Obsah článku
Podle statistik, každá druhá žena není spokojená s její postavou, i když se zdá být ideální pro ostatní. Vždy chcete v některých oblastech odstranit trochu, aby ostatní části těla neztratily svůj objem. Často je problémem přesně boky. Příroda stanovena tak, že veškeré přebytečné kalorií u žen jsou uloženy na bocích. Tělo se tedy připravuje na možné těhotenství a porod. Ale moderní ženy nemají rádi mohutné boky a velká stehna. Tenké, téměř anorexické dospívající nohy jsou v módě. Co dělat? Jak tento nedostatek odstranit a zbavit se tuku lokálně? Pokud chcete rychle zhubnout v bocích, musíte jednat ve třech hlavních oblastech - výživě, cvičení a kosmetických procedurách.
Dieta pro krásné boky
Jakékoliv hubnutí a zbavení se nadbytečného tuku by mělo být postaveno na kompetentní, vyvážené a nízkokalorické dietě. Metabolismus může rozptýlit pouze kalorický deficit a zlomkový způsob stravování. To nastaví tělo, aby převzalo energii z tukových zásob. Zde jsou některá pravidla, která vám pomohou zhubnout, a to nejen v bocích.
Stravování je často nezbytné - to je nejdůležitější pravidlo. Velké přestávky v příjmu potravy provokují tělo, aby propustil tuk. Pravidelné a zlomkové jídlo urychluje metabolismus. Kromě toho, hodinový režim stravování - to je skutečná příležitost sledovat hmotnost neustále, po celý život. Tvrdé diety ale dříve nebo později skončily, po kterých ženy opět váží, dokonce více než předchozí. Jíst zlomek není obtížné. Je nutné jíst v malých porcích, každé 2,5-3 hodiny. Část by měla být tak malá, že budete mít čas na hladovění na další jídlo, ne více než 250 ml. Jíst tak v práci je poměrně obtížné, ale všechno je možné promyslet. Mezi hlavní jídla si můžete dát občerstvení a velikost obědové porce by měla být snížena.
Každý den je třeba pít dostatek vody - odstraňuje produkty rozpadu tuku z těla a urychluje dlouho očekávanou ztrátu objemu.
Tato základní pravidla vám pomohou zhubnout. Nespěchejte se vzdát se diety, pokud během týdne nejsou žádné viditelné výsledky. Tělo s frakční dietou se dlouhodobě houpá a metabolismus se vrátí do normálu. Nicméně, velmi brzy šipka šípů bude pomalu, ale jistě jít dolů, tato tendence bude pokračovat, i když dovolíte chyby ve stravě.
Cvičení pro hubnutí boky
Mnoho dívek, snění o štíhlosti v bocích, začínají dělat aktivní cvičení, která nejen posilují a zpřísňují svaly, ale také zvyšují.Výsledkem je, že nohy se stáhnou a masivně, to není výsledek, kterého chceme dosáhnout. Abyste tomu zabránili, musíte správně cvičit.
Chcete-li se zbavit tuku na stehnech, kardio by mělo být povinné. Bez nich se nebudete moci zbavit svazků, to je základ. Můžete pouze kardio, a budete mít výsledek. Nebo dělat jiná cvičení, ale bez kardio se nemůžete zbavit působivých boků. Proto musíte udělat jogging, aerobik, skákání přes švihadlo. Nejlepší je běžet, ale musí být provedeno správně. Žádný nerovný terén, žádný běh se zvedáním, váhami nebo sprintem. To vše vede k hromadění svalů boků a lýt. Chcete-li se zbavit svazků, musíte běžet dlouhou dobu, velmi dlouhou dobu, nejméně 45 minut a nejlépe hodinu. Současně se musíte pohybovat malou rychlostí, abyste překonali tuto velkou vzdálenost bez zastavení. Takový maratonský běh vám pomůže spálit tuk, vytáhnout se a vyschnout, získat štíhlou postavu.
Jízda na kole může také pomoci zhubnout, ale zároveň cyklistické čerpadlo kaviár silně. Pokud se rozhodnete zahrnout tento simulátor do svého tréninkového programu, nevystavujte odpor - při pumpování velkých svalů. Zaměřte se na kardio - s malým zatížením, ale na dlouhou dobu.
