Obsah článku
Více než 80 procent Rusů se obává bolesti nohou a polovina z nich si stěžuje na dočasné nebo trvalé svalové křeče. Sledují nejen lidi starší věkové kategorie, ale i mladé muže a ženy.
U většiny pacientů jsou pozorovány izolované případy záchvatů spojených s vnějšími faktory nebo stravovacími návyky. Někteří z nich však trpí neustále, což naznačuje přítomnost vážných problémů s tělem.
Jak křeč dochází
Každý den uzavíráme a natahujeme svaly, což nám umožňuje pohybovat rukama, nohama, pohybem prstů a zbytkem těla. Křeče se však vyskytují bez ohledu na naši vůli, jsou velmi ostré a jsou doprovázeny nepříjemnými pocity a často bolestí.
K tomu dochází v důsledku nadměrného svalového napětí, což způsobuje, že mozek signalizuje uvolnění. Během křeče proto nemůžeme pohybovat křeč nohy a cítit znecitlivění končetiny. Abychom se toho zbavili, je nutné prohřát ztuhlý sval intenzivní masáží nebo léky.
Příčiny záchvatů
Jak bylo uvedeno výše, problém nastává po prudkém a silném tlaku na sval. Existuje několik důvodů, proč k tomu dojde:
- Nedostatek draslíku, hořčíku a vápníku v těle. Tyto vitamíny jsou zodpovědné za plnohodnotnou práci svalového systému a jejich nedostatek oslabuje tkáně a neumožňuje jim rychle se zotavit po stresu.
- Dehydratace. Další důvod, proč mnoho pacientů ignoruje. I když to někdy stačí vyplnit vodní bilanci v těle a problém sám zmizí.
- Těhotenství Během tohoto období prochází tělo mnoha změnami v hormonálním prostředí, v činnosti orgánů, kardiovaskulárním systému a metabolických procesech. Je zde zvýšená potřeba vitamínů a minerálů, což vede k jejich nedostatku.
- Nadměrná svalová zátěž. To se děje s častým tréninkem, dlouhým pobytem na nohou, stejně jako prudkou změnou z pasivního životního stylu na aktivní.
- Porušení ledvin a štítné žlázy. Taková onemocnění vedou k edému, problémům asimilace užitečných látek.
- Poruchy oběhu a křečové žíly. Vyvolávají stagnaci tekutiny v cévách nohou, stejně jako nedostatečnou výživu tkání látkami a kyslíkem.
- Závislost na nikotinu a alkoholu. Vede k vyčerpání svalové tkáně a všech orgánů těla.
- Flatfoot. Nesprávná chůze vytváří další tlak na nohy, což vede k neustálým křečím lýtkového a kyčelního svalu.
- Obezita. Obsahuje celý seznam důvodů: zvýšená zátěž na kardiovaskulární systém, dolní končetiny, metabolické poruchy, nedostatek vitamínů a minerálů.
- Ostré teploty klesají. Nohy jsou často křečovité, pokud se člověk ponořil do studené vody, šlápl na led nebo sníh holou nohou.
- Stres. Skrytá příčina křečí je nervózní napětí. Chcete-li se zbavit tohoto problému, je třeba postup sedativ.
Pravý důvod není snadné najít, nesnažte se to udělat sami. Pokud vynecháte příležitost vyléčit nemoc v počáteční fázi, povede to ke komplikacím a dalším příznakům.
Co dělat, když je křeč
Svalové křeče se mohou objevit kdykoliv a je téměř nemožné je předpovědět. Proto je důležité vědět, co je třeba udělat pro zmírnění bolesti a necitlivosti a co nejdříve se vrátit k podnikání.Existuje několik účinných způsobů, jak zmírnit křeče:
- Pokud je vaše noha stísněná, uchopte prsty a přitáhněte je směrem k vám, nebo krokujte na podlaze se špičkou a zatlačte.
- Mnoho pacientů, kteří trpí křečemi, vždy nese jehlu a používá ji k odstranění bolesti. Přesné místo, kde můžete píchnout, musí lékař ukázat, obvykle je to místo, kde je ztráta citlivosti.
- Křeče často přicházejí během spánku a pacient se probouzí. Pokud k tomu dojde, pomalu se posaďte, opřete dlaně o bolestivé místo a začněte je aktivně masírovat, dokud nezmizí. Pak hodit nohy na zeď nebo čelo snížit krevní tlak.
- Pokud máte nohu stísněnou v práci nebo na veřejném místě, pak pevně stisknout svaly prsty a nenechte pustit, dokud bolest ustupuje.
- Pokud stojíte nebo chodíte a vaše noha je najednou stísněná, postavte se tváří ke stěně, přesuňte svou bolavou nohu dozadu a celou nohu položte na zem. Postavte se takhle, dokud bolest nezmizí.
Jediný případ křečí v nohách nevyžaduje návštěvu u lékaře, ale pokud vás křeče často trápí, nedávají odpočinek v noci, zasahují do práce nebo sportu, pak je nutná pomoc specialisty.
