Jak se zbavit sociální fobie

Každý člověk se musí obávat zejména v obtížných situacích souvisejících s komunikací. Zvýšená úzkost během zkoušky, rozhovor s šéfem nebo rozhovor, ve většině případů je to normální reakce na stres. Existují však lidé, pro něž je více či méně odpovědný kontakt plný neuvěřitelných zkušeností, strachu a negativních fyzických reakcí těla. Jak vyhrát zbabělého malého zajíce a stát se silnějším a sebevědomějším?

Co je sociální fobie

Kořeny slova - "socio" (společnost) a "fobos" (strach). Strach z lidí, komunikace, projev sebe sama v přítomnosti druhých jsou nepříjemnými rysy sociální fobie. Stejně jako ve většině psychologických odchylek je člověk překonán iracionálními obavami, které nemají důvody. Stává se rukojmím negativních emocí v každém kontaktu s lidmi. Nedostatečná existence, vzhledem k neschopnosti řešit problémy a činit správná rozhodnutí, pohání se do ještě větší propasti nervových poruch, které mohou způsobit chronickou depresi.

Vědci často charakterizují sociální fobii jako nemoc zmeškaných příležitostí, protože pokusy o uzavření a únik z vnějšího světa mohou vést ke komplexnějším psychickým poruchám. Pokuste se přiznat, že trpíte touto nemocí, podkopává vaši sílu a zdraví. Vidíte-li pravdu, budete se sami tlačit, abyste bojovali s nemocí, když je ve vašich rukou.

Kdo je nejvíce vystaven sociální fobii

Hlavním důvodem vzniku sociální fobie je nízká sebeúcta člověka, díky níž je jeho vlastní pochybnost tak velká, že jakákoli potřeba prokázat se na veřejnosti vede k divokému adrenalinovému spěchu. Zde může hrát roli genetický faktor i špatné rodičovství.

Obviňujte geny
Nemůžete se dohadovat s genetikou, dokonce i charakterové rysy jsou zděděné, ale je lidsky možné hodně změnit. Pokud nechcete, aby se váš život změnil v peklo, a každá cesta do obchodu nebo do práce se zdála být výkonem, vezměte si vlastní stav mysli. Fyziologická onemocnění, která jsou zděděná, zůstávají po celý život, ale člověk je schopen pracovat na svém vědomí jako racionální bytost.

Rodiče si nevyberou
Většina psychologických poruch, včetně sociální fobie, je zakořeněna v dětství. Ve skutečnosti je v raném věku formována lidská osobnost, dokonce i před získáním klíčových znalostí o povaze světa. Učitelé definují dva extrémy nesprávné, škodlivé výchovy: nadměrná péče a zvýšená závažnost.

V prvním případě, kdy dítě nedostane krok, který má být učiněn nezávisle, se stává člověkem s mentálním postižením, který není schopen učinit nejjednodušší rozhodnutí bez podpory či pobídky starších. Někdy nabídka jídla, řízení pera a péče o její dítě maminky dělají až do věku dospívajícího dítěte. Chycen v dospělé společnosti, takový člověk se rozhlíží a není tam žádný personál, žádné zábradlí, žádný ukazatel. Kompletní zmatek se změní v touhu skrýt se v rohu a nepokoušet se odtamtud dostat ven.

Ještě hrozivější důsledky má vzdělávání v přísném režimu. Někteří rodiče se domnívají, že pokud neustále strkáte syna nebo dceru s nedokonalostmi, nikdy neochvějete a neříkejte žádná dobrá slova, vychovávají slušnou a silnou osobnost.Nebyl tam, člověk, který musel celý život dokázat, že je hoden svého otce nebo matky, že byl nejlepší, nikdy by nebyl nejlepší. Prostě přestane věřit v sebe, dívat se do očí každého v očekávání povzbuzení, prolomit svůj život a trápit se pro svou vlastní zdánlivou nedokonalost.

Je pozoruhodné, že lidé, kteří trpí sociální fobií, mohou být velcí a první v jakémkoli oboru, další věc, za jakou cenu jim je dána.

