Πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο σπίτι

Εν αναμονή της παραθεριστικής περιόδου, ένας αυξανόμενος αριθμός γυναικών κοιτάζει στον καθρέφτη στο σχήμα τους. Και το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα παρήγορο. Σίγουρα έχετε πρόσφατα κερδίσει μερικά κιλά, τα οποία πρέπει να πέσουν επειγόντως. Δεν πρέπει να ανησυχείτε - γι 'αυτό δεν θα χρειαστείτε ακριβά εισιτήρια για το γυμναστήριο. Σήμερα θα μάθετε πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος στο σπίτι και να καθορίσετε το βάρος για πάντα.

Φάτε συχνά, αλλά όχι αρκετά!

Πολλά αδυνάτισμα, κάνοντας την τελική απόφαση ότι πρέπει να ακολουθήσουν μια δίαιτα, σταματήστε να τρώτε και να καθίσετε στην πιο σοβαρή διατροφή. Αυτό είναι βασικά λανθασμένο και έχει σοβαρές συνέπειες. Εάν στενεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα αισθάνεται ότι έχουν έρθει "σκληροί" χρόνοι και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Και αφού αρχίσετε να τρώτε μετά από μια μακρά απεργία πείνας, εξαιτίας του αργού μεταβολισμού, θα αρχίσετε να κερδίζετε βάρος ακόμα και από τα αγγούρια. Είναι από τη φύση από τους πρωτόγονους χρόνους.Μετά από όλα, οι περίοδοι πείνας αντικαταστάθηκαν από περιόδους κορεσμού, όταν οι άνδρες της φυλής κατάφεραν να πιάσουν το μαμούθ. Αλλά όταν οι άνθρωποι δεν έτρωγαν για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα προσπάθησε να επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες για να επιβιώσει.

Οι σύγχρονες συνθήκες διαβίωσης μας επιτρέπουν να τρώμε την πληρότητα και είναι απίθανο να πεθάνουμε από την πείνα. Ωστόσο, τα ένστικτα παρέμειναν και δεν αμφισβήτησαν μαζί τους. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να λιμοκτονήσουν. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, πρέπει να τρώτε συχνά, κάθε 3 ώρες. Δεν μπορείτε να κάνετε μια διακοπή στην πρόσληψη τροφής για περισσότερο από τρεις ώρες - αυτό είναι πολύ σημαντικό! Επιπλέον, τα συχνά γεύματα θα σας απαλλάξουν από το να αισθάνεστε πεινασμένοι, η διακοπή της δίαιτας δεν σας απειλεί. Και για να μην υπερβείτε το καθημερινό θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων, πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες. Το μέγεθος μιας μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει την ένταση ενός γυαλιού. Μόνο αυτή η αρχή της διατροφής μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μαζί με αυτό, με την πάροδο του χρόνου, θα αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε πλέον να φάτε παλιές μερίδες φαγητού. Αυτό συμβαίνει επειδή το στομάχι συρρικνώνεται σταδιακά σε όγκο. Τώρα χρειάζεστε πολύ λιγότερη τροφή για να φτάσετε αρκετά.

Κατά προσέγγιση δίαιτα χάνοντας βάρος

Πριν μάθετε τι πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι μονογονεϊκές δίαιτες είναι απαράδεκτες. Δεν μπορείτε να φάτε μόνο το φαγόπυρο ή να πιείτε ένα κεφίρ. Δεν είναι μόνο άχρηστο, αλλά και επικίνδυνο.

Πρωινό Αυτό είναι το κύριο γεύμα, γιατί δεν είναι περίεργο ότι πρέπει να το φάτε μόνοι σας. Οτιδήποτε φάτε για πρωινό θα καεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε αν θέλετε να αντέξετε οικονομικά κάτι βλαβερό, το καλύτερο είναι να το φάτε το πρωί. Ωστόσο, μην πιστεύετε ότι μπορείτε να φάτε τίποτα για πρωινό. Το πιο χρήσιμο και θρεπτικό φαγητό το πρωί είναι το κουάκερ. Είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε σε γάλα αραιωμένο στο μισό με νερό. Φαγόπυρο, βρώμη, ρύζι, κριθάρι, κεχρί - αυτά τα σιτηρά θα σας δώσει κορεσμό μέχρι το δείπνο, εκτός από αυτά είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες. Ζάχαρη σε κουάκερ είναι καλύτερα να μην προσθέσετε, αντ 'αυτού, μπορείτε να προσθέσετε μισή κουταλιά φυσικό μέλι. Αν δεν σας αρέσει το κουάκερ, μπορείτε να φτιάξετε ένα σάντουιτς ψωμιού σίκαλης και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Φροντίστε να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και κρέμα.

