Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm trong mùa đông

Có trầm cảm mùa đông đánh bạn quá? Đừng buồn và than phiền! Thay vì rơi vào mùa đông thờ ơ, đi qua mùa đông với một nụ cười trên khuôn mặt của bạn. Trước hết, bạn phải yêu chính mình. Cố gắng bao quanh bản thân với những người có thái độ tích cực đối với cuộc sống. Đừng cố gắng đảm nhận quá nhiều trách nhiệm. Không hối hận, hãy cho phép mình vui hơn. Chỉ khi bạn thực sự thư giãn bạn sẽ được lấp đầy với sự lạc quan và bình tĩnh. Chọn loại kỳ nghỉ yêu thích của bạn. Một giúp tắm thơm, những người khác nhảy múa hoặc đi đến phòng tắm nắng. Năng lượng có thể thêm bữa tối dưới ánh nến, xem phim, v.v. Nó chỉ mất một vài ý tưởng để mang lại niềm vui của cuộc sống. Sử dụng chúng và bạn có thể nhanh chóng trở lại trạng thái cân bằng.

Nhiều oxy hơn

Mặc áo khoác ấm hoặc áo khoác - và đi tìm sức khỏe! Hoạt động thể chất trong mùa đông mang lại nhiều lợi ích hơn vào mùa hè, bởi vì nó làm tăng sản xuất các cơ quan miễn dịch, cho phép não có nhiều oxy hơn, tăng lượng endorphin bảo vệ chống lại sự suy giảm tâm trạng mùa đông. Nhưng đó không phải là tất cả. Do không khí lạnh, sự trao đổi chất tăng lên để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường. Điều này có nghĩa là trong một mùa đông đi bộ bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong mùa hè.

Vì vậy, chúng ta có thể đủ khả năng một chút ngọt ngào mà không có mối đe dọa tăng cân. Không khí mùa đông cũng không có chất gây dị ứng. Nhưng nó cũng có nhược điểm: nhiệt độ thấp có thể làm tăng huyết áp (mạch máu bị co thắt), vì vậy đôi khi nó là nguy hiểm cho bệnh nhân hen.

Phong trào không khí chủ động là cách tốt nhất để loại bỏ chứng trầm cảm mùa đông. Nhưng đừng quên rằng tâm trạng tăng cường bất kỳ hoạt động thể chất, cho dù bơi lội hoặc đào tạo trong phòng tập thể dục. Để các bài tập không chỉ cải thiện tâm trạng của bạn, mà còn tăng cường cơ bắp của bạn, họ phải được lựa chọn riêng bởi người hướng dẫn.Nó là tốt hơn để tham gia dưới sự giám sát của một chuyên gia, để không phải đối mặt với chấn thương.

Hương liệu

Mùi quế, cam, bưởi hoặc quýt tăng lên. Cách dễ nhất để lấp đầy căn nhà của bạn bằng những mùi này là để thắp nến thơm hoặc nước phun với vài giọt tinh dầu. Bạn cũng có thể sử dụng đèn hương liệu đặc biệt. Bồn tắm thơm ngon hơn nữa. Ánh nến nhẹ nhàng và âm nhạc thư giãn sẽ giúp bạn thoát khỏi thực tại, khôi phục năng lượng và sự hài hòa bên trong.

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy thêm chiết xuất hoa oải hương, lá chanh, lá kim, vân sam hoặc cây thông vào bồn tắm. Sau khi tắm, rửa sạch cơ thể bằng nước mát.

Nắm bắt các tia nắng mặt trời

Một tia nắng rơi vào phòng? Hãy nghỉ ngơi một chút từ công việc, đi đến cửa sổ và đứng một chút đối mặt với ánh mặt trời. Tắm trong tia của nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và đảm bảo một giấc ngủ ngon.