Příznaky sociální fobie

Stejně jako všechny duševní nemoci, i sociální fobie má své charakteristické znaky a příznaky, které nám umožňují odlišit ji od obyčejného zdržení nebo izolace. Introverti se cítí docela v pohodě, a to jak ve společnosti, tak i bez ní, prostě upřednostňují osamělé myšlenky před argumenty nahlas.

Podezření na sociální fobii nastává, když jsou následující lidské reakce:

• pocit méněcennosti;
• strach z mluvení na veřejnosti;
• panika na veřejných místech s velkými zástupy lidí;
• strach z cizinců;
• absurdita plachost;
• hroznou urážkou jakékoli kritiky;
• touha omezit prostor existence.

Důvody spočívají v nejistotě a neustálém očekávání ostatních. Pouze dobrý postoj k těmto lidem může roztát led jejich pochybností a strachu. Horší je, když žádné hodnocení není dostatečně vnímáno. Pokud se v jakémkoli názoru přátel nebo kolegů sociální fobie cítí pokrytectví, pak se nemoc dostala daleko, bude s ní těžší vyrovnat se. Nálada takové osoby je zkažená sebemenší poznámkou, hrubým slovem nebo nešikovným vtipem. Jeho existence je „křišťál“, trpí sebemenším dotekem.

Je dobře známo, že psychické poruchy jsou hrozné ve svém vlivu na fyzický stav lidského těla. Můžete specifikovat následující vnější známky strachu nebo záchvatů paniky:

• bušení srdce;
• dušnost;
• třes;
• bolesti hlavy;
• teplo a zarudnutí obličeje;
• zimnice a bledost;
• nadměrné pocení.

Co je nebezpečné sociální fobie

Trvalý stav strachu, úzkosti a méněcennosti může vést k panickým útokům, ve kterých člověk ztrácí kontrolu nad sebou. Možná se bojí opustit dům, sedět v přeplněné dopravě, strach ze společnosti se vyvíjí do strachu z uzavřeného (klaustrofobie) nebo otevřeného (agarofobního) prostoru.

Je nutné co nejrychleji stanovit přesnou diagnózu, aby bylo možné včas podstoupit řádnou léčbu, jinak by se sociální fobie mohla vymanit z užívání alkoholu nebo drog. V tomto případě je neschopnost osoby přizpůsobit se realitě ještě větší a pracovní aktivita klesá.

Nejhorší výsledek může být chronická deprese a zvětšování. Bez psychiatrů a specializovaných klinik s tímto výsledkem nemůže.

Jak se zbavit sociální fobie

Ve fázi povědomí o svém problému, s dovednými činy, je člověk schopen překonat tuto těžkou nemoc. Je důležité pochopit, že myšlenky směřují naše činy a máme pravomoc kontrolovat soudy v naší hlavě.

Dobře ve všem
Proti obvyklému negativnímu negativu nahraďte své názory takto:

• Nikdo mě nemiluje. - Jsem hoden lásky a spoluúčasti.
• Způsobuji milost ostatním. - Lidé se ke mně chovají dobře.
• Jsem bezvýznamná osoba. - Je zajímavé trávit se mnou čas
• Vypadám ošklivě. - Mám svůj vlastní vkus a pohled na život.

Pozitivnější, vyslovené nejen psychicky, ale také nahlas pro sebe, pak budou negativní emoce vedeny do vzdáleného koutku vašeho vědomí. Postupně budete věřit v sebe a cítíte kouzlo života a harmonii lidské komunikace.

Vychovávejte reproduktor
Vzpomeňte si, jak se ve škole bojíte jít na tabuli a recitovat báseň.Začněte malý, pokuste se mluvit s vlastním odrazem v zrcadle. Představte si, že tam je váš posluchač a snaží se ho něco přesvědčit. Pracujte s výrazy obličeje, fantazírujte a předávejte své emoce nepředvídatelným způsobem.

Čtení nahlas a mluvení s milovaným člověkem, snažit se s ním podělit o dojmy z minulého dne, vám pomůže vzbudit váš zmrazený kontakt. Pozdravte přátele a cizince, častěji se usmívejte, teplo vaší duše se k vám vrátí. Kultivujte zvyk vyjádřit své názory, pak vytrvalé ticho vypukne s nevídanou výmluvností.

