Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm cho mình: lời khuyên của nhà tâm lý học

Một người rơi vào trạng thái trầm cảm kéo dài vì một số lý do, một trạng thái như vậy khiến cho việc tập trung vào điều chính là khó khăn. Những suy nghĩ tiêu cực làm lu mờ công việc, gia đình, "I." của riêng bạn Căng thẳng liên tục gây ra bởi trầm cảm làm giảm ham muốn sống và hạnh phúc. Bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề, mà không yêu cầu trợ giúp từ các nhà tâm lý học. Xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự và đưa ra các hướng dẫn từng bước.

Bước số 1. Xác định nguyên nhân thực sự của trầm cảm

Như thực tế cho thấy, trạng thái này không thể xuất hiện ra khỏi hư không. Tất nhiên, tất cả mọi thứ là cá nhân, nhưng trầm cảm kéo dài là ở trạng thái tâm lý tình cảm của kích thích nội bộ hoặc bên ngoài.Đây có thể là vấn đề toàn cầu (cái chết của những người thân yêu, ly dị nặng, bệnh tật, vv) hoặc những rắc rối nhỏ tái diễn hàng ngày.

Loại bỏ vấn đề khỏi ý thức. Đừng cố gắng để đẩy những suy nghĩ của riêng bạn vào một góc, do đó chạy trốn khỏi chúng. Nhận ra sự thật, nhìn cô ấy vào mặt. Nếu không, bạn sẽ không thể buông bỏ tình hình đã nảy sinh, chẳng mấy chốc cô ấy sẽ tự nhắc nhở mình vào khoảnh khắc không thích hợp nhất.

Khó khăn cuộc sống khó khăn, chẳng hạn như sa thải từ một vị trí uy tín, quá trình ly hôn, cái chết của một người thân yêu, để lại dấu ấn của họ trên tâm lý con người, đầu độc nó từ bên trong. Nếu bạn không tìm thấy sức mạnh để đối mặt với họ mặt đối mặt, phân loại các vấn đề quan trọng và hiểu đầy đủ những gì đang xảy ra, những khó khăn sẽ bắt đầu đi theo gót chân.

Sắp xếp mọi thứ xảy ra, suy nghĩ về cách tốt nhất để hành động trong tình huống này. Đừng đóng bạn bè và gia đình, dành nhiều thời gian hơn cho một công ty thú vị. Tìm kiếm ánh sáng trong mọi thứ xảy ra sẽ chuyển bạn đến những thành tựu mới.

Bước số 2. Xem xét lại những khó khăn nhỏ.

Có một loại người nào đó đang trải qua trong mọi dịp, ngay cả khi những khó khăn là không đáng kể. Đây không phải là để nói rằng hành vi như vậy là không thể chấp nhận, nhưng nó can thiệp với một cuộc sống đầy đủ. Nếu bạn thuộc loại này, hãy xem lại những điều hàng ngày.

Mỗi lần, suy nghĩ về những điều xấu hoặc "trêu ghẹo", đánh bại lòng bàn tay trên vai của bàn tay đối diện. Trong trường hợp này, cú đánh phải cắn, để tâm trí chuyển sang cơn đau phát sinh.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng với sự giúp đỡ của bạn, những khó khăn nhỏ lẻ tích lũy trong một lần, tạo thành một sự trầm cảm chính thức. Tình trạng tiêu cực, lần lượt, rút ​​ra sức mạnh, góp phần vào sự mệt mỏi liên tục và thiếu ngủ mãn tính.

Những khó khăn trong cuộc sống cá nhân của bạn? Ngồi vào bàn đàm phán và nói thẳng ra, không giấu gì cả. Đưa ra tất cả những lời buộc tội, không tiết kiệm sự tức giận trong bản thân bạn.

Tormenting thiếu tiền? Tìm thêm các cách để kiếm tiền. Leo lên tủ và tìm thấy những gì bạn có thể bán. Một chiếc váy hoặc áo khoác, mặc 2 lần, là tốt. Nước hoa không ảnh hưởng, TV cũ hoặc điện thoại cũng giúp ích một phần.

Các vấn đề tại nơi làm việc? Nghỉ một tuần, nghỉ ngơi, dọn dẹp.Đừng cố gắng làm hài lòng tất cả các đồng nghiệp, giữ nhân cách và nhân loại của bạn,

Bước số 3. Chuyển sự chú ý sang hướng khác.

Ở giai đoạn này, nó là cần thiết để chuyển sự chú ý đến cái gì khác, nó có thể là một nghề nghiệp hoặc cuộc sống cá nhân. Ví dụ, nếu bạn bị trầm cảm do bản chất của dịch vụ, hãy lùi lại và đi sâu vào một mối quan hệ. Sắp xếp các buổi tối lãng mạn, đi bộ, chụp ảnh, đi xem phim hoặc các sự kiện giải trí.

