Jak se zbavit strachu a úzkosti

Znáte pocit strachu? Když se kolem vašeho těla rojí husačí kozy nebo je to jako byste se ponořili do kádinky se studenou vodou. Hrůza, noční můra, úzkost - to vše jsou jen druhy strachu. Existují však vždy důvody k obavám? Stává se tak, že na pozadí zkušeného stresu, chronických duchovních ran se člověk stává zranitelným vůči obavám, které mohou vzniknout kdekoli. Zoufalství a útěk do lékárny na sedaci nestojí za to. Je nutné se zhluboka nadechnout, vydechnout a naladit se na sebe, se všemi strachy a fobiemi. Mezitím se musíte naučit co nejvíce o tomto nepříjemném pocitu, protože nepřítele potřebujete znát z dohledu.

Proč máme strach

Strach je ochrannou funkcí těla. Lidé tento pocit prožívají, aby se chránili před nebezpečím - to je signál letu. Strach nám předal z předků, například strach z hadů, pavouků, dokonce i rostlin. Vyhýbání se nebezpečným situacím, jedovatému hmyzu a predátorům pomáhá, aby všechny živé věci stále existovaly. Instinkt sebezáchovy umožňuje vedle hrozící hrozby vyhnout se potenciálním nebezpečím. Například strach z výšek, hlubin, temnoty pomáhá chránit se předem před riskantními činy.

Fobie se objevují v důsledku dříve nepříjemných situací. Například, člověk se může bát hmyzu, protože byl jednou pokousán včelou nebo výškami, od neúspěšného pádu. A panický strach z mluvení, říká, že jakmile se ve škole na tabuli objeví špatná zkušenost. To neznamená, že každá fobie je zodpovědná za prožité potíže. Stává se také, že z dětských důvodů, které již byly v podvědomí zapomenuty, proudí do dospělého života. Ale náš mozek je velmi mazaný a posílá vzpomínky člověka na nepřístupné místo, které lze extrahovat pomocí psychologa nebo dokonce hypnózy. Proto je často obtížné se zbavit fobie, ale pokud se budete snažit a dáte si čas, výsledky vás nenechají čekat.

Kromě instinktu přežití a vymyšlených obav můžete být ve velkém městě nervózní. V megalopolisech život pokračuje v neustálém shonu, dopravních zácpách, metru, davech lidí, dopravní špičce a mnoha dalších věcech, které negativně ovlivňují lidskou psychiku. Chci utéct a schovat se před tímto hlukem, zavřít deset dveří a vypnout všechny telefony. Ale přichází nový den a opět ranní shon, práce, domácí starosti, hovory. Není divu, že se člověk brzy rozpadne a stane se vyděšeným stvořením. Samozřejmě vše záleží na vnitřním duchu a na relaxačních technikách po náročném dni. Pokud se správně uvolníte, pracujete a přemýšlíte, pak se celý povyk změní v příjemné starosti.

Druhy strachu

Obavy sdílí následující kvalifikace:

Sociální. Jsou masivní a nepředstavují pro objekt skutečnou hrozbu. Například strach z veřejného projevu, vedení, špatné známky, odpovědnost, komunikace s cizími lidmi, nové známé, přemístění, možné selhání nebo dokonce úspěch;

Biologické. Tyto obavy jsou nezbytné pro to, abychom přežili a nejsou ničím jiným než instinktem sebezáchovy. Mezi ně patří: strach z blesku, bouřky, zemětřesení, dravci, sopečná erupce;

Existenciální. Mají většinou biologické kořeny a nemohou být kompletně vyléčeny, protože existují hluboko v lidském podvědomí, objekt není rozpoznán a nemají specifický obsah. Například strach z temnoty, prostoru, stáří, smrti, budoucnosti, nejistoty;

Dítě. I v děloze dítě cítí náladu své matky a dokáže projevit své emoce (tlačí v žaludku).V dětství je dítě obdařeno biologickými obavami, strachem z jasného světla, hlukem, chladem, takže je na ně odpovídající reakce na ně pláče. Pak se vyvíjejí sociální úzkosti, jejichž hlavní část je zděděná. Vše však závisí na atmosféře, ve které dítě roste, jaký je vztah mezi rodiči, jak komunikují v rodině, počtu bratrů a sester, příbuzných a přátel. A samozřejmě vše záleží na výchově dítěte. Vše zanechává své stopy na životě člověka.

Tam je také klasifikace fóbií (podle Karvasarsky): \ t

• Agorofobie (otevřená);
• Klaustrofobie (uzavřená);
• Sociální fobie;
• Nosofobie - strach o osobní zdraví, spojený se strachem ze smrti;
• Kardiofobie najednou (což zastaví srdce);
• Karcinofrobiya (nemocná s rakovinou);
• Strach ze smrti nebo z jiné formy. Hlavní složkou všech alarmů a fobií;
• Strach z ublížení sobě a blízkým;
• Kontrastní obavy;
• Strach ze strachu, strach z nejvíce znepokojujících pocitů.

Jaké jsou obavy z nebezpečí?

Obavy jsou někdy dokonce užitečné, ale s mírou. Za prvé, pomáhají uniknout z nebezpečné situace, za druhé vstupuje adrenalin do krevního oběhu, což je pro osobu nezbytné.

