Jak odmítnout cukr: užitečné tipy

Všichni lidé milují sladkosti, tato skutečnost byla mnohokrát prokázána. Dokonce i ti nejvzácnější příznivci stravy a správné výživy si pro sebe připravují tzv. „Cheat-mila“, během které se opírají o vysoce kalorická sladká jídla. Někdy je však potřeba cukru tak vysoká, že dosáhne bodu absurdity. Člověk se doslova rozbije, následuje apatie, ztráta nálady a těžké nervové poruchy. V takových situacích je nutné naléhavě odstranit cukr ze stravy.

Pravidla pro odmítnutí cukru

1. Aby se zbavil potřeby cukru bez stresu pro tělo, postup by měl být prováděn postupně. Pokud jste zvyklí dávat 2 lžíce cukru do čaje, snižte porci.
2. Úplně eliminovat konzumaci sladké sody a balených šťáv. Vypusťte žízeň obyčejnou minerální vodou bez plynu.
3. Pokud jste se rozešli a jedli dort, budete muset pracovat přes fyzické námaze. Navštivte posilovnu nebo strávte dlouhý čas.

Nastavte režim stravování

1. Touha jíst sladké přichází, když člověk trvá příliš dlouhé přestávky mezi jídly. Později, když požití sacharidů v těle, glukóza prudce skoky, přichází spokojenost.
2. Ale takový krok (jíst sladký na lačný žaludek) je v zásadě špatný. Musíte udělat dietu skládající se ze 4-6 jídel. Tři z nich berou hlavní jídla, zbývající 1-3 jsou občerstvení.
3. Zvyknout si na snídani! Ne čaj s sendviči, ale základním jídlem. To může být ovesné vločky, tvaroh s ovocem, lněná kaše, celozrnný chléb s lžící medu nebo sýra, vařená vejce.
4. Nastavte velikost porce. Každé z vašich jídel by nemělo překročit dvě hrstky (podmíněně). Nezapomeňte mít svačinu, vždy noste jablko nebo prostý přírodní jogurt.
5. Když už mluvíme o jogurtu. V zakoupených formulacích typu přírodního "Activia" existují sacharidy, ale jsou správné. Tak se opírejte o "Activia" bez přísad každý den (pití nebo v plechovkách).

Jíst více ovoce

1. Ovoce obsahuje velké množství glukózy a fruktózy, které nepřispívají k ostrým skokům v krvi. Hrušky, jablka, broskve, kiwi, pomeranče - to vše a mnohem více by mělo být na stole.
2. Ujistěte se, že u každé svačiny máte po ruce určité ovoce. Při snídani se vše hodí kromě citrusů, je lepší je konzumovat při obědě.
3. Grapefruit nebo pomelo vám pomůže zbavit se závislosti na cukru. V těchto druzích ovoce existují přírodní sacharidy, které odstraní potřebu rafinovaného cukru.
4. Ovoce by také mělo obsahovat sušené ovoce. Jíst data a fíky s mírou, opřít se o sušené meruňky se sušenými meruňky. Je lepší kombinovat sušené ovoce s cereáliemi a medem na snídani.

Odstraňte příčiny touhy po cukru.

1. Závislost na něčem, včetně sladkostí, potravin, alkoholu, tabáku, nemůže vypadat z ničeho. Když začnete odstavit cukr, najděte příčinu touhy po něm.
2. Můžete být zažívá stres nebo nespí dobře v noci. Pro některé se takový vztah objevuje v chladném období, kdy je po televizi touha po čaji a sladkostí.
3. Nezáleží na tom, co děláte jíst rychlé sacharidy. Způsobují nenapravitelné poškození zdraví a přispívají k rozvoji diabetu.
4. Je-li závislost psychologického charakteru, je naléhavé se ho zbavit.Přechod na radost z jiných věcí (práce, koníčky, extrémní sporty atd.).

Nesnažte se okamžitě změnit.

