Làm thế nào để dạy một đứa trẻ để kéo lên trên thanh

Kéo lên trên một thanh ngang là một trong những bài tập thể chất an toàn và hiệu quả nhất. Trong thời gian kéo, hệ thống cơ xương được tăng cường, một corset cơ bắp được hình thành. Ngoài ra, thường xuyên pull-up, mong muốn cho các mục tiêu và chinh phục các hồ sơ mới cho phép trẻ em để nuôi dưỡng sức chịu đựng và sức mạnh của nhân vật. Mỗi đứa trẻ khỏe mạnh sẽ có thể kéo lên, đặc biệt là một cậu bé. Điều này sẽ không chỉ tăng cường cơ thể của mình, nhưng cũng cho phép để vượt qua các tiêu chuẩn trường học trong giáo dục thể chất mà không gặp khó khăn.

Chuẩn bị kéo lên

Nếu bạn quyết định dạy một đứa trẻ để kéo lên, điều này không có nghĩa là anh ta muốn nó. Và nếu em bé chống lại, anh sẽ thất bại. Vì vậy, bạn cần phải động viên anh ta một cách đúng đắn. Quyết định rằng từ hôm nay số lượng pull-up là 20 hoặc 10 phút của thời gian miễn phí, có thể được chi tiêu tại máy tính.Pull-up cũng có thể được cân bằng với bất kỳ biện pháp quảng cáo nào khác.

Để kéo lên, bạn cần một thanh ngang. Sẽ tốt hơn nếu thanh ngang được lắp đặt ngay tại nhà bạn. Điều này sẽ giảm thiểu số lượng lý do trước khi lên lớp. Đường kính của thanh ngang nên thoải mái cho trẻ - em bé nên bình tĩnh lấy ống.

Trước khi bạn bắt đầu kéo lên, hãy chắc chắn để làm ấm lên. Chạy tại chỗ, tạo sóng ánh sáng bằng tay, khuỷu tay và bàn tay. Hãy chắc chắn để nghiền lưng của bạn với một vài uốn cong. Lăn đầu để duỗi cổ. Đào tạo như vậy sẽ giúp bạn làm ấm cơ bắp của bạn và chuẩn bị cho tải sắp tới. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương, bong gân, chuột rút.

Chúng tôi đánh giá tình trạng thể chất của đứa trẻ

1. Để bắt đầu, hãy yêu cầu con bạn kéo lên một lần. Để làm được điều này, anh ta phải lấy thanh ngang với tay cầm ngược lại khi lòng bàn tay hướng ra xa anh ta. Sau đó, bé nên cố uốn cong khuỷu tay một chút. Nếu một đứa trẻ nâng cơ thể ít nhất là một vài cm - tốt. Vì vậy, ông có một cơ sở đào tạo thể chất nhất định,bạn chỉ cần dạy anh ta kỹ thuật.
2. Nếu đứa trẻ không thể kéo lên, hãy yêu cầu anh ta chỉ cần treo trên thanh càng nhiều càng tốt. Giữ cân nặng của chính mình cũng không phải là một bài tập dễ dàng, và nếu một em bé giữ cơ thể trong hơn một phút, đây là một kết quả tuyệt vời.
3. Nếu đứa trẻ không thể treo lâu hơn 10 giây, bạn nên chuẩn bị trước. Đối với điều này, bạn cần phải đào tạo bàn tay của mình. Mua một người mở rộng trong cửa hàng thể thao, nơi còn được gọi là túi cao su. Con của anh ta phải nén nhiều lần trong ngày. Hãy để giả lập nằm trong hội trường ở một nơi nổi bật. Sat xem TV trẻ em - vui lòng bắt tay. Sau một vài tuần tập luyện thường xuyên, bàn tay sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và có thể chịu được trọng lượng của mình.
4. Để chuẩn bị tốt hơn cho việc kéo lên, hãy rèn luyện tình trạng thể chất tổng thể của trẻ. Hãy để anh ta chạy, nhảy, làm push-up, đào tạo cơ bắp với quả tạ nhỏ.

Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn đánh giá sức mạnh của sức mạnh của đứa trẻ để thực hiện một cách đơn giản, nhưng đồng thời tập thể dục khó khăn, như kéo lên.

Làm thế nào để dạy một đứa trẻ để kéo

Có hai kỹ thuật chính sẽ giúp con bạn học cách tự kéo mình.

