Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xấu: lời khuyên từ một nhà tâm lý học

Suy nghĩ xấu nảy sinh đột ngột, họ không luôn luôn tìm cách giải thích. Cảm giác lo lắng ngày càng tăng nhanh khiến cho cuộc sống trở nên khó khăn. Không ngạc nhiên khi các nhà hiền triết Trung Quốc lập luận rằng nó là cần thiết để loại bỏ các yếu tố tiêu cực, nếu không họ sẽ đi cùng bạn trong suốt cuộc hành trình. Ngoài ra, những suy nghĩ đáng lo ngại có một tính năng khó chịu để trở thành hiện thực, chúng là vật chất. Nếu điều này không được ngăn cản, bạn có thể mãi mãi bị sa lầy trong tuyệt vọng.

Bước số 1. Rút ngắn khoảng cách

Bạn không nên trở nên độc lập, tự ngăn mình khỏi những người bạn thân và thế giới bên ngoài. Để tiêu diệt những suy nghĩ xấu mãi mãi, cần phải thoát ra khỏi vỏ và giao tiếp nhiều hơn với mọi người. Nhiều người không có thiện cảm với đối thủ đang bắt đầu đổ lỗi cho bản thân vì đã quá phê phán người khác. Đừng như họ, bạn không nên thích mọi thứ.Nuôi dưỡng cảm giác tội lỗi sẽ đóng góp vào thái độ sai lầm mỗi ngày. Để ngăn chặn hậu quả, hãy tận dụng lời khuyên tâm lý. Họ góp phần chuyển từ thế giới khép kín sang môi trường bên ngoài.

1. Trở thành một nhà đàm thoại tốt. Giao tiếp nhiều hơn với tính cách đa năng, đừng ngần ngại thể hiện ý kiến ​​của riêng bạn. Trở thành người tham gia tích cực trong cuộc trò chuyện, lắng nghe kỹ đối thủ của bạn, đặt câu hỏi liên quan, chia sẻ kinh nghiệm.
2. Giúp mọi người. Để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực của chính họ giúp đỡ người khác. Đừng ích kỷ, đưa ra lời khuyên tốt cho mọi người, tập trung vào những khó khăn của họ. Sick hàng xóm? Mang theo thuốc, chuẩn bị ăn, chăm sóc cho bệnh nhân. Bạn gái đã ném một anh chàng? Hỗ trợ cô ấy, sắp xếp các cuộc tụ họp buổi tối với pizza và một bộ phim thú vị. Nếu bạn tập trung hoàn toàn vào các vấn đề của người khác, suy nghĩ tiêu cực sẽ rơi vào hậu cảnh.
3. Gọi cho một công việc như một tình nguyện viên. Để thoát khỏi những suy nghĩ xấu và kinh nghiệm định kỳ sẽ giúp các hoạt động gắn liền với ý định tốt.Trong quá trình tình nguyện, bạn sẽ gặp những đồng minh thú vị, những người có thể dạy bạn rất nhiều.
4. Tập trung vào những điều nhỏ nhặt. Rời khỏi nhà, đi dạo và xem những gì đang diễn ra xung quanh. Trước, một người đàn ông chạy sau xe buýt, ngủ ở nơi làm việc. Một gói chim bồ câu cooing, ăn bởi một cậu bé với bánh mì, tụ tập lại phía sau. Cố gắng tập trung vào các yếu tố bên ngoài, trong tổng hợp chúng tạo thành liệu pháp đại chúng để ngăn chặn cảm xúc tiêu cực.
5. Sống hiện tại. Bạn bè từ lâu đã được gọi đến rạp chiếu phim, và bạn đang mired trong thế giới bên trong của bạn, suy nghĩ về quá khứ / tương lai? Dừng lại đi! Giao tiếp với những người thú vị, tham dự các sự kiện giải trí với bạn bè, tạo những liên hệ hữu ích mới. Khi một người ở một mình với mình, anh ấy liên tục nghĩ về "cái tôi" của chính mình, từ đó thúc đẩy sự tiêu cực. Giao tiếp xã hội là một phần không thể thiếu của bản thể, không có nó, mọi người trở nên bị ruồng bỏ.

