Πώς να ενισχύσει το νευρικό σύστημα στο σπίτι

Ένα άτομο που ζει σε μια εποχή τεχνολογικής προόδου είναι τακτικά υπό άγχος. Ο εγκέφαλος αναγκάζεται να επεξεργάζεται καθημερινά τα gigabytes των πληροφοριών, να μαθαίνει νέες δεξιότητες και να ακονίζει τα παλιά. Το νευρικό σύστημα πάσχει από ψυχικό στρες και συνεχή έλλειψη ύπνου. Υπάρχει ένας τρόμος των άκρων και η χρόνια κόπωση. Ο άνθρωπος χωρίζει τους άλλους και πέφτει σε κατάθλιψη. Πώς να επιστρέψετε την ικανότητα εργασίας και μια καλή διάθεση; Ενισχύστε το νευρικό σύστημα.

Καληνύχτα καληνύχτα

Nedosypy και η συνήθεια να κάθεται σε κοινωνικά δίκτυα ή σε φόρουμ μέχρι τρεις ή τέσσερις νύχτες καταστρέφει βαθμιαία το σώμα. Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, αναπτύσσεται η χρόνια κόπωση και η ευερεθιστότητα. Η απαλλαγή από μια κακή συνήθεια είναι δύσκολη, αλλά απαραίτητη.Εάν δεν εξομαλύνετε το πρόγραμμα, οι καταθλιπτικές σκέψεις, η αϋπνία και τα καρδιακά προβλήματα θα προστεθούν στην έλλειψη ύπνου. Η αναπηρία θα μειωθεί καταστροφικά, θα είναι δύσκολο να απομνημονεύσουμε ακόμη και ένα ελάχιστο αριθμό νέων πληροφοριών.

Πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα, κατά προτίμηση από το 10 έως τα μισά έντεκα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στις 6-8 π.μ. για να ξυπνήσετε με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου. Αρχικά θα είναι δύσκολο. Ένας οργανισμός συνηθισμένος στη νυχτερινή δραστηριότητα θα αρχίσει να αντιστέκεται. Αϋπνία, ξύπνημα από κάθε σκούπισμα ή δυνατός ήχος έξω από το παράθυρο, ερεθισμός και την επιθυμία να αφήσει τα πάντα όπως είναι. Για να διευκολυνθεί η προσαρμογή στη νέα ρουτίνα, θα πρέπει να κάνετε τις ίδιες ενέργειες πριν πάτε για ύπνο. Ένα είδος χαλαρωτικής τελετουργίας μοιάζει με αυτό:

1. Ανοίξτε το παράθυρο στην κρεβατοκάμαρα για να τρέξετε καθαρό αέρα και ελαφρώς χαμηλώστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο.
2. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με χαλαρωτικά αιθέρια έλαια, όπως η λεβάντα.
3. Ζυμώνετε τους ώμους και το λαιμό για να αφαιρέσετε την ένταση που έχει προκύψει λόγω μιας μακράς συνεδρίασης σε έναν υπολογιστή ή μια αναφορά.
4. Φορέστε άνετη πιτζάμες. Το χειμώνα, προσθέστε κάλτσες από μαλλί στο παντελόνι και στο πουκάμισο. Το καλοκαίρι αυτό είναι ένα προαιρετικό εξάρτημα.
5. Μην ενεργοποιείτε την τηλεόραση ή την τηλεοπτική σειρά σε φορητό υπολογιστή και αμέσως πηγαίνετε στο κρεβάτι.
6. Μπορείτε να διαβάσετε οποιοδήποτε βαρετό βιβλίο: συνταγές, εγκυκλοπαίδεια ή αυτοβιογραφία άλλου πολιτικού ή αστέρα. Το κύριο πράγμα είναι να πάρει υπνηλία από αυτή τη λογοτεχνία, και τα μάτια πρέπει να κολλήσει μαζί μετά από δύο γραμμές.
7. Αφού τελειώσετε με την ανάγνωση, απενεργοποιήστε το φως στην κρεβατοκάμαρα, μην ξεχάσετε να κλείσετε τις κουρτίνες, συνδέστε τα αυτιά σας με ωτοασπίδες και κλείστε τα βλέφαρά σας.