Δεύτερο πρωινό Εάν έχετε πρωινό στις 8 το μεσημέρι και εργάζεστε από τις 9, τότε μπορείτε να πάρετε το δείπνο όχι νωρίτερα από μία ώρα. Πρόκειται για μια τεράστια χρονική περίοδο για την οποία σίγουρα θα πεινάσετε.Ως εκ τούτου, περίπου 11 χρειάζονται ένα ελαφρύ σνακ. Αυτό μπορεί να είναι ένα βραστό αυγό, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, μια χούφτα ξηρών καρπών, αρκετά αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ, φρούτα.

Μεσημεριανό Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην χρειαστεί να φάτε και τα δύο γεύματα κατά το μεσημεριανό γεύμα. Αρκεί να επιλέξετε το πρώτο ή δεύτερο, είναι καλύτερα να επιλέξετε τη σούπα, φυσικά. Αυτό μπορεί να είναι οποιαδήποτε σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με δημητριακά, πατάτες, λαχανικά. Είναι πολύ σημαντικό να φάτε μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών με τη σούπα, αφήστε τον εαυτό σας ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης. Ράψτε περισσότερα χόρτα - βοηθάει στην καύση λίπους.

Υψηλό τσάι Στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε όλα όσα μπορείτε να φάτε κατά το μεσημεριανό γεύμα.

Δείπνο Το δείπνο είναι σαν μεσημεριανό γεύμα, αλλά πρέπει να παρακολουθείτε τι τρώτε το βράδυ, είναι πολύ σημαντικό. Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που μπαίνουν στο στομάχι μας κατά τη διάρκεια του δείπνου δεν καίγονται από τη δραστηριότητα, αλλά κατατίθενται στις πλευρές και στους γοφούς. Ως εκ τούτου, το βράδυ θα πρέπει να τρώτε περισσότερες τροφές πρωτεΐνης. Αφήστε το λαχανικό βράδυ και το λευκό κρέας, το κεφίρ, το τυρί cottage να βγει στο βραδινό σας τραπέζι.

Δεύτερο δείπνο Αν μετά το κύριο δείπνο περάσει πολύς χρόνος και θέλετε να φάτε πριν από τον ύπνο, πρέπει να φάτε κάτι ελαφρύ και πρωτεΐνη. Ένα μικρό τυρί cottage ή κεφίρ. Δεν υπάρχουν μήλα, επειδή αυτά είναι υδατάνθρακες.

Μια τέτοια διατροφή δεν θα σας αφήσει πεινασμένους, μπορείτε να φάτε συχνά και νόστιμα, απλά πρέπει να δοκιμάσετε. Και πολλά άλλα. Αν τελικά αποφασίσετε να γίνετε ένα λεπτό πρόσωπο, σταματήστε να τρώτε φαγητό στο δρόμο. Μην τρώτε, αλλά μάλλον δεν αγοράζουν μαγιονέζα, σόδα, διάφορους κινδύνους με τη μορφή τσιπ και αλατισμένα καρύδια. Νιώστε τώρα λεπτή, συμπεριφέρεστε σαν ένα λεπτό πρόσωπο.

Μετακινήστε περισσότερο

Κίνηση - το κλειδί για την απώλεια βάρους. Και δεν είναι απαραίτητο για αυτό να πάει στο γυμναστήριο. Ακολουθούν διάφοροι τύποι σωματικής άσκησης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

1. Τρέξιμο Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος σε σύντομο χρονικό διάστημα για να πετάξετε τον μέγιστο αριθμό κιλών. Ενώ τρέχετε όλες τις ομάδες μυών, όχι μόνο χάσετε βάρος, αλλά και σφίξτε εντελώς τη φιγούρα. Το τρέξιμο είναι διαθέσιμο σε όλους. Αρκεί να βγούμε από το στάδιο, μέσα από το πάρκο ή το άλσος, κατά μήκος της λεωφόρου. Μπορείτε να τρέξετε σε κάθε καιρό. Και η καλύτερη διαδρομή με τα ακουστικά. Η αγαπημένη μουσική όχι μόνο θα σας ενθουσιάσει, αλλά θα σας εμπνεύσει και σε νέες νίκες για τον εαυτό σας! Εάν έχετε ένα πολύ μεγάλο βάρος, δεν μπορείτε να τρέξετε, είναι καλύτερα να περπατήσετε.
2. Άλμα σχοινιού. Αυτός είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το άλμα σε ένα σχοινί μπορεί να είναι στο σπίτι ανά πάσα στιγμή για σας. Τα άλματα θεωρούνται καρδιοπνευμονική άσκηση, ακριβώς όπως το τρέξιμο. Μετά από όλα, το καρδιο μπορεί να κάψει το λίπος. Πρέπει να πηδήσετε τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα για να επιτύχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα.
3. Hulahup Σύμφωνα με κριτικές πολλών επιτυχημένων ιστοριών απώλειας βάρους, ένα βαρύ hula hoop είναι ένας εύκολος τρόπος για να ακονίσετε τις γραμμές της φιγούρας σας. Εάν κάθε μέρα τα βράδια θα γυρίσετε το hula-hoop κατά τη διάρκεια κάθε διαφήμισης στην τηλεόραση, θα χάσετε 3 κιλά σε ένα μήνα μόνο χάρη σε αυτή την άσκηση. Επίσης hulahup βοηθά να απαλλαγούμε από το τοπικό λίπος - στις πλευρές και "αυτιά".

Εκτός από την εκπαίδευση κάθε πρωί, κάνετε ασκήσεις, αναζητήστε μια ευκαιρία να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα, πιο συχνά ανεβαίνετε σκάλες με τα πόδια. Στο δρόμο από την εργασία, προχωρήστε μερικές στάσεις πριν, περπατήστε το υπόλοιπο της πορείας. Συχνά τα πόδια με τα παιδιά και ένα σκυλί, το Σαββατοκύριακο επιλέγουν ενεργά είδη αναψυχής.

Λίγο περίπου νερό

Πόσα έχουν ειπωθεί για το πόσιμο άφθονο νερό.Και αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε νερό. Όταν ξεκινά η διαδικασία της απώλειας βάρους, πρέπει να αφαιρεθεί κάπως το καίγεται λίπος. Και αυτό το λίπος εκκρίνεται από το σώμα μόνο με νερό. Εάν καταναλώνετε τακτικά δύο λίτρα νερού την ημέρα, θα παρατηρήσετε ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους έχει επιταχυνθεί.

Όταν αρχίζετε να χάσετε βάρος, θα παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά και τα νύχια σας άρχισαν να φαίνονται θαμπά και ξεθωριάστηκαν από έλλειψη βιταμινών. Αυτό το νερό θα βοηθήσει να γίνει το δέρμα πιο ελαστικό, μεταξένια μαλλιά και ισχυρά νύχια.

Μασάζ από το υπερβολικό βάρος

Εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος στο σώμα, τότε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους θα πρέπει σίγουρα να φροντίσετε το δέρμα σας. Μετά από όλα, όταν χάνουμε το βάρος γρήγορα, το δέρμα αρχίζει να κρεμάει. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να μασάζετε τακτικά τα χέρια, τα πόδια, την κοιλιά και το διπλό πηγούνι. Το μασάζ υψηλής ποιότητας καταστρέφει τις μεγάλες αποθέσεις λίπους και επιταχύνει την αποδόμηση του υποδόριου λίπους.

Επιπλέον, με τη βοήθεια του μασάζ μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, η οποία είναι συχνός σύντροφος του υπερβολικού βάρους. Το πιο αποτελεσματικό μασάζ για απώλεια βάρους και κατά της κυτταρίτιδας - μέλι. Είναι αρκετά οδυνηρό, αλλά πολύ αποτελεσματικό.Με αυτό, μπορείτε να καθαρίσετε τους πόρους των τοξινών και να αποβάλλετε την περίσσεια νερού από την επιδερμίδα, εξαλείφοντας το πρήξιμο.

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μια πρόταση. Οι άνθρωποι με λίπος ζουν για χρόνια και δεκαετίες με τα κιλά τους, χωρίς να γνωρίζουν ότι η μόνη τους απόφαση, μια ικανή προσέγγιση και η βούληση για νίκη μπορούν να αλλάξουν ολόκληρη τη ζωή τους. Πάρτε τον εαυτό σας στο χέρι και να φέρει το σώμα σε τάξη. Εξάλλου, είστε ο κύριος της κατάστασης. Πώς αποφασίζετε να γίνετε λεπτός και όμορφος, ή να παραμείνετε στο ίδιο βάρος, εξαρτάται μόνο από εσάς. Καλή τύχη!

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος - αεροβική για το σπίτι