Bước số 2. Tự tin vào bản thân

Tin vào chính mình! Nếu suy nghĩ tiêu cực liên quan đến thất bại trong công việc, khó khăn về tài chính hoặc khó khăn trong cuộc sống cá nhân của bạn, hãy khắc phục tình huống.Không cần phải sỉ nhục bản thân với một thất bại tưởng tượng, sau khi ban nhạc đen luôn luôn có màu trắng. Khi khoảnh khắc này đến, chỉ cần rẽ phải và đi theo con đường ánh sáng. Trong thời gian chờ đợi, hãy xem xét những lời khuyên thực tế sẽ giúp đạt được sự tự tin.

1. Phát triển những phẩm chất mạnh mẽ. Vâng thạo trong kế toán? Nâng cao trình độ của bạn, tìm một công ty sẵn sàng trả nhiều hơn cho công việc của bạn. Nấu ăn ngon? Cho nghề này nhiều thời gian hơn bình thường. Nâng cao kỹ năng của bạn.
2. Hãy độc lập với ý kiến ​​của người khác. Chắc chắn khi nói chuyện với bạn bè bạn không thể nắm bắt được bản chất của cuộc trò chuyện, bởi vì họ liên tục bận rộn suy nghĩ về bản thân bạn. Bạn có sợ nhìn không? Kéo quần áo, cẩn thận chọn các từ, liên tục sửa tóc? Dừng lại! Hành xử tự nhiên. Nếu mọi người không thể chấp nhận bản chất thực sự của bạn, nhổ vào chúng, những người như vậy không xứng đáng được gọi là bạn bè. Khi bạn đến với việc nhận ra rằng bởi và lớn, mọi người không quan tâm đến cách bạn nhìn hay những gì bạn nói, những suy nghĩ xấu sẽ rút đi. Những người bản ngã xung quanh, họ chỉ bận rộn với những vấn đề của họ.
3. Cải thiện bản thân. Đăng ký các khóa học ngoại ngữ, học nghệ thuật về visage, thao tác máy tính hoặc lái xe. Đọc tài liệu nhận thức về xã hội học, lịch sử, luật và tâm lý học. Những người tự tin và có học thức ít nhạy cảm với sự xuất hiện của những ý nghĩ xấu, bởi vì họ biết rằng họ có thể đối phó với mọi thứ.
4. Làm thể thao. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để chống lại những suy nghĩ xấu. Tham dự một phòng tập thể dục hoặc phòng tập aerobic ít nhất 4 lần một tuần. Trong các lớp học, chỉ tập trung vào cơ thể của bạn, tập các bài tập tập trung, đừng lười biếng. Đầu tiên, bạn sẽ đạt được sự tự tin, và thứ hai, sẽ không có thời gian cho lý luận.

Bước số 3. Hãy suy nghĩ xấu cho các cấp

Hầu hết mọi người cố gắng giả vờ rằng không có gì xảy ra. Tuy nhiên, đây là quyết định sai lầm. Nếu bạn giấu từ tiêu cực, anh ấy chắc chắn sẽ theo bạn trên giày cao gót. Tại một thời điểm nhất định, một sự cố thần kinh sẽ xảy ra, sẽ gây thiệt hại lớn. Hiểu được cảm xúc, đưa họ cho các cấp, sau đó phát hành. Cẩn thận phân tích chủ đề buộc bạn phải suy nghĩ tiêu cực.