Μόλις μερικές επαναλήψεις, και ο εγκέφαλος μετά το τρίτο ή τέταρτο σημείο θα είναι έτοιμος να κλείσει. Το κυριότερο είναι ότι η ημερήσια διάρκεια του ύπνου ήταν τουλάχιστον 7 ώρες. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετή νυχτερινή ανάπαυση, γι 'αυτό συνιστάται να κανονίσετε ένα απογευματινό διάλειμμα για 20-120 λεπτά.

Πείνα από οξυγόνο

Δεν υπάρχει αρκετό νευρικό σύστημα και καθαρός αέρας. Η λιμοκτονία με οξυγόνο είναι μία από τις αιτίες της συνεχιζόμενης υπνηλίας και χρόνιας κόπωσης. Ο χώρος εργασίας, καθώς και το δικό σας διαμέρισμα, πρέπει να είναι συνεχώς αεριζόμενα. Ανοίξτε τα παράθυρα και τα παράθυρα, ακόμη και το χειμώνα στις -30.

Εάν το γραφείο βρίσκεται κοντά στο σπίτι, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τα μίνι λεωφορεία και τα λεωφορεία, σηκωθείτε νωρίτερα σε 1-2 στάσεις.Συχνά αφήνουν το αυτοκίνητο στο γκαράζ, κινούνται γύρω από την πόλη με ποδήλατο ή πατίνια. Φυσικά, μια βόλτα στη μητρόπολη δεν μπορεί να συγκριθεί με διακοπές στα βουνά, όπου ο αέρας είναι κρυστάλλινος, αλλά ακόμη και περπατώντας κατά μήκος του δρόμου, μπορείτε να πάρετε περισσότερο οξυγόνο από ό, τι κάθεστε σε ένα βουλωμένο μίνι λεωφορείο.

Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία ή να παρακολουθήσετε βίντεο στο πάρκο, να κάθεστε κάτω από ένα δέντρο σε έναν πάγκο ή να μετρήσετε την απόσταση από τη βρύση στο περίπτερο παγωτού. Βραδινές βόλτες και jogs είναι χρήσιμες για το νευρικό σύστημα. Τα σαββατοκύριακα μπορούν να δαπανηθούν στη χώρα στο εξοχικό σπίτι ή στον ποταμό, όπου είναι όμορφο, ήσυχο και άφθονο φρέσκο ​​αέρα.

Καταπολέμηση της τεμπελιάς

Μία από τις καλύτερες μεθόδους διασκορπισμού του αίματος και οξυγόνωσης είναι έντονη βόλτα. Οι αρχάριοι, οι οποίοι έχουν ξεχάσει τι φαίνεται το γυμναστήριο, συνιστώνται να ξεκινούν από μικρές αποστάσεις. Για πρώτη φορά για να ξεπεράσει τα 1,5 χλμ., Σταδιακά αυξάνεται στα 3-4. Μετά από ένα μήνα τακτικής εκπαίδευσης για να κατακτήσει από 6 έως 8 χιλιόμετρα.

Ο δεύτερος αποτελεσματικός τρόπος λειτουργίας. Ενισχύει όχι μόνο το νευρικό, αλλά το καρδιαγγειακό σύστημα, ομαλοποιεί την αναπνοή και σκληραίνει το πνεύμα. Το βράδυ τζόκινγκ βοηθά στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες που έχει συσσωρευτεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και γεμίζει το σώμα με ευχάριστη κόπωση, χάρη στο οποίο ένα άτομο κοιμάται πολύ πιο γρήγορα.

Κανονική άσκηση πειθαρχίες και κάνει τα νεύρα ισχυρότερα.Οι αθλητές είναι πιο ισορροπημένοι και αντιμετωπίζουν καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις. Είναι πιο άνετα με προβλήματα στην εργασία και στο σπίτι, δεν φουσκώνουν λόγω κάθε μικρού πράγματος και ξέρουν πώς να διαχειριστούν τον θυμό και τον ερεθισμό.

Η ανοσία μετριάζεται επίσης με το σώμα. Οι μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες οδηγούν σε γενική δηλητηρίαση του σώματος, επιδεινώνοντας το έργο του νευρικού συστήματος. Ισχυρή ανοσία - αυτή είναι μια υψηλή ικανότητα εργασίας, πολλή ενέργεια και καμία χρόνια κόπωση.

