Závislost na cukru: jak se ho zbavit

Pokud se budete držet názoru vědců, kteří provedli mnoho studií o účincích cukru na lidské tělo, pak je situace následující. Za den mohou lidé konzumovat až 8 lžiček sladidla, přirozeně, pokud neexistují žádné kontraindikace ve formě diabetu. Tak, konzumovat cukr, člověk nebude poškodit jeho tělo. Ale někteří lidé jsou tak závislí, že jsou připraveni doslova jíst nějaké sladkosti. Nic dobrého z toho nevyjde, takže vám řekneme, jak tento návyk prolomit.

Důvody, proč chcete sladkosti

Sladkosti jsou reprezentovány jednoduchými, snadno stravitelnými sacharidy, které jsou po uvolnění do krevního oběhu okamžitě absorbovány a zvyšují koncentraci glukózy. Na tomto pozadí člověk pociťuje prudký nárůst síly a energie, jeho nálada stoupá a zároveň na krátkou dobu zmizí jeho chuť k jídlu. Následovat hladinu cukru prudce klesá, což způsobuje chuť k jídlu, únavu, opakovanou touhu jíst sladkosti. Pokud se systematicky opíráte o sladkosti, tělo si jednoduše zvykne na rychlé sacharidy, takže to bude vyžadovat po celou dobu. To je závislost, jak se zbavit.

Nicméně, v některých kategoriích lidí, touha hodovat na sladkostí nevzniká. Tělu chybí určité látky, proto se je pokouší nabrat ze sladkostí nebo jiných pokrmů (například cukru). Stojí za to vědět, že když je nedostatek fosforu, chromu nebo tryptofanu, vždy čerpá sladkosti. Je tedy dostačující vypít průběh těchto sloučenin v průběhu 3 dnů, vše se normalizuje, bude snazší vzdát se sladkostí.

Také přehlédnout lásku ke sladkostí způsobenou zvykem. Typicky, tato funkce pochází z dětství, když rodiče, kteří chtějí krmit dítě s kaši nebo polévkou, slibují mu, že později dát čokoládovou tyčinku. Osídlený zvyk ve formě odměny po jídle přechází do dospělosti. Tento potravinový rituál pokračuje po mnoho let, dokud se nerozhodnete přerušit ho.

Cravings po sladkostí se mohou objevit kvůli nedostatku pozornosti, neustálému vystavování stresovým situacím a samozřejmě špatné náladě. Po rychlém sacharidů zasáhne tělo, serotonin je produkován, což je člověk šťastnější. Někteří lidé prostě chytí smutek nebo deprese s sladkostí, takže pro ně čokoláda působí jako nejlepší psycholog.

Bez sladké bolesti hlavy - rozptýlit mýtus

Pokud člověk pracuje duševně, mozek potřebuje nejcennější glukózu, což zlepšuje účinnost takového plánu. Není však nutné čerpat z cukrovinek. Existuje mnoho druhů ovoce, které pokryjí deficit. Čaj s cukrem by měl být nahrazen obilovinami, sušeným ovocem, bobulemi nebo čerstvým ovocem, medem, zeleninou. Všechny tyto produkty krmí mozek ne horší než sladkosti, aniž by způsobovaly závislost.

Vzhledem k tomu, sladkosti raději nezahrnují zdravé potraviny ve stravě, nahrazující je se škodlivými sladkostí, glukóza neustále skoky. Pak prudce stoupá, pak klesá se stejnou intenzitou. Tělo to začne sbírat z populací, takže se člověk stane podrážděným a bolestí hlavy. Chcete-li to odstranit, musíte jíst banán, hrozny nebo jiné sladké ovoce s dlouho-trvající sacharidy. To nevede ke skoku glukózy.

Také ženy mohou mít bolesti hlavy kvůli intenzivnímu rytmu života, hormonálním poruchám, špatné výživě, ale ne kvůli nedostatku sladkostí. Krásné dámy jsou zvyklé tomu věřit, ale to je čistý mýtus. Abychom se necítili nešťastní, stačí doplnit zásobu endorfinů. Hrát sporty, jít nakupovat, vzít vonnou koupel s esenciálními oleji nebo sledovat vtipné komedie. Sladkosti s tím nemají nic společného, ​​nemusíte se podvádět.

Boj proti sladké závislosti

Chcete-li překonat závislost, postupujte podle jednoduchých tipů.

