Jak přejít na správnou výživu pro hubnutí

Ženy a muži, kteří mají sklon k nadváze, celý život jsou neúnavní boj o štíhlou postavu. Po každém svátku nebo příštím vážení se v pondělí zavřeme k dietě, začneme se o sebe postarat a dát své tělo do pořádku. Bohužel, všechno jde podle stejného scénáře. Zpočátku se snažíme dodržovat přísná dietní omezení, ale dříve nebo později to vede k rozpadu, opět získáváme na váze a více než to, co jsme už měli. Je to jako začarovaný kruh, který nelze zlomit. Ale je z toho cesta. Pro začátek stojí za to odpovědět na několik otázek. Co jste ochotni změnit ve svém životě tak, aby vypadal dobře? Jste připraveni změnit stravovací návyky kvůli štíhlé postavě? Je důležité pochopit, že dočasná strava poskytuje dočasné výsledky. A aby bylo možné zhubnout a zůstat v jedné váze, musíte se řídit pravidly zdravého stravování po celou dobu. Nezapomeňte, že zdravé jídlo může být také chutné a uspokojivé. V tomto článku se budeme snažit pochopit, co je správná výživa, jak a co potřebujete jíst, abyste zhubli a udrželi váhu.

Jak změnit názor a jít do správné výživy

Motivace a postoje - jedna z hlavních podmínek pro úspěšný výsledek případu. Než začnete počítat kalorie a běžet do obchodu s tvarohem, měli byste si sednout a promluvit si upřímně. Líbí se vám, jak vypadáte? Stojíš za to? Jste tak slabí, že nemůžete udržet svou váhu a stav svého těla pod kontrolou? Pokud jste negativně odpověděli na všechny tři otázky, musíte přemýšlet o motivaci ke zhubnutí a správnému stravování. Vyvážené a zdravé jídlo není jen tenká a štíhlá postava. Je to také čistá pleť, silné vlasy a nehty, nedostatek celulitidy a nemocí, pohoda, dobrá nálada a síla charakteru. Je důležité pochopit, že vaše tělo není žumpa, ve které můžete cokoliv vyhodit. Nemůžete jíst až pro dítě, nemůžete jíst za nudu nebo pro společnost, nemůžete chytit sladkosti s depresí a stresem. Je váš žaludek místem, kde se vykládá odpad? Pokud ne, od teď budete muset jíst jen nejčerstvější, chutné a zdravé produkty. Vědět, že sladké a mastné koláče nepřinesou žádné výhody, neobsahují vitamíny, ale pouze škodlivý cukr a palmový olej, který je přímo uložen na bocích, břiše a stehnech. Zde jsou některé příklady motivací, které vám pomohou přejít na správnou výživu a nezmění názor.

Zavěsit obrázek na lednici v nejlepších letech svého života. Pokaždé, když se podíváte na štíhlou postavu - to vám pomůže opustit další gastronomické pokušení.

Každý týden změřte parametry - nejen hmotnost, ale i objem hrudníku, boků, pasu, stehen, paží a lýt. Objemy se často mění jako první a teprve potom se hmotnost začíná plazit dolů. Můžete dokonce sestavit grafy na základě výsledků měření. Vizuální reprezentace činí ztrátu hmotnosti hmatatelnější, budete si stokrát myslet, potřebujete tuto buchtu?

Než budete jíst něco zakázaného, ​​jděte do zrcadla a nahlédněte do sebe. Přitiskněte kůži v břiše. Chceš ještě něco jíst?

Vezměte si své oblíbené džíny nebo šaty, které jste kdysi rád. Udržujte oblečení v blízkosti jako symbol a motivaci pro hubnutí. Jen trochu víc a zip se zapíná!

Přemýšlejte o svém budoucím životě. S velkou váhou je velmi těžké otěhotnět a nést dítě.Pokud nemáte druhou polovinu, bude mnohem obtížnější ji najít v aktuálním těle. Pokud již máte děti, přemýšlejte o tom, jak byste měli vypadat, když je vezmete do školy. Nechcete, aby byly děti hrdé na svou neodolatelnou mámu?

Můžete zhubnout s někým ve sporu, a to i za peněžní odměnu. Pro některé je to vážná motivace.

Komunikujte s lidmi, kteří také vedou zdravý životní styl.

Sledujte různé filmy a televizní projekty, které vyprávějí o pravidlech zdravého stravování. Pro mnohé se taková vyhlídka jeví jako hrozná, stává se spouštěčem pro začátek dlouhého, ale zdravého hubnutí.

