ ám ảnh buộc bạn phải sửa lại hành động đó nhiều lần, hãy xem xét lại vị trí. Ví dụ, bạn rửa sạch các cửa sổ, và sau đó bạn sẽ lặp lại thao tác của thời gian thứ hai (thứ ba, thứ tư). Mời một người bạn về nhà, yêu cầu anh ta xếp hạng công việc. Đừng tự mình chọn, nếu đối tác của bạn nói rằng mọi thứ đã được thực hiện tốt. Tốt hơn là bị phân tâm bởi giao tiếp hoặc ăn tối với những người thân yêu.

Khuyến nghị thực tế

1. Nếu suy nghĩ ám ảnh đột nhiên đến với bạn, hãy suy nghĩ một cách hợp lý. Xác định toàn bộ chuỗi dẫn đến mất cân bằng cảm xúc. Đừng cố gắng để ngăn chặn sự khó chịu.
2. Trong một số trường hợp, những suy nghĩ khác sẽ giúp đối phó với những ý tưởng ám ảnh, nhưng ít bi kịch và tiêu cực hơn.
3. Lặp lại hàng ngày sau khi dải màu đen luôn chuyển sang màu trắng.Ý nghĩ xấu sẽ không ám ảnh bạn liên tục nếu bạn làm việc về những gì đang xảy ra.
4. Hình dung và hình dung lại! Cố gắng tạo ra một hình ảnh của sự sợ hãi khiến bạn kinh hãi. Nếu bạn thực hiện mọi thứ từng bước, bạn sẽ hiểu rằng không có gì không thể giải quyết được.

Suy nghĩ ám ảnh và sợ hãi có lý do của họ. Nếu bạn tiêu diệt chúng, vấn đề tiếp theo sẽ được giải quyết dễ dàng hơn nhiều. Hãy cân nhắc các cách để giúp đối phó với hội chứng ám ảnh một mình. Nếu rối loạn biến thành chứng loạn thần kinh, bạn nên liên hệ với một nhà tâm lý học để được giúp đỡ.

Video: cách đánh bại suy nghĩ ám ảnh