Jak posílit nervový systém doma

Osoba žijící v éře technologického pokroku je pravidelně pod tlakem. Mozek je nucen denně zpracovávat gigabajty informací, učit se nové dovednosti a zdokonalovat staré. Nervový systém trpí duševním stresem a neustálým nedostatkem spánku. Objevuje se třes končetin a chronická únava. Člověk se rozpadne na ostatní a upadne do deprese. Jak vrátit schopnost pracovat a dobrou náladu? Posílit nervový systém.

Dobré noční holky

Nedosypy a zvyk sedět na sociálních sítích nebo na fórech do tří nebo čtyř nocí postupně ničí tělo. Imunitní systém oslabuje, vzniká chronická únava a podrážděnost. Zbavit se zlozvyku je obtížné, ale nutné. Pokud plán není normalizován, depresivní myšlenky, nespavost a srdeční problémy budou přidány k nedostatku spánku. Pracovní kapacita bude katastrofální, bude obtížné zapamatovat si i minimum nových informací.

Musíte jít do postele před půlnocí, nejlépe od 10 do půl jedenácté noci. Nastavte budík na 6–8 hodin, abyste se probudili s prvními paprsky slunce. Zpočátku to bude těžké. Organismus zvyklý na noční aktivitu začne odolávat. Nespavost, probuzení z každého šustění nebo hlasitého zvuku za oknem, podráždění a touha opustit všechno tak, jak je. Pro usnadnění adaptace na novou rutinu byste měli provést stejné akce ještě před spaním. Takový relaxační rituál vypadá takto:

1. Otevřete okno v ložnici, aby se spustil čerstvý vzduch a mírně snížila teplota v místnosti.
2. Vezměte si teplou koupel s relaxačními esenciálními oleji, jako je levandule.
3. Hněte ramena a krk, abyste odstranili napětí, které vzniklo v důsledku dlouhého sezení u počítače nebo zprávy.
4. Noste pohodlné pyžamo. V zimě přidejte vlněné ponožky do kalhot a košile. V létě se jedná o volitelné příslušenství.
5. Nezapínejte televizor nebo televizní seriál na notebooku a okamžitě jděte do postele.
6. Můžete si přečíst každou nudnou knihu: recepty, encyklopedii nebo autobiografii jiného politika nebo hvězdy. Hlavní je dostat se z této literatury ospalý a oči by se měly držet pohromadě po dvou řádcích.
7. Po dokončení čtení vypněte světlo v ložnici, nezapomeňte zavřít závěsy, zastrčit uši do uší a zavřete víčka.

Jen několik opakování a mozek po třetím nebo čtvrtém bodě bude připraven k vypnutí. Hlavní věc je, že denní doba spánku byla nejméně 7 hodin. Někteří lidé nemají dostatek nočního odpočinku, proto doporučujeme, aby si odpolední přestávku zajistili na 20–120 minut.

Hladovění kyslíkem

Nedostatek nervového systému a čerstvého vzduchu. Hladina kyslíku je jednou z příčin konstantní ospalosti a chronické únavy. Pracoviště i vlastní byt musí být neustále vysílán. Otevřená okna a okna, i v zimě na -30.

Pokud se kancelář nachází v blízkosti domova, snažte se používat minibusy a autobusy, vstávat dříve na 1-2 zastávky. Často nechte auto v garáži, pohybující se po městě na kole nebo kolečkových bruslích. Samozřejmě, že procházka metropolí nemůže být srovnána s dovolenou v horách, kde je vzduch křišťálově čistý, ale i chůze po ulici, můžete získat více kyslíku, než sedí v dusném minibusu.

Čtení knih nebo sledování videa je také možné v parku, sedět pod stromem na lavičce nebo měřit vzdálenost od kašny k kiosku zmrzliny.Večerní procházky a jogy jsou užitečné pro nervový systém. Víkend lze strávit mimo město u chaty nebo u řeky, kde je krásná, klidná a dostatek čerstvého vzduchu.

Boj s leností

Jednou z nejlepších metod rozptýlení krve a okysličování je energická chůze. Začátečníci, kteří zapomněli, jak vypadá tělocvična, se doporučuje začít na krátké vzdálenosti. Poprvé překonat 1,5 km, postupně zvyšovat na 3-4. Po měsíci pravidelného tréninku dobýt 6 až 8 km.

Druhý efektivní způsob je spuštěn. Posiluje nejen nervový, ale kardiovaskulární systém, normalizuje dýchání a zpevňuje ducha. Večerní jogging pomáhá zmírnit emocionální stres, který se nahromadil po celý den, a naplňuje tělo příjemnou únavou, díky níž člověk usíná mnohem rychleji.

Pravidelné cvičební disciplíny a nervy silnější. Sportovci jsou vyrovnanější a lépe se vyrovnávají se stresovými situacemi. Oni jsou pohodlnější s problémy v práci a doma, nemají vzplanout, protože každé malé věci a vědět, jak zvládat hněv a podráždění.

Imunita je také zmírněna tělem. Infekční a virová onemocnění vedou k celkové intoxikaci těla, zhoršují činnost nervového systému. Silná imunita je vysoká pracovní kapacita, hodně energie a žádná chronická únava.

Kromě běhu, to je užitečné dělat plavání, box a bojová umění. Můžete se přihlásit na jógu nebo fitness kurzy.

Spousta zeleně a žádná klobása

Tělesná aktivita a řádný odpočinek zlepší vaše zdraví, ale pokud budete nadále otrávit tělo rychlým občerstvením a smaženými bramborami, nezmizí apatie a depresivní myšlenky. Tělo by mělo dostávat vitamíny B a kyselinu askorbovou, tokoferol a retinol a beta-karoten. Aby bylo možné tělu poskytnout užitečné stopové prvky, měli byste použít:

• špenát a fazole;
• přírodní pomerančový džus a dogrose bujón;
• pivovarské kvasnice s naklíčenou pšenicí;
• kuřecí a hovězí játra;
• mořské kale a pečené nebo vařené brambory;
• brokolice s květákem a rajčaty;
• paprika, ryby a švestky;
• ořechy jako lískové ořechy nebo mandle;
• vařená vejce a parní omelety;
• slunečnicový olej a banány.

Vápník zlepšuje vodivost nervových zakončení, proto se doporučuje každý den vypít sklenici mléka nebo jogurtu, kefíru nebo ryazhenky. Jíst 100-150 g tvarohu nebo několik plátků tvrdého sýra.

Kus přírodní tmavé čokolády nebo část mořských plodů, jako jsou krevety nebo ústřice, pomůže obnovit nervový systém po stresu. Pšenice, pohanka, ječmen a ječmenná kaše - zdroje komplexních uhlohydrátů, díky nimž je proces myšlení aktivován a procházejí bolestmi hlavy.

Wellness koktejl pro nervový systém
Nápoj je vysoce kalorický, proto se doporučuje použít místo druhé snídaně nebo oběda. Bude trvat:

• grapefruit nebo pomerančový džus a rajčatová šťáva - 3 šálky;
• Pivovarské kvasnice a klíčící pšenice - 1 polévková lžíce. l.;
• vaječný žloutek - 1 ks;
• med - okem.

Pšenice s zrny piva rozdrcené nebo nasekané mixér, zalijeme šťávou. Dejte si žloutek a med k pití se ukázalo, že není příliš sladké. Poražte, dokud nebude homogenní konzistence rozdělena do několika částí. Doporučuje se pít 1–2 lžičky najednou.

Chronická únava dezert

• Přiveďte do varu 200 ml mléka.
• Dejte kuřecí žloutek.
• Nalijte 3-4 lžičky. Já cukru

Přepněte kamna na minimální teplotu a udržujte mléko po dobu 5-10 minut. Počkejte, až je dezert teplý nebo úplně chladný, a můžete ho jíst. Namísto misky s mlékem byste měli vyzkoušet směs drcených vlašských ořechů a medu.

Homeopatické léky

Ve stresových situacích začíná vaše hlava bolet? Do chrámů a na čele by měl být aplikován gázový obvaz namočený v odvarech zlatých vousů. Alternativní - rozdrcené květy nebo listy šeříku, čerstvé citronové kůry.

Šťáva a bobule Viburnum, smíšené s cukrem, jsou účinné pro bolesti hlavy, které jsou doprovázeny zvýšeným tlakem. Slabý nervový systém způsobil migrény? Doporučit tinkturu skládající se z:

• strouhaný křen - 150–200 g;
• pomeranče - 0,5 kg;
• červené víno - 1 l;
• cukr - 300–350 g;
• listové zlaté vousy, vyberte velkou kopii.

Nakrájejte pomeranče na plátky nebo malé kousky. Zlatý knír se roztříští a míchá s citrusy, křenem a cukrem. Nalijte přísady do třílitrové nádoby, přidejte víno a vložte sochory do hrnce s vroucí vodou. Směs udržujte v parní lázni asi hodinu, nechte vychladnout. Naplněný nápoj dvakrát nebo třikrát denně, 2 hodiny po jídle. K jednorázovému použití 75 ml. Když je tinktura u konce, musíte si odpočinout, a pokud je to nutné, opakujte po 4-6 týdnech.

