Làm thế nào để đàn ông loại bỏ bia bụng ở nhà

Bia được coi là một trong những thức uống ưa thích của hầu hết mọi người. Với một tách những người đàn ông có bọt tốt dành thời gian xem bóng đá hay một bộ phim, trò chơi trên bàn. Thông thường, đại diện của giới tính mạnh mẽ hơn tập hợp trong tự nhiên để ăn thịt nướng ... và uống bia. Kết quả của một trò tiêu khiển "hoạt động" như vậy là sự xuất hiện của một bụng lớn và tăng cân tốt. Loại bỏ các khiếm khuyết sẽ giúp dinh dưỡng và tập thể dục. Hãy nói về mọi thứ theo thứ tự.

Bụng bia là gì

Dạ dày được gọi là bia chỉ liên quan đến những người đàn ông với một vòng eo tăng lên. Như vậy, không có mối quan hệ. Các khiếm khuyết xuất hiện do sự gia tăng tiêu thụ thực phẩm giàu calo và chi phí năng lượng tương ứng với chỉ số này. Tình huống tương tự được quan sát thấy trong các trường hợp sau:

1. Rất nhiều đồ ăn nhẹ. Lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày được tăng lên rất nhiều do sự ăn vặt liên tục của bia. Hầu như không ai uống bọt mà không có khoai tây chiên, cá, bánh quy giòn và các món ngon khác. Những món ăn nhẹ này có giá trị năng lượng cao. Mỗi miếng ăn được phản xạ ở thắt lưng. Nếu bạn thêm vào chế độ ăn uống đáp ứng lượng calo cao, thì kết quả là hiển nhiên. Một lượng dư thừa năng lượng chưa được lắng đọng ở hai bên, tạo thành bụng bia xấu số.
2. Thiếu tập thể dục. Những người đàn ông dành mỗi buổi tối xem TV với một ly bia không nghĩ đến việc chơi thể thao. Điều này là không đáng ngạc nhiên, vì khi bạn uống rượu với một bữa ăn nhẹ, có thư giãn. Không ai bắt đầu chạy hoặc tập luyện trong phòng tập thể dục ngay sau khi tụ họp với bạn bè. Vào cuối thời gian, một trò tiêu khiển như vậy trở thành một thói quen, sự lười biếng nguyên tố làm cho bản thân cảm thấy. Ngay cả sau khi phát hiện ra một bụng lớn, đại diện của người mạnh mẽ không khao khát đi đến phòng tập thể dục.
3. Chuyển hóa chậm. Do tiêu thụ bia thường xuyên, ham muốn tình dục nam giảm, sự trao đổi chất và tuần hoàn máu chậm lại.Kết quả là, cơ thể không có thời gian để tiêu hóa thức ăn, có thể là rau hầm hoặc thịt lợn béo shish kebab. Sản phẩm được gửi ở thắt lưng ở dạng chưa qua chế biến. Một bụng bia xuất hiện ở nam giới trên 40 tuổi, ở độ tuổi này sự trao đổi chất không khác biệt quá nhanh. Bọt chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Nếu chúng ta thêm vào điều này thiếu các môn thể thao và đồ ăn nhẹ "ham ăn", kết quả là hiển nhiên.
4. Giảm testosterone. Với tuổi tác, cơ thể ngừng sản xuất testosterone với số lượng lớn. Mức độ hormone nam giảm mạnh, do đó hiệu lực giảm, thay đổi giọng nói, hói xuất hiện. Nếu một người đàn ông không sống một lối sống tích cực, ăn thức ăn ảnh hưởng đến vùng bụng, như ở phụ nữ. Suy giảm testosterone cũng gây rối loạn chức năng tình dục.
5. Dạ dày kéo dài. Đàn ông hầu như không bao giờ giới hạn đến 150 ml. bia say. Về cơ bản, hóa đơn đi vào lít (1-2,5 lít mỗi người). Như một kết quả của một lượng lớn bia ăn vào, dạ dày được kéo dài. Động thái này gián tiếp gây ra cảm giác đói liên tục. Để lấp đầy khoảng trống, một người đàn ông cần ăn nhiều hơn, làm dịu cơn thèm ăn hoành hành.Thường xuyên tiêu thụ bia góp phần vào sự phát triển của kích thích tố nữ. Họ, lần lượt, trực tiếp chất béo dư thừa vào vùng bụng.

Thể thao từ bụng bia

Có rất nhiều lựa chọn tập luyện tim mạch để làm ở nhà và tại phòng tập thể dục.

