محتوى المقالة
تواجه الأمهات الشابات أثناء الحمل والرضاعة عددًا كبيرًا من التحذيرات والقيود. بشكل عام ، تمشي المرأة حاملاً ورضاعة طبيعية لمدة طويلة بحيث أنه على مدى عامين تقريبًا يجب عليها أن تحرم نفسها من الأذواق الضارة والمنتجات المثيرة للحساسية ، إلخ. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأطباق المفيدة التي لا تعطينا الفيتامينات والعناصر النزرة فحسب ، بل تسعدنا أيضًا بطعم رائع. واحد من هذه الأنواع على نظام غذائي صارم هو الأفوكادو. هذه الفاكهة الغريبة المدهشة تحظى بشعبية لدى العديد من النساء ، ولكن هل يجوز أثناء الرضاعة؟ ستنظر هذه المقالة في فوائد ومضار الأفوكادو للنساء المرضعات وأطفالهن ، وكذلك معرفة ما إذا كانت هناك معايير مقبولة لاستهلاك الفاكهة عند الرضاعة الطبيعية.
فوائد الأفوكادو للنساء المرضعات
الأفوكادو هي فاكهة خضراء ، بجمئة وخشنة تأتي إلينا على رفوف المتاجر من البلدان الاستوائية.الأفوكادو مفيد بشكل لا يصدق ، ويحتوي اللحم الأخضر على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض المختلفة والألياف الغذائية. هذا مهم جدا بالنسبة للأم المرضعة ، لأن القيمة الغذائية وفوائد حليب الثدي تعتمد على نظامها الغذائي. كيف تؤثر الأفوكادو على جسم المرأة أثناء الرضاعة ، حاول أن تفكر بها.
- الأفوكادو مفيدة جدا في فترة ما بعد الولادة ، تحتوي الفاكهة على فيتويستروغنز ، والتي تسمح لك بسرعة والهرولة الهرمونية.
- يحتوي تكوين الأفوكادو على فيتامينات المجموعة ب التي تؤثر على حالة الجهاز العصبي. الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة يساعد المرأة على التهدئة ، والتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة ، وقمع القلق والأرق.
- ينصح باستخدام الأفوكادو للاستخدام مع السمنة وزيادة الوزن. والحقيقة هي أن الفاكهة قادرة على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز فقدان الوزن. وهذا هو بالضبط ما هو مطلوب للأمهات الشابات اللواتي يرغبن في العودة إلى الشكل في أسرع وقت ممكن.
- كجزء من الأفوكادو ، هناك فيتامين (أ) ، الذي له تأثير مفيد على بصر الأم والطفل. هذا مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي لديهن مشاكل مختلفة في العيون أثناء الولادة (انفجر الشعيرات الدموية ، انفصال الشبكية ، الخ.)
- وتشجع الأفوكادو التطور الفكري للطفل. قم بتضمين الفاكهة في نظامك الغذائي حتى يكتسب الطفل وزنًا أفضل ، ويتعلم مهارات جديدة بشكل أسرع ، وما إلى ذلك.
- يتم إنشاء المذاق الكريمي للفاكهة بسبب ارتفاع نسبة فيتامين E في لب الأفوكادو. يؤثر توكوفيرول بشكل إيجابي على حالة الجلد ، ويساهم في تجديده. هذا أمر ضروري خاصة بالنسبة للنساء ، الذين حصلوا في فترة الولادة تمزقات قناة الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (ه) يساعد الجلد على تشديد والانكماش بشكل أفضل. الاستهلاك المنتظم للأفوكادو بعد الولادة سيحسن مظهر بطنك.
- فيتامين B2 في تركيبة الأفوكادو هو منع قوي لفقر الدم ، سواء في المرأة نفسها أو في طفلها.
- لب الأفوكادو هو عامل مضاد للفيروسات ممتاز ، حماية ممتازة ضد الإنفلونزا ونزلات البرد ، مناعة إضافية للطفل. استهلاك الأفوكادو له أهمية خاصة في فترة الخريف والشتاء.
- تسمح كمية كبيرة من الألياف الغذائية في لب الأفوكادو باستخدام الفاكهة ضد الإمساك لتطهير الأمعاء بشكل فعال. هذا ، بالمناسبة ، هو مشكلة متكررة للنساء بعد الولادة ، وهو محفوف بتشكيل الشقوق الشرجية وحتى البواسير.
بشكل عام ، الأفوكادو هو ثمرة مفيدة جدا وقيمة ، هناك العديد من المواد التي تؤثر بشكل إيجابي على العديد من أجهزة وأنظمة جسم المرأة.
كم عدد الأفوكادو الذي يمكنني تناوله أثناء الرضاعة؟
خلافا للعديد من المنتجات المثيرة للجدل الأخرى ، الأفوكادو آمنة تماما أثناء الرضاعة. الفاكهة لا تسبب التخمر في الأمعاء ، مما يعني أنها غير ضارة بالمغص. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي اللب على طعم ورائحة حادة ، مما قد يفسد طعم حليب الثدي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب الأفوكادو في الطفل أو الأم الحساسية ، كقاعدة عامة ، في أولئك الذين لديهم رد فعل على الحمضيات. لاختبار هذا ، تحتاج إلى تقديم الأفوكادو في النظام الغذائي للأم تدريجيا. في اليوم الأول ، تناول قطعة صغيرة من الفاكهة وشاهد الكرسي وحالة جلد الطفل. إذا لم يتغير لون المقعد ولونه ، إذا لم يغير الطفل سلوكه ، فلن يصبح نزويًا أو لا يهدأ ، يمكنك زيادة كمية الفاكهة المفضلة لديك في النظام الغذائي. الجزء الأمثل من الفاكهة - لا يزيد عن 250 غرام من اللب يوميا. هذه كمية آمنة من الأفوكادو ، والتي سوف تساعدك على الحصول عليها من الطبيعة فقط الأكثر فائدة وقيمة.
كيف تأكل الأفوكادو أثناء الرضاعة؟
لب الأفوكادو مغذي جدا ولذيذ ويحل محل الفطور الكامل والمتوازن. بالطبع ، من الأفضل تناول الأفوكادو الطازج ، ولكن يمكنك تحضير أطباق لذيذة وممتعة من الفاكهة.
- يمكن صنع الأفوكادو في سلطة فواكه. تُقطّع قطع الأفوكادو إلى قطع كبيرة ، وتُضاف إليها ثمارًا مفضلة أخرى ، وتُتبّل باللبن غير الدسم. هذه هي حلوى كبيرة من شأنها بالتأكيد إرضاء أي الأم.
- لب الأفوكادو مغذي جدا ومذاقه مثل الزبدة. جعل وجبة فطور صحية ولذيذة من الفاكهة. سحق اللب في الخلاط ، ثم قم بتوزيعه على قطعة من خبز الجاودار ، مع رش الجوز والسمسم.
- اللحم في تركيبة مع الذرة والبازلاء الخضراء والبروكلي مثالية للحوم أو السمك كطبق جانبي. هذه طريقة بسيطة لتنويع القائمة المعتادة.
- يمكن إضافة الأفوكادو شرائح إلى الحساء. يصبح اللب المغلي أكثر مشبعة ولذيذة. الأفوكادو هي الحساء خاصة العطاء. بالمناسبة ، يمكن إدخال مثل هذه الحساء في وقت لاحق في نظام غذائي الطفل.
- Guacamole هو صلصة المكسيكية التقليدية ، والتي تستخدم أيضا كوجبة خفيفة. يتم تقديم Guacamole مع طبق جانبي ، واللحوم ، والأسماك أو فقط مع الخبز المحمص. لتحضير الصلصة ، ضعي لب الأفوكادو ، حفنة من الكزبرة ، 2 فصوص من الثوم ، زيت الزيتون في وعاء الخلاط ، أضيفي الملح والفلفل ، وعصر عصير الليمون. طحن كل شيء بدقة والصلصة على استعداد!
- يمكنك أيضا جعل سلطة التونة شعبية وشهية جدا مصنوعة من الأفوكادو. للقيام بذلك ، يجب قطع لب الأفوكادو إلى قطع ، إضافة الخيار المفروم والتونة المعلبة. الموسم مع زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل حسب الذوق. هذه هي سلطة لذيذة جدا ومغذية وآمنة لأم شابة.
حاول أن تشتري أفوكادو جيدًا وناضجًا ، بدون ضرر واضح للقشع. إذا كانت الفاكهة صعبة للغاية ، فمن المرجح أنها لا تزال غير ناضجة. قد تشير الفاكهة الناعمة إلى أن الأفوكادو قد بدأ بالتعفن. في بعض الحالات ، في الطب الشعبي ، يستخدمون ليس فقط الجسد ، ولكن أيضا العظام ، وكذلك جلد الأفوكادو. من المستحيل تناولها أثناء الإرضاع في أي حال ، فهي تحتوي على مواد سامة.
الأفوكادو هي فاكهة صحية ولذيذة وقيمة ،التي لها تأثير إيجابي على الرضاعة ، تساعد المرأة على التعامل مع مشاكل الأمومة وتضمن النمو الطبيعي للطفل. أكل الأفوكادو - السماح للنظام الغذائي للأم المرضعة ليس فقط صحية ، ولكن أيضا لذيذ!
فيديو: أي نوع من الفاكهة يمكن أن تكون أمي التمريض؟
لإرسال