Jak snížit chuť k jídlu zhubnout

Neexistuje žádná taková žena, která by o sprísněné postavě nesnila. Ve snaze dosáhnout tohoto cíle, dívky a starší ženy zažívají nejexotičtější stravu, chodí do posilovny a pak se šíří na stupnicích s potápějícím se srdcem. A často vykazuje neuspokojivý výsledek. A je těžké porozumět fanouškům krásné postavy, že důvodem neúspěchu často jsou sami o sobě. Koneckonců, není vůbec nutné, aby vaše zdraví bylo na oltáři krásy, aby bylo po mnoho let atraktivní. Aby bylo možné udržet dobrou fyzickou formu, stačí dodržet základní pravidlo pravidelně: sledovat příjem kalorií a spotřebu potravin, které jsou dodávány s jídlem do těla.

Faktem je, že tělo jednoduše ukládá nevyužité prostředky na každý případ „požáru“, nebo, jak se říká v každodenním životě, vytváří rezervu. Díky tomuto racionálnímu přístupu samotného organismu, elegantní pas zmizí, po stranách se tvoří záhyby.

Metody hubnutí

Všechny existující metody hubnutí lze rozdělit do několika skupin:

1. Svoboda od dalších liber kvůli fyzické námaze. Jedná se o činnosti jakéhokoli druhu sportu: procházky, hry v přírodě, cyklistika a jiné fyzické aktivity.
2. Dietní programy, které zahrnují omezení některých potravin ve stravě pro některé regulované období.
3. Snížená chuť k jídlu a kalorický obsah složek potravin.

Přísně vydržet dietní režim není vůbec dosaženo. Ano, a příliš tvrdá strava způsobuje velké škody na zdraví. Často, po takové hubnutí, ženy stanou se depresivní a zažívají nepohodlí. Také jogging nebo pocení v posilovně není vždy možné kvůli nedostatku času. Ve všech ohledech tedy zůstává jedna méně nákladná volba - je to zkrocení vlastní chuti.

Co je tajemstvím dobré chuti k jídlu

Ve skutečnosti, ve starých časech, vynikající chuť k jídlu byla známkou dobrého zdraví. Dokonce i kvalita pracovníků v těchto dnech byla dána množstvím jedených potravin, které pak byly plně odůvodněné. Dnes je situace jiná: naši současníci jsou většinou zaneprázdněni v kanceláři a neustále se vynořuje touha po jídle něco dobrého během pracovního dne. Problémy a stres, mnoho žen je také zvyklé na "držet", ne přemýšlet o krátkodobý účinek této metody.

Ale tělo si všechno pamatuje, a když je to vhodné, vyžaduje si novou část zbytečných kalorií. Vzniká tak zvyk, který se nazývá zvýšená chuť k jídlu.

Existují však další závažné důvody, které stimulují chuť k jídlu:

• hormonální dysfunkce;
• avitaminóza;
• vysoká hladina cukru v krvi - stav, který velmi často vede k diabetu;
• poruchy trávení;
• fyzické vyčerpání;
• některých onemocnění mozku.

Většina žen zvyšuje chuť k jídlu před menstruací, nebo během ní, stejně jako během těhotenství a kojení dítěte.

Jak snížit chuť k jídlu a zhubnout

Pro účinný boj s pocitem hladu, totiž, že vysvětlují potřebu potravy, existuje masa nejrůznějších způsobů. Uvádíme zde pouze nejspolehlivější a nejdůležitější - bezpečné metody.

1. Monitorujte rovnováhu tekutin. Musíte vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. To normalizuje zažívací procesy, stejně jako odstraňuje neustálý pocit hladu.
2. Sladkosti a pečivo by měly být odstraněny z menu a můžete je nahradit ovocem. Například, banán sám je užitečný a okamžitě dává pocit sytosti.
3. Sůl a koření jen povzbudí chuť k jídlu. Nestojí za to zcela odmítnout, ale je nutné snížit dávku.
4. Alkohol zvyšuje chuť k jídlu a také zpomaluje metabolické procesy. Proto musí být veškerý alkohol z menu odstraněn. Můžete jen občas dovolit nějaké suché červené víno.
5. Naopak strava musí obsahovat zeleninu a ovoce. V dary přírody hodně vlákniny, což jen přispívá k rychlé saturaci a normální trávení.
6. Bylinné čaje a tinktury dokonale zkrotí chuť k jídlu a navíc obohatí tělo celým komplexem užitečných látek.
7. Je lepší, abyste si nebrali všechny druhy dietních doplňků a speciálních pilulek sami. Pro vyloučení možných rizik je lepší se poradit s lékařem.

