Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών μετά την άσκηση

Ένα μάλλον συνηθισμένο περιστατικό, ειδικά στους ανθρώπους κατά την πρώτη προπόνηση, είναι προπόνηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι προκύπτουν ως αποτέλεσμα της καλής απόδοσης στο γυμναστήριο και την ανάπτυξη των μυών, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Μερικές φορές, η δύναμη της άσκησης μετά την άσκηση δεν είναι το αποτέλεσμα μιας υψηλής ποιότητας προπόνησης στο γυμναστήριο, αλλά το αποτέλεσμα της ακατάλληλης εκτέλεσης αθλητικών ασκήσεων, η λάθος επιλογή του βάρους για εργασία.

Αιτίες και παράγοντες μυϊκού πόνου

Τέτοιοι τύποι μυϊκών πόνων είναι γνωστοί: συνήθως - μετά από ένα φορτίο, καθυστερημένο λόγω τραυματισμού.

Εάν υπάρχει πόνος μετά την άσκηση, τότε σχετίζεται με την εμφάνιση μικροτραυμάτων και μικρο-θραυσμάτων στις μυϊκές ίνες, αύξηση της ποσότητας γαλακτικού στους μυς. Προκύπτει ως αποτέλεσμα τουότι στο αίμα ενός αθλητή για αρκετές ημέρες ο αριθμός των μυϊκών κυττάρων γίνεται μεγαλύτερος, είναι εκεί μέχρι το σώμα να αποκαταστήσει ένα ορισμένο μέρος τους, ή δεν αποσύρεται καθόλου.

Ο συνηθισμένος πόνος ταξινομείται ως ο σωστός τύπος, δεν επηρεάζει τη λειτουργία των μυών, διαρκεί περίπου δύο ή τρεις ημέρες για αρχάριους αθλητές, για εκείνους που έχουν ασχοληθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, περίπου μια μέρα. Krepatura - μια ένδειξη ότι ο αθλητής έχει εργαστεί καλά τους σωστούς μυς. Αν η μέρα μετά από μια προπόνηση, δεν αντιμετωπίζει μέτριο πόνο, τότε το σώμα χρησιμοποιείται για σωματική άσκηση.

Όταν ένας αθλητής αλλάζει το πρόγραμμα ή την ένταση της προπόνησής του, ενδέχεται να υπάρξει πόνος μετά από κάποιο διάστημα (συνήθως αρκετές ημέρες) μετά την άσκηση. Αυτό οφείλεται στην αλλαγή στη διαδικασία της μυϊκής εργασίας. Η διάρκεια του πόνου είναι από μία έως τέσσερις ημέρες για έναν επαγγελματία αθλητή και περίπου μια εβδομάδα για έναν αρχάριο.

Krepatura - αυτό είναι το σωστό είδος του πόνου που εμφανίζεται μετά την άσκηση.

Ο πόνος που εμφανίζεται με ένα ελάχιστο φορτίο είναι πονώντας στη φύση, εμποδίζει την κίνηση, συχνά συνοδεύεται από ερυθρότητα, αδυναμία του σώματος, πρήξιμο της τραυματισμένης περιοχής - όλα αυτά είναι συμπτώματα μυϊκού πόνου εξαιτίας τραυματισμού.Εμφανίζεται άμεσα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μερικές φορές την επόμενη μέρα. Ένα άτομο που τραυματίζεται δεν μπορεί να προπονηθεί, συχνά πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς τη σωματική άσκηση ή να εξασκήσει προσεκτικά και να αποκλείσει τη σωματική άσκηση στην τραυματισμένη περιοχή. Ένας από τους σοβαρότερους τύπους αυτού του πόνου είναι η διάσπαση των μυών, στην περίπτωση αυτή μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Πώς να αφαιρέσετε τον πόνο των μυών

Αρχικά, είναι απαραίτητο να υπολογίσουμε το είδος του πόνου που αισθάνεται ο αθλητής: σωστό ή λάθος (ο πόνος προκλήθηκε από τραυματισμό στην προπόνηση). Με τον λάθος πόνο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν, ειδικά εάν διαρκεί περισσότερο από 72 ώρες.

Για να διευκολυνθεί η κρηπατρία υπάρχουν πολλοί τρόποι, εξετάστε μερικούς από αυτούς:

1. Τρώτε σωστά. Μην παραμελείτε την κατάλληλη διατροφή, οπότε ένας αρχάριος ή προηγμένος αθλητής πρέπει να θυμάται ότι για μια επιτυχημένη ανάκαμψη μετά από μια προπόνηση η διατροφή του θα πρέπει να περιέχει 2-4 g ανά 1 kg βάρους αθλητή - υδατάνθρακες (ανά ημέρα), περίπου 2 g ανά 1 kg βάρους - , καθώς και περίπου το 20% των υγιεινών λιπών από τις συνολικές θερμίδες.
2. Πίνουμε τη σωστή ποσότητα νερού.Η απαιτούμενη ποσότητα νερού εξαρτάται από το βάρος του ατόμου, υπάρχει ένας τύπος για τον υπολογισμό: πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος ενός ατόμου κατά 0,04 και να πάρετε την ποσότητα νερού ανά ημέρα. Αν το υγρό δεν είναι αρκετό, το σώμα απομακρύνει τις τοξίνες χειρότερα, επομένως, η διαδικασία της αναγέννησης των μυών διαρκεί περισσότερο.
3. Εκτελέστε ασκήσεις cardio. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τις τοξίνες και το γαλακτικό οξύ, συνιστάται να κάνετε τρεις ή τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα.
4. Αντίθεση μετά την άσκηση. Για να αφαιρέσετε το παρασκεύασμα πριν από την προπόνηση, συνιστούμε εναλλαγή του ζεστού και κρύου νερού για τρεις κύκλους ή και περισσότερο.
5. Κάνουμε μυϊκό μασάζ. Μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να εκτελέσετε μασάζ μασάζ τον εαυτό σας, και μια φορά το μήνα συνιστούν να κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ.
6. Συμπεριλάβετε συμπληρώματα στη διατροφή. Για την αποτελεσματική αποκατάσταση των μυών είναι απαραίτητο να προσθέσετε λιπαρά οξέα στην καθημερινή διατροφή, μειώνουν τη φλεγμονώδη διαδικασία και διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτές οι ουσίες περιέχουν τέτοια πρόσθετα - ιχθυέλαιο, λιναρόσπορο.
7. Εναλλάσσουμε το βάρος που χρησιμοποιείται για τις ασκήσεις. Αρχή: Συνιστάται η εναλλαγή της σωματικής άσκησης με μεγάλο βάρος και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων με μικρό αριθμό επαναλήψεων και χαμηλό βάρος.
8. Θυμηθείτε ότι ο μέγιστος χρόνος για μια αποτελεσματική προπόνηση είναι 45 λεπτά.Εάν ο χρόνος είναι μεγαλύτερος, τότε το επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης μειώνεται και το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται.
9. Ο αθλητής χρειάζεται υγιή ύπνο που διαρκεί περίπου 8 ώρες. Βοηθάει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, με αποτέλεσμα τον μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση.
10. Χρησιμοποιήστε τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση του πόνου. Τα προϊόντα που περιέχουν ανθοκυάνες (για παράδειγμα, μαύρη σταφίδα, αποφλοιωμένες πατάτες, μαϊντανό, τζίντζερ, καρύδια) βοηθούν να αντιμετωπιστεί καλά η κροσθολογία.

Μυκητιασικά φάρμακα για πόνο

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να πάρετε ένα πονόλαιμο είναι να πάρετε μια θεραπεία για αυτό. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή αναλγητικά συνιστώνται συχνότερα. Βοηθούν στη μείωση της σοβαρότητας της φλεγμονής στους μύες, ανακουφίζουν το πρήξιμο και ανακουφίζουν τον πόνο. Αλλά μία από τις παρενέργειες της λήψης τέτοιων φαρμάκων είναι μια μεταβολική διαταραχή στον αρθρικό χόνδρο, η οποία μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στην καταστροφή του.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν ήδη φάρμακα που έχουν την ιδιότητα να μην διαταράσσουν τον μεταβολισμό σε αυτόν τον ιστό, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές ξεπερασμένες θεραπείες. Υπάρχουν επίσης φάρμακα για εξωτερική χρήση, δεν έχουν τόσο έντονη επίδραση στο σώμα, όπως χάπια.

Κατά τη λήψη φαρμάκων, θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι δεν πρέπει να τα πίνετε πριν από την προπόνηση, διαφορετικά μπορεί να μην αισθανθείτε την προσέγγιση ενός σοβαρού τραυματισμού. Τα ναρκωτικά μειώνουν μόνο το άγχος, αλλά δεν επιταχύνουν την αποκατάσταση των μυών.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο των μυών μετά την άσκηση

Ένας από τους σημαντικότερους τρόπους για την πρόληψη του μυϊκού πόνου είναι η σταδιακή αύξηση του χρόνου και της έντασης της άσκησης, καθώς η πιο συνηθισμένη αιτία στερέωσης είναι η μεγάλη διακοπή της προπόνησης ή η προσθήκη νέου φορτίου.

Για να αποφευχθεί ο μυϊκός πόνος, απαιτείται προθέρμανση πριν από την άσκηση, θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες και θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Έτσι, για να συνοψίσετε και να καθορίσετε μόνοι σας τις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση προέντασης και ανακούφισης του πόνου στους μύες.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να προσδιορίσετε αμέσως τι προκάλεσε τον πόνο - είναι ένας σύνδεσμος ή το αποτέλεσμα ενός τραυματισμού. Αν ένας αθλητής τραυματιστεί, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν γιατρό.Ωστόσο, οποιοσδήποτε αθλητής θα αντιμετωπίσει τον εαυτό του με το krepaturu. Υπάρχουν τέτοιες μέθοδοι, που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, για να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τον «σωστό» πόνο: μια υγιεινή διατροφή, τη χρήση προϊόντων που συμβάλλουν στη μείωση της προ-φυσικής κατάστασης, στον ύπνο, στις ασκήσεις καρδιάς, στο μασάζ, στο ντους ή στη λήψη παυσίπονων.

Σας συνιστούμε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην σωστή διατροφή και να πιείτε τη σωστή ποσότητα νερού, καθώς αυτές οι δύο άκρες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κούραση και να αποφύγετε την εμφάνισή της στο μέλλον. Εάν έχει ήδη εμφανιστεί η κρούστα, τότε σας προτείνουμε να κάνετε αυτόματη μασάζ ή επαγγελματικό μασάζ, ένα ντους, σε ακραίες περιπτώσεις, να παίρνετε φάρμακα, γιατί θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του πόνου μετά από μια προπόνηση, αλλά δεν θα επηρεάσουν την ταχύτητα της αναγέννησης των μυών.

Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι η λήψη φαρμάκων μπορεί να συνοδεύεται από παρενέργειες. Για να αποφύγετε τον πόνο των μυών, συνιστάται μια σταδιακή αύξηση του χρόνου και της έντασης της προπόνησης και μπροστά του είναι απαραίτητο να μην είναι τεμπέλης και πάντα να ζεσταίνεται.

Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν και θα είναι χρήσιμες και ενδιαφέρουσες συστάσεις,που καθορίζονται σε αυτό το άρθρο.

Βίντεο: Ανάκτηση μυών μετά από άσκηση