1. Po ranním probuzení nespěchejte jíst sladkosti nebo jiné sladké pochoutky. Pijte vodu nebo bylinný čaj, pak sežrat. Jinak, pokud budete jíst sladkost, zbytek dne tělo bude vyžadovat více a více.
2. Jděte na zdravou stravu, která zahrnuje stravování ve zlomkovém pořadí nejméně 5krát denně. Když tělo zažije pocit hladu, jste neúprosně nakresleni, abyste jedli sladce. Zabránit.
3. Skladujte produkty s podvodným manévrem. Udržujte s sebou například sušené ovoce, banány a další lahůdky. Pijte čaj se skořicí nebo s vůní citrusů.
4. S nedostatkem proteinových sloučenin se projevila závislost na cukru. Eliminovat potřebu sladkostí může být, pokud se opíráte o potraviny bohaté na bílkoviny. V občerstvení si vezměte vejce, tvaroh, jogurt. Jezte plně vařené maso atd.
5. Pokud jste v pokušení jíst něco zakázaného, ​​protože žijete ve velké rodině, domluvte si s domácností, že na vás budou mít sladkosti. Na prominentních místech by neměly být sladkosti ani jiné podobné pochoutky.
6. Každý člověk má závislost na sacharidech, někdy se cítí tak silně, že nemůžete myslet na nic jiného. Proto si nedovolte přísně jíst pochoutky, stačí si vybrat kvalitní hořkou čokoládu.
7. Pokud se rozhodnete léčit sami sladké, koupit pouze kvalitní dárky. Preferuji drahou přírodní zmrzlinu s nízkou přísadou. Nakupujte švýcarskou čokoládu místo mlékárny.
8. V případech, kdy je potřeba cukru tak vysoká, že můžete doslova jíst kilogram cukroví, jednat jinak. Vezměte 1-2 kusy, nakrájejte na malé kousky v malých porcích a protáhněte toto množství po celý den.
9. Udělejte nejsprávnější a nejužitečnější dietu. Měly by zahrnovat obiloviny a luštěniny, libové maso, libové ryby, ovoce v jakémkoli množství, sezónní nebo mražené bobule, zeleninu.

Přípustný počet cukrovinek za den

Už jsme se zmínili, že není třeba úplně se vzdát sladkostí a jen to, že se věci zhorší. Postupujte podle základních pokynů a vše bude v pořádku.

1. Kupte si čokolády s maximálním obsahem kakaa. Procenta by neměla být nižší než 60. Vzdát se mléčné čokolády, také nejíst příliš vysokokalorické bonbóny se spoustou přísad. Je dovoleno jíst asi 30 gramů. hořká čokoláda každý den.
2. Pokud chcete rozšířit základní stravu s jinými sladkostmi, doporučujeme vám podívat se na přírodní marmeládu bez cukru (výrobek pro diabetiky). Také vhodné marshmallows, marshmallow a želé.
3. Aby nedocházelo ke zkazení tvaru, nesnažte se ve večerních hodinách opírat o sladkosti. Optimálně je konzumujte v době oběda nebo ihned po prvním jídle.

Cukrové dezerty

1. Bran soubory cookie. Vezměte hrst semen, smažte na suché pánvi. Beat kuřecí vaječný bílek v bujné pěny, zadejte do něj 25 gr. ghee, 25 gr. otruby, 35 gr. mouka, 20 g. erythritol. Formulář cookies, posypeme pečenými semeny, pečeme na plechu pokrytém pergamenem asi čtvrt hodiny v režimu 180 stupňů.
2. Pečené plátky jablek se skořicí. K přípravě lahodného dezertu budete potřebovat 30 gramů.máslo, 3 jablka, 10 g. skořicový prášek. Nakrájejte jablka s tenkými deskami, roztavte máslo v pánvi. Položte kousky ovoce, posypte skořicí a zakryjte nádobu. Když se plátky zčervenají, otočte je a znovu posypte kořením.

Již bylo zmíněno dříve, že není třeba zcela se vzdát sladkostí. Takže si škádlíte, bude to jen horší. Naučte se vyrovnat se závislostí na cukru jinými způsoby, například diverzifikujte svou každodenní stravu a jíst pouze kvalitní cukrovinky. Vařte doma lahodná jablka na roštu nebo otruby cookies. Pokud se stále rozhodnete jíst sladké, neudělejte to ve večerních hodinách.

Video: jak zastavit milující sladkosti