Základní principy snižování chuti k jídlu

Kromě vyvážené stravy v procesu hubnutí, hraje obrovskou roli behaviorální momenty, tj. Kultura samotné výživy, režim a další rysy. Chcete-li zhubnout uspokojením hladu, musíte dodržet několik pravidel u stolu:

• musíte jíst často, ale v malých porcích (300 g);
• Veškeré svačiny by měly být lehké a nízkokalorické;
• jídlo by mělo být důkladně žvýkáno a jídlo by mělo být pomalé a klidné;
• nemůžete sedět s talířem v blízkosti televize - to bude nutně skončit s přejídáním;
• je nutné přísně dodržovat dobu jídla, je nepřijatelné je přeskočit a kombinovat;
• nemůžete pít a jíst najednou.

Poslední bod je obzvláště důležitý, protože nesprávný pitný režim situaci ještě zhorší. Doporučuje se pít mezi jídly, stejně jako půl hodiny před nimi a po nich.

Užitečné triky

Pokud se pomocí těchto nástrojů nedokážete vyrovnat s nenapodobitelnou chutí, můžete ho oklamat. Zde jsou některé jednoduché a dokonce příjemné triky, které pomohou odvrátit tělo od nutkání jíst:

1. Relaxační koupele s uklidňující hudbou.
2. Oblíbený koníček: čtení, sledování zajímavého filmu, řemesla.
3. Procházka vždy přizpůsobí tělo pozitivně, zmírní únavu a zbytky stresu. Můžete chodit před jídlem nebo po jídle. Krok by měl být změřen, neuspěchaný.
4. Správné dýchání je velmi důležitým prvkem v procesu hubnutí a normalizace chuti k jídlu.
5. Aromaterapie s esenciálními oleji otupuje pocit hladu. Někdy stačí vdechnout vůni ovoce a zapomenout na hlad. Jednat v tomto směru oleje: máta peprná, grapefruit, skořice, zelené jablko.
6. Dokonce i odborníci na výživu obecně doporučují metody vizuálního klamání. Pro dosažení požadovaného efektu je třeba použít nádobí menší než obvyklá kapacita, nejlépe studené tóny.

Dietní manévry

Jak již bylo zmíněno, můžete zmírnit chuť k jídlu nahrazením některých produktů jinými. Mnoho produktů přispívá k hubnutí, ale budeme popisovat přednosti hlavních vůdců top seznamu.

1. Zelenina a ovoce. Dary zahrad, zahrad a zámořských plantáží jsou bohaté na vlákninu, minerály, vitamíny. Díky rychlému naplnění žaludku ustupuje pocit hladu. Tělo prakticky nevynakládá energii na jejich zpracování. Je lepší používat tyto produkty čerstvé. Nejúčinnějším spalovačem tuku je grapefruit. Neméně užitečné jsou všechny druhy zelí, ananasu, bobulí.
2. Zelený čaj. O jeho léčivých vlastnostech byly vytvořeny legendy. A tento nápoj může opravdu zázraky: urychluje metabolické procesy, čistí tělo od strusek, vyrovná se s hladem. Několik šálků denně léčivého nápoje zbaví tyto kiláry a hlad.
3. Vejce Bez nich je těžké si představit plnou snídani. Tento produkt však není schopen působit kvantitativně, ale kvalitativně, protože pro vysoký obsah bílkovin v něm postačuje pouze 1 - 2 kusy pro nasycení.vejce
4. Čokoláda, pokud má vysokou kvalitu, obsahuje cukr. Jen několik plátků tmavé čokolády pomáhá hladovět. Mléčná čokoláda pro tento účel není vhodná.

