Jak zlepšit toleranci stresu: tipy psycholog

Jak často v životopisu najdete krásný koncept: „odolný vůči stresu“. Ve skutečnosti se však každý nedokáže vyrovnat s problémy a obtížemi, které vznikají v životě. Nízká odolnost vůči stresu ohrožuje nervové poruchy a depresivní stav. Abyste se zbavili negativních účinků stresu, musíte být vždy připraveni na ně. Ale jak to udělat v praxi?

Co je to nebezpečný stres

Ve skutečnosti stres nemá vždy jen negativní vliv na tělo. Naproti tomu „měkké“ napětí je dokonce užitečné - mobilizují všechny síly těla a způsobují rychlejší práci mozku, aktivaci obranného mechanismu. Pokud stres není neustálým fenoménem života, pak náhlá stresová situace trénuje psychiku, pomáhá vyrovnat se s obtížnými úkoly, které se každý den objevují.

Další věc, pokud stres - stálý jev. Pravidelný tlak na psychiku se neaktivuje, ale naopak brání obraně těla. Koneckonců, proč bojovat s úkolem, pokud je ještě neřešitelný? Nervové napětí proudí z jedné koule do druhé - od práce k osobnímu životu, protože mozek prostě neví, jak se uvolnit a je neustále pod tlakem. Lidé začínají zhubnout, spát a chuť k jídlu, apatie a dokonce i deprese.

Zde je stručný seznam negativních účinků stresu:

1. Riziko mrtvice a srdečního infarktu se zvyšuje - není divu, že říkají, že mnozí manažeři jsou doslova "pálení v práci." Trvalé napětí, naléhavý pocit odpovědnosti a strach ze selhání zvyšují riziko srdečních problémů o 31%.
2. Diabetes je dalším projevem stresových situací na těle ve formě nemoci. Bez ohledu na genetiku, věk a hmotnost může konstantní stres vést alespoň k diabetu 2. typu.
3. Nedostatek imunity v důsledku stresového hormonu (kortizolu). Jak chápete, toto zvyšuje riziko vzniku jakékoli nemoci, navíc léčba může být zpožděna a komplikovaná.
4. Děti, které jsou napadeny svými vrstevníky, mají kromě narušené psychiky také vážné zdravotní problémy. Vědci ukázali, že školní stres může vést k smrti mozkových buněk a předčasnému stárnutí v budoucnosti.

Jak zlepšit svou vlastní toleranci vůči stresu

Povědomí o tomto problému je obrovským krokem k jeho řešení. Pokud přestanete mlátit skutečnost, že práce nepřináší radost, ale neustálý stres a úzkost, můžete získat neurózy a zdravotní problémy. Přijetí výsledného stresu jako problému, můžete již začít bojovat.

S novými problémy by se mělo zacházet klidněji - ano, je to obtížné, ale je to přesně způsob, jak zvýšit odolnost vůči stresu. Nabízíme vám několik technik, které vám pomohou naučit se relaxovat. Nezapomeňte, že každý den se musíte naučit "vypnout" z problémů a nechat je ve stěnách kanceláře. Příjemné chvíle jsou důležité ve vašem životě, ne práce úspěchy.

1. Zaregistrujte se na kurzy jógy nebo Tai Chi, naučte se dechová cvičení a meditace. Tyto třídy vám pomohou najít rovnováhu klidu, naučí vás relaxovat i ve stresové situaci a navíc vyléčit tělo, učinit jej flexibilnějším a flexibilnějším.
2. Každé cvičení - každodenní procházky, jogging, cyklistika, kolečkové bruslení, plavání v bazénu pomůže zvýšit hladinu hormonů zodpovědných za snížení úrovně úzkosti. Také psychologové radí mocenským sportům a bojovým uměním, během kterých můžete "pustit" a zapomenout na problém.
3. Zlepšení nálady pomůže vašemu oblíbenému koníčku - i když to není klidné a relaxační.Hlavní věc, která vás baví dělat svou oblíbenou věc.
4. Ale "pomalý relax" za monitorem nebo obrazovkou nepřinese požadovaný výsledek. Promyšlené prohlížení programů a videí na internetu vůbec nevykládá mozek, jak jsme si mysleli. Je to jen na chvíli, kdy se naplní hlava zbytečnými informacemi, které zmizí přesně v okamžiku, kdy monitor zhasne. Volný čas by proto měl být stráven v rozhovorech, sportu nebo chůzi.
5. Někdy k odpočinku i na legální volno není dáno příbuznými a přáteli, kteří vás potřebují. Je třeba se naučit říkat „ne“ dalším požadavkům, které sníst váš volný čas. Dejte to svému vlastnímu tělu.
6. Využijte příležitost poslouchat klasickou hudbu. Moderní rytmy vzrušují nervový systém. Při poslechu rádia na cestě do práce se dostáváme do kanceláře, která už byla poněkud rozbitá z hlasité hudby a hlasitých hlasů přednášejících. Kromě klasiky je užitečné poslouchat zvuk přírody - moře, déšť, ptáky.

Škodlivým způsobem, jak se vyhnout každodenním problémům a rutinám, je používání alkoholu a chutných potravin. Poškozuje však tělo a vytváří pouze falešný pocit relaxace - pamatujte si, jak se cítíte unaveni ráno po párty. A potraviny bohaté na sacharidy vyrobené z bílé mouky zvyšují hladiny kortizolu, stresového hormonu. Je výhodnější jíst potraviny s vysokým obsahem omega-3 kyselin - to je halibut, losos, makrela, lněná semena. Výhodou je také krmivo s vitamínem B5, pečená celozrnná mouka, vejce a brokolice.

Časté vystavení čerstvému ​​vzduchu je prospěšné, protože naplňuje naše tělo vitamínem D, nejlepším přírodním antioxidantem.

Nejlepším způsobem, jak zvýšit odolnost vůči stresu, je samozřejmě naučit se řešit problémy, vidět je ne jako hrozbu pro zbytek života, ale jako malou překážku v každodenní činnosti.

Video: jak rozvíjet stres u dítěte