Cách loại bỏ sự nghi ngờ: 5 bước để thành công

Nhịp điệu hiện đại áp đặt một dấu ấn trên mỗi người. Trong việc theo đuổi sự phát triển nghề nghiệp, thu nhập tốt và lợi ích khác của nền văn minh, chúng ta hoàn toàn quên đi sức khỏe. Thường xuyên tiếp xúc với tiêu cực, tình huống căng thẳng, mất ngủ là nguyên nhân của nhiều bệnh. Theo thời gian, sự nghi ngờ phát triển, kèm theo sự lo lắng, lòng tự trọng thấp, nỗi sợ hãi. Để không tự lái xe vào một hố tâm lý, người ta phải khẩn trương thoát khỏi hội chứng như vậy.

Sự nghi ngờ là gì

Một người vô ích là một người thường xuyên tiếp xúc với nỗi sợ hãi nghiêm trọng về và không có anh ta.Một người bị hội chứng này liên tục lo sợ rằng điều gì đó xấu sẽ xảy ra sớm.

Lỗ hổng được đi kèm với những suy nghĩ tiêu cực lớn. Thêm vào đó, những cái nhìn thoáng qua tích cực không đi qua đầu. Người đó quá mệt mỏi đến mức anh ta mang mình đến tay cầm.

Do đó, tình huống vô lý phát sinh trong đó thậm chí một mụn nhỏ trông giống như một thảm họa toàn diện. Những người nghi ngờ, do tính cách của họ, quá nhạy cảm, lo lắng và khét tiếng.

Nghi ngờ nguy hiểm là gì

Mỗi người đều nghi ngờ theo cách riêng của mình. Nhưng đối với một số người, tình hình không đạt đến một điểm quan trọng, trong khi những người khác đã hoàn toàn mệt mỏi trong nỗi sợ của họ. Tại sao sự nghi ngờ xuất hiện?

Như đã đề cập trước đó, người nghi ngờ liên tục nghĩ về tiêu cực và khả năng thanh toán của anh ta. Chẳng mấy chốc, những suy nghĩ như vậy phát triển thành cảm giác doom, được phản ánh trong mọi cuộc đời.

Bệnh nhân bắt đầu gặp vấn đề với giao tiếp giữa các cá nhân, bởi vì cảm giác bất an ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn mỗi ngày. Một người bắt đầu lo lắng về sức khỏe của mình, mối quan hệ với gia đình, bạn bè và hiệp hai, sự nghiệp.

Căng thẳng này không phải ai cũng có thể sống sót.Thông thường, sự nghi ngờ dẫn đến sự cô lập, mất bạn bè và ít giao tiếp.

Tính dễ bị tổn thương có thể thể hiện ở tất cả mọi người, bất kể giới tính, chủng tộc, nhóm tuổi. Cô cũng bị ảnh hưởng bởi trẻ em và người lớn, nam giới và phụ nữ.

Khi trạng thái đáng ngờ phát triển nhanh chóng và không được điều trị, người đó trở nên nhạy cảm, cảm xúc, nhạy cảm ngay cả với những rắc rối nhỏ. Zakompleksovannost xuất hiện, cảm giác sợ hãi và lo âu không bao giờ biến mất. Những người bị hội chứng này nhầm lẫn tin rằng mọi người xung quanh họ đều muốn làm hại họ.

Thông thường, sự nghi ngờ xuất hiện trong thời thơ ấu, khi đứa trẻ không được giáo dục phù hợp. Ngoài ra, lý do có thể là những khó khăn và khó khăn trong cuộc sống phải đối mặt trước đó. Thường thì hội chứng xảy ra do rối loạn tâm thần hiện có.

Nếu một người đáng ngờ không muốn đối phó với tình trạng này, hội chứng phát triển thành bệnh chính thức. Các trường hợp khởi động dẫn đến khủng bố và hoang tưởng, làm suy yếu sức khỏe thể chất và tâm lý.

Bước số 1. Xác nhận rằng có sự cố.

Trước hết, bạn cần hiểu vấn đề thực sự là gì. Bạn là một người đáng ngờ. Tiếp theo, phân tích hành vi của riêng bạn. Để thực hiện việc này, hãy trả lời các câu hỏi sau:

• Bạn có tìm thấy ý nghĩa ẩn giấu trong mọi thứ không?
• Thường thì có vẻ như mọi người đang cố lừa bạn?
• Thỉnh thoảng nghi ngờ một người thân yêu trong phản quốc?
• Ghen tị với những chiến thắng của bạn bè và người lạ của bạn?
• Không thể tha thứ ngay cả những lời lăng mạ nhỏ?
• Cảm thấy rằng bạn là một người không an toàn?