Do thiếu ánh sáng mặt trời, bạn có thể ghé thăm phòng tắm nắng. Đúng là ánh sáng được sử dụng ở đó không có nhiều ưu điểm vì nó có tự nhiên, nhưng nó cũng thư giãn.Tuy nhiên, cần nhớ rằng liều phóng xạ tăng dần, vì vậy việc đi bộ trong phòng tắm nắng nên hạn chế và không bị lạm dụng bởi nó.

Distemper có thể được thuần hóa bằng cách sử dụng đèn chiếu. Nó làm ấm, cải thiện sự tập trung, phục hồi mong muốn làm việc. Sau nhiều phiên, buồn ngủ biến mất và mong muốn sống đến. Việc bạn trải qua thủ tục vào buổi sáng hoặc buổi tối không quan trọng, nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, và vào buổi sáng thật khó để thức dậy, tốt hơn là nên dùng đèn chiếu sáng vào buổi sáng.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn thành nhiều calo hơn.

Bạn có muốn một cái gì đó chất béo? Vào thời điểm này trong năm, mong muốn như vậy là dễ hiểu. Cơ thể đòi hỏi nhiều calo hơn để tạo ra nhiệt. Thay vì bánh mì kẹp thịt xông khói hoặc thịt heo chop, ăn cá biển béo. Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn với các chất vô giá cho mắt, xương, tim và não. Nếu bạn không thích cá, bạn sẽ đến viện trợ dầu cá hoặc viên nang omega-3. Chúng cũng dành cho những người có nguy cơ bị xơ vữa động mạch và thấp khớp.

Sức mạnh kỳ diệu của sô cô la

Sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp kéo dài tuổi trẻ.Sô-cô-la sẽ giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và hình thành các cục máu đông, tăng cường tim, cung cấp năng lượng, giúp loại bỏ táo bón. Hạn chế duy nhất của nó là hàm lượng calo.

Tuy nhiên, vào thời điểm buồn bã, bạn có thể mua được một ít sôcôla. Nó sẽ không ảnh hưởng đến con số, nhưng sẽ giúp khắc phục tình trạng trầm cảm mùa đông. Những lợi ích của sô cô la có thể được sử dụng trong mỹ phẩm. Sản phẩm dựa trên sôcôla có tính chất thư giãn, dưỡng ẩm và nuôi dưỡng làn da, ngăn ngừa lão hóa.

Hâm nóng trong phòng xông hơi khô

Đây là một cách tốt để oxy hóa cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch (do mất nước, máu ngưng tụ, và sau đó việc sản xuất các cơ quan miễn dịch bắt đầu tăng). Nhiệt độ cao làm tăng nhiệt độ cơ thể lên 2-3 ° C, và sức nóng làm giãn cơ và làm dịu hệ thần kinh. Ngoài ra, trong một phiên, bạn có thể mất khoảng 300 kcal. Đó là lý do tại sao một chuyến viếng thăm phòng xông hơi khô có thể cải thiện hạnh phúc và loại bỏ các blues. Tuy nhiên, phòng xông hơi khô không dành cho những người bị bệnh rosacea hoặc bị giãn tĩnh mạch. Ngoài ra, phụ nữ nên từ chối đi đến phòng tắm hơi trong thời gian mang thai và kinh nguyệt, những người bị suy hô hấp và xuất huyết tạng.Những người có vấn đề về tim có thể đến phòng xông hơi, nhưng điều độ và sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Xếp hạng sức mạnh của màu sắc

Nếu những màu này quá hung hăng đối với bạn, hãy chọn các tùy chọn yên tĩnh hơn, chẳng hạn như màu hồng hoặc đào. Mua những thứ màu vàng, vì màu vàng góp phần tạo nên niềm vui, mang đến cảm giác tự do bên trong. Màu vàng thêm năng lượng, màu xanh lá cây làm dịu, màu xanh, chàm và tím giúp thư giãn và cải thiện sự tập trung.

Video: làm thế nào để đối phó với trầm cảm