Trong những trường hợp khó khăn nảy sinh với người khác giới, hãy đắm mình trong công việc. Đạt được thăng tiến, thức khuya, đi đào tạo nâng cao. Khi bạn về nhà, bạn nên rơi khỏi bàn chân của bạn để không có thời gian cho những suy nghĩ đáng lo ngại.

Nếu một trạng thái trầm cảm đã phát sinh do cái chết của một người thân, mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Đừng cố gắng quên một người, sống mỗi phút dành cho anh ta trong ký ức của bạn. Sau một thời gian nhất định, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không còn đau đớn nữa, hãy nghĩ về nó. Sẽ có một chút buồn bã và buồn bã, nên có mặt trong trái tim, điều này sẽ không đi đâu cả.

Những người không thể tìm thấy một nơi cho bản thân do hôn mê của các vấn đề nhỏ, nó được khuyến khích để chuyển sự chú ý đến một cái gì đó hoành tráng.Điều này có thể là một tăng trong tự nhiên với một ở lại qua đêm, cải tạo căn hộ hoặc sắp xếp đồ nội thất. Nó cũng giúp di chuyển từ nơi này sang nơi khác, nếu có cơ hội như vậy.

Bước số 4. Dành thời gian để ngủ

Mất ngủ là hậu quả của tình trạng trầm cảm ở nhiều người. Chắc chắn bạn không thể ngủ trong vài giờ, thức dậy từ tiếng xào xạc nhỏ vào giữa đêm, sau đó bạn đếm cừu cho đến sáng. Điều quan trọng là phải hiểu rằng thiếu ngủ mãn tính góp phần làm căng thẳng thần kinh nhiều hơn, cần phải loại bỏ nó.

Tạo cho mình một tổ ấm cúng, có bộ khăn trải giường mới, trang bị khu vực cạnh giường với đèn mờ và đèn thơm. Vào giờ đi ngủ, tắm với bọt biển và muối biển, giúp thư giãn cơ thể và gây buồn ngủ.

Tìm 8-9 giờ mỗi ngày để có một giấc ngủ ngon, nếu cần thiết, uống valerian hoặc một mục đích địa phương nhẹ nhàng. Nó không phải là không phổ biến cho thuốc thuốc nhẹ không giúp đỡ. Trong những tình huống như vậy, cách duy nhất là đến văn phòng của nhà tâm lý học.

Đừng cố gắng ngăn chặn trầm cảm với rượu.Khi bạn đi ngủ, bạn sẽ bắt đầu bắt trực thăng gây buồn nôn, và vào buổi sáng bạn sẽ thức dậy thậm chí còn nhức đầu và thờ ơ hơn.

Để bình thường hóa giấc ngủ, hãy yêu cầu người thân yêu mát-xa thư giãn, uống trà nóng hoặc sữa với mật ong. Chọn thời gian tối ưu để nghỉ ngơi khi cơ thể cần nhất (từ 21.00 đến 07.00). Nếu có thể, hãy đi ngủ hàng ngày theo lịch trình.

Từ chối xem phim kinh dị, phim kinh dị hoặc phim hành động trước khi đi ngủ. Ưu tiên các chương trình giải trí nhẹ như Comedy Club.

Bước số 5. Chọn sở thích của bạn

Loại bỏ trầm cảm sẽ giúp sở thích hấp dẫn. Chọn một sở thích chưa được giải quyết trong nhiều tháng. Bắt đầu đi đến phòng tập thể dục hoặc phòng tập aerobic, bơm báo chí / mông / lưng. Đặt mục tiêu giảm cân và đạt được mục tiêu. Cô gái nên nhìn vào phong cách khiêu vũ nổi tiếng hoặc kéo dài (kéo dài). Các lợi thế không thể chối cãi của thể thao được coi là nó có những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu của tôi, lực lượng để tập trung.

Extreme sẽ giúp bạn hồi phục. Bạn đã bao giờ mơ ước nhảy bằng dù chưa? Dare! Giấc mơ để lái xe trênmột chiếc xe máy? Chuyển tiếp để học tại trường xe máy! Đắm mình trong một bài học để nó mất tất cả thời gian rảnh rỗi của bạn. Đi đến các khóa học "Photoshop" hoặc "1C", nắm vững kỹ thuật khắc gỗ hoặc đúc.

Các trò tiêu khiển hàng ngày với bạn bè sẽ giúp bạn thoát khỏi trầm cảm. Nó là cần thiết để ưu tiên cho một nghề nghiệp thực sự nam, chẳng hạn như sửa chữa xe hơi, chơi "Poker", ngồi với nhau cho một bộ phim thú vị với bia và bánh pizza.