Sau khi nhận được câu trả lời, tham khảo ý kiến ​​với những người thân yêu. Họ cũng tính? Nếu có, vấn đề là thực sự quan trọng, nó là cần thiết để giải quyết nó.

Nhiều người nhầm tưởng rằng nghi ngờ có thể so sánh với trầm cảm, ám ảnh, các cuộc tấn công hoảng sợ, tác dụng phụ của thuốc, rối loạn lưỡng cực. Đừng nhầm lẫn các khái niệm này.

Nếu bạn đã đến thăm một nhà tâm lý học về một trong những vấn đề này, hãy nói cho anh ta về sự lo lắng liên tục và suy nghĩ tiêu cực, cũng như sự nghi ngờ của bạn. Đừng ngại.

Bước số 2. Giữ một cuốn nhật ký

Làm cho nó một thói quen để viết trong nhật ký tất cả những lo lắng bạn.Ngay cả khi có vẻ như đó là một trò lừa đảo. Điều quan trọng là phải lưu ý không chỉ nỗi sợ hãi hoặc kinh nghiệm, mà còn là hành động của bạn với cảm xúc tại thời điểm đó.

Một hoặc hai lần một ngày, đọc lại các văn bản, tóm tắt. Phân tích những gì đang xảy ra, có lẽ bạn quá kịch tính. Phân tích liên tục sẽ làm rõ rằng trải nghiệm là vô căn cứ.

Áp dụng các khuyến nghị trên mỗi ngày, bởi vì thực hành là một nhà tâm lý học tuyệt vời. Vì vậy, bạn sẽ suy nghĩ hợp lý, hợp lý, để phù hợp với tình huống. Theo thời gian, nỗi sợ hãi của bạn sẽ bị loại bỏ và ngừng làm phiền bạn.

Bước số 3. Thay đổi thái độ của bạn với mọi người

Trước tiên, bạn cần phải hiểu tại sao không có niềm tin vào con người. Ghi lại cảm xúc của bạn. Nhận sổ ghi chép, ghi chú trong đó mỗi khi ai đó làm nhục bạn, xúc phạm, phản bội bạn.

Hãy chắc chắn tìm kiếm nguyên nhân của hành vi. Bằng cách này, bạn sẽ nhanh chóng đi vào các giác quan của bạn và nhận thức chính xác những gì gây ra cảm xúc như vậy.

Hãy thử nhìn những người khác từ phía bên kia. Điều quan trọng là phải hiểu rằng chúng tồn tại trong những điều kiện gần như giống hệt với bạn. Luôn đặt mình vào vị trí của một người khác để thấy cuộc sống với đôi mắt của người khác.

Nếu một người đã xúc phạm bạn vì lý do không chủ ý, hãy cố gắng hiểu anh ta. Bạn không nên tập trung vào những tình huống nhỏ nhặt, dễ dàng nhận ra những sai lầm của người khác.

Đừng nghĩ rằng mỗi người bạn gặp đều có hại. Học cách tin tưởng người khác và bản thân bạn. Nếu bạn đẩy mọi người đi vì sự nghi ngờ của bạn, sự ngờ vực, nghi ngờ, bạn sẽ bị bỏ lại một mình. Vòng luẩn quẩn phải bị phá vỡ.

Bước số 4. Nụ cười mặt cười

Hãy tìm sự hài hước trong những thứ hàng ngày. Sư phụ tự mỉa mai, làm cho niềm vui của bạn bè và gia đình. Lúc đầu, có vẻ như mọi thứ đều khó, nhưng thực tế thì dễ hơn nhiều.

Nếu bạn đã bắt đầu một cuốn nhật ký, hãy viết ra những kinh nghiệm của bạn, những nỗi sợ hãi vào một dịp khác, những nỗi sợ hãi vô căn cứ (dường như bạn là một thảm họa thực sự).

Mỗi tối, đọc lại các ghi chú để làm quen với những điều đó nhanh hơn. Sau một thời gian nhất định sẽ không có dấu vết của nỗi sợ hãi, chúng sẽ chậm. Nhưng chắc chắn sẽ biến mất.

