Jak odstranit uši na bocích doma

Uši na bocích se objevují pouze v ženské polovině populace. Vznik defektu je způsoben velkým množstvím spotřebovaných kalorií denně. Pokud dívka nečerpá přijaté prostředky, jsou uloženy v nejatraktivnějších částech. Hlavním důvodem vzniku této funkce je považován za sedavý způsob života. Abychom se zbavili neestetických vlastností, je důležité zvolit integrovaný přístup. Zahrnuje správnou výživu, masáže, cvičení a zábaly.

Správná výživa z "uší" na bocích

Jak bylo zmíněno dříve, uši se objevují kvůli nadměrnému přebytku kalorií. Pro snížení energetické hodnoty je důležité zvolit potraviny s nízkým obsahem sacharidů.

1. Pro očištění těla a zvýšení metabolismu je důležité dodržovat pitný režim. Preferuji pouze filtrovanou nebo minerální vodu. Denní množství jeho použití by nemělo být menší než 2,3 litru. Můžete doplnit pití bylinnými nálevmi a čajem, čerstvé džusy, mléčné koktejly bez zmrzliny.
2. Podívejte se blíže na velikost porcí. Pokud chcete jíst zřídka, ale hodně, zbavit se tohoto zvyku. Jezte frakční (4-6 krát denně), přičemž počet jednotlivých jídel by neměl překročit 330 gramů.
3. Nezapomeňte dodat svou stravu s čerstvou zeleninou, ovocem, bobulemi. Uvedené složky by měly zabírat 60% nabídky. Zároveň je 15% dáváno tukům a 25% - správným sacharidům.
4. Nezapomeňte jíst snídani, také jíst správně. Po probuzení pít vodu s citronem, pak vařit kaši (ovesné vločky, lněné semínko, ječmen nebo pšenice). Nepřidávejte cukr, místo toho použijte med. V případě potřeby doplňte snídani s plody, ořechy, müsli, atd.
5. Zahrnout do denního menu nízkotučné tvaroh, přírodní jogurt bez sladidel, kefír a mléko. Nezapomeňte jíst mořské plody (nejméně 1 krát za 2 dny), libové maso (každý den), luštěniny, vejce, pohanky, těstoviny z celých zrn.
6. Zcela eliminujte domácí švy, kompoty, konzervované potraviny, rychlé občerstvení (hamburgery, párky v rohlíku, sendviče atd.). Neměli byste jíst pečivo a jiné moučné výrobky. Vzdejte se bílého chleba, brambor, sladkostí. Pokud opravdu chcete lahůdky, jíst sušené ovoce.

Cvičení proti "uším" na bocích

1. Tam je sada cvičení, které spolu s řádnou výživou, dokonale odstraňuje tuk na bocích. Třídy jsou zaměřeny konkrétně na tuto oblast, takže účinnost cvičení nestojí za pochybnosti.
2. Tréninky se konají nejméně 4-5x týdně. Současně se za nejlepší čas pro praxi považují období 11.00–12.00 a 18.00–20.00 hodin. Dávejte pozor, abyste nezačali trénovat dříve než 4 hodiny po jídle.
3. Před každým tréninkem proveďte 15 minut zahřátí. Je důležité připravit klouby a vazy pro nadcházející zatížení. Zahřátí také pomůže odstranit extra 100 Kcal.

Cvičení "squat"

1. Roztáhni nohy, zatlačte ponožky do stran. Nohy by měly stát na podlaze během celého tréninku, nezvedejte paty.
2. Upevněte záda tak, aby se neohýbala v dolní části zad. Prodlužte paže dopředu, pro efektivitu vezměte 1 kg činek.
3. Nastavit židli před vámi, udělat squat a chytit dozadu. Aby nedošlo k zatěžování kloubů, kolena by neměla vyčnívat ponožky.
4. Squat co nejnižší. Během stoupání si představte, že jste se dostali přes hlavu. Vzestup je prováděn hýžděmi, nikoli telaty.
5. Počet opakování - 20 krát, v případě potřeby můžete provést 30 dřepů.

Cvičení "Široký squat"

1. Jak název napovídá, dřepy jsou prováděny s maximálním uspořádáním nohou. Současně jsou ponožky lehce zasunuty do stran, aby byla zajištěna lepší stabilita.
2. Sáhněte do dolní části zad a zamkněte ji v jedné poloze. Roztažte ruce dopředu, můžete trénovat bez činek.
3. Začněte ohýbat kolena velmi pomalu, krčí se. Jakmile cítíte napětí v hýždě, zastavte a vyčkejte 3 sekundy.
4. Představte si, že jste vytaženi za hlavu. S pomocí svalů boků se zvednou.
5. Při provádění cvičení by kolena neměla vyčnívat ponožky, jinak budou klouby přetíženy. Počet širokých dřepů - 15-20 krát.

Cvičení "výpad"

1. Výpady se provádějí s velmi rovným zády. Je důležité pracovat pouze hýždě a stehna.
2. Postavte se rovně, vezměte si činku o hmotnosti 1-2 kg v každé ruce. Krok vpřed a ohněte si koleno, abyste vytvořili pravé úhly s nohama.
3. Pak začněte lezení, přičemž se vaše výchozí pozice. Proveďte 10 opakování na každé noze.
4. Můžete se vrátit zpět, technika je téměř beze změny. Exponovaná noha se ohýbá pod úhlem 90 stupňů. Cvičení se také provádí 10krát na každé noze.