Bước số 6. Chăm sóc bản thân

Tự thực hiện sẽ giúp mang lại cho cuộc sống cảm xúc tích cực. Phụ nữ nên đi mua sắm với bạn bè và mua đồ lót đẹp, trang phục và giày cao gót cho chính họ. Đàn ông nên chú ý đến loại mua sắm có liên quan. Ghé thăm một cửa hàng câu cá hoặc xe hơi, mua phụ tùng hoặc phụ kiện cho một con ngựa sắt.

Tham gia vào việc tự thực hiện, bắt đầu học ngoại ngữ hoặc đăng ký vào các khóa học phát triển cá nhân. Thay đổi hình ảnh, kiểu tóc, kiểu dáng. Nếu cần thiết, thay đổi công việc, đạt được tầm cao về vật chất và tinh thần.

Tham dự các sự kiện xã hội, buổi hòa nhạc, đi đến các nhà hàng và quán cà phê yêu thích của bạn. Mời bạn bè đến công viên nước, rạp chiếu phim, bowling, cá heo, v.v. Tự làm - không có nghĩa là liên tục theo dõi ngoại hình hoặc tủ quần áo của bạn. Điều chính là để có một thời gian tốt, niềm vui của bạn.

Bước số 7. Trò chuyện với những người thú vị

Một người không thể tồn tại hoàn toàn nếu không có giao hợp xã hội. Trong tình huống của bạn, điều này là không cần thiết, ngược lại, tìm cho mình một công ty vui vẻ. Trò chuyện với những người thú vị, đồng ý với đề xuất cho một thời điểm tốt.

Gọi điện cho những người chưa được nghe trong một thời gian dài, mời những người bạn cũ đến thăm. Từ chối giao tiếp với những người thường xuyên chán nản hoặc tiêu cực.

Nếu có thể, đừng ở một mình, để những suy nghĩ không bị choáng ngợp với đầu. Cố gắng giao tiếp với những người không quen thuộc, một động thái như vậy sẽ giúp tránh những cuộc trò chuyện khó xử về trạng thái của bạn.

Ưu tiên trò tiêu khiển, điều này sẽ đẩy trầm cảm xuống nền. Vui chơi, ghé thăm những địa điểm thú vị, chụp ảnh và đăng hình ảnh trên mạng xã hội.Thưởng thức các ý kiến, ở lại tích cực!

Bước số 8. Nhìn về tương lai

Ngừng đau buồn về quá khứ, sống trong hiện tại và mong chờ một tương lai hạnh phúc. Nhận một con vật cưng, nó có thể là một con chó, mèo, vẹt hoặc chuột. Cho thời gian động vật, chơi với nó, chăm sóc. Cung cấp cho các vật nuôi mới được đúc, chăm sóc, tình cảm và sự chú ý của bạn. Trước khi bạn mua một con vật cưng, hãy chắc chắn rằng bạn không bắt đầu phá vỡ sự tức giận và oán giận của mình. Đảm bảo bạn có đủ thời gian để chăm sóc, cho ăn và đi bộ (nếu cần).

Du lịch là một cách chữa trị tuyệt vời cho bệnh trầm cảm. Nhận tiền gửi vào một ngày mưa, có được một chuyến đi ra biển. Điều gì có thể tốt hơn những bãi biển đầy cát, mặt trời dịu dàng và nước trong vắt? Những người yêu thích các chuyến tham quan phù hợp với các tour du lịch cuối tuần đến châu Âu hoặc Hy Lạp.

Chi phí thấp được coi là chuyến đi đến Ai Cập và Thổ Nhĩ Kỳ. Xem trên cơ hội tài chính. Nếu không có ai, hãy đến một thị trấn gần đó để gặp gỡ bạn bè hoặc thăm thân nhân không được nhìn thấy trong một thời gian dài. Thay đổi tình hình - thuốc chống trầm cảm tốt nhất.

Những người cô đơn được khuyến khích giao tiếp nhiều hơn với người khác giới. Nó không phải là cần thiết để xây dựng mối quan hệ, khá dễ dàng nói chuyện trái tim đến trái tim, cuộc tụ họp ấm cúng và trò tiêu khiển thoải mái trong một vòng tròn dễ chịu.

Để tồn tại trầm cảm, trước tiên hãy khám phá ra những lý do thực sự tại sao nó xuất hiện. Sau đó, hãy tận hưởng, dành nhiều thời gian hơn trong một vòng tròn thú vị. Tìm một sở thích, đi trên một chuyến đi, thay đổi nơi cư trú của bạn hoặc có một con vật cưng. Chuyển sự chú ý theo một hướng khác, tìm thời gian cho một giấc ngủ ngon. Điều chính là thu thập sức mạnh và kiên nhẫn của bạn thành nắm đấm, điều chỉnh theo một làn sóng tích cực, nếu không bạn sẽ trì hoãn quá trình chữa bệnh.

Video: làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm