Tôi có thể uống nước sau khi chạy không?

Tất cả đều nhận thức rõ thực tế là đối với phần lớn người đàn ông bao gồm nước. Với gắng sức thường xuyên, chất lỏng quý báu rời khỏi cơ thể, cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thống và cơ quan. Nếu bạn không bù đắp khoản thâm hụt, vận động viên sẽ gặp nguy cơ bị mất nước lớn. Trong bối cảnh này, không chỉ các quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, mà tình trạng sức khỏe nói chung cũng sẽ xấu đi.

Tầm quan trọng của nước sau khi chơi thể thao

1. Khi việc rèn luyện thể chất kết thúc, nhiệt độ cơ thể vẫn chưa giảm. Nếu cơ thể không có đủ chất lỏng, và nước tiếp tục biến mất, mất nước sẽ bắt đầu. Truyền nhiệt sẽ bị quấy rầy, dẫn đến sự suy giảm nhanh chóng về sức mạnh và chóng mặt.
2. Nước ảnh hưởng đến thành phần của máu, nó trở nên dày đặc hơn, lưu thông chậm lại. Cơ tim là khó khăn hơn nhiều để bơm máu dày, đó là lý do tại sao các cơ quan nội tạng quan trọng nhất làm việc cho mặc.
3. Ngay sau khi chơi thể thao, cơ thể không thể phục hồi nhanh chóng.Nếu nước không đi vào các cơ quan và mô, thì sự phối hợp, tập trung, hoạt động của não và cơ tim sẽ bị xáo trộn. Đây là một hiện tượng cực kỳ không mong muốn đối với các vận động viên.
4. Tất cả các khía cạnh trên đều có tác động tiêu cực đến tình trạng của con người. Để không gây hại, điều quan trọng là thường xuyên bổ sung lượng nước mất đi với số lượng phù hợp. Mất bao nhiêu để tiêu thụ chất lỏng hàng ngày? Nó phụ thuộc vào một số khía cạnh.
5. Đầu tiên, khuynh hướng di truyền để tăng tiết mồ hôi cho thấy bạn cần uống nhiều hơn những người khác. Thứ hai, nếu đào tạo dài và mãnh liệt, hãy sử dụng nhiều hơn bình thường.
6. Những người không được đào tạo khó khăn hơn, vì vậy họ cần gấp đôi lượng nước như vận động viên chuyên nghiệp. Nếu hoạt động thể chất được thực hiện trong điều kiện khó khăn (nhiệt độ, độ ẩm), khối lượng chất lỏng cũng tăng đáng kể.
7. Để xác định rõ bạn cần tiêu thụ bao nhiêu, hãy theo dõi nước tiểu. Nếu nó quá tối, nó có mùi khó chịu, sau đó cơ thể bị mất nước. Bạn cần phải uống rất nhiều và thường xuyên.

Nước trong khi chạy

1. Nó là bắt buộc để tiêu thụ chất lỏng trong loại nghề nghiệp. Bạn có thể uống nước khoáng, nước lọc hoặc đồ uống cho vận động viên.
2. Khi Á hậu vượt qua khoảng cách, anh ta vẫn đổ mồ hôi. Trong một số trường hợp, lượng chất lỏng đã tiêu tốn có thể lên tới 2,5 lít. Điều này có tác động tiêu cực đến tuần hoàn máu và thành phần. Trái tim, kết quả là, hoạt động dưới tải.
3. Mô cơ trong quá trình đào tạo tiêu tốn nhiều oxy hơn. Cơ tim dẫn máu nặng. Chóng mặt và mất phương hướng bắt đầu.

Lượng nước trong khi chạy

1. Tiêu thụ chất lỏng được cho phép trong khi chạy. Lượng nước bạn uống sẽ trực tiếp phụ thuộc vào mức độ tải trọng và lượng mồ hôi được giải phóng ra sao. Để xác định hiện tượng này khá đơn giản.
2. Nhận được đào tạo thông thường của bạn. Trước đó, bạn cần phải cân nhắc những gì bạn sẽ chạy. Cố gắng mặc quần áo tối thiểu. Sau khi hoàn thành chạy của bạn, lau mồ hôi với một chiếc khăn và cân nhắc lại nó.
3. Tính lượng bao nhiêu chất lỏng bạn uống trong khi chạy.Bây giờ bạn cần thêm các chỉ số về trọng lượng cơ thể bị mất và lượng chất lỏng bạn uống. Kết quả là, bạn nhận được một chỉ báo đổ mồ hôi.
4. Sau khi thực hiện thành công phép tính số học, bạn cần xây dựng một chương trình tiêu thụ nước riêng cho chính mình. Đừng quên rằng mồ hôi bao gồm 1% muối và 99% chất lỏng. Nếu bạn không làm nó mạnh mẽ và đồng thời mồ hôi không phải là cường độ cao, nó là đủ để thường xuyên uống nước trong một lượng nhỏ.
5. Nó là giá trị biết rằng với mồ hôi quá nhiều, cơ thể mất các chất quan trọng. Canxi, natri và clo thường được tìm thấy trong chế phẩm của chúng. Các nguyên tố vi lượng như vậy là cần thiết để tiến hành các xung điện trong hệ thần kinh. Điều này ảnh hưởng đến sự giảm phản ứng cơ. Kết quả là, đổ mồ hôi có thể tăng lên.
6. Để ngăn chặn các quá trình như vậy trong cơ thể, nó được khuyến khích mạnh mẽ để uống nước khoáng mà không có khí đốt. Điều này áp dụng cho những người thích chạy đường dài.
7. Nếu các lớp được đặc trưng bởi cường độ cao hoặc thời gian (hơn 45 phút), bạn nên tiêu thụ đồ uống đặc biệt cho các vận động viên có hàm lượng carbohydrate.
8. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận thực tế rằng với aerobics chuyên sâu trung bình 180 ml được hấp thụ. chất lỏng mỗi giờ. Đó là lý do tại sao bạn không nên chờ đợi cảm giác khát, uống thường xuyên.

Bởi bản chất, nó là rất quan trọng đối với cơ thể con người để bổ sung nước đã dành. Điều này đặc biệt đúng với những người dẫn đầu một cuộc sống căng thẳng và chơi thể thao. Đào tạo dẫn đến mất chất lỏng, có dạng mồ hôi. Nếu, sau khi tập luyện, bạn không bổ sung dự trữ, điều này sẽ dẫn đến hậu quả cực kỳ không mong muốn.

Video: cách uống nước khi đang chạy