1. Odmítnutí sladkostí je obvykle doprovázeno skutečným trápením, pokud jste přestali konzumovat cukr ostře. Proto nedělejte chyby "zkušenými", jednejte moudře.
2. Nedostatek cukru vede k prudkému poklesu hemoglobinu, závratě, bolesti hlavy, třesu rukou a nohou. Aby nedocházelo k mučení psychiky a těla, je nutné cukr pomalu vzdát.
3. Za prvé, odstranit jednu lžíci denně, pak dvě lžíce denně, a tak dále. Můžete jíst 2 lžičky cukru za den, to je považováno za normální. Glukóza by měla být přijímána tak, aby nebyly žádné problémy.

Zahrnout komplexnější sacharidy ve vaší stravě.

1. Srovnáme-li sacharidy, složité nezpůsobí prudký skok hladiny glukózy v krvi, na rozdíl od snadno stravitelných. V prvním případě se enzymy tráví dostatečně dlouho v těle. Odtud přichází pomalý tok cukru do krve.
2. Pokud správně vyvážíte novou dietu, nebudete mít chuť jíst sladkosti.
3. Měli byste jíst asi 5-6 krát denně v malých porcích. Pointa je, že dokud nejsou komplexní sacharidy stráveny, nechcete sladkosti. S takovou výživou vás ani pocit hladu neohrožuje.
4. V současné době existuje mnoho užitečných produktů, které zahrnují komplexní sacharidy. Můžete jíst luštěniny, rajčata, celozrnné cereálie, cuketu, lilek, cibuli, zelí a mrkev.
5. Vhodné jsou také výrobky z hrubé mouky. Tyto produkty musí být přítomny dvakrát ráno. V této výživě nejsou žádná zvláštní omezení.

Mít snídani

1. Pro minimalizaci potřeby sladkých potravin potřebujete kvalitní snídani.
2. V tomto případě by miska měla být s maximálním množstvím proteinu. Můžete jíst v různých variantách kuřecí vejce, hrášek, libové maso a chia semena.
3. Tato snídaně vám pomůže vyhnout se prudkému poklesu hladiny glukózy v krvi. Obvykle tento proces vyvolává potřebu sladkostí.
4. Jak ukazují četné studie, protein hrachu je ve všech ohledech několikrát větší než protein syrovátky. Kromě toho fazole zlepšují střevní mikroflóru.

Vzdát sladké nápoje

1. Pokud se rozhodnete opustit spotřebu cukru a cukrovinek, musíte také přestat pít sodu a podobné tekutiny. Ve většině případů lidé dělají stejnou chybu, nadále konzumují sladké nápoje.
2. Pro srovnání, 500 ml. limonáda obsahuje asi 250 gramů. cukru Je důležité pochopit, že osoba se nedoporučuje překročit 80 gramů. Přemýšlejte a učiněte určité závěry.
3. Pozorování ukázala, že pokud pravidelně pijete 1 l. sladká soda denně zvyšuje riziko rozvoje diabetu u dětí o 65%, u žen starších 30 let - o 80%.

Normalizujte spánek

1. Aby bylo tělo maximálně chráněno před přejídáním nebo rozvojem diabetu, je nutné udržovat normální spánek. Měli byste odpočívat alespoň 7,5 hodiny.
2. Pokud je hodnota nižší, v normálním životním stylu bude tělo vyžadovat více než 400 kcal více sladkých. Proto musíme udělat vše pro to, abychom zajistili kvalitní spánek. V případě potřeby začněte užívat hořčík.

Úplné opuštění cukru bude muset vynaložit velké úsilí. Posoudit dietu. Postupujte podle jednoduchých pokynů. Je důležité jíst a jít do posilovny. Nabídka by neměla obsahovat polotovary a rychlé občerstvení. Pro nahrazení fruktózy se doporučuje cukr.

Video: 8 důvodů pro odmítnutí cukru