Trợ giúp người ngoài
Khi thực hiện những việc như vậy, bạn phải giúp con trai mình. Ngay từ đầu, khi đứa trẻ vẫn không biết làm thế nào để kéo lên, bạn không nên để anh ta nhảy lên thanh ngang với một bước nhảy. Trọng lượng lớn, cùng với trọng số của nhảy, có thể là quá tải trọng cho một sinh vật không chuẩn bị. Hãy để cậu bé bình tĩnh lấy thanh. Để làm điều này, hoặc cài đặt một thanh ngang ở mức độ tăng trưởng của nó, hoặc nâng cao đứa trẻ.

Bản chất của phương pháp dạy học này là như sau. Bạn chỉ đơn giản là giúp đỡ đứa trẻ, cho anh ta sức mạnh anh ta thiếu để nâng cao cơ thể của chính mình. Đó là, cậu bé tăng lên, và người lớn giúp anh ta một chút, hơi nâng cơ thể của mình lên. Có thể nhấc đứa trẻ lên cho một chiếc quần dài, một cái chậu hoặc một cái thắt lưng. Nó là rất quan trọng để tìm một sự cân bằng trong đó đứa trẻ sẽ không thư giãn và hy vọng giúp đỡ. Nỗ lực dành cho người lớn nên tối thiểu. Mỗi lần cơ thể của đứa trẻ tập luyện nhiều hơn và nhiều hơn nữa, và một ngày nào đó người đó sẽ có thể tự nâng cao cơ thể của mình.

Bức tường Thụy Điển
Đối với tường đào tạo phù hợp như vậy hoặc bất kỳ xà ngang khác, bắt chước nó. Trong khi tập thể dục, em bé nên treo trên thanh dọc theo bức tường này. Trước khi bắt đầu tập luyện, đừng quên hâm nóng.

Để bắt đầu, đứa trẻ phải kéo đến vị trí "cằm phía trên xà ngang." Điều này được thực hiện bằng cách sử dụng các thanh tường. Đứa trẻ chỉ đơn giản là đặt đầu gối của mình trên tường để chân của mình đẩy ra và tăng lên trên mức của thanh ngang. Sau đó, cậu bé phải hạ thấp chân mình, tước đi sự hỗ trợ của họ. Sau đó, bạn nên đi xuống vị trí bắt đầu, nhưng càng chậm càng tốt. Đó là, cơ bắp của trẻ được đào tạo trong quá trình ngược lại, khi cơ thể của mình được hạ xuống. Đây là một chút dễ dàng hơn để làm, tuy nhiên nó chỉ là hiệu quả.

Cách kéo lên

Để bắt đầu, đứa trẻ phải tập luyện nhẹ nhàng.Sau đó, cậu bé nắm lấy xà ngang với tay cầm ngược lại và hít một hơi. Khi bạn thở ra với một chuyển động sắc bén, đứa trẻ phải tạo ra một cú giật cho phép cậu uốn cong một chút ở vai. Góc nhỏ này sẽ đủ để bắt đầu co cơ và nâng cơ thể lên. Kỹ thuật đơn giản này sẽ cho phép đứa trẻ tự mình bắt kịp mà không cần sự trợ giúp. Sau khi cằm chạm vào xà ngang, khi thở ra, cơ thể có thể hạ xuống vị trí ban đầu của nó.

Bạn nên kéo bao nhiêu

Một chất lượng cao và có thẩm quyền kéo lên đã là một thành tích tuyệt vời. Đối với một cậu bé, điều chính là hiểu kỹ thuật chính xác để thực hiện bài tập. Sau đó mọi thứ sẽ giống như đồng hồ. Đào tạo liên tục sẽ cho phép trẻ tăng số lần kéo theo một cách tiếp cận duy nhất. Theo tiêu chuẩn của TRP, một cậu bé bảy tuổi sẽ có thể kéo lên 2-4 lần, lúc 10 tuổi 3-5 lần, lúc 12 tuổi 6-7 lần, ở tuổi 14-15 một đứa trẻ sẽ có thể kéo lên 8-10 lần, và thanh thiếu niên lớn tuổi kéo lên 10-13 lần. Nhưng điều này không có nghĩa là cậu bé sẽ đạt được những kết quả này trong một tuần. Chỉ đào tạo thường xuyên sẽ cho kết quả thực sự.Nhân tiện, tốt hơn là tập luyện mỗi ngày để các cơ có một ngày nghỉ ngơi sau khi tải nặng.

Dạy con bạn bằng ví dụ. Dù sao, cậu bé chú ý không để lời nói của bạn, nhưng để hành động của bạn. Và, nếu người cha trải dài đến quán bar và mỗi ngày thực hiện một số pull-up, nó trở thành một tiêu chuẩn tuyệt đối cho người đàn ông tương lai.

Video: cách học cách kéo lên trên thanh