Jak se zbavit nadváhy doma

V očekávání plážové sezóny se stále více žen dívá do zrcadla na své postavě. A výsledek není vždy příjemný. Jistě jste nedávno získali pár kilogramů, které je třeba urychleně upustit. Neměli byste se bát - za to nebudete potřebovat drahé předplatné do posilovny. Dnes se naučíte, jak efektivně zhubnout doma a navázat váhu navždy.

Jezte často, ale ne dost!

Mnoho hubnutí, takže konečné rozhodnutí, že musí jít na dietu, jen přestat jíst a sedět na nejtěžší dietu. To je v zásadě špatné a vede k vážným následkům. Pokud jste dlouho hladoví, tělo cítí, že „tvrdé“ časy přišly a zpomalují metabolismus. A poté, co začnete jíst po dlouhé hladovce, protože pomalý metabolismus, začnete přibírat na váze i z okurek. Je položena přírodou od primitivních časů. Koneckonců pak období hladu bylo nahrazeno obdobími nasycení, kdy muži kmene dokázali chytit mamuta. Ale když lidé nejedli dlouho, tělo se snažilo zpomalit metabolické procesy, aby přežilo.

Moderní životní podmínky nám umožňují jíst plnost a je nepravděpodobné, že zemřeme hladem. Instinkty však zůstaly a nemůžete se s nimi hádat. Proto, pokud chcete zhubnout, nemůžete hladovět. Chcete-li rozptýlit váš metabolismus, musíte jíst často, každé 3 hodiny. Nemůžete si odpočinout v příjmu potravy déle než tři hodiny - to je velmi důležité! Kromě toho, časté jídlo vás zbaví pocitu hladu, narušení diety vás neohrožuje. A aby nedošlo k překročení denního kalorického obsahu potravin, musíte jíst v malých porcích. Velikost jedné porce nesmí přesáhnout objem jednoho skla. Pouze takový princip výživy může urychlit metabolismus a pomoci zhubnout.

Spolu s tím budete v průběhu času cítit, že už nemůžete jíst staré porce jídla. To proto, že se žaludek postupně zmenšuje. Nyní budete potřebovat mnohem méně jídla, abyste se dostali dost.

Přibližná strava hubnutí

Než se naučíte, co potřebujete jíst během dne, abyste zhubli, je důležité pochopit, že mono diety jsou nepřijatelné. Nemůžete jíst jen pohanky nebo pít jeden kefír. Je to nejen zbytečné, ale také nebezpečné.

Snídaně To je hlavní jídlo, protože není divu, že ho musíte jíst sami. Všechno, co budete jíst na snídani, bude během dne spáleno, takže pokud si chcete dovolit něco škodlivého, je nejlepší jíst ráno. Ale nemyslete si, že můžete sníst něco k snídani. Nejužitečnější a výživné jídlo ráno je kaše. Nejlepší je vařit v mléce zředěném na polovinu vodou. Pohanka, ovesné vločky, rýže, ječmen, jáhly - tyto obiloviny vám dají sytost až do večeře, kromě toho mají spoustu vitamínů. Cukr v kaši je lepší nepřidávat, místo toho můžete přidat půl lžíce přírodního medu. Pokud nemáte rádi kaši, můžete si připravit sendvič žitného chleba a nízkotučné sýry. Nezapomeňte vypít šálek zeleného čaje nebo kávy bez cukru a smetany.

Druhá snídaně Máte-li snídani v 8 hodin, a pracovat od 9, pak můžete povečeřet nejdříve v jednu hodinu. To je obrovská doba, po kterou budete mít jistě hlad. Proto asi 11 potřebuje lehké občerstvení. Může se jednat o vařené vejce, sklenici nízkotučného jogurtu, hrst ořechů, několik sušených plodů, kefír, ovoce.

Oběd Pokud chcete zhubnout, nemusíte jíst obě jídla na oběd. Stačí si vybrat první nebo druhou, je lepší si vybrat polévku, samozřejmě.To může být jakákoliv nízkotučná polévka s obilovinami, bramborami, zeleninou. Je velmi důležité jíst čerstvou zeleninu spolu s polévkou, nechat si malý kousek žitného chleba. Šijte více zelených - pomáhá spalovat tuk.

Vysoký čaj Na oběd můžete jíst vše, co je dovoleno jíst v době oběda.

Večeře Večeře je jako oběd, ale musíte sledovat, co jíte ve večerních hodinách, je to velmi důležité. Většina potravin, které se dostanou do žaludku během večeře, není spálena aktivitou, ale je uložena na bocích a bocích. Ve večerních hodinách proto musíte jíst více proteinových potravin. Nechte zeleninový večer a bílé maso, kefír, tvaroh se objeví na vašem večerním stole.