Nadměrné a přetrvávající obavy však nepříznivě ovlivňují kvalitu života a lidské zdraví. Kvůli neustálým úzkostem se člověk přestává užívat života, komunikuje s lidmi, vstupuje do společnosti, činí vážná rozhodnutí a dosahuje cílů. Brzy se změní na vyvrhele, se kterým není možné komunikovat. Kromě toho se na pozadí strachu, psychosomatického stavu může objevit porucha spánku. Osoba se stává vězněm svých zkušeností, kromě toho se vystrašeným lidem snadno manipuluje. Vzpomeňte si alespoň na to, kolik příležitostí jste odmítli, děje se o vašich úzkostech. Hlavním nepřítelem úspěchu je strach.

Unavený z toho, že se bojíš? Pak je na čase dostat se z této chmury a začít program, jak se zbavit strachu.

Jak se zbavit strachu a úzkosti

1. Vidíte strach v očích, přestávejte se ho bát. Co je strach, je pouze reakce těla na jakoukoliv situaci, chemické signály, které vstupují do mozku. Samotná emoce není nebezpečná. Takže, pokud si vezmete jízdu ve výtahu nebo promluvte s novým známým, nic se vám nestane. Přestat věřit strachu, ne všechny akce musí být provedeny, které mozek posílá;

1. Přemýšlejte o nadcházejících vyhlídkách. Nebojíme se budoucnosti, ale pocit strachu, který vznikne během nepředvídatelné situace. Možná je na čase hledat dobrou stránku? Pokud se například bojíte ztráty zaměstnání, zamyslete se nad tím, kolik příležitostí se může při hledání nové činnosti otevřít. A pokud vám letadlo poskytne divokou hrůzu, pak nemyslete na samotný let, ale na to, jak se ocitnete v resortu a strávíte dovolenou snů;
2. Buďte připraveni na cokoliv. Nemá smysl se přesvědčit, že všechno bude v pořádku a zároveň se třese strachem. Pokud budete muset složit zkoušku, nemůžete se od ní dostat. Špatné nebo dobré psaní - v každém případě by se mělo konat, být připraveno na jakékoli hodnocení;
3. Sledujte svůj strach. Podívejte se na to z boku, dávejte pozor na okamžik, kdy alarm vznikne, udělejte z něj zvědavý předmět;
4. Během útoků strachu začněte dýchat hluboko v membráně. Udělejte si čas, zaměřte se na samotný dech, sledujte vdech a vydechujte, odstraňte všechno ostatní;
5. Relaxace V kombinaci s dýcháním. Pokud existuje možnost - lehnout si, představte si, jak je každá buňka těla nasycena kyslíkem a uvolňuje se;
6. Vzpomeňte si, kolikrát a kdy váš strach nebyl vykonán. Například se neustále bojíte vážně nemocných, ale pokaždé, když testy vykazují dobré výsledky. Vidíte, ne všechno je tak hrozné, že se nic nestane;
7. Týká se strachu jako vzrušení. Adrenalin lze získat skokem na padáku nebo mluvením na veřejnosti. Představte si, že váš strach je druh vzrušení;
8. Přijměte svůj strach, neodolejte mu. Sebeovládání je důležité, ale ne vždy funguje jako hodiny, takže se cítíte a bojíte se tady a teď, jen pochopte, že alarm brzy projde sám;
9. Nespěchej se k věcem. Osoba se bojí, že ztratí něco, na co si zvykl, takže není nutné být velmi závislý na něčem nebo dokonce na nikoho. Pokud milujete peníze, pak se bojíte bankrotovat, pokud žijete pro své děti, pak je těžké vytrvat odloučení, jejich přemístění. Diverzifikujte svůj život, nebuďte jen na jednom. V životě je mnoho zázraků, jen o tom nevíte;
10. Medituj. Vědět sebe, cítit své ego. Začnete tedy hodně rozumět a budete se vším pohodlnější;
11. Přestaň se obávat strachu jiných lidí. Mluví pouze o nemocech, úmrtích, přírodních katastrofách. Ale člověk by neměl brát všechno osobně, ano, samozřejmě, že jsme všichni věční, ale stojí za to se bát přirozeného procesu každou minutu? Ne Ve světě není tolik věcí, které by se měly bát, hlavní je osobní vnímání;
12. Vyhněte se situacím, které vás děsí. Bojíte se létat - létat, mluvit - připravit se na slavnostní projev, jít ven na slunci - opalovat se. Nic neukládá strach jako činnost sama;
13. Posílit nervový systém, cvičit, najít koníček, ukončit špatné návyky, opustit dům, projít se na čerstvém vzduchu, smát se častěji. Jednat;
14. Udělejte více přátel a známých. Být otevřený, sdílet své pocity s rodinou, bude snazší vyrovnat se s nahromaděnou únavou a úzkostí.

Samozřejmě je nutné naslouchat strachu, protože je to naše intuice a přirozený instinkt. Je však třeba rozlišovat mezi oprávněnou a neopodstatněnou úzkostí. Vyhněte se nebezpečným situacím, které vás ve skutečnosti ohrožují, ale neměli byste se ve svém shellu zavírat z celého světa. Žijte a užívejte si života, žijte v přítomnosti, neztrácejte čas na prázdných alarmech a pak bude vše na vás.

Video: jak se zbavit strachu