Nestojí za hubnutí pro někoho. Je nemožné něco dokázat někomu, kdo má váhu na hubnutí. Pamatujte, že uvedení do pořádku je nezbytné pouze pro vás. Změnou stravovacích návyků si postupně všimnete, jak váha padá a tělo se mění. Pokud jste odhodláni změnit svůj život, zde jsou některé užitečné tipy.

Jak postupovat s přechodem na správnou výživu

Měnící se návyky by měly být postupně, ale neustále, aniž by se o krok dozadu. Dnes dáte trochu méně cukru do ovesné kaše, zítra pijete čaj bez cukru vůbec, den po zítřku jste si vybrali ne čokoládové sušenky na dezert, ale sladké ovoce. Vyhněte se smažení, jídlo může být vařené, pečené nebo dušené. Každý den je vědomé rozhodnutí, vaše odpovídající volba ve prospěch zdraví, krásy a dlouhověkosti. Každé odmítnutí sladké a tučné je vaše malé, ale takové významné vítězství. A tato cesta musí být opravdu pozvolná. Nezapomeňte, že zvyk člověka se vyvíjí za 21 dní. Během této doby musíte plně přejít na správnou výživu. Zde jsou základní doporučení, která by měla být dodržena, pokud chcete zhubnout jednou provždy.

Jak a co jíst, jak zhubnout

Pokud se rozhodnete přejít na správnou výživu, požádejte domácnost, aby vás podpořila. Nevyžadují žádné zvláštní akce ani divoké oběti. Nejdůležitější věcí je morální podpora. To znamená, že byste do domu neměli přinášet upřímné sladkosti nebo nezdravé produkty - zdravé tělo nikomu nezabránilo. Zeptejte se svých blízkých, aby se zdrželi vtipů, neměli byste agresivně nabízet zakázané potraviny. Mohou potřebovat fyzickou pomoc, když se musíte vzdát některých domácích prací ve prospěch návštěvy tělocvičny. Podpora milovaných osob je velmi důležitá při hubnutí.

První a nejdůležitější pravidlo při hubnutí - měli byste jíst. Tam je, i když nechcete. To se týká frakční výživy. Pravidelný příjem potravy do těla v pravidelných intervalech může metabolismus rozptýlit. Pokud budete rychle 5-6 hodin, budete přibírat na váze i z okurek. A pokud přesvědčíte tělo, že už nebude hlad a krmit ho každých 2,5-3 hodiny, přestane odkládat zásoby potravin v tuku. Proto musíte svůj den distribuovat tak, abyste měli přestávku na každé jídlo. Objem jedné porce by neměl být větší než jeden šálek, takže máte čas na hlad a ne přejídání. Bez toho nebudete moci zhubnout.

Postupně je nutné zcela opustit dezerty, moučné výrobky, smažené, uzené, nakládané a solené pokrmy. V chladničce uchovávejte pouze zdravé a zdravé potraviny.

Strava by měla být pestrá a výživná.

Když přijedete do restaurace nebo na banket, upřednostňujte libové maso, zeleninové saláty bez majonézy, proteinové výrobky - sýry, sýry, vejce, ryby, drůbež. Sacharidy pod přísnou kontrolou - jejich příjem by měl být omezen. Pamatujte, že alkohol má spoustu kalorií, navíc zvyšuje chuť k jídlu. Je lepší pohybovat se více a tančit, pokud to formát události dovolí.

Přestat přemýšlet o jídle po celou dobu, přestat podporovat sebe k jídlu, nejíst z nudy. Pochopte, že v životě je tolik dalších zajímavých věcí. Snažte se skóre svůj den tak, že není čas myslet na zakázané sladkosti. Pokud jste ztratili malou váhu, nekupujte si pizzu, je lepší se potěšit novým luxusním oblečením, které jste si dříve nemohli dovolit.

Noste s vámi přijatelné dezerty a občerstvení, které lze jíst, pokud přítel koupil balíček čipů a svádí vás s nimi. Mohou to být ořechy, semena, sušené ovoce atd.

Pokud nemůžete dělat bez chleba vůbec, kupte si dietní nebo žitné bochníky.

Někdy se stává, že opravdu chcete něco zakázaného. Pokud se nemůžete odmítnout, je lepší odložit jídlo ráno. Vše, co je k snídani, je téměř úplně strávené a není uloženo v tuku.

Mnozí se diví, co přesně je tam? Jaké potraviny jsou přípustné s řádnou výživou? Zde je ukázková dieta, která vám pomůže zhubnout.