1. Hãy nắm lấy sức mạnh của chính bạn. Tìm hiểu cách quản lý suy nghĩ của bạn, sửa đổi chúng, phát minh ra điều gì đó mới mẻ, mang tiềm thức của bạn đến một cấp độ khác. Trong bộ não con người có một khối lượng các cơ chế lôi cuốn khiến chúng ta suy nghĩ tiêu cực. Cố gắng thay thế những ý nghĩ xấu bằng những suy nghĩ tốt, kiểm soát tâm trí. Hiểu rằng đó không phải là suy nghĩ cai trị bạn, nhưng bạn kiểm soát chúng.
2. Giữ hạnh phúc của bạn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng một người xây dựng cuộc sống của riêng mình. Khi người đứng đầu bị ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực, bạn không thể tập trung vào điều chính. Một cơn lốc liên tục của những cảm xúc tiêu cực làm lu mờ tâm trí, không cho phép bạn tiến lên phía trước. Không có cách nào chỉ ra khỏi quan tài, trong tất cả các trường hợp khác, bạn có thể thay đổi thế giới nội tâm và cuộc sống của bạn nói chung. Loại bỏ mong muốn ám ảnh của bạn để kiểm soát quá khứ hoặc tương lai, hãy vui vẻ ngay bây giờ.
3. Thể hiện cảm xúc của bạn. Khi những suy nghĩ xấu được kết nối với sự mất mát của một người thân yêu, nỗi đau và nỗi buồn liên tục là không thể tránh khỏi gắn liền với nhau. Đừng đóng từ nỗi buồn, chấp nhận nó. Bật máy tính và bắt đầu từng cái một để xem qua những bức ảnh của người đã chết, hãy nhớ tất cả những điều tốt mà bạn đã xoay xở để tồn tại. Có thể cảm thấy buồn và khóc, hãy để những cảm xúc ra ngoài.Ngoài ra, nó sẽ không được thừa để giữ một cuốn nhật ký mà bạn có thể "nói" thẳng thắn về tất cả các kinh nghiệm.

Mẹo tâm lý học

1. Quan sát chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Cố gắng đi ngủ không muộn hơn 11 giờ tối và có một giấc ngủ ngon. Đừng bận tâm đến công việc, học cách thư giãn. Chế độ sai ngày bị đánh bật, truyền cảm hứng cho những suy nghĩ xấu, từ đó không thể loại bỏ được.
2. Nghe nhạc. Khi bạn ở một mình với bản thân mình, đừng giữ im lặng. Bao gồm âm nhạc vui vẻ, từ bỏ đá cứng, giai điệu buồn và kim loại. Liệu pháp âm nhạc đang tăng đà mỗi năm, bạn chỉ cần nghe những bài hát khác nhau và khám phá giai điệu.
3. Nhận một con vật cưng. Giao tiếp với động vật tiếp sinh lực. Những người bị đau tâm thần, thường được ghi lại trong một buổi bơi với cá heo hoặc cưỡi ngựa. Nếu bạn không có các khả năng trên, hãy lấy một con mèo, vẹt hoặc chó. Họ cần phải được chăm sóc, động vật cảm thấy những cảm xúc tiêu cực và giúp đỡ để đối phó với họ.
4. Bỏ rượu. Thường thì một người cố gắng kiềm chế những suy nghĩ xấu bằng cách uống một lượng lớn rượu. Đây là một quyết định tồi tệ.Rượu làm chậm chức năng bảo vệ của não, dưới ảnh hưởng của nó, bạn ngừng suy nghĩ đầy đủ. Vào buổi sáng, sự lo âu sẽ bao trùm đầu bạn và mang lại cho bạn tình trạng sức khỏe tồi tệ.

Ngừng suy nghĩ về quá khứ, sống trong hiện tại, để mở đường cho một tương lai hạnh phúc. Tìm hiểu để kiểm soát những suy nghĩ lo lắng, giao tiếp với mọi người thường xuyên hơn, cải thiện bản thân. Tăng sự tự tin, tập thể dục, đừng ngại thể hiện cảm xúc.

Video: làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ những suy nghĩ xấu