Jak donutit vás k běhu ráno: užitečné tipy

Začátek jara znamená otevření běžecké sezóny pro milovníky zdravého životního stylu. Teplé období roku je změna šatníku, nové oblečení, otevřenější a jasnější věci než v zimě. Chci začít nový život, změnit svůj účes, barvu vlasů, a také se objevovat před svými přáteli a známými v ohromujícím oblečení, které bylo dříve pro vás nedosažitelné kvůli chybám na obrázku. Běh je nejdemokratičtější a nejsnadnější způsob, jak vyčistit.

Jaké je použití běhu v dopoledních hodinách

Ranní běh označuje aerobní cvičení, tj. práce těla nastane v důsledku kyslíku přicházejícího z dechu. Začíná proces metabolismu, nasycuje buňky kyslíkem, způsobuje spálený tuk. Malé zatížení nás "otřásá", nakonec se probudí po spánku. Mezi výhody ranních běhů patří:

1. Perfektní pleť po celý den. Běh urychluje metabolický proces, aktivuje procesy probíhající v těle. Dokonce i 10 minut jízdy vám poskytne krásnou pleť a lehký červenat celý den.
2. Dobrá nálada. Během sportu, hypothalamus vylučuje “hormony radosti” oxytocin a dopamin. Žádná fyzická únava nemůže vymazat radost z jednoduchého běhání. Sportovní lidé a stresové zkušenosti jednodušší a jednodušší.
3. Svalový tón Běh zahrnuje práci téměř celého těla, zejména svalů nohou a boků.
4. Zvyšuje sebeúctu. Lidé, kteří překonávají sebe a svou lenost, se cítí jako vítězové.
5. Prevence tvorby cholesterolových plaků. Běh stimuluje metabolismus lipidů a cholesterol - tuk, který se na cévách neusadí ve formě plaků.
6. Redukce hmotnosti a štíhlá postava. Pokud běháte na lačný žaludek (a to je to, co se děje ráno), pak inzulín není uvolňován nadledvinami. To znamená, že tělo začíná rozkládat glukózu ze svalů. Brzy začne notoricky známá celulitida a pivní břicho pomalu mizet.
7. Budete jíst méně. Metabolismus, zavedený v dopoledních hodinách s pomocí jogging, působí na vysoké sazby po určitou dobu. Kupodivu, ale tělo nebude potřebovat spoustu potravin k nasycení.
8. Zbavte se podzimní (jarní, letní, zimní) deprese. Při běhání na prázdném žaludku stimulujete produkci hormonu somatotropinu, který zpomaluje proces stárnutí. Díky hormonu se deprese postupně ustupuje, a pokud se jen plíží, pak pro ni neexistuje žádná šance.

Proč nechcete běžet ráno

Negramotné tempo běhu. Běh pomáhá posilovat kardiovaskulární systém. Pro netrénované lidi je však obtížné okamžitě zvednout tempo, při kterém tělo nefunguje z jeho poslední síly. Začátečníci, kteří nemají rádi běh, po 100 metrech běhu mírným tempem začnou udusit. A vše proto, že netrénované srdce rychle bije a zátěž z aerobiku se stala anaerobní. Aerobní cvičení (ze slova "aero" - vzduch) je tvořeno kyslíkem z lidského dýchání. Mělo by být prováděno při pulsové frekvenci ne více než 120 úderů za minutu. V tomto případě je tělo schopno snášet dlouhodobou námahu, člověk má dostatek dechu a nezastaví se, aby se nadechl.

Anaerobní pohled na zátěž činí srdeční rytmus frekvencí 170-200 tepů za minutu. Při této rychlosti začíná v těle acidóza, tzn. přívod kyslíku je mnohem menší než zásoba těla. Energie pro prováděnou zátěž je odebrána ze sacharidů nahromaděných ve svalech (adenosintrifosfát nebo ATP).V procesu rozpadu glykogenu dochází k vylučování kyseliny mléčné, protože se bude cítit bolest svalů a těžkost končetin (nemůžu vstát, nohy jsou naplněny železem). Toto je první znamení, že tělo není na takový výcvik připraveno. S bolestí svalů v těle se uvolňuje stresový hormon kortizol, který se ráno uvolňuje ve velkém množství. Není divu, že běh je vnímán jako mučení.

Konec: vyberte správné tempo. Pro začínající dívku to znamená, že běhání by mělo být střídáno s chůzí. Dobré zprávy! Vytrvalost se vytváří rychle a za dva týdny bude možné přejít na mírné tempo. Než se to stane, bude těžké to spustit. Jen si uvědomte tyto vlastnosti těla a vyčkejte určitou dobu. Trpělivost a trochu úsilí!

Nedostatek motivace. Pokud se jednou rozhodnete, že je čas začít běžet ráno, nedělejte to na autopilotu. Běh je poněkud monotónní cvičení, které bude brzy unaveno, pokud ho provedete bez cíle. Rozhodnout o účelu sportovních aktivit. Pokud potřebujete jogging zvýšit tón, vyberte aerobní tempo (jogging, dýchání rovnoměrně, srdce není "jít mimo měřítko"). V případě posilování srdce a plic, rozvíjet vlastnosti jet-speed: nezapomeňte na „raketoplán“ ve třídách tělesné výchovy. Střídavý klidný běh a 15sekundové zrychlení při maximální rychlosti současně posílí srdce a pomůže „vysušit“ nohy.

Nováček běžec by neměl očekávat, že po 3-4 cvičení, jeho váha začne klesat, a reliéf těla bude výrazně vymezena. Pro krásnou pleť a veselou náladu, běh po dobu 15-20 minut svým vlastním tempem. Po jasně splnění cíle budete vědět, co chcete. To je důležité. Nějaké bezcílné zaměstnání vás trápí.

Neúspěšně vybraná trasa nebo doba spuštění. To může být těžké pro vás vstávat v 5.00 ráno, aby běžel v parku již v 5.30. Ale musíte zvážit následující: aby nedošlo k poškození kardiovaskulárního systému, pokračujte v běhu ne dříve než 30 minut po probuzení. Určitě na prázdný žaludek! Dokonce i šálek čaje s cukrem zkazí účinek spalování tuků. Ano, a běh s prázdným žaludkem je mnohem jednodušší. Řekněme, že v práci musíte být v 9.00. Plus hodinu a půl za poplatky a silnici. Celkový čas pro ranní promenádu ​​je 6,30-7,00. Ale je tu záminka: v této době je nejžhavější doba, kdy motoristé vezmou své děti do škol ve školkách a uspěchají do práce sami. Situace v oblasti životního prostředí se zhoršuje. Běh bude více škod než užitku. Optimální doba pro běhání v dopoledních hodinách bude 5,30-6,00. tyto hodiny a silnice jsou jasné a vzduch je jasný a transparentní.

Totéž platí pro trasu. Pokud se potřebujete dostat do nejbližšího parku po dobu 20 minut celým městem, to nepřinese nadšení. Vyberte si místo v blízkosti domu, školní areál s asfaltovou dlažbou by měl být vhodnější pro běh po zemi v zóně lesoparku.

Nevhodná obuv. Tenisky pro běh a trénink v posilovně mají jiný tvar podrážky. Obuv zalny se nazývá „barbells“, je vhodné squat se vzpěračskou vzpěrou na ramenou, aniž by paty spadly z podlahy. Její podešev je tvrdá a noha je pevně upnuta. Běžecké tenisky mají pod patou tlumič nárazů, změkčující zatížení páteře během pohybu. Podešev není tuhá (pokud nemluvíme o speciální obuv pro terénní běh), její povrch je vlnitý, pružný. Šněrování dobře fixuje nohu, jinak během běhu spoje budou cítit velké zatížení.

Pokud tyto podmínky nebyly splněny, osoba bude během chodu silně zatížena klouby a páteř. Jako výsledek, místo toho, aby byl dobrý, ranní jogging přináší jen škodu a pocit únavy. Ale věc je pouze v neúspěšně vybraných botách.

Tipy pro ty, kteří se nedokáží zvednout na ranní běh

Je snadné říci, ale je těžké realizovat myšlenku běžet ráno. Ve večerních hodinách přísaháte a přísaháte, že zítra vyskočíte zpod deky s alarmovým zvonem a vyrazíte na ulici s velkým cílem. Ve skutečnosti však existují dva závažné problémy:

• Chci spát.
• Strašně nechcete běžet. Obecně pohyb.

Pokud narazíte na takový problém, můžete navrhnout následující:
Najděte si na internetu fotografie plných lidí, vytiskněte je a vytvořte fotografickou koláž. Ráno, když se probudíte, podívejte se na něj z koutku oka.

Také udělat koláž štíhlých sportovních dívek a chlapců. Podívejte se na tento obrázek. Mentálně si představte, že když vynecháte trénink, změníte se v tlustou ženu / tlustého muže (to se nestane, ale dokážete si to představit). Představte si, že s každým tréninkem se přiblížíte k váženému snu o štíhlé postavě. Přeskakování třídy, budete mít o krok zpět.

Vypadněte z postele, počítejte do deseti a jděte do koupelny, umyjte si obličej a oblečte si sportovní uniformu. Všechno, jste připraveni. Nezůstávejte doma.

Po týdnu pravidelných závodů to přestane být bolestí a po prvních výsledcích bude běhání radost. Nic nemůže způsobit běh jako sen o krásném a zdravém těle. Představte si svou novou postavu a brzy se naplní dobré myšlenky.

Video: jak běžet ráno