كيفية التغلب على الخوف من المرتفعات: 8 طرق

الخوف من المرتفعات يسمى علميا ، مرض يصيب 7٪ من الناس حول العالم. بالطبع ، سيقلق كل شخص قبل القفز بالمظلات. ومع ذلك ، فإن فئة منفصلة من الناس في مثل هذه الحالات لديها خوف هائل ، وهو أمر مرهق للغاية. تمنع هذه الميزة الحياة الكاملة والاستمتاع بالأدرينالين. للتعامل مع المشكلة ، من الضروري البحث عن جذر رهاب المرتفعات ، ومن ثم توجيه جميع القوى إلى النضال. النظر في الجوانب الرئيسية في النظام.

الخطوة رقم 1. التعرف على الأسباب الحقيقية للخوف

1. قبل الشروع في القضاء على رهاب المرتفعات ، فمن الضروري تحديد جذر حدوثه.في بعض الحالات ، يتطلب المرض علاجًا معينًا ، بدلاً من العلاج الذهني ، حيث يهدف الأخير إلى القضاء على العصاب.
2. كثير من الناس الذين يعانون من رهاب مماثل يتعرضون لضغوط كبيرة حتى عند التفكير في أنهم سيكونون في أفضل حالاتهم. ويتجلى رد فعل الجسم في ضربات القلب المتسارعة ، وارتفاع ضغط الدم ، والتعرق الشديد.
3. في مثل هذه الحالات ، يلزم العلاج ، ويهدف على وجه التحديد إلى مكافحة الخوف من المرتفعات (لا ينبغي الخلط بينه وبين الاضطرابات العقلية الأخرى). إذا لم يتطور رهاب المرتفعات إلى مرحلة أعلى ، فيمكنك التعامل معه إذا اتخذت إجراءً في الوقت المناسب.
4. حلل حياتك ، تذكر المواقف التي حرمت فيها من شيء مهم بسبب الخوف. ربما كنت قد عرضت على منصب مرموق ، ولكن كان عليك التخلي عنه ، لأنه كان عليك العمل في الارتفاع. في هذه الحالة ، قد حصل الرهاب بالفعل عواقب وخيمة ، لأنك لا تستطيع قمعها.
5. أذكر كل هذه الحالات ، واكتبها في دفتر ملاحظات وتحليلها. مثل هذه الخطوة ستساعد في تحديد المدى الكامل للمشكلة. سوف تفهم مدى تأثير الخوف من المرتفعات على الأداء السليم للمجتمع.

الخطوة رقم 2. دراسة آثار رهاب المرتفعات

1. بعد تحديد الأسباب الحقيقية ، من المهم أن نفهم ما إذا كنت تستطيع أن تعاني جسديا بسبب الخوف. كثير من الناس لا يأخذون خوفهم على محمل الجد ، لذلك لا يعتبرونه خطرا. إذا كان الخوف من المرتفعات لا يتجاوز الحدود المعقولة ، فمن غير المرجح أن تعاني في حالات تتميز بالفوبيا.
2. ينبغي أن يكون مفهوما أن الجوانب الهامة التي تثير رهاب المرتفعات غير ضارة تماما. ويشمل ذلك الوقايات الدوارة (الترفيه) ، والطيران بالطائرة (وسيلة النقل) ، وناطحات السحاب (المباني الشاهقة). هذه المرافق مبنية بأحمال ثقيلة.
3. كثيرون قلقون حول مسألة الطيران. لطمأنة نفسك قبل مغادرتك ، قم بدراسة إحصائيات الرحلة التي تحتاجها. العديد من شركات الطيران تدعي أن احتمال وقوع حادث تحطم هو 1: 20.000.000. توافق على الأداء الرائع مقارنة مع حقيقة أن احتمال التعرض للبرق هو 1: 1.000.000.

الخطوة رقم 3. كن قادرا على الاسترخاء

1. تعلم الاسترخاء عن طريق التأمل ، واليوغا أو بيلاتيس (تمارين التنفس). هذه التقنيات تساعد على معرفة الذات ، وبالتالي الكشف عن وقمع المشكلة من الداخل.
2. حاول التركيز على التنفس ، مع عدم التفكير في أي شيء. بعد 5 دقائق ، تبدأ في تمثيل الخوف الذي يسكن في الداخل بينما على المرتفعات. القضاء عليها ، كما يقولون ، بقوة الفكر. دفع رهاب الخروج ، تصور العملية لأنها تأتي من جسمك واللاوعي.
3. الخيار الأكثر شيوعا للقضاء على الرهاب هو اليوغا. سوف يجعلك المدربون المتمرسون يفكرون في نفسك فقط. في ظل ظروف معينة ، سوف تجد نفسك في انسجام مع جسمك. العثور على سلام في عملية ممارسة ، يبدأ الجسم في العرق أقل في فكر الارتفاع والضغط ومعدل ضربات القلب تطبيع.
4. كثير من الناس يعيشون مع شعور دائم من القلق والخوف. ويتسبب هذا السلوك من سوء النوم (على الأخص ، والأرق) ، والنظام الغذائي السيئ ، ونمط الحياة "البطيء". تصحيح الوضع: توازن النظام الغذائي ، اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22.00 ، قم بالتسجيل في الصالة الرياضية / غرفة الأيروبيك.