Εκτός από το τρέξιμο, είναι χρήσιμο να κάνετε κολύμπι, πυγμαχία και πολεμικές τέχνες. Μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα ή γυμναστικής.

Πολλά πράσινα και όχι λουκάνικα

Η σωματική δραστηριότητα και η κατάλληλη ανάπαυση θα βελτιώσουν την υγεία, αλλά εάν συνεχίσετε να δηλητηριάζετε το σώμα με γρήγορο φαγητό και τηγανητές πατάτες, η απάθεια και οι καταθλιπτικές σκέψεις δεν θα εξαφανιστούν. Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει βιταμίνες Β και ασκορβικό οξύ, τοκοφερόλη και ρετινόλη και β-καροτένιο. Για να παρέχετε στο σώμα ωφέλιμα ιχνοστοιχεία, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

• σπανάκι και φασόλια.
• φυσικό χυμό πορτοκαλιού και ζωμό dogrose?
• ζύμη ζυθοποιίας με βλαστήριο σιτάρι.
• κοτόπουλο και συκώτι βοδινού ·
• καλαμπόκι και ψητές ή βραστές πατάτες ·
• μπρόκολο με κουνουπίδι και ντομάτες.
• το γλυκό πιπέρι, τα ψάρια και τα δαμάσκηνα.
• ξηρούς καρπούς όπως φουντούκια ή αμύγδαλα.
• βραστά αυγά και ομελέτες ατμού.
• ηλιέλαιο και μπανάνες.

Το ασβέστιο βελτιώνει την αγωγιμότητα των νευρικών απολήξεων, επομένως συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι, κεφίρ ή ryazhenka κάθε μέρα. Φάτε 100-150 g τυρί cottage ή μερικές φέτες σκληρού τυριού.

Ένα κομμάτι φυσικής μαύρης σοκολάτας ή ένα μέρος από θαλασσινά, όπως γαρίδες ή στρείδια, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος μετά από άγχος. Σιτάρι, φαγόπυρο, κριθάρι και χυλό κριθαριού - πηγές σύνθετων υδατανθράκων, εξαιτίας των οποίων ενεργοποιείται η διαδικασία σκέψης, και περνούν από πονοκεφάλους.

Κοκτέιλ ευεξίας για το νευρικό σύστημα
Το ποτό είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, επομένως συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε αντί για το δεύτερο πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Θα χρειαστεί:

• γκρέιπφρουτ ή χυμό πορτοκαλιού, και χυμός ντομάτας θα κάνει - 3 φλιτζάνια?
• τη ζύμη ζυθοποιίας και το φύτρωμα σίτου - 1 κουταλιά της σούπας. l.
• κρόκο αυγού - 1 τεμ.
• μέλι - από το μάτι.

Σιτάρι με κόκκους μπύρας θρυμματισμένο ή ψιλοκομμένο μπλέντερ, χύστε το χυμό.Βάλτε τον κρόκο αυγού και το μέλι για να πιείτε δεν ήταν πολύ γλυκό. Χτυπάμε μέχρι ομοιογενή συνοχή, χωρισμένη σε μερίδες. Σε μια εποχή, είναι καλό να πίνετε 1-2 κουταλιές της σούπας.

Επιδόρπιο χρόνιας κόπωσης

• Βάλτε σε βράση 200 ml γάλακτος.
• Βάλτε τον κρόκο κοτόπουλου.
• Ρίξτε 3-4 κουταλιές της σούπας. l ζάχαρη

Αλλάξτε τη σόμπα στο ελάχιστο θερμό και κρατήστε το γάλα για 5-10 λεπτά, μη ξεχνώντας να ανακατεύετε, για να μην καεί. Περιμένετε έως ότου το επιδόρπιο είναι ζεστό ή εντελώς δροσερό και μπορείτε να το φάτε. Αντί για ένα πιάτο γάλακτος, θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα μείγμα θρυμματισμένων καρυδιών και μέλι.