Cvičení "Hill"

1. Lehněte si na zem a stiskněte lopatky. Odhalte nohy od sebe, ponožky jsou v úrovni paty. Ruce by měly být volné, aby ležely na těle, nejsou zapojeny.
2. S pomocí hýždí a stehna zvedněte spodní část těla, zatímco lopatky a opěrka hlavy leží na podlaze. Držte tuto pozici po dobu 30-45 sekund, jděte dolů.
3. Udělejte dalších 25 opakování, pokaždé, když nastavíte případ na konci. Kromě odstranění uší, cvičení pomáhá zpřísnit hýždě.

Cvičení "únos vlny a nohou"

1. Opřete se o opěradlo židle nebo stěny. Vezměte si nohu zpět tak, aby ponožka spočívala na podlaze. Upevněte záda, v procesu vychýlení není bedra zapojena.
2. Pomalu přesuňte nohu zpět na maximální značku. V tomto případě musí být ponožka pevně utažena. Proveďte 20 krát pro každou nohu, pak pokračujte k únosu.
3. Postavte se bokem ke zdi. Natáhněte ponožku, narovnejte, opřete dlaně po stranách. Vezměte si nohu na stranu, abyste získali správný úhel. Nedopouštějte hýždě, jinak se účinek sníží.
4. Tělo musí být rovné, pouze noha je zapojena. Musíte dokončit 20 vede zpět s vaší pravou nohou, pak stejné s levou. V průběhu cvičení se také tiskne.

Zabalte film z "uší" na bocích

1. S pomocí potravinového filmu můžete odstraňovat tuky na nejproblematičtějších místech, včetně boků. Pravidelným prováděním tělových zábalů se můžete snadno zbavit celulitidy a částečně snížit strie (strie).
2. Než budete pokračovat v proceduře, vezměte si horkou koupel nebo sprchu, aby se vypařila kůže. Připravte si křovinu z vylité kávy a obvyklého sprchového gelu. Proveďte odlupování problémové oblasti, čekejte na zarudnutí, opláchněte a osušte.
3. Pokud chcete, můžete místo drhnutí použít tvrdou žínku. Účinně také odlupuje zrnité částice a ohřívá tělo.
4. Dále rozdělte krém proti celulitidě na „uši“ na stehnech, vmíchejte ho do úplného vstřebání. Připravte si role lepicího filmu, rozložte ji asi o 20 cm a připojte vnější část k stehnám, začněte zabalit nohu.
5. Nepřepínejte příliš mnoho filmu, jinak dojde k narušení krevního oběhu, minimalizuje se účinek procedury. Obtočte stehno 5 vrstvami filmu, pak udělejte to samé s druhou nohou.
6. Nasaďte si teplé punčochy nebo kalhoty, začněte dělat domácí práce. Doba trvání zákroku závisí na individuálních pocitech a na anticelulitidovém krému, který byl aplikován pod filmem. Pokud výrobek obsahuje chilli, odstraňte film po 45 minutách. V ostatních případech udržujte kompozici po dobu 1,5 hodiny.
7. Po zabalení opláchněte kůži kontrastní vodou, otřete ji tvrdým ručníkem, naneste krém. Pokud je to možné, použijte film denně nebo každý druhý den ke zvýšení efektivity.

Masáž z "uší" na bocích

1. Masáž začíná vanou nebo sprchou. Souběžně s vodními procedurami jsou uši ošetřeny vakuovými plechovkami. K tomu aplikujte na stehenní sprchový gel, otřete jej do pěny.
2. Přiveďte nádobu do problémové oblasti, zatlačte ji dolů, zatlačte ji z obou stran. Vytvoříte vakuum, kůže bude vtáhnuta do dutiny. Nyní začněte jezdit ve sklenici nahoru a dolů nebo v kruhu, napodobujícím kůži rozbíjející ruce.
3. Proveďte postup po dobu 3-5 minut na každé noze, dokud neuvidíte silné zarudnutí. Aby se předešlo vzniku modřin, neponechávejte na jednom místě déle než 1 sekundu.
4. Když skončí vakuová masáž, omyjte sprchový gel a zcela vysušte. Pak můžete aplikovat masážní olej nebo provádět suché operace.
5. Vynikajícího výsledku masáže je dosaženo při provádění štípání, poklepávání a údery hranou ruky. Můžete se také dotknout kůže, zmáčknout ji na matnou bolest.
6. Pro zlepšení účinku naneste na uši hustý med. Připevněte dlaň a pak náhle odstraňte. Začněte tleskat stehna tak, aby kůže byla stažena.
7. Bez ohledu na typ masáže, po ošetření bankami, se postup provádí do 20 minut. Měli byste jasně cítit, jak je kůže vyhřívaná.
8. Masáž končí přijetím kontrastní sprchy. Proveďte silný tlak, směrujte proud na problémové oblasti a držte po dobu 2-3 minut. Po všech manipulacích otřete kůži tvrdým ručníkem.

Revidovat každodenní stravu, odstraňovat škodlivé potraviny, sledovat pitný režim. Každý den provádějte dřepy, výpady, ohyby a nohy. Do obalů s potravinovým filmem a krémem proti celulitidě nezapomeňte na masáž.

Video: jak se zbavit "uší" na bocích