الخطوة رقم 4. لا تتجنب الرهاب

1. بعد معرفة نفسك ، تبدأ في مواجهة المواقف التي تثير الرهاب تدريجيا. لا حاجة للقفز بقوة مع المظلة ، مجموعة من الظروف سهلة إلى حد ما (مقصودة).
2. تبدأ تدريجيا في الارتفاع إلى الارتفاع ، وتراقب باستمرار رد الفعل.على سبيل المثال ، انتقل أولاً لزيارة صديق يعيش في الطابق الثالث والثالث. اخرج معه إلى الشرفة ، انتظر بضع دقائق. لا تنظر إلى الأسفل ، ركز على الأشجار ، والسماء الجميلة ، إلخ.
3. اجتمع مع الشركة ، وانتقل إلى منتجع التزلج. صعد التلفريك لأعلى ، ثم تعلم تقنية التزلج على الجليد / التزلج. مدح نفسك باستمرار لإنجازاتك والمسافة التي تغطيها من أدنى الجبل إلى وسطها / أعلىها. بهذه الطريقة ، يمكنك الجمع بين التعلم (التطوير الذاتي) ومكافحة الخوف من المرتفعات.
4. بعد وقت معين ، ستلاحظ أنه إذا كنت لا تركز على الخوف من المرتفعات ، فإن كل شيء ليس سيئًا للغاية. ربما في المستقبل سوف تقوم بزيارة الرغبة في القفز من الجسر ، يتم تثبيتها على الحبل. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عن أمجاد الخاص بك ، ولكن لا تجبر نفسك مع ضغوط لا لزوم لها.
5. أحيانا يكون من الصعب أن تجبر نفسك على محاربة الخوف. يجد الناس العشرات من الأعذار ، ليس فقط للوقوع في المواقف "الحساسة". حاول أن تستنبط أن تدمير الرهاب سيجعل الحياة أكثر إشراقاً وثراء. لا ترفض أن تقدم معا جولة على جاذبية أو القفز من نقطة انطلاق في حمام السباحة.

الخطوة رقم 5. استكشاف قدراتك الخاصة

1. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى معرفة كيف يمكنك التحكم في الخوف. تجدر الإشارة إلى أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تثير الرهاب وتسبب الانزعاج. محاولة للتخلي عن مشروبات الطاقة والقهوة ، واستبدال هذا الأخير مع الهندباء. استند إلى الشاي الأخضر مع العسل ، وتناول المزيد من الشوكولاتة.
2. معرفة ما يمكنك القيام به للقضاء على الخوف. ربما كنت ترفض باستمرار ركوب على ركوب الخيل ، لأنه حتى التفكير في ذلك يجعل قلبك ينبض أسرع. في هذه الحالة ، سيكون هناك حاجة إلى إجراء أكثر راديكالية (الدواء ، رحلة إلى الطبيب النفساني). على الأرجح ، سيقوم الطبيب بوصف العلاج الذي يهدف إلى تصحيح السلوك المعرفي.

الخطوة رقم 6. اختيار الطبيب النفساني

1. سيخبرك الخبراء ذوو الخبرة في كيفية التعامل مع الخوف في قضيتك. بالطبع ، يظهر اضطراب واحد بطرق مختلفة في شخص معين. فحص الأطباء النفسيين في المدينة ، ثم يرنّون ويحددون موعدًا. بعد الدورة سوف تلاحظ أنك بدأت في علاج الرهاب بسهولة أكبر ، وفي بعض الحالات حتى تجاهله.
2. من المهم اختيار الطبيب المناسب المتخصص في رهاب المرتفعات. وتتمثل المهمة الرئيسية للمعالج في الحد من مستوى الخوف وطرق التعامل مع الاضطراب.في معظم الحالات ، يرافق العلاج بالتدخل الطبي.
3. عند اختيار أحد المتخصصين ، انتبه إلى الاعتماد ، والتراخيص والشهادات المتاحة. إعطاء الأفضلية للأطباء الذين واجهوا سابقا مع مثل هذه الاضطرابات. إن أمكن ، اقرأ المراجعات وتحدث مباشرة مع المرضى السابقين.
4. من المفيد أن تعرف مسبقاً مدى راحة ظروف العلاج ، وما هي الأدوية التي يجب عليك تناولها (الخصائص السلبية والإيجابية ، وسياسة الأسعار ، ومدة الدورة التدريبية ، وما إلى ذلك). اسأل جميع أسئلتك قبل توقيع عقد العلاج.

