Jak se dívce pumpuje telata doma

Každá dívka sní o krásných štíhlých nohách, ale příroda často připravuje o spravedlivý sex. Z této situace však existuje cesta, pomocí které můžete svým nohám dát krásný tvar. Pravda, bude to nějakou dobu trvat a trochu úsilí, ale výsledek stojí za to. Co je třeba udělat pro pumpování kaviáru bez opuštění domova?

Anatomie

Tele se skládá ze dvou velkých svalů - soleus a gastrocnemius. Telecí svaly jsou viditelné, protože jsou umístěny vysoko, těsně pod kolenem. Jsou zodpovědné za zvedání paty ze stoje. Svaly soleus se nacházejí v hloubce lýtka pod svaly gastrocnemius. Je nutné zvednout karoserii ze sezení. Jsou to tyto dva svaly, které musí být vyškoleni, aby se dostali do krásného tvaru lýtka.

Jak pumpovat kaviár

Aby telata měla krásné obrysy, je nutné posílit růst svalů. A to lze provést pouze s pomocí dlouhých cvičení. Jinými slovy, tato svalová skupina musí být cvičena stejným způsobem jako jiné svaly. Cvičení poskytuje nutný stres, při kterém svaly začínají růst. Samozřejmě, školení by se mělo konat systematicky a zátěž by se měla zvyšovat.

Aby bylo možné pumpovat telata, není nutné strávit celé dny v posilovně nebo provádět mnoho cvičení doma. Mohou to být pouze dodatky k hlavním zatížením. Můžete například dokonale pumpovat telata s běháním. Stejně efektivní jsou skákání přes švihadlo, jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích nebo bruslení.

Cvičení pro lýtkové svaly

Aby bylo školení účinné, musíte si správně naplánovat. Pokud je výsledek potřebný velmi rychle, budete muset dát této svalové skupině nejméně půl hodiny denně. Ale je lepší začít cvičit za den, aby si nohy zvykaly na břemena.

Nebojte se, že telata budou příliš čerpána. Za prvé, můžete vždy zastavit, jakmile se objeví nezbytný formulář. Za druhé, čerpaná telata vznikají v důsledku vážné fyzické námahy spolu s příjmem speciálních přípravků. Od obvyklého výkonu tohoto efektu nebude.

Cvičení číslo 1
Nejefektivnějším cvičením pro rychlé přivedení telat zpět do normálního stavu je dřepy. Hlavní věc je, že nohy nespadají z podlahy, boky jsou rovnoběžné s podlahou a zadní strana je rovná. Při provádění cvičení dostanou lýtkové svaly potřebnou zátěž. Za prvé stačí, když na trénink uděláte 20–30 dřepů. Pak je nutné tento počet postupně zvyšovat na 100-120 squatů. Dobré výsledky jsou dány dřepy s činkami.

Cvičení číslo 2
Toto cvičení lze provést během sezení. Na kolena je nutné dát váhu 1–2 kg. Můžete si vzít několik knih, nebo dokonce dělat cvičení s malým dítětem v náručí. V sedě musíte začít zvedat nohu na nohou.

Pokud po 10 opakováních je pocit, že kaviár je „hořící“, pak má cvičení účinek. Je důležité dělat všechno pomalu a nepřehánět. Je lepší začít s 15 opakováními a zvyšovat je, záleží na vaší vlastní pohodě. Velké zatížení na nohách je lepší nedávat. Toto cvičení přispívá k inflaci svalů soleus.

Cvičení číslo 3
Předchozí cvičení lze provést ze stojící pozice. V posilovně se provádí pomocí speciálních nástrojů. Ale doma je dost na to, abychom měli činky. Zadní část při zvedání na ponožkách by měla být rovná. Je třeba zahájit cvičení s malým počtem opakování a pak zvýšit zatížení.

Cvičení číslo 4
Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech a zvednout nohy nahoru. Ramena by měla ležet rovnoběžně s tělem. Ponožky by měly zůstat volné. Dále je nutné se všemi silami tahat prsty nahoru. V této poloze můžete zůstat několik sekund. Pak uvolněte svaly, ale nesnižujte nohy. Chcete-li začít, stačí udělat cvičení 10–15 krát.

Cvičení číslo 5
Dobrá zátěž na lýtkové svaly dávají skoky z dřepu s nákladem. K provedení je nutné vzít činky a pokusit se skočit vpřed co nejvýše. Pro začátek stačí 15–20 opakování.

Cvičení číslo 6
Pro toto cvičení potřebujete platformu pro tanec. Pokud ne, můžete použít tlustou knihu. Krok se také hodí. Cvičení se provádí následovně - s ponožkami musíte stát na stupínku a postupně stoupat na špičkách. Pak byste měli také pomalu začít klesat dolů, dobře natahovat kotník. Doporučuje se, aby se paty na konci dotýkaly podlahy.

Pokud během cvičení udržujete nohu rovnoběžnou, bude čerpána střední část svalů. Pokud dáte paty dohromady a ponožky od sebe, pak hlavní zátěž bude směřovat dovnitř svalů. S polohou "ponožek dohromady, ponožky od sebe" houpat vnější části lýtkových svalů.

Obecná doporučení

Pro pumpování kaviáru a neškodit zdraví je důležité znát následující pravidla:

1. Než začnete cvičit, musí být telata a chodidla dobře hnětena.
2. Pokud se trénink provádí denně, pak se čas od času budete muset pauzu na 1-2 dny. Pak budou mít svaly čas se zotavit.
3. Je důležité dodržet maximální amplitudu.
4. Během zvedání musí být hmotnost přenesena na palce. V tomto případě můžete dosáhnout lepšího zatížení lýtkových svalů.
5. Je lepší začít trénovat s aerobikem, ale cvičení s pevností lýtka by to mělo ukončit. Potom tele začne rychleji růst.
6. Kvůli výsledku není dobré dávat tele příliš mnoho napětí, protože záchvaty mohou začít.

Předpokládá se, že lýtkové svaly jsou nejtěžší pumpovat. To je pravda, protože je lidé neustále používají. A příroda se postarala o jejich vytrvalost. Ale pravidelná cvičení mohou dělat svou práci. Hlavní věcí je to dělat systematicky a ne ukončit školení.

Video: jak pumpovat kaviár - fitness doma