Druhá večeře Je-li po hlavní večeři příliš mnoho času a chcete jíst před spaním, musíte jíst něco lehkého a bílkovin. Malý tvaroh nebo jogurt. Žádná jablka, protože to jsou uhlohydráty.

Taková dieta vám nenechá hlad, můžete jíst často a chutné, stačí zkusit. A další. Pokud se nakonec rozhodnete stát se štíhlou osobou, přestaňte jíst jídlo na ulici. Nejezte, ale raději nekupujte majonézu, sodu, různá nebezpečí ve formě čipů a solených ořechů. Teď se cítíš štíhlý, chováš se jako štíhlá osoba.

Více

Pohyb - klíč k hubnutí. A to není nutné pro to jít do posilovny. Zde je několik typů fyzické aktivity, které vám pomohou zhubnout.

1. Běh Jedná se o nejúčinnější způsob, jak v krátkém čase odhodit maximální počet kilogramů. Při běhu jsou zapojeny všechny svalové skupiny, nejen zhubnout, ale také zcela utáhnout postavu. Běh je k dispozici všem. Stačí jít ven a projít stadionem, přes park nebo háj, podél ulice. Můžete běžet za každého počasí. A to nejlepší se sluchátky. Oblíbená hudba vás nejen nadchne, ale také vás inspiruje k novým vítězstvím nad sebou! Pokud máte velmi velkou váhu, nemůžete běžet, je lepší chodit.
2. Skákání přes švihadlo. To je další účinný způsob, jak zhubnout. Skákací švihadlo může být doma kdykoliv vhodné pro vás. Skoky jsou považovány za kardiopulmonální cvičení, přesně jako běh. Koneckonců, kardio může spalovat tuk. Pro dosažení skutečného výsledku musíte každý den skočit alespoň 10 minut.
3. Hulahup Podle recenzí mnoha úspěšných hubnutí příběhů, těžký hulahup je snadný způsob, jak zdokonalovat linie vaší postavy. Pokud každý den ve večerních hodinách otočíte hula-obruč během každé reklamy v televizi, ztratíte během měsíce 3 kg jen díky tomuto cvičení. Také hulahup pomáhá zbavit se místního tuku - po stranách a "uších".

Kromě tréninku každé ráno, dělat cvičení, hledat příležitost k pohybu co nejvíce. Přestaňte používat výtah, častěji stoupejte po schodech pěšky. Na cestě z práce, jít několik zastávek dříve, chodit po zbytek cesty pěšky. Často chodit s dětmi a psem, o víkendu zvolit aktivní druhy rekreace.

Málo vody

Kolik bylo řečeno o pití vody. A pokud opravdu chcete zhubnout, musíte pít vodu. Když začne proces hubnutí, musí být spálený tuk nějak odstraněn. Tento tuk se vylučuje z těla pouze vodou. Pokud pravidelně pijete dva litry vody denně, všimnete si, že proces hubnutí se zrychlil.

Když začnete zhubnout, všimnete si, že vlasy a nehty začaly vypadat matně a vybledly z nedostatku vitamínů. Tato voda pomůže pokožce pružnější, hedvábné vlasy a silné nehty.

Masáž z nadváhy

Pokud je v těle hodně nadváhy, pak byste se měli při hubnutí rozhodně starat o svou pleť. Koneckonců, když rychle zhubneme, kůže začne klesat.Aby se tomu zabránilo, měli byste pravidelně masírovat ruce, nohy, břicho a dvojitou bradu. Vysoce kvalitní masáž rozkládá velké tuky a urychluje rozpad podkožního tuku.

Kromě toho se pomocí masáže můžete zbavit celulitidy, která je častým společníkem nadváhy. Nejúčinnější masáž pro hubnutí a proti celulitidě - med. Je to docela bolestivé, ale velmi účinné. S ním můžete vyčistit póry toxinů a vypudit přebytečnou vodu z epidermy, čímž se eliminuje otok.

Nadváha není věta. Tlustí lidé žijí roky a desetiletí se svými kilogramy, aniž by věděli, že jejich jediné rozhodnutí, kompetentní přístup a vůle vyhrát mohou změnit celý svůj život. Vezměte se do rukou a přiveďte tělo v pořádku. Koneckonců jste mistrem situace. Jak se rozhodnete stát se štíhlým a krásným, nebo zůstat ve stejné váze, záleží jen na vás. Hodně štěstí!

Video: jak zhubnout - aerobik pro domov