Ομοιοπαθητικά φάρμακα

Σε αγχωτικές καταστάσεις το κεφάλι σας αρχίζει να βλάπτει; Για τους ναούς και το μέτωπο πρέπει να εφαρμόσετε έναν επίδεσμο γάζας βουτηγμένο σε αφέψημα από χρυσά μουστάκια. Εναλλακτικές - θρυμματισμένα λουλούδια ή φύλλα λιλά, φρέσκια λεμονιά.

Ο χυμός και τα μούρα Viburnum, αναμεμειγμένα με ζάχαρη, είναι αποτελεσματικά για πονοκεφάλους, τα οποία συνοδεύονται από αυξημένη πίεση. Ένα εξασθενημένο νευρικό σύστημα προκάλεσε ημικρανίες; Συστήστε το βάμμα, το οποίο αποτελείται από:

• τριμμένο χρένο - 150-200 g.
• πορτοκάλια - 0,5 kg.
• κόκκινο κρασί - 1 λίτρο.
• ζάχαρη - 300-350 g.
• χρυσά μουστάκια φύλλων, επιλέξτε ένα μεγάλο αντίγραφο.

Τα πορτοκάλια κόβονται σε φέτες ή σε μικρά κομμάτια. Το χρυσό μουστάκι κόβει και αναμιγνύεται με εσπεριδοειδή, χρένο και ζάχαρη. Ρίξτε τα συστατικά σε ένα βάζο τριών λίτρων, προσθέστε κρασί και βάλτε το κουτάλι στο δοχείο με βραστό νερό. Κρατήστε το μείγμα στο ατμόλουτρο για περίπου μία ώρα, αφήστε το να κρυώσει. Στραγγισμένο ποτό δύο ή τρεις φορές την ημέρα, 2 ώρες μετά τα γεύματα. Χρησιμοποιήστε ταυτόχρονα 75 ml. Όταν τελειώσει το βάμμα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και, εάν χρειάζεται, να το επαναλάβετε μετά από 4-6 εβδομάδες.

Πρόληψη και θεραπεία του IRD
Οι γιατροί διάγνωση "φυτική δυστονία"; Αυτό σημαίνει ότι το νευρικό σύστημα είναι αδύναμο και χρειάζεται υποστήριξη. Μπορείτε να πάρετε ειδικά φάρμακα ή να χρησιμοποιήσετε παραδοσιακές μεθόδους.

Βοηθήστε ζωμό, τα οποία περιλαμβάνουν:

• επιστολή φαρμάκων - 20 γραμμάρια.
• πέταλα του τριαντάφυλλου της Κριμαίας - 10 γραμμάρια?
• αλογοουρά - 60 g.
• τα φύλλα του plantain, lingonberry και bearberry - 20 g.
• τσουκνίδα - 30 g;
• φράουλα - 60 g

Αλέστε τα βότανα σε ομοιόμορφη σύσταση, 2 κουταλιές του μείγματος ανά 500 ml ζέοντος νερού. Αφεθείτε σε ένα υδατόλουτρο για 30 λεπτά, ψύξτε περαιτέρω και διαχωρίστε το ποτό από το ίζημα.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε 150 ml.

Για να προετοιμάσετε τη δεύτερη επιλογή θα χρειαστείτε:

• αποξηραμένο μέντα - 10 g;
• τριαντάφυλλο των φαρμάκων και των λουλουδιών των βιολετί - 20 g?
• φύλλα φράουλας με χήνα cinquefoil και σπόρους λίνου - 30 g το καθένα.
• λευκό φλοιός σημύδας με τέφρα και γυμνό γλυκόριζα - 40 γρ.

Τα συστατικά των φυτών αναμειγνύονται και συνθλίβονται σε σκόνη. Φυλάσσετε σε βάζο ή άλλο δοχείο από γυαλί. 500 ml βραστό νερό για να πάρει 2 κουταλιές της σούπας του τεμαχίου, επιμένουν τουλάχιστον 6 ώρες. Πίνετε 150 ml τρεις φορές την ημέρα για 20-25 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Ομοιοπαθητική για κατάθλιψη
Έχει αϋπνία και ευερεθιστότητα; Η πίεση αυξάνεται και πέφτει απότομα; Ταχυκαρδία, τάση προς το κρύο, απάθεια; Τα συμπτώματα υποδηλώνουν την ανάπτυξη της κατάθλιψης, η οποία προκαλείται από χρόνιο στρες και προβλήματα με το νευρικό σύστημα. Για να μην αρχίσει η ασθένεια, συνιστάται να πίνετε ζωμούς:

• από ένα knotweed: μια κουταλιά χόρτου σε 2 ποτήρια βραστό νερό?
• φύλλα δυόσμου: 2-3 κλαδάκια σε μια μικρή τσαγιέρα.
• Κένταυρος: 25 g ανά 250 ml ζεστού νερού.
• Melissa: 10-15 g ανά φλιτζάνι βραστό νερό.

Τσάι βοτάνων συνιστάται να προσθέσετε μέλι. Με πονοκεφάλους και κατάθλιψη βοηθά ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο προστίθεται στην έγχυση μαύρων λεύκων.

Αναζωογόνηση και τόνωση
Ενίσχυση του νευρικού συστήματος μπορεί να είναι ένα μείγμα:

• πορτοκαλί άνθη?
• μέντα;
• βαλεριάνα ρίζα?
• φύλλα βασιλικού?
• λεμόνι βάλσαμο.

Συνδυάστε φυτικά συστατικά σε ίσες αναλογίες. Τρίψτε, βράζετε σε ένα κουταλάκι του γλυκού σημαίνει ένα ποτήρι βραστό νερό. Επιμείνετε 15-30 λεπτά, πίνετε τρεις φορές την ημέρα, προσθέτοντας λίγο μαρμελάδα μέλι ή χιονόμπαλα.

Απάθεια συνοδευόμενη από συνεχή αδυναμία και μειωμένη ανοσία; Συνιστάται να δοκιμάσετε το βάμμα Echinacea, το αφέψημα του λεμονόχορτο ή του Eleutherococcus.

Θετικά συναισθήματα και χωρίς ενθουσιασμό

Για να παραμείνετε σε φόρμα, συνιστάται να αφήσετε 30-50 λεπτά ημερησίως για διαλογισμό ή γιόγκα. Δεν είναι απαραίτητο να στριφογυρίζετε μια κουβέρτα ή να κοιμάστε στα νύχια. Μία ή περισσότερες στοιχειώδεις πόζες είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στα εσωτερικά σας συναισθήματα και τις δικές σας σκέψεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή τη στιγμή τα παιδιά δεν τρέχουν, η τηλεόραση δεν δούλευε, και η πεινασμένη γάτα δεν ήταν εξοργισμένη. Μόνο σιωπή και απόλυτη ηρεμία.

Το ψυχικό στρες θα πρέπει να εναλλάσσεται με σωματική. Γράψτε μερικές σελίδες της αναφοράς και στη συνέχεια κάντε μια προθέρμανση ή πηγαίνετε στο πάρκο για να πάρετε λίγο αέρα. Μπορείτε να σπάσετε σε εικόνες ζωγραφικής ή χρωματισμού.

Κάθε μέρα θα πρέπει να απολαύσετε τον εαυτό σας με νόστιμο φαγητό, μικρές αγορές και εντυπώσεις. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, σε εκθέσεις, φεστιβάλ και θαυμάστε τα αστέρια. Μερικές φορές είναι δύσκολο να διατεθούν λίγες ώρες για ψυχαγωγία, επειδή δεν έχει γίνει τόση εργασία. Αλλά το νευρικό σύστημα πρέπει να ξεκουραστεί και να τροφοδοτηθεί από θετικά συναισθήματα που η έκθεση ή οι δηλώσεις δεν θα το δώσουν.

Εάν το χρόνιο άγχος απειλεί να εξελιχθεί σε νευραλγία ή ιδεοψυχαίες καταστάσεις, δεν μπορεί να γίνει χωρίς ψυχοθεραπευτή. Αλλά είναι καλύτερο να αγαπάς το δικό σου σώμα και να μην το φέρνεις σε νευρική εξάντληση. Και γι 'αυτό θα πρέπει να χαλαρώνετε τακτικά, να απολαμβάνετε τη ζωή, να τρώτε σωστά και να απαλλαγείτε από όλες τις κακές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάχρησης αλκοόλ και νικοτίνης.

Βίντεο: Μάθημα για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος