Tôi có thể uống sữa sau khi tập thể dục không?

Những người sống một lối sống năng động và chơi thể thao về cơ bản đang sửa đổi dinh dưỡng cơ bản của họ. Nó là vô cùng quan trọng để chú ý đến những gì một người ăn và uống ngay lập tức sau khi hoàn thành các lớp học trong hội trường. Hầu hết các vận động viên thường quan tâm đến một câu hỏi ảnh hưởng đến khả năng hoặc không thể tiêu thụ sữa. Hãy cùng nhau sắp xếp câu hỏi này.

Những lợi ích của việc uống sữa sau khi tập thể dục

1. Giá trị chính của sản phẩm nằm trong thực tế là uống sữa chống mất nước, thường xảy ra sau khi gắng sức mạnh.
2. Trong 250 ml. thức uống được trình bày tập trung lên đến 8 gr. protein, cần thiết cho sự hình thành các sợi cơ, sự gia tăng nhanh chóng về khối lượng, cũng như tăng cường mô xương. Chấp nhận sữa ngay lập tức sau giờ học sẽ cho phép bạn phục hồi nhanh hơn.
3. Kali với natri và nước được cô đặc với số lượng lớn trong sữa. Nhờ những chất này, chất lỏng trong các mô vẫn tồn tại trong một thời gian dài và không xuất hiện, do đó quá trình trao đổi chất không chậm lại. Các chất loại bỏ nhức đầu, mệt mỏi, yếu đuối.
4. Sữa béo tự sản xuất được thể hiện không chỉ bởi những loại người có xu hướng được bơm lên mà còn bởi những người muốn giảm một vài kg. Một ly thức uống ngăn chặn cơn đói, kéo dài cảm giác no lâu trong một thời gian dài. Lựa chọn lý tưởng nhất là dùng sữa sau khi tập luyện buổi tối.
5. Thành phần của toàn bộ chất béo trung bình của sữa có chứa rất nhiều canxi, cần thiết cho việc tăng cường xương và tạo thành một bộ xương. Tư thế sẽ đẹp, và hệ thống cơ xương sẽ khỏe mạnh. Do chính sách giá thấp, tất cả mọi người có thể đủ khả năng sữa và chuẩn bị protein lắc dựa trên nó.

Những lý do bạn cần uống sữa

1. Khối lượng cơ bắp tăng lên, sự trợ giúp và khung hình được hình thành. Nhờ các nghiên cứu gần đây, có thể kết luận rằng việc tiêu thụ sữa tăng đáng kể quá trình tăng cơ bắp.Đó là tất cả khoảng 20% ​​whey và 80% casein.
2. Tiêu thụ sữa sau khi hoạt động thể chất đốt cháy mô mỡ dưới da, vì vậy những người tập thể hình thường uống đồ uống này trong một "khô". Ngoài ra, sữa tăng tốc độ trao đổi chất và giảm đói.
3. Uống giúp phục hồi nhanh hơn. Nó có đủ chất điện giải làm giảm mệt mỏi, sự thờ ơ. Nó đã được nhiều lần chứng minh rằng trong sự phục hồi của sữa là tốt hơn so với các thức uống định hướng.
4. Nó là không tốn kém, vì vậy tất cả mọi người có thể làm cho protein của họ lắc bằng cách trộn sữa với chuối nghiền và protein gà sống. Hỗn hợp nổ!
5. Bạn có thể uống một loại đồ uống phổ quát với bạn trong một máy lắc để đào tạo. Sữa bị say không chỉ sau khi kết thúc lớp học, mà còn một giờ trước khi tải dữ dội.

Protein lắc với chuối

• chuối - 2 chiếc.
• dâu tây - 2 chiếc.
• sữa - 0,5 l.
• hạt óc chó - 2 chiếc.
• đường - để nếm

1. Nó không phải là khó khăn để nấu một món ăn ngon và lành mạnh. Để làm điều này, chuẩn bị tất cả các nguyên liệu và đặt vào tô máy xay. Thêm đường sẽ giúp bổ sung nguồn cung cấp carbohydrate trong cơ thể.Quả óc chó có thể được thêm vào tổng khối lượng hoặc để trang trí cho món cocktail đã hoàn thành.
2. Hãy xem xét, uống protein lý tưởng cách tiếp cận sau khi đào tạo buổi sáng hoặc ban ngày. Vào ban đêm, loại cocktail này không được khuyến khích. Nếu không, bạn có nguy cơ bị thừa cân rất nhanh. Sau giờ học, thức uống được hấp thụ với tốc độ chớp và làm phong phú cơ thể bằng các chất hữu ích.
3. Trong quá trình bão hòa các mô với các enzyme cần thiết, cảm giác đói cũng biến mất. Cần lưu ý rằng việc lạm dụng protein lắc bị cấm. Trong vấn đề này, điều quan trọng là phải quan sát tỷ lệ protein hàng ngày. Nếu bạn bỏ bê các quy tắc, hoạt động gan có thể bị suy yếu.

Sữa hoặc sữa?

1. Hầu hết mọi người tin rằng sau khi các lớp học trong phòng tập thể dục bạn cần phải tiêu thụ chỉ lắc protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ sữa không thua kém những thức uống đó.
2. Tất cả các công ty đang tham gia vào việc sản xuất dinh dưỡng thể thao, phải bán hàng hóa của họ và nó không phải là ở tất cả lợi nhuận cho họ rằng một người uống sữa giá rẻ đơn giản.
3. Vì vậy, nếu bạn muốn tiết kiệm một chút, bạn nên mua sữa chất lượng cao, lựa chọn là tốt nhất để cung cấp cho các sản phẩm làng. Sau khi đào tạo, một thức uống như vậy sẽ được chào đón nhiều nhất.
4. Whey và casein cũng có mặt trong sữa, tức là protein chậm và nhanh. Đó là lý do tại sao sữa đơn giản lại hữu ích hơn nhiều sau khi tập luyện, không giống như lắc protein.

Vì lợi ích của đồ uống là để nói rằng nó là hữu ích hơn nhiều so với bất kỳ món ăn nhẹ khác, làm chậm sự trao đổi chất hoặc gây ợ hơi. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng ăn đúng cách, tùy chọn này là lý tưởng.

Video: những gì để ăn và uống sau khi tập thể dục