Nếu bạn có nỗi sợ hãi, hãy nhìn vào mặt họ. Đừng cố giấu đằng sau những suy nghĩ khác hoặc làm một việc khác.Ví dụ, những người sợ bơi nên thường xuyên ghé thăm hồ bơi, biển và các nguồn bơi khác.

Bước số 5. Tích cực

Dần dần di chuyển ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực, cố gắng tập trung vào những điều tốt đẹp. Hãy suy nghĩ về bản thân và môi trường của bạn một cách tích cực. Không cho phép ngay cả một ý nghĩ nhỏ để flash, nếu nó được thể hiện trong tiêu cực liên quan đến của riêng bạn "I."

Đánh dấu các đặc điểm tích cực của bạn, viết chúng lên một tờ giấy và treo chúng lên tủ lạnh. Mỗi ngày, thêm vào danh sách. Xác định điểm mạnh cho phép bạn giành chiến thắng trong một số tình huống nhất định.

Không bao giờ đặt mình vào một ánh sáng tiêu cực, ngay cả khi nó được nói trong một trò đùa. Nếu không, bạn sẽ không thể thoát khỏi sự nghi ngờ và không chắc chắn mà nó mang theo.

Một vài mẹo khác ...

1. Hãy giữ cho cảm giác thông thường luôn và trong mọi thứ. Phát triển tư duy logic cho phép bạn giữ bình tĩnh, bất kể tình huống. Nếu không có lý do, bạn không nên đưa ra các giả định buộc tội.
2. Đừng dự đoán những sai lầm trong quá khứ về hiện tại và tương lai.Nếu bạn đã bị thất bại trong sự nghiệp của bạn (mối quan hệ cá nhân, tình bạn, vv), bạn không nên chuyển bộ phim này cho cuộc sống hiện tại. Tìm hiểu để từ bỏ quá khứ, trở thành một người khôn ngoan không kéo một gánh nặng.
3. Ngừng suy nghĩ về điều xấu. Trong hầu hết các trường hợp, mọi người không quan tâm đến người của bạn, các vấn đề tồn tại và các khía cạnh khác của cuộc sống. Không ai quan tâm. Vì vậy, hãy ngừng suy nghĩ rằng họ đang cố làm phiền bạn.
4. Tìm một sở thích sẽ mất tất cả thời gian rảnh của bạn. Khi một người bận rộn với việc kinh doanh, trong khi giao tiếp với những người khác nhau, sự không chắc chắn của anh ta biến mất.

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực

1. Ngay cả khi bạn không coi mình là những người đáng ngờ, và không có những người như vậy trong môi trường của bạn, vẫn còn những suy nghĩ tiêu cực. Chúng đặc biệt với mỗi người. Tiêu cực làm hỏng tâm trạng và cuộc sống nói chung, làm cho nó khó khăn để tập trung vào điều chính, vì vậy bạn cần phải thoát khỏi nó.
2. Ngay khi một ý nghĩ xấu xuất hiện, hãy cắt nó ra và ném nó ra khỏi đầu bạn. Thay thế không gian trống bằng những kỷ niệm dễ chịu hoặc những sự kiện vui vẻ. Đừng tranh luận, không phân tích, cắt đứt suy nghĩ mãi mãi.
3. Còn một kĩ thuật nữa - di chuyển qua một bên.Khi một ý tưởng ám ảnh can thiệp vào cuộc sống đến đầu bạn, như thể đẩy nó ra và quan sát từ bên cạnh. Không cho phép nhân vật phản diện bắt giữ tâm trí của bạn.
4. Một số nhà tâm lý khuyên bệnh nhân của họ phóng đại những suy nghĩ tiêu cực đã đến một trạng thái vô lý. Nhiệm vụ của bạn là làm cho ý tưởng hài hước, không thật.

Để thoát khỏi sự nghi ngờ, bạn phải nhận ra vấn đề và nhìn vào khuôn mặt của cô ấy. Ngoài ra loại trừ từ những người môi trường của bạn với tâm lý lo lắng nghi ngờ, nếu không họ sẽ kéo bạn xuống. Luôn luôn nghĩ về những điều tốt đẹp, không gieo âm, tăng lòng tự trọng. Khi chạy trường hợp, tham khảo ý kiến ​​một nhà tâm lý học.

Video: cách khắc phục sự nghi ngờ