1. Snídaně Na snídani můžete jíst sacharidy - ráno jsou platné. Abychom však získali dlouhý pocit plnosti, je lepší používat obiloviny - to jsou pomalé sacharidy. To může být pohanka, ovesné vločky, rýže, ječmen. Krupice je k ničemu, neobsahuje vitamíny, proto by se neměla jíst. Mléko na kaši zředěné vodou, cukr je zakázáno. Pro sladkosti můžete do obilovin přidat med nebo ovoce. Kromě ovesné kaše si můžete dát snídani s žitným chlebem s nízkotučným sýrem, míchanými vejci, vařenými vejci. Káva je povolena s nízkotučným mlékem a bez cukru. Zelený čaj je velmi užitečný - urychluje metabolismus. Snídaně je nutností - to je hlavní jídlo.
2. Snack. Po 2,5-3 hodinách si můžete udělat druhou snídani. To může být ovoce, bobule, sušené ovoce, jogurt, kefír, ořechy (ne více než hrstka), chléb.
3. Oběd U oběda se ujistěte, že jíte něco teplejšího, nejzdravější pro žaludek je polévka. Může to být masový nebo zeleninový vývar s obilovinami a libovým masem. Ujistěte se, že máte zeleninový salát s greeny - zelenina s nízkým obsahem kalorií pomůže získat dlouhý pocit sytosti.
4. Druhá svačina. To je podobné první, ale ve druhé polovině dne je lepší nejíst sacharidy, ale dávat přednost proteinům. Proto je lepší jíst něco mléko - tvaroh, kefír, neslazený jogurt, ryazhenka, jogurt atd.
5. Večeře Na večeři jsou potřeba pouze bílkoviny, žádné těstoviny a brambory. Perfektní večeře je pečený kus ryb nebo drůbeže se zeleninovým salátem. Lze ozdobit fazolemi. Od sladkého odpoledne, musíte se vzdát, včetně ovoce, bobulí a sušeného ovoce.
6. Druhá večeře Druhé jídlo je povoleno na částečná jídla, zejména pokud jdete pozdě spát. Nezapomeňte, že tělo by nemělo hladovět déle než 12 hodin v řadě. Ale druhá večeře by měla být gramotná - jen veverky. Dokonce ani jablko nelze jíst v noci - je v něm spousta sacharidů. Je mnohem užitečnější jíst kus vařených kuřecích prsou nebo vypít sklenku kefíru.

Nezapomeňte na vodu - odstraňuje z těla rozkladné produkty tukových buněk. Se správnou výživou, můžete zhubnout s vodou mnohem rychleji než bez ní. Postupem času začnete regulovat svou stravu a upravovat ji. Začnete přidávat méně a méně oleje do potravin, začnete nakupovat zdravé a zdravé produkty.Aby se dieta lišila, musíte experimentovat a najít nové chutné a zdravé recepty. Zde jsou některé z nich.

Lahodné dietní recepty

Je důležité pochopit, že správná výživa není parta petrželky s celerem celeru. Dietní potraviny mohou být také chutné a chutné.

1. Kuřecí řízečky. Kuřecí prsa by měla být mletá v mlýnku na maso, přidána sklenka vařených ovesných vloček, sůl, pepř, vejce a tvoří placky. Pečeme v troubě nebo v páře. Kotlety jsou neuvěřitelně chutné a něžné, ovesné vločky není vůbec cítit.
2. Kuřecí a květinový kastrol. Kuřecí prsa a květák potřebují vařit, nakrájíme na velké kousky, nalijeme vejce, šleháme mlékem. Ukazuje se velmi jednoduché, ale neuvěřitelně chutné jídlo.
3. Hovězí Stroganoff. Plátky hovězího masa by měly být dušené v malém množství vody spolu s cibulí po velmi dlouhou dobu. 2-3 hodiny a maso se ukáže být nejjemnější, cibule není cítit, pouze bohatá masová omáčka zůstává. Lahodné a dietní potraviny v kombinaci s přílohou z rýže nebo pohanky.
4. Pečení Při správné výživě můžete vařit různé druhy dezertů a dokonce i pečivo. V tomto případě je mouka nahrazena tvarohem, ovesné vločky, krupice. Zde je jednoduchý recept na dietní dort. Mankou by měla zalít kefír, vydechnout. Přidejte vejce, med pro sladkost, špetku jedlé sody. Pečeme 20-30 minut.

Nenechávejte úplně opustit rostlinný olej. Použijte ho v těch receptech, kde to nevyžaduje vytápění - například sezonujte salát s olejem. Má totiž nepostradatelný vitamín E, který je tak nezbytnou krásou vlasů, kůže a nehtů.

Pamatujte, že jste to, co jíte. Správná výživa je nejen štíhlá postava, ale i dobré zdraví, vaše investice do budoucna. Sledujte svou stravu, abyste si udrželi zdraví, mládež a krásu po mnoho let!

Video: správná výživa pro hubnutí