Preventivní opatření
Tomuto problému se můžete vyhnout, pokud začnete sledovat své zdraví co nejdříve, podstoupit vyšetření u lékařů a včas odhalit zjištěné nemoci. Tam jsou také obecná pravidla, která pomohou předejít křečím v nohách: \ t
- Nesedejte na monodiets, zejména protein. Vedou k nedostatku vápníku a dalších prospěšných látek. Chcete-li zhubnout, držet se správné výživy a přijmout vitaminové komplexy.
- Nenoste úzké boty a boty na vysokém podpatku. Plochá podešev může také vést ke křečím v nohách. Ideální výška paty je 4-5 cm.
- Vzdát se špatných návyků, jako je kouření a pití. Nejezte hodně cukru a kofeinu.
- Zahrňte do své nabídky výrobky obsahující vitamíny D a B6. Pomáhají tělu vstřebávat vápník.
- Denní cvičení, zaměřené na posílení svalstva nohou, a také masáž v místech, kde jsou křeče.
- Před spaním si zajistěte 10minutový postup pro nohy ve formě kontrastních podnosů, ale ujistěte se, že voda má příjemnou teplotu. Spát v ponožkách z přírodní vlny.
Nezapomeňte na pitný režim, který zahrnuje pití nejméně 2 litry vody denně. Užitečné procházky na čerstvém vzduchu za slunečného počasí, přispívající k produkci vitamínu D.
Cvičení křeče
Ve zvyku dělat každodenní jednoduchá cvičení pro udržení svalového tonusu nohou se sníží četnost útoků nebo se jich zcela zbavíte:
- Jako rozcvička se na pár minut vydejte po chladné hladké podlaze.
- Sedět blízko prsty na nohou, pevně stiskl nohy na zem. Pak zvedněte vnitřek nohy tak, aby chodidla spočívala pouze na vnější straně. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 minut.
- Na „jednom“ účtu ohněte prsty na „dvou“ účtu, ohněte ho. Proveďte 3 sady 10 krát.
- Položte nohy paralelně k sobě. Na „jednom“ účtu zvedněte paty, aniž byste zvedli prsty, na „dva“ počty, nižší. Proveďte 3 sady 10 opakování.
- Nastavte nízký bar před vámi (deska, nízká lavice) a opřete se o něj prsty. Posuňte nohy na několik minut zprava doleva a naopak.
- Zvedněte nohy nad podlahu a proveďte je kruhovým pohybem po dobu 1-2 minut.
Po dokončení cvičení si lehněte na postel a zvedněte nohy ke zdi. Lehněte si několik minut. Gymnastika pomůže normalizovat krevní oběh v dolních končetinách a zmírnit nepříjemný otok a bolest.
Jak se zbavit křečů nohou
Léčba zahrnuje především změny v životním stylu, stravovacích návycích, zvýšené aktivitě a užívání vitaminových komplexů. Pokud tato opatření nepomohou, pak lékař předepíše léky.
Účinné jsou také lidové metody, které využívají nejen obyčejní lidé, ale jsou také oblíbené u sportovců, tanečníků a osob jiných profesí se zvýšeným rizikem záchvatů:
- Denně v dopoledních hodinách a ve večerních hodinách trčí čerstvá citronová šťáva v nohách a lýtkách. Když je zcela absorbován, položte si ponožky na nohy z přírodního materiálu.
- Pokud máte křeče, okamžitě otřete bolestivé místo hořčicí nebo hořčičným olejem. Tento produkt má ohřívací účinek, který se rychle zbaví bolesti a necitlivosti.
- Pokud je vaše noha stísněná, nasaďte na kůži obklad napuštěný vodkou nebo stolním octem.
- Pomáhá při útoku s medem. Zahřejte ho, hojně ho rozložte na místo, kde se cítí bolest, a převalte ho ručníkem nebo bavlněným hadříkem. Nechte stlačit půl hodiny a pak je vymyjte.
- Denně na noc namazat nohy domácí masti připravené ze žloutku, 5 g terpentýn a 10 ml octu jablečného moštu.
- Uvnitř vezměte vývar z Potentilla Goose, připravený podle následujícího receptu: 40 gramů trávy na 1 litr vroucí vody. Pijte jednu sklenici léku čtyřikrát denně.
- 10 g tymiánu se smíchá se 100 ml vodky a nechá se 14 dní. Poté pijte 10-15 kapek 3x denně před jídlem po dobu 2 týdnů.
- Vezměte hlavu česneku, oloupejte, nakrájejte a nalijte 200 ml jakéhokoliv oleje. Umístěte do chladničky po dobu 24 hodin, pak vezměte 5 ml třikrát denně.
Nepodléhejte křečům nohou na vlastní pěst. Správně určí příčinu a pomůže se jí zbavit pouze zkušený lékař. Zvláště opatrní jsou těhotné ženy nebo lidé s jinými chorobami. Být zdravý a léčit správně.
Video: jak se zbavit křečí ve svalech nohou
Odeslání