Jak muži doma odstraňují pivní břicho

Pivo je považováno za jeden z nejoblíbenějších nápojů většiny lidí. S šálkem dobrých pěnivých mužů tráví čas sledováním fotbalu nebo filmu, deskových her. Často se v přírodě scházejí zástupci silnějšího pohlaví, aby jedli kebab ... a pili pivo. Výsledkem takové „aktivní“ zábavy je vzhled velkého břicha a slušný přírůstek hmotnosti. Zbavte se vady a pomůžete výživě a cvičení. Promluvme si o všem v pořádku.

Co je to pivní břicho

Žaludek se nazývá pivo pouze ve vztahu k mužům se zvýšeným pasem. Jako takový neexistuje žádný vztah. Vada se objevuje v důsledku zvýšené spotřeby potravin s vysokým obsahem kalorií a výdajů na energii odpovídající tomuto ukazateli. Podobná situace je pozorována v následujících případech:

1. Spousta občerstvení. Množství potravy konzumované za den je značně zvýšeno kvůli neustálému snacking piva. Prakticky nikdo nepije pěny bez třísek, ryb, sušenek a dalších "lahůdek". Tyto svačiny mají vysokou energetickou hodnotu. Každý kus jedený se odráží v pase. Pokud přidáte do uspokojující dietní vysoce kalorické pivo, výsledek je zřejmý. Přebytek nevyužité energie je uložen na bocích a tvoří nešťastný pivní břicho.
2. Nedostatek cvičení. Muži, kteří tráví každý večer sledování televize s pivem, nemyslí na sport. To není překvapující, protože když pijete alkohol s občerstvením, je zde relaxace. Nikdo nezačíná běžet nebo trénovat v posilovně ihned po setkání s přáteli. Na konci času se taková zábava stává zvykem, cítí se elementární lenost. I po objevení masivního břicha se zástupci silných neusilují o návštěvu posilovny.
3. Pomalý metabolismus. Kvůli pravidelné konzumaci piva se mužské libido snižuje, metabolismus a krevní oběh se zpomaluje. Výsledkem je, že tělo nemá čas trávit potravu, ať je to dušená zelenina nebo tučné vepřové kebab. Výrobky jsou ukládány v pase v nezpracované formě. Pivo se objevuje u mužů nad 40 let, v tomto věku se metabolismus neliší tak rychle. Pěna jen zhoršuje situaci. Pokud k tomu přidáme nedostatek sportů a „obžerství“, je výsledek zřejmý.
4. Snížený testosteron. S věkem, tělo přestane produkovat testosteron ve velkém množství. Hladina mužského hormonu je ostře snížena, proto se účinnost snižuje, hlas se mění, objevuje se plešatý. Pokud člověk nevede aktivní životní styl, konzumace potravy ovlivňuje břicho, stejně jako u žen. Pokles testosteronu také způsobuje sexuální dysfunkci.
5. Roztažený žaludek. Muži jsou téměř nikdy omezeni na 150 ml. opilé pivo. Návrh zákona jde v zásadě na litry (1-2,5 litrů na osobu). V důsledku velkého množství požitého piva se žaludek protáhne. Takový krok nepřímo způsobuje pocit neustálého hladu. Aby člověk zaplnil prázdnotu, musí jíst více a uhasit zuřící chuť k jídlu. Pravidelná konzumace piva přispívá k rozvoji ženských hormonů. Ty zase nasměrují přebytečný tuk do břišní oblasti.

Sporty z pivního břicha

Existuje spousta možností kardio cvičení pro práci doma a v tělocvičně.

1. Švihadlo. Skákací švihadlo je účinnější než běh na trati nebo na nerovném terénu.Zpočátku budete potýkat s obtížemi, ale po měsíci se všechno ukáže. Začněte třídy s 2 minutami nepřetržitého skákání. Zvyšte zatížení každý den po dobu 30 sekund. Udělejte to, dokud nebudete pracovat s lanem v intenzivním režimu po dobu 10-15 minut. Školení by mělo být prováděno denně.
2. Běžecká dráha. Pokud máte nadváhu (kromě zdánlivého pivního břicha), začněte tréninkem rychlou procházkou. V opačném případě budete na kolena působit nadměrně. Třídy se konají nejméně 4krát týdně, doba trvání běhu by neměla být kratší než půl hodiny. Postupně zvyšujte rytmus, pohybujte se od kroku ke zpomalení a běhu intervalu. Obdobně jsou venkovní aktivity (podél břehu řeky, členitý terén, na stadionu atd.). Běh nezrušuje skákání přes švihadlo.
3. "Zeď". Stěnou se rozumí množství dřevěných trámů připojených ke svislému povrchu. Chcete-li se zbavit piva břicho, nemůžete swing tisk. To může přispět ke zkroucení vnitřních orgánů. Zapojte se na zeď: pověste na ni, začněte zvedat nohy nahoru v pravém úhlu. Cvičte ve 3 sadách 12krát.
4. "Železo". Bez tréninku v posilovně se sotva můžete zbavit piva. Získat předplatné, pracovat s trenérem pro první měsíc, aby nedošlo k přeplatku a dělat cvičení správně. Zaměřte se na squat s činka, kliky na bary, kolo, hrazdě, lavička činka ležící, výpady, eliptický trenažér. Vyberte si správnou hmotnost, postupujte podle doporučení trenéra.

5 "zlatých" pravidel efektivního tréninku

1. Ujistěte se, že každá třída spotřebovává energii. Pokud běžíte na trati, sledujte počet spálených kalorií. Dodržujte stav těla: v případech, kdy se zdá, že malé dřepy nebo výpady, zvyšujte zátěž. Totéž platí pro skákání přes švihadlo.
2. Snažte se dělat cvičení s co nejkratším odpočinkem mezi opakováním (ne více než 30 sekund). Pokud přijdete do haly, pracujte 1,5 hodiny, ale velmi efektivně. Po návratu domů musíte spadnout, abyste pocítili výsledek.
3. Při práci se železem, ne honit po velké váhy, pokud nemáte cíl - budovat svaly. Pro hubnutí účinnější cvičení bude výpady, dřepy, lavice s menší hmotou palačinky. Je lepší provádět 20 krát s 15 kg, než 5-7 krát s 40 kg.
4. Pokud jde o přístupy a opakování, provádějte každé cvičení 2–3. Pro zvýšení spotřeby energie kombinujte třídy v nadmnožinách (2 druhy činností se střídají bez odpočinku).
5. Po příjezdu do posilovny nejprve proveďte 15 minutový trénink, abyste zahřáli svaly. Pak si vezměte půl hodiny kardio, pak začněte pracovat se železem. Kompletní cvičení strečink na všechny svalové skupiny. Nakonec strávíte v hale 1,5-2 hodiny.

Jídlo proti pivní břicho

1. Abyste se zbavili pivního břicha, musíte začít správně jíst a také minimalizovat množství konzumovaného piva a alkoholu.
2. V době stravování zcela eliminovat moučné výrobky, rychlé občerstvení, sladkosti a uzené potraviny. Vezměte si zvyk jíst zlomek nejméně 5 krát denně.
3. Jíst vařené a dušené maso, droby, ryby. Zapomeňte na smažená a kořeněná jídla. Rozdělte jídlo v malých porcích.
4. Zahrnout do stravy velké množství zeleniny, bylin a ovoce. Nedostávejte dost. Jíst obiloviny a luštěniny.
5. Použijte více filtrované vody. Použijte zvyknout pít kapalinu přísně 30-40 minut před jídlem a 1-1,5 hodiny po jídle.
6. Vezměte určité množství potravy a zanechte mírný pocit hladu. V průběhu času se tedy žaludek sníží. Brzy se zaplníte rychleji.
7. Chcete-li obnovit normální metabolismus, jíst v určitých hodinách. Takový krok se vyhne odložení přebytečného tuku.
8. Vyvážení stravy, takže můžete spočítat počet kalorií jíst. Zbývající zdroje samotného těla začnou sát z podkožního tuku.

Od chvíle, kdy začnete vést zdravý životní styl, přečtěte si způsob práce a odpočinku. Lehněte si k odpočinku ve správných hodinách, váš spánek musí být zdravý. Pijte nejméně 3 litry. čistou tekutinu denně, zcela se vzdát alkoholu a tabáku (pokud je to možné). Prodám protein a aminokyseliny, sportovní výživa přispívá k výrobě energie a spalování tuků.

Video: jak odstranit žaludek po dobu 2 měsíců