Chůze je velmi užitečná. Zvláště pro ty, kteří mají problémy s páteří, s nadváhou. To je užitečné pro mommies chodit na mateřské dovolené, a postava je obnovena, a dítě dýchá čerstvý vzduch.
Existuje mnoho cvičení, které pomohou posílit vnitřní a vnější svaly boků. Můžete například ležet na boku a zvedat nohy, houpat tam a zpět. Cvičení je velmi jednoduché, nevyžaduje velké úsilí, může být provedeno s dítětem nebo při sledování televize. Dřepy s nohama daleko od sebe pomáhají přesně pumpovat vnitřní stranu stehen, která se často stává příčinou mnoha komplexů.
Plavání pomáhá velmi dobře. Ve vodě je zatížení páteře sníženo, svaly fungují lépe a ztráta hmotnosti je dosažena v důsledku vnějšího působení vody.
Pro dosažení skutečného výsledku je třeba to udělat pravidelně, nejméně 2-3 krát týdně. Pokud mluvíme o běhu, běžte lépe každý druhý den. I když chcete rychle zhubnout, každodenní cvičení povede k vyčerpání těla, dříve nebo později je odmítnete. Začněte se zabývat malými náklady, postupně zvyšujte dobu tréninku.
Jak se vyrovnat s objemem stehen
Samozřejmě, dodržování pravidel zdravé výživy a pravidelného cvičení povede k požadovanému cíli - jistě začnete zhubnout. Svazky však nejsou vždy přesně tam, kde to očekáváte. Zpravidla ženy nejprve zhubnou obličej a hrudník. Chcete-li urychlit proces spalování tuků v určitých oblastech, můžete udělat masáž - je to velmi efektivní a efektivní.
Masáž si můžete udělat sami - namazat boky olejem a aktivně je masírovat rukama nebo speciálními masážními strojky. Je to zvyk masírovat boky v koupelně, když se sprchujete - takže můžete vždy udržet své tělo ve tvaru. Medová masáž je velmi účinná. To nejen pomůže zbavit se nadměrných objemů, ale také dobýt nenáviděné celulitidy. K tomu vezměte malé množství přírodního medu na čisté a suché dlaně, přilepte je na stehna a odloupněte ostrým pohybem. Takže musíte udělat alespoň 10 minut, pokaždé, když se dlaň bude držet mnohem těžší, účinek se zvýší. Po chvíli se na rukou objeví bílá hmota - to je obsah pórů natažený. Po medové masáži mohou na kůži zůstat drobné modřiny, ale postupně se bude epidermis používat.Tento účinek zlepšuje krevní oběh v tkáních, upravuje tok lymfoidní tekutiny, odstraňuje vodu z těla, čímž snižuje objem.
Kromě medu si můžete udělat masáže v konzervách - také vám ušetří pár extra centimetrů. Je nutné promazat kůži tukovým krémem, vypálit vzduch v nádobě a vytvořit vakuum a aplikovat ji na kůži. Když je část epidermis absorbována uvnitř, musíte řídit sklenici přes stehna, a tak provádět hlubokou masáž tkáně. Různé efekty vibrací jsou velmi účinné. V mnoha tělocvičnách pro dámské fitness jsou vibrační simulátory instalovány v různých variantách. Nejjednodušší je platforma. Je nutné na něm stát, vibruje, tělo i tuky se dobře třesou, což přispívá k jejich spalování. Překvapivě, ale faktem je, že váha ženy před a po použití takového simulátoru opravdu klesá. Kromě plošiny je vibrující pás, který je položen na problémové oblasti a působí na místě. To znamená, že v našem případě musí být pás nosen přes boky a vibrován co nejdéle.
Kompetentní, trpělivý a pravidelný přístup vám pomůže zbavit se objemných boků působivé velikosti. Spolu s výživou, cvičení a kosmetické cvičení musí věnovat dostatek pozornosti a spánku. Musí být úplné a zdravé - to je klíč k rychlému metabolismu. Jít do postele brzy - hodiny spánku před půlnocí jsou považovány za nejvýhodnější pro hubnutí a krásu pleti. Sledujte svou postavu, protože štíhlé boky a nohy jsou tak krásné, dobře upravené a stylové!
Video: jak snížit množství kyčlí
Odeslání