1. Nhảy dây. Nhảy dây có hiệu quả hơn chạy trên đường đua hoặc trên địa hình gồ ghề. Lúc đầu, bạn sẽ gặp khó khăn, nhưng sau một tháng mọi thứ sẽ diễn ra. Bắt đầu các lớp học với 2 phút nhảy liên tục. Tăng tải mỗi ngày trong 30 giây. Làm điều đó cho đến khi bạn có thể làm việc với dây thừng ở chế độ chuyên sâu trong 10-15 phút. Đào tạo nên được thực hiện hàng ngày.
2. Đường chạy Nếu bạn thừa cân (bên cạnh bụng bia rõ ràng), hãy bắt đầu tập luyện của bạn bằng cách đi bộ nhanh. Nếu không, bạn sẽ gây căng thẳng quá mức trên đầu gối của bạn. Các lớp học được tổ chức ít nhất 4 lần một tuần, trong khi thời gian chạy không được ít hơn nửa giờ. Tăng dần nhịp điệu, di chuyển từ bước này sang bước khác và chạy chậm. Tương tự là các hoạt động ngoài trời (dọc theo bờ sông, địa hình gồ ghề, tại sân vận động, vv). Chạy không hủy bỏ dây nhảy.
3. "Tường". Bởi tường có nghĩa là vô số dầm gỗ gắn liền với một bề mặt thẳng đứng. Để thoát khỏi bụng bia, bạn không thể xoay báo chí. Điều này có thể góp phần làm xoắn cơ quan nội tạng. Được gắn trên tường: treo trên đó, bắt đầu nâng chân lên ở một góc vuông. Làm bài tập trong 3 bộ 12 lần.
4. "Sắt". Nếu không có đào tạo trong phòng tập thể dục, bạn khó có thể thoát khỏi bụng bia. Nhận đăng ký, làm việc với huấn luyện viên trong tháng đầu tiên để không trả quá cao và thực hiện các bài tập một cách chính xác. Tập trung vào ngồi xổm với tạ, push-up trên các quán bar, xe đạp, thanh ngang, băng ghế dự bị báo chí tạ, lunges, huấn luyện viên elip. Chọn trọng lượng phù hợp, làm theo các khuyến nghị của huấn luyện viên.

5 "vàng" quy tắc đào tạo hiệu quả

1. Đảm bảo mọi lớp đều tiêu thụ năng lượng. Nếu bạn chạy trên đường đua, hãy xem số lượng calo bị đốt cháy. Quan sát trạng thái của cơ thể: trong trường hợp có vẻ như có ít squats hoặc phổi, tăng tải. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc nhảy dây.
2. Cố gắng thực hiện các bài tập với thời gian nghỉ ngắn nhất có thể giữa các lần lặp lại (không quá 30 giây). Nếu bạn đến hội trường, làm việc trong 1,5 giờ, nhưng rất hiệu quả. Khi trở về nhà, bạn phải rơi xuống để cảm nhận được kết quả.
3. Khi làm việc với sắt, không theo đuổi trọng lượng lớn, nếu bạn không có mục tiêu - để xây dựng cơ bắp. Đối với giảm cân tập luyện hiệu quả hơn sẽ được lunges, squats, một băng ghế dự bị với một khối lượng nhỏ hơn của bánh kếp. Tốt hơn là thực hiện 20 lần với 15 kg., Hơn 5-7 lần với 40 kg.
4. Đối với phương pháp tiếp cận và lặp lại, làm mỗi tập thể dục 2-3 bộ 10-15 lần. Để tăng tiêu thụ năng lượng, kết hợp các lớp học trong supersets (2 loại hoạt động được thực hiện luân phiên mà không cần nghỉ ngơi).
5. Khi đến phòng tập thể dục, trước tiên hãy tập luyện trong 15 phút để làm ấm cơ bắp của bạn. Sau đó uống nửa tiếng tim, sau đó bắt đầu làm việc với sắt. Hoàn thành tập luyện kéo dài đến tất cả các nhóm cơ. Cuối cùng, bạn chi tiêu trong hội trường trong 1,5-2 giờ.

Thức ăn chống lại bụng bia

1. Để thoát khỏi bụng bia, bạn sẽ phải bắt đầu ăn uống đúng cách, và cũng giảm thiểu lượng bia và rượu tiêu thụ đặc biệt.
2. Tại thời điểm chế độ ăn uống hoàn toàn loại bỏ các sản phẩm bột mì, thức ăn nhanh, kẹo và thực phẩm xông khói. Có thói quen ăn phân số ít nhất 5 lần một ngày.
3. Ăn thịt luộc và hấp, thịt, cá. Hãy quên đi những món chiên và cay. Chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ.
4. Bao gồm trong chế độ ăn uống một số lượng lớn các loại rau, các loại thảo mộc và trái cây. Đừng ăn. Ăn ngũ cốc và các loại đậu.
5. Sử dụng thêm nước lọc. Được sử dụng để uống chất lỏng nghiêm ngặt 30-40 phút trước bữa ăn và 1-1,5 giờ sau bữa ăn.
6. Lấy một lượng thức ăn nhất định, để lại cảm giác đói. Vì vậy, theo thời gian, dạ dày sẽ giảm. Chẳng mấy chốc bạn sẽ lấp đầy nhanh hơn.
7. Để khôi phục lại một sự trao đổi chất bình thường, ăn vào những giờ nhất định. Một khóa học như vậy sẽ tránh được việc trì hoãn chất béo dư thừa.
8. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn để bạn có thể đếm số lượng calo ăn. Phần còn lại của cơ thể sẽ bắt đầu hút cơ thể ra khỏi chất béo dưới da.

Từ thời điểm bạn bắt đầu sống một lối sống lành mạnh, hãy xem lại phương thức làm việc và nghỉ ngơi. Nằm xuống để nghỉ ngơi trong giờ chính xác, giấc ngủ của bạn phải là âm thanh. Uống ít nhất 3 lít.chất lỏng sạch hàng ngày, hoàn toàn từ bỏ rượu và thuốc lá (nếu có thể). Mua protein và axit amin, dinh dưỡng thể thao góp phần vào sản xuất năng lượng và đốt cháy chất béo.

Video: làm thế nào để loại bỏ dạ dày trong 2 tháng