Způsoby, jak uklidnit večerní chuť

Zvyk naplnění mezer ve výživě ve večerních hodinách se stal globálním problémem současného století. Zaměstnání v práci, divoký nedostatek času, rodinné problémy - to vše způsobuje, že mnoho žen snáší oběd a večeři až do pozdního večera. Mimochodem, muži rádi tuto iniciativu vyzvedli a snažili se hýčkat druhou večeří před spaním. Přirozeně, takové jídlo "horlivost" jen přidává váhu.

Aby nedocházelo k provokacím těla, musíte každý den vykonávat pouze 2 body:

1. Udělejte si krátkou procházku před spaním a nejezte sladkosti.
2. Večer si vezměte teplou koupel s mořskou solí, můžete přidat několik kapek esenciálního oleje, který uklidňuje.

Pokud tyto metody nepomohou, můžete jíst jablko nebo vypít sklenku kefíru.

Lidové způsoby, jak potlačit chuť k jídlu

Léčivé rostliny, mimo jiné prospěšné vlastnosti, mají také schopnost uspokojit hlad. Krásky se uchýlily k těmto technikám ve starověku, dnes jsou stále relevantní. Byliny nebo jejich poplatky se používají ve formě nálevů, odvarů, čajů. I když vůdci v bohatém přírodním pásmu je těžké rozeznat, ale přesto můžete pojmenovat nejoblíbenější představitele flóry. Prvních pět oblíbených je následující zařízení:

1. Len a jeho semena, která se běžně nazývají semena. Mucus bujón ze semen je velmi užitečný pro trávení, obklopuje žaludek, uvolňuje tělo z toxinů a jiných strusek, významně snižuje chuť k jídlu. Také se používá lněný olej, který se doporučuje vzít lžíci hodinu před jídlem.
2. Infuze na kopřivách také otupuje pocit hladu. Bylinu si můžete koupit v lékárně a podle receptu, který je na obalu, připravte léčivý vývar.
3. Petržel To je používáno dělat odvar z tohoto receptu: dva špetky sekaných zelených nejprve musí být naplněn sklenicí vařící vody, držel u nízkého tepla pro čtvrt hodiny. Když se směs ochladí, polovinu objemu lze vypít půl hodiny před jídlem.
4. Šalvěj Pro přípravu léčivého nápoje jsou odebrány listy rostliny, dříve rozdrcené. Dostatečné dvě polévkové lžíce zelené hmoty na přípravu zdravé infuze po celý den. Suroviny se jednoduše nalijí vařící vodou a naplní. Výsledný objem se vypije na několika recepcích. Jediná kontraindikace je vysoká hladina hormonu estradiol.
5. Celer To je také známý zástupce zahradních plodin. Používá se hlavně jako kořen, který se často přidává do salátů a jiných jídel. Pro snížení chuti k jídlu se listy používají v rozdrceném stavu. Příprava odvar ve výši: lžíce (stůl) surovin pro 0,2 litrů vody. Zelená hmota by měla být umístěna přímo do vroucí vody, vařena po dobu 5 minut, přetvořena na původní objem přidáním vody. Je to asi hodinu před jídlem.

Důležitý bod. Před použitím domácích receptů se poraďte s lékařem. Použití některých bylin může způsobit nežádoucí účinky. To by mělo být vždy zváženo.

Jak vidíte, existuje několik způsobů, jak se vyrovnat se zvýšenou chutí k jídlu. Vyberte si nejlepší volbu pro konkrétní osobu s ohledem na její individuální vlastnosti. Neexistuje univerzální metoda hubnutí: pomáhá intenzivnímu fyzickému cvičení, druhá korekce výživy a precizní realizace režimu. Lékaři v tomto ohledu také nemají shodu. Jedna věc je ale jistá: pokud nebudete líní a nebudete provádět výše popsané metody pravidelně, výsledek jistě splní vaše očekávání.

Video: jak snížit chuť k jídlu