كيف تتخلص من الاكتئاب في الشتاء

هل أصابك الاكتئاب الشتوي أيضًا؟ وقف الحزن والشكوى! بدلا من الوقوع في خمول الشتاء ، انتقل من خلال فصل الشتاء بابتسامة على وجهك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تحب نفسك. حاول أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين لديهم موقف إيجابي تجاه الحياة. لا نسعى جاهدين لتحمل مسؤوليات كثيرة. بدون أسف ، اسمح لنفسك بمزيد من المتعة. فقط عندما تسترخي حقاً ستشعر بالتفاؤل والهدوء. اختر نوع العطلات المفضل لديك. واحد يساعد الحمامات العطرية والبعض الآخر يرقص أو الذهاب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي. يمكن للطاقة أن تضيف العشاء على ضوء الشموع ، إلى السينما ، إلخ. لا يتطلب الأمر سوى بضعة أفكار لإعادة فرح الحياة. استخدمها ، ويمكنك العودة بسرعة إلى حالة توازن.

مزيد من الأوكسجين

ارتداء سترة دافئة أو معطف - والذهاب للصحة! يوفر النشاط البدني في فترة الشتاء فوائد أكثر من الصيف ، لأنه يزيد من إنتاج الأجسام المناعية ، ويسمح للدماغ بالحصول على مزيد من الأكسجين ، ويزيد من كمية الإندورفين التي تحمي من انخفاض مزاج الشتاء. لكن هذا ليس كل شيء. بسبب الهواء البارد ، يزيد التمثيل الغذائي للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. هذا يعني أنه خلال مسيرة الشتاء ، تحرق سعرات حرارية أكثر من الصيف.

وهكذا ، يمكننا تحمل القليل من الحلو دون تهديد زيادة الوزن. الهواء في فصل الشتاء هو أيضا خالية من مسببات الحساسية. ولكن لها أيضًا عيوب: يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى زيادة ضغط الدم (تضيق الأوعية الدموية) ، لذلك يكون خطرًا في بعض الأحيان على المصابين بالربو.

حركة الهواء النشطة هي أفضل طريقة للتخلص من اكتئاب الشتاء. ولكن لا تنسى أن المزاج يعزز أي نشاط بدني ، سواء كان سباحة أو تدريب في صالة الألعاب الرياضية. من أجل التمارين ليس فقط لتحسين مزاجك ، ولكن أيضا تقوية عضلاتك ، يجب أن يتم اختيارها بشكل فردي من قبل المدرب.فمن الأفضل الانخراط تحت إشراف أخصائي ، حتى لا تواجه الإصابة.

الروائح

رائحة القرفة والبرتقال والجريب فروت أو اليوسفي رفع. أسهل طريقة لملء منزلك بهذه الروائح هي إضاءة الشموع المعطرة أو رذاذ الماء مع بضع قطرات من الزيت العطري. يمكنك أيضا استخدام مصباح اروماثيرابي خاص. حتى أكثر حمام العطرية النهضة. سوف يساعدك ضوء الشموع المريح والموسيقى الهادئة على الانفصال عن الواقع واستعادة الطاقة والوئام الداخلي.

إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، أضف مستخلصًا من زهور اللافندر ، أوراق بلسم الليمون ، الإبر ، شجرة التنوب أو التنوب إلى الحمام. بعد الاستحمام ، اغسل الجسم بالماء البارد.

قبض على أشعة الشمس

سقط شعاع من أشعة الشمس في الغرفة؟ خذ استراحة قصيرة من العمل ، والذهاب إلى النافذة والوقوف قليلا أمام الشمس. سيحسّن الاستحمام في أشعة الشمس مزاجك وضمان نوم ليلة جيدة.

مع عدم وجود ضوء الشمس كبديل ، يمكنك زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي. صحيح أن الضوء المستخدم هناك لا يحتوي على العديد من المزايا كما هو طبيعي ، لكنه أيضًا يرتاح.ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن جرعة الإشعاع تزداد تدريجيًا ، لذا يجب أن تكون رياضة المشي لمسافات طويلة في مقصورة التشمس الصناعي محدودة ولا تسيء استخدامها.

يمكن ترويض distemper باستخدام العلاج بالضوء. يسخن ويحسن التركيز ويعيد الرغبة في العمل. بعد عدة جلسات ، يختفي النعاس والرغبة في العيش. لا يهم ما إذا كنت تمر بالإجراء في الصباح أو في المساء ، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، وفي الصباح يصعب الاستيقاظ ، فمن الأفضل أن يكون لديك علاج بالضوء في الصباح.

تغيير النظام الغذائي الخاص بك إلى المزيد من السعرات الحرارية.

هل تريد شيء دهون؟ في هذا الوقت من العام ، يمكن تفهم هذه الرغبة. يحتاج الجسم إلى مزيد من السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة. بدلا من السندويشات مع لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير فرم ، وأكل الأسماك البحرية الدهنية. سوف تزود جسمك بمواد لا تقدر بثمن للعين والعظام والقلب والدماغ. إذا كنت لا تحب السمك ، فستحصل على زيت السمك أو كبسولات أوميغا -3. كما أنها مخصصة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بتصلب الشرايين والروماتيزم.

قوة خارقة من الشوكولاته

الشوكولاته السوداء تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تطيل الشباب.سوف تساعد الشوكولاتة في الوقاية من تصلب الشرايين وتكوين جلطات الدم ، وتقوية القلب ، وإعطاء الطاقة ، والمساعدة في القضاء على الإمساك. العيب الوحيد هو محتوى السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، في وقت الحزن ، يمكنك تحمل القليل من الشوكولاته. لن يؤثر ذلك على الرقم ، ولكنه سيساعد في التغلب على كساد الشتاء. يمكن استخدام فوائد الشوكولاته في مستحضرات التجميل. المنتجات القائمة على الشوكولاته لديها خصائص الاسترخاء ، وترطيب وتغذي الجلد ، ومنع الشيخوخة.

الاحترار في الساونا

هذه طريقة جيدة لتزويد الجسم بالأكسجين وتقوية جهاز المناعة (بسبب فقدان الماء وتكثيف الدم ، ومن ثم يبدأ إنتاج الأجسام المناعية في الزيادة). درجة الحرارة المرتفعة تزيد من درجة حرارة الجسم بمقدار 2-3 درجة مئوية ، والحرارة تريح العضلات وتهدئ الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، خلال جلسة واحدة يمكن أن تفقد حوالي 300 سعرة حرارية. هذا هو السبب في أن زيارة للساونا يمكن أن تحسن الرفاه والتخلص من البلوز. ومع ذلك ، ليس المقصود ساونا للأشخاص الذين يعانون من الوردية أو لديهم الدوالي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء رفض الذهاب إلى الساونا أثناء الحمل والحيض ، والأشخاص الذين يعانون من فشل في الجهاز التنفسي وأهبة النزفية.يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب زيارة الساونا ، ولكن باعتدال وبعد استشارة الطبيب.

قيم قوة اللون

إذا كانت هذه الألوان شديدة العدوانية بالنسبة لك ، فاختر خيارات أكثر هدوءًا ، مثل اللون الوردي أو الخوخ. شراء الأشياء باللون الأصفر ، كما يساهم الأصفر في الفرح ، ويعطي الشعور بالحرية الداخلية. اللون الذهبي يضيف الطاقة ويساعد على تلطيف اللون الأخضر والأزرق والنيلي والبنفسجي في الاسترخاء وتحسين التركيز.

فيديو: كيفية التعامل مع الاكتئاب