الخطوة رقم 7. فحص الأدوية

1. كما ذكرنا من قبل ، فإن العديد من الأدوية تساعد على تقليل الخوف من المرتفعات. ليس جميع الأخصائيين على دراية بالأدوية المتاحة ، ولذلك يقومون بمراجعة المعلومات قبل الجلسة. عندما تأتي إلى الطبيب ، والتشاور معه ، والقضاء على غير ضروري ، واختيار أهم.
2. كما تظهر الممارسة ، في عملية علاج رهاب المرتفعات ، يمكن للأطباء وصف مضادات الاكتئاب ، مثبطات بيتا ، البنزوديازيبينات. كل نوع له تركيز مختلف ، لذلك قرأ بعناية حول الآثار الجانبية.قبل تناول الدواء ، تأكد من أنه يناسبك تمامًا.
3. تم تصميم مضادات الاكتئاب لتقليل التوتر. من خلال العمل على النهايات العصبية ، يتم تقليل القلق ، ويزداد المزاج ، يصبح الشخص أكثر هدوءا عندما يجد نفسه في مواقف صعبة (في حالتك - يجري على ارتفاع).
4. لا تسمح مثبطات البيتا بإنتاج الأدرينالين على الفور وبكميات كبيرة. يتم وصف هذه الأدوية للأشخاص الذين يعانون من رهاب المرتفعات مصحوبا بمصافحة اليد ، وعمل غير مستقر في عضلة القلب ، والتعرق الشديد.
5. إذا كنا نتحدث عن البنزوديازيبينات ، فإن لها تأثيرًا على المدى القصير. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة للتخلص من القلق ، كما يقولون ، هنا والآن ، فإن الأدوية مثالية. من الضروري أخذها بحذر ، لأنها قد تكون تسبب الإدمان.

الخطوة رقم 8. لا تستخدم تدابير جذرية.

1. لا تحاول التخلص من رهاب المرتفعات عن طريق قرعها مع إسفين. في كثير من الأحيان ، يمكنك سماع النصيحة التي تشجع الشخص على ارتكاب أعمال تؤدي إلى الإجهاد. لا تستمع إلى تعليمات الأقارب "تحتاج إلى القفز مع المظلة!".يجب أن تأتي إلى مثل هذا القرار بنفسك عندما تجد الانسجام الداخلي.
2. وفقا للعلماء ، يشير رهاب المرتفعات إلى السمات الخلقية ، وليس إلى المكتسبات. قد لا تكون قادرًا على التغلب عليها تمامًا. يمكن أن تؤثر تصرفات "الإسفين" سلبًا على النفس.
3. إذا كنت تتبع توصيات طبيب نفساني وتتخذ الأدوية المناسبة ، فسوف تتعلم قمع الرهاب بنفسك. سيبدأ الدماغ في التفاعل بشكل مختلف مع ظهور "خطر" ، وبالتالي ستختفي الحاجة إلى إسقاط إسفين ذي إسفين.

توصيات عملية

1. قم بانتظام بزيارة سطح المراقبة ، والذي يوفر إطلالة جميلة على المدينة. حاول عدم النظر إلى القضاء على إمكانية الدوخة.
2. سجل على السباحة ، واستخدام لوحات انطلاق لمحاربة الخوف. ابدأ بالقفز من مستوى منخفض ، وتحرك تدريجياً إلى الأعلى. أداء الإجراءات تحت إشراف مدرب.
3. ابحث عن أشخاص لديهم نفس المشكلة. ناقش المخاوف ، شارك العواطف ، وضع خطة عمل معًا.
4. إذا كنت تستأجر منزلاً في الطابق السفلي ، فانتقل للأعلى. استمتع بالمناظر الطبيعية من النافذة كل يوم.بعد الوقت الذي اعتدت فيه على النموذج ، ابدأ في الاستمتاع به.

لا داعي للوقوف مع رهاب المرتفعات ، إذا كان يمنعك من العمل بشكل كامل (الراحة ، العمل ، الاستمتاع بالحياة). ابحث عن طرق للقتال ، لا تتوقف عند هذا الحد.

فيديو: كيفية التغلب على الخوف من المرتفعات