Prevence a léčba IRD
Lékaři diagnostikovali „vegetativní dystonii“? To znamená, že nervový systém je slabý a potřebuje podporu. Můžete užívat speciální léky nebo používat tradiční metody.

Pomozte bordelům, které zahrnují:

• písmeno léku - 20 g;
• okvětní lístky krymské růže - 10 g;
• přeslička - 60 g;
• listy jitrocelu, brusinky a medvědice - 20 g;
• kopřiva - 30 g;
• jahoda - 60 g

Byliny rozemele na rovnoměrnou konzistenci, 2 lžíce směsi na 500 ml vroucí vody. Infundujte 30 minut ve vodní lázni, dále ochlazujte a oddělte nápoj od sedimentu. Během dne vypijte 150 ml.

Pro přípravu druhé možnosti budete potřebovat:

• sušená máta - 10 g;
• jetel léčivých a květů fialek - 20 g;
• jahodové listy s řapíkatými husy a lněnými semínky - 30 g;
• bílá březová kůra s popelem a holým lékořicí - 40 g.

Rostlinné složky se míchají a rozmělňují na prášek. Skladujte v nádobě nebo v jiné skleněné nádobě. 500 ml vařící vody, aby se 2 polévkové lžíce obrobku, trvejte alespoň 6 hodin. Pijte 150 ml třikrát denně po dobu 20-25 minut před jídlem.

Homeopatie pro depresi
S nespavostí a podrážděností? Zvyšuje se tlak a prudce klesá? Tachykardie, sklon k nachlazení, apatie? Příznaky poukazují na rozvoj deprese, která je způsobena chronickým stresem a problémy s nervovým systémem. Aby nedošlo k zahájení nemoci, je doporučeno pít decoctions

• z knotweed: lžíce trávy na 2 sklenice vařené vody;
• lístky máty: 2-3 větvičky na malé konvici;
• 25 g na 250 ml horké vody;
• Melissa: 10–15 g na šálek vroucí vody.

K přidávání medu se doporučují bylinné čaje. S bolestí hlavy a deprese pomáhá teplou koupel, která je přidána do infuze listů černého topolu.

Osvěžující a tonizující
Posílení nervového systému může být směs:

• oranžové květy;
• máta peprná;
• valeriánský kořen;
• listy bazalky;
• meduňky.

Kombinujte bylinné složky ve stejném poměru. Rozmělněte, vařte čajovou lžičku ze sklenice vroucí vody. Trvejte 15-30 minut, pijte třikrát denně, přidejte trochu medu nebo sněhovou marmeládu.

Apatie doprovázená neustálou slabostí a sníženou imunitou? Doporučuje se vyzkoušet tinkturu echinacea, odvar z citrónové trávy nebo Eleutherococcus.

Pozitivní emoce a žádné vzrušení

Chcete-li zůstat ve formě, je doporučeno odložit 30-50 minut denně pro meditaci nebo jógu. Není nutné kroutit bagel nebo spát na nehtech. Dost jeden nebo více elementárních pozic, které vám pomohou soustředit se na vaše vnitřní pocity a vaše vlastní myšlenky. Hlavní věc je, že v té době děti neběhly, televize nefungovala a hladová kočka nesnášela. Pouze ticho a absolutní klid.

Duševní stres by měl být střídán s fyzickým. Napište pár stránek zprávy a pak se rozcvičte, nebo jděte do parku, abyste získali vzduch. Můžete se dostat do kresby nebo barvení obrázků.

Každý den si musíte vychutnat chutné jídlo, malé nákupy a dojmy. Jděte do kina, na výstavy, festivaly a obdivujte hvězdy. Někdy je obtížné přidělit několik hodin na zábavu, protože tolik práce ještě nebylo provedeno. Nervový systém však musí odpočívat a být živen pozitivními emocemi, které mu zpráva nebo výroky nedají.

Pokud hrozí, že se chronický stres rozvine do neuralgie nebo obsedantních stavů, nemůže se člověk bez psychoterapeuta. Je však lepší milovat své vlastní tělo a neudělat ho do nervového vyčerpání. A za tímto účelem byste měli pravidelně relaxovat, užívat si života, jíst správně a zbavit se všech špatných návyků, včetně zneužívání alkoholu a nikotinu.

Video: master třída k posílení nervového systému