Miten päästä eroon nikotiiniriippuvuudesta

Jos aikaisempi tupakointi oli osoitus muodista, tyylistä ja sallivuudesta, tupakointi aiheuttaa tänään vain sääliä. Nykyiset suuntaukset määräävät niiden olosuhteet. Tänään on muodikasta olla terve, ohut ja vahva. Ja tämä on hienoa, koska mikä voisi olla parempi kuin pitkä ja terve elämä?

Monet tupakoitsijat (varsinkin kokemus) ovat varmoja siitä, että nikotiiniriippuvuudesta on hyvin vaikeaa ja jopa mahdotonta. Itse asiassa se ei ole. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että nikotiinin puuttuminen sinänsä ei ole vaikeinta henkilölle, vaan psykologisen rentoutumisen puuttuminen. Loppujen lopuksi monille savuke on keino selviytyä epäonnistumisesta, herättää huono mieliala. Aamu alkaa savukkeella, se lopettaa lounaan. Tämä on olennainen osa tupakoitsijan elämää, josta on vaikea päästä eroon. Tämä on emotionaalinen vastuuvapaus, tapa rentoutua ja rauhoittua. Mutta onko savuke tärkeää? Onko mikään muu tapa rauhoittaa ja tyydyttää? Jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, kerrotaan, miten se tehdään ilman vakavia seurauksia.

Miksi lopettaa tupakointi

Jos päätät lopettaa tupakoinnin vain siksi, että perheesi pyysi sinua tekemään niin, epäonnistut. Kysy itseltäsi kysymys - Haluan lopettaa tupakoinnin? Mitä muutetaan päätöksen jälkeen? Pääasiassa tässä liiketoiminnassa on motivaatio. Vahvat argumentit auttavat sinua olemaan saavuttamatta savuketta seuraavan hermoston aikana. On useita syitä, joiden vuoksi tupakoitsijat voivat luopua huonosta tavastaan ​​jopa vuosien hellyyden jälkeen.

1. Rakkaus. Tupakoitsija on epämiellyttävä näky. Hänellä on keltaiset hampaat, hänen hiuksensa, ihonsa ja vaatteensa haisevat jatkuvasti savukkeiden hajua, hänen äänensä karkea ja savuinen. Voiko tällainen henkilö miellyttää jotakuta? Usein tupakoitsijat lopettavat pahan tavan puoleensa. Ajattele, mikä on sinulle tärkeämpää - lämpimän ja houkuttelevan rakkauden tai orjaisen kiintymyksen houkuttelu tupakoivaan tupakkaan?
2. Työtä. Aikaa sitten tupakointitila oli paikka, jossa kollegat voivat yhdistyä, paikka, jossa oli mahdollista keskustella työstä ja juoruista. Nykyaikaiset työnantajat ymmärtävät kuitenkin, että tupakointitila vie liikaa aikaa. Nykyaikaiset yritykset rajoittavat kaikin tavoin työntekijöiden tupakointia, suosivat hakijoita ilman huonoja tapoja. Tämä on toinen voimakas motivaatio lopettaa tupakointi.
3. Terveys. Mutta suurin haitta, kun tupakointi aiheuttaa terveyttä. Nikotiini myrkyttää kehoa hitaasti ja varmasti. Kunkin savunne savukkeen kanssa kehosi heikkenee, muuttuu hukkaan ja vanhaksi. Iho muuttuu keltaiseksi ja harmaaksi, et voi nousta ilman hengitystä jopa muutaman kerroksen! Onko tällaista elämää haluat? Haluatko nähdä lapsesi ja lapsenlapsesi kasvavan? Haluatko kärsiä impotenssista aikuisuudessa? Tupakointi tai tupakointi on vain päätös, joka määrittää kehosi kunnon.
4. Rahaa. Tiedättekö, kuinka paljon rahaa sinulla on savukkeisiin joka vuosi? Jos säästät tämän rahan erilliseen laatikkoon, voit säästää yhden vuoden ajan vähän matkaa varten. Olet myrkyttämässä omaa kehoasi, hyvin söpö, eikö olekin? Voit asettaa itsellesi tavoitteen - ostaa auton (mennä lomalle) savukkeista säästettyyn rahaan. Etkö ole huono motivaatio?

Riippumatta motivaatiosta, sinun täytyy miettiä unta, kun käsi yrittää päästä savukkeeseen. Kuvittele uuden auton ratsastusta. Ajattele uutta työtä tai kauniita puolia, joita onnistuit saavuttamaan ilman savukkeita. Mutta mikä tärkeintä, sinun pitäisi ymmärtää, että nikotiinin lopettaminen on yksi edellytyksistä pitkälle ja terveelle elämälle. Loppujen lopuksi sinulla on vielä niin paljon aikaa!

Miten päästä eroon nikotiiniriippuvuudesta

Joten, teit vakaan päätöksen lopettaa tupakoinnin, mutta miten tehdä se oikein, jotta ei murtuisi? Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit päästä eroon tavasta.

1. Ensin on ymmärrettävä, haluatko lopettaa tupakoinnin välittömästi tai aikoo tehdä sen asteittain. Tupakointi lopetetaan vähitellen. Jos henkilö, joka tupakoi pitkään, suurten määrien lisäksi, on lopettanut tapansa yhdessä päivässä, on melko vaikeaa. Mutta täällä voit odottaa temppua pitkittyneen prosessin muodossa. Jos päätät lopettaa tupakoinnin asteittain, aseta selkeä aika, johon haluat tavata. Joten viikossa aion vähentää savukkeiden määrää kolmeen kappaleeseen päivässä, kuukaudessa luopun täysin tavasta.
2. Poista talosta kaikki, mikä voi motivoida sinua tupakoimaan. Heitä pois kaikki savukkeensytyttimet, savukkeet, tuhkakupit.
3. Sulje pois provosoiva tekijä. Jos pidit illallisen valmiina savukkeella, osta jälkiruoka. Jos aamulla juodaan kahvia savukkeella, luovuta kahvia - juo teetä, jotta et häiritse tapaa.
4. Jos tunnet terveydentilan heikkenemisen (tämä tapahtuu nikotiinin puutteen vuoksi), käytä nikotiinilaastareita tai lääkkeitä, jotka kompensoivat ensin tämän aineen puutteen kehossa.
5. Siirrä siemeniä, pähkinöitä tai pieniä karkkeja, joilla voit ottaa suun ja kädet hermostuneessa tilanteessa. Ne auttavat sinua olemaan rikkomatta.
6. Jos et enää pystynyt lopettamaan tupakointia, käytä erikoisklinikkojen palveluja. Hoito sairaalassa antaa sinulle mahdollisuuden parantaa terveyttäsi, auttaa kehoa selviytymään nikotiiniriippuvuudesta. Lisäksi tällaisissa klinikoissa on psykologista tukea psykoterapeutin kanssa järjestettävien koulutustilaisuuksien ja yksittäisten istuntojen muodossa.
7. Jos riippuvuus on vain kädet, aika ja suu, voit käyttää sähköistä savuketta. Se on samanlainen kuin nykyinen, antaa psykologisen tyytyväisyyden hengityksen ja savun hengittämisen muodossa, mutta se on terveydelle täysin turvallinen.
8. Jotkut tupakoivat vain, kun he juovat alkoholia. Jos haluat päästä eroon tästä kieroutuneesta ympyrästä, yritä jonkin aikaa olla menemättä kokouksiin ystävien kanssa, älä juo olutta. Ja löytää voimaa kertoa toverillesi, että et enää tupakoi. Yritä viettää vapaa-aikaa terveydellisiin etuihin - kävele lasten kanssa, rekisteröidy kuntosalille, mene luontoon.
9. Voit kiistellä jonkun kanssa, joka on lähellä suurta rahaa. Jos tupakoit vähintään kerran seuraavina vuosina - sinun täytyy hukata. Joskus siitä tulee vakava kannustin tukea päätöstä.
10. Ihon päälle liimattu suosittu laastari, joka ravitsee kehoa pienillä nikotiiniannoksilla, markkinoilla on nikotiinikumia, nenäsuihkeita ja nikotiinia sisältäviä inhalaattoreita. Niitä käytetään tupakoinnin lopettamisen oireyhtymien - ärtyneisyyden, hermostuneisuuden, epämukavuuden ja voimakkaan tupakointitilanteen yhteydessä.

Kun lopetat tupakoinnin, sinun täytyy juoda runsaasti vettä useita kuukausia. Tämä auttaa poistamaan kehosta peräisin olevia myrkkyjä, jotka ovat jo pitkään saostuneet keuhkojen seiniin. Myrkyt ja kuonat tulevat ulos hikoilla ja virtsalla, joten siirry enemmän ja juo vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä. Tyhjennä keuhkot auttavat reseptiä kauranjyviltä. Kolme ruokalusikallista kokonaisia ​​jyviä on kaadettava kahteen kupilliseen kiehuvaa vettä ja kypsennä matalalla lämmöllä noin puoli tuntia.Sitten kaada sisältö astiaan, sulje kansi ja jätä 5-6 tuntia infuusiota varten. Tuloksena on viskoosi massa, jota tarvitset juomaan joka päivä aamulla puolen lasin osalta kuukaudessa. Näin voit puhdistaa myrkyllisiä myrkkyjä ja vähentää tupakoinnin himoa.

Muutama vuosikymmen sitten Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat perustivat kokeilun ihmisten kanssa, jotka päättivät lopettaa tupakoinnin. Lääkärit ja psykologit kaikin mahdollisin tavoin auttoivat potilaita eroon nikotiiniriippuvuudesta. Joten 65 prosenttia ihmisistä, jotka pystyivät luopumaan riippuvuudestaan, ovat myöntäneet, että tupakoinnin lopettaminen osoittautui paljon helpommaksi kuin kuvitellaan. Ja jos he tietävät siitä, he hylkäsivät savukkeet paljon aikaisemmin. Tässä on paradoksi. Paholainen ei ole niin kauhea, kuin hän on maalattu. Vain yksi päivä ota ja luovuta savukkeita terveyden ja pitkäikäisyyden hyväksi!

Video: miten lopettaa tupakointi