Kontrolní obavy a odhodlání.
Můžete se vyhnout příznakům strachu, projeveným třesem a závratěmi, pokud se zaměřujete na hluboké dýchání. Nepřemýšlejte o ničem v tomto okamžiku, kontrolujte vdechování a vydechování, spočítejte je, pak se tělo pomocí dalšího kyslíku uklidní a vrátí se do normálu.

Udělejte si seznam nejbolestivějších situací chování ve společnosti a postupně se snažte tyto aktivity realizovat. Nechť to není proces jednoho dne nebo dokonce týdne, je důležité překonat každý „hororový příběh“. Zpočátku to bude velmi obtížné, ale postupem času se začnete těšit na dokonalé. Každý má v hlavě své šváby, ale pokusy mohou být něco takového:

• zavolat elektrikáře;
• jít do vzdáleného obchodu;
• vezměte si podlahu na RAM;
• volání zpět k zákazníkovi s vyjasněním seznamu prací;
• zapsat se do kruhové nebo sportovní sekce;
• pozdravte své sousedy.

Postupem času budete organizovat večírky pro přátele doma, je důležité věřit v sebe.

Milujte se
Chraňte se před hysterickými lidmi, zlými kolegy a úzkostlivým náčelníkem, ale neukrývejte se v rohu, ale vytvářejte silnou psychologickou bariéru proti nechtěnému stresu. Chcete-li to udělat, naučit se ignorovat názor osoby, která vás nezpůsobí respekt. Každý se může mýlit, a ty taky, neexistují dokonalí lidé. A ti, kteří neustále obviňují ostatní za méněcennost nebo nesoulad pouze se svými otrockými normami, si zaslouží soucit.

Člověk, který si cení svého života, by měl být trochu pyšný, člověk by neměl dovolit, aby vás cizinci utlačovali morálně. Milujte se a vážte si svého zdraví a nechte zlomyslné kritiky hledat realizaci jinde.

Být jednodušší
Pravděpodobně je nejjednodušší a zároveň obtížné pravidlo pro osobu bez komplexů. Je snadné jít životem a vzít vše jako zajímavou pohádku se šťastným koncem. Dostáváte bytí a vědomí na tak krátkou chvíli, jen několik desetiletí, že by bylo škoda strávit tento drahocenný čas na duchovních házeních.

Představte si, že se jedná o postavu, o které si myslíte, že je zábavná a bezstarostná, zkuste ji být ve své realitě, snažte se cítit lehkost a svobodu od toho, co dýcháte a existují.

Vede zdravý životní styl
Lidská psychologie a fyziologie jsou úzce propojeny. Jak nohy mohou trpět špatnou hlavou, tak psychika může být otřesena, vést neuspořádaný životní styl. Lidé, kteří jsou zvláště náchylní k pocitům a úzkostem, by se měli kategoricky zbavit nadměrného užívání alkoholu, nikotinu a kofeinu jako látek, které stimulují posilování pozitivních a negativních emocí.

Lékařská pomoc
Pokud byste se ještě nedokázali vyrovnat s projevy sociální fobie sami a obrátili se na lékaře, nezapomeňte, že účinná léčba může být skvělým začátkem na cestě k uzdravení psychiky. Někdy stačí jen pár rozhovorů s psychologem, aby se našlo hodné místo ve společnosti. V některých případech bude potřeba pozornost psychoterapeuta nebo psychiatra.

Lékařská péče zahrnuje použití speciálních léků, včetně:

• lehké antidepresiva;
• blokátory;
• vážné léky, které potlačují psychiku.

Kognitivně-behaviorální terapie je považována za produktivní, včetně přímé práce s vašimi úzkostnými myšlenkami, rozvojem komunikačních dovedností, bojováním proti zdrženlivosti a odcizením.

Nezapomeňte, že sociální fobie není nevyléčitelná nemoc. Je to jen nepříjemná překážka, která vám brání být plnohodnotnou osobou. Milujte se, buďte schopni přiznat své vlastní problémy, podívejte se do očí strachu a nedívejte se dál. Dostali jste mysl, abyste překonali jakoukoli nepřízeň.

Video: jak se zbavit sociální fobie