Miten nukkua terveeksi ja vahvaksi: 5 tapaa

Säännöllinen unen puute johtaa suorituskyvyn vähenemiseen ja stressirasitukseen. Henkilö, joka menee nukkumaan myöhään ja nousee aikaisin, sairastuu useammin ja ikääntyy nopeammin. Ei vain hermosto kärsii, vaan myös sydän, ruoansulatuskanava ja aineenvaihdunta hidastuu. Unettomuus voi aiheuttaa ylipainoa, mustapäitä ja akneja, ennenaikaisia ​​ryppyjä ja paineongelmia. Jotta ei heittäisi ja kääntyisi sängyssä 3-4 tuntia, sinun täytyy kehittää hyviä tapoja.

Tyhjä vatsa

Sängyn valmistelu alkaa illallisella. Henkilön on seurattava, mitä hän syö, ja missä määrin. Ilta ruokaa on helpoin ja ruokavalio. Älä pääse paistamaan paistettua lihaa, roskaruoka, voileipiä ja makkaraa. Raskaat ja rasvaiset ruokalajit, jotka on sulatettu pitkään, korvataan valonvalinnoilla:

• vihannesten haudut tai salaatit;
• höyrykala tai liha;
• lasillinen kefiiriä;
• puuroa.

Hedelmät ovat myös vasta-aiheisia, koska ne voivat aiheuttaa käymistä ja turvotusta.

Sinun täytyy mennä nukkumaan puoli tyhjän vatsaan. Älä välipalaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, äläkä myös juo paljon nestettä. Kun overeating näyttää raskaudelta, mikä estää rentoutumisen. Nälkäiselle henkilölle on myös hyvin vaikeaa mennä unelmien maailmaan. Unettomuuden syy voi olla myös täynnä virtsarakko, jonka vuoksi sinun täytyy nousta 30-40 minuutin välein.

Täydellinen rentoutuminen

Ihmiset joutuvat säännöllisesti stressaaviin tilanteisiin. Neuvoivat naapureiden ja puolisoiden kanssa. Perehdy pomoon. Metsien, kauppojen ja klinikoiden kasvot. Riidat jättävät epämiellyttävän jälkimaku, jota on vaikea päästä eroon. Henkilö ei välttämättä muista koko tapahtumaa koko päivän, mutta heti kun hän on sängyssä, hän haluaa välittömästi selata vuoropuhelua pettämättömän eläkeläisen kanssa hänen päässään ja esittää muutamia kunnollisia ja syövyttäviä vastauksia. Filosofisointi ja negatiiviset tunteet aiheuttavat unettomuutta, joten sinun täytyy päästä eroon pahoista ajatuksista.

On useita tapoja rauhoittaa:

1. Meditaatio. Sinun täytyy makuulla sohvalla tai istua mukavasti. Sisällytä hiljainen musiikki tai päinvastoin erotelkaa kaikki äänet. Toista henkisesti: ”Kaikki on hyvin. Pääsen eroon negatiivisesta energiasta. Ja kuvittele, miten stressin vaikutukset haihtuvat päältä, kuten vesi, joka on pudonnut kuumaan paistinpannuun.
2. Vaahtohaude. Lämmin vesi rentouttaa lihaksia ja poistaa kireydestä ja vihasta johtuvan jännityksen. Ja hermosto auttaa eteerisiä öljyjä: laventeli, rosmariini, santelipuu. Kylpyyn lisätään 4–5 tippaa rauhoittavaa komponenttia.
3. Itsehieronta. Veden käsittelyn jälkeen on hyödyllistä vaivata kaulan, hartioiden ja selkäalueiden ulottuvuutta. Voit pyytää apua toisella puoliskolla.

Älä ota unilääkkeitä tai rauhoittavia aineita, jos lääketieteellisiä käyttöaiheita ei ole. Pillerit rauhallinen ja auttaa jonkin aikaa, mutta vähitellen unettomuus vain tehostuu, ja keinot lakkaavat toimimasta.

Oikea tila

Lääkärit suosittelevat nukkumaan yöllä 22-23 tuntia. On klo 22, että melatoniini alkaa tuottaa. Hormoni on vastuussa aivojen leviämisestä ja toipumisesta. Jos henkilö pysyy aamulla ja menee nukkumaan ensimmäisten auringonsäteiden kanssa, aineen pitoisuus laskