Můžu během těhotenství cvičit?

S nástupem těhotenství se život každé ženy radikálně mění a mnoho známých věcí je zakázáno. Není to tak dávno, věřilo se, že jakákoliv fyzická aktivita je kontraindikována pro nastávající matku. Žena, až do porodu, byla předepsána téměř úplnému míru. Dnes se názor odborníků dramaticky změnil. Prostřednictvím řady studií prokázali, že mírná tělesná aktivita v období těhotenství prospívá pouze ženě. Proto, dnes, těhotné ženy dělají hodně fitness. Ve skutečnosti, s mírou a užitečnými vlastnostmi, tento typ fyzické aktivity nemá stejné soupeře.

Cvičení a jeho výhody

Vzhledem ke vzrůstajícímu zájmu o fitness vyvinuli sportovní specialisté společně s lékaři samostatné programy pro těhotné ženy. Všechna tato cvičení jsou zaměřena nejen na zlepšení pohody ženy, ale také na přípravu určitých svalových skupin pro porod. Budoucí matky, provádějící speciální cvičení, mají schopnost udržet svá prsa v tónu, nohách a dalších částech těla. I když tyto jednoduché fyzikální komplexy nepovedou k dokonalosti postavy, sníží se riziko získání dalších liber.

Během těhotenství tisk vyžaduje zvláštní pozornost. Vzhledem k tomu, že je přísně zakázáno pohybovat se v jakékoli fázi těhotenství, není možné provádět žádná cvičení související se zatížením břicha. Ale udržet tón svalů na správné úrovni pomůže lehké svahy na židli.

Nenechávejte fitness třídy po narození dítěte. Koneckonců, s jejich pomocí můžete rychle a účinně dotáhnout břicho a zlepšit kontury postavy.

Kromě obvyklých cvičení lékaři důrazně doporučují lekce jógy budoucím matkám, stejně jako speciální dechová cvičení. Tyto dva typy fitness také pomohou ženám zvládnout techniky správného dýchání. Tyto dovednosti budou pro ni užitečné při porodu. Jóga je jedinečná v tom, že pomáhá člověku naladit se na své vlastní tělo. Tato schopnost pomůže ženě překonat strach a získat sílu.

Sportovní aktivity jsou také užitečné pro nenarozené dítě: trénink matky pomůže dítěti po narození lépe se přizpůsobit novým podmínkám.

Kromě výše uvedených pozitivních aspektů má fitness několik zjevných výhod:

• poskytuje tok vitální energie;
• třídy podporují dobré trávení;
• snížit pravděpodobnost zácpy;
• zlepšení tónu břišních svalů, cvičení zabraňuje vzniku strie nebo snižuje jejich počet.

Když je kondice kontraindikována

Těhotenství se nevztahuje na nemoci. Je to zvláštní stav ženy, když se tvoří nový život. Proto je jakákoliv chyba ve výživě, každodenní rutina a dokonce i organizace obyčejného života plná vážných následků. Neexistující možnost aktivně se zapojit do některých sportů, nastávající matka si je stále vědoma omezení.

Všechny uvedené kontraindikace tělesné výchovy pro těhotné ženy jsou rozděleny do dvou skupin: absolutní a relativní.

Absolutní kontraindikace zcela vylučují jakýkoliv druh zátěže.Někdy je ženě po dlouhou dobu předepsán úplný odpočinek a přísný odpočinek. Důvodem těchto přísných opatření mohou být následující státy:

• hrozba předčasného porodu;
• prasknutí membrán;
• historie potratů;
• mnohočetné těhotenství;
• placenta previa;
• jestliže před zahájením těhotenství měla žena již tři potraty a další.

Relativní kontraindikace neznamenají úplné odmítnutí fyzické mobility. Jejich přítomnost však znamená, že žena by měla být velmi opatrná při výběru souboru cvičení a koordinovat všechny své činnosti s lékařem. Relativní omezení zahrnují:

• hypertenze;
• endokrinní poruchy;
• těžká anémie;
• nestabilní hmotnost;
• arytmie;
• diabetes;
• krvácení;
• regrese (zastavení vývoje plodu) během předchozího těhotenství;
• předčasného porodu v historii.

Pokud uvedené kontraindikace chybí, je možné kombinovat těhotenství a fitness. Samozřejmě, že je to možné vzhledem k tomu, že bude pro ženu vyvíjen individuální vzdělávací program socialisty.

Pravidla kurzu

Když se těhotná žena rozhodla vstoupit do fitness třídy, je povinna se řídit některými doporučeními. Jejich seznam je malý, takže nezapomeňte, že tato pravidla nebudou obtížná. Jejich implementace však zvýší efektivitu samotných tříd a velmi prospěje nastávající matce a dítěti.

1. Školení by mělo probíhat v mírném režimu. Nepřenášejte záležitost do dušnosti.
2. Musíte neustále sledovat intenzitu cvičení.
3. Ostré pohyby, skoky a strie by měly být z tréninkového programu vyloučeny.
4. Pravidelné školení je nutné i pro těhotné ženy. V opačném případě nemá smysl startovní třídy.
5. Jakékoliv nepohodlí by mělo být vážným důvodem pro zrušení školení.
6. Je nezbytné přísně sledovat rovnováhu vody v těle a vypít dostatečné množství tekutiny. Tento přístup pomůže vyhnout se dehydrataci.
7. Je nemožné zabránit přehřátí těla, protože má nepříznivý vliv na plod. V létě by měl být výcvik odložen na ranní nebo večerní cvičení. V zimě byste měli trénovat v chladné místnosti.
8. Výcvikový program by měl být vybrán individuálně s přihlédnutím k předchozím zkušenostem ve sportovních aktivitách.
9. Každé cvičení by mělo začít dobrým cvičením, které zajistí zahřátí svalů. Nejprve je třeba vypočítat puls - v normálním případě je tento indikátor 12-16 tepů za deset sekund. Po sérii cvičení se tepová frekvence zvýší - v průměru o 18 úderů.

Fitness v různých fázích těhotenství

Existují určité rysy zaměstnání během těhotenství. Všechny jsou spojeny s vývojem plodu a jsou zaměřeny na minimalizaci potenciálních rizik.

1. Počáteční stadium (1. trimestr) je obdobím vzniku hlavních orgánů a systémů nenarozeného dítěte. V tomto období můžete provádět lehká cvičení zaměřená na posílení stehenních svalů. Respirační gymnastika je povolena.
2. Střední stadium (2 trimester) vývoje plodu se vyznačuje aktivním růstem. To však nebrání budoucí matce zapojit se do fitness. Během tohoto období jsou cvičení zaměřena na pánevní a abs. Proto se doporučuje provádět komplex v obvazu. To pomůže snížit zatížení páteře.
3. V pozdějších stádiích těhotenství se doporučuje cvičení k uvolnění zad. Musíte je pozorně sledovat a sledovat puls. Při sebemenším zhoršení stavu by měl být trénink okamžitě zastaven.

A konečně, hlavní věc: fitness by měla být pro nastávající matku příjemným a aktivním doplňkem každodenního života. Nemůžete se zapojit do žádného podnikání, včetně sportu, prostřednictvím síly. Nezávislé rozhodování v této složité otázce by však nemělo být.Všechny záměry budoucích mumií by měly být koordinovány s lékařem, který ji pozoruje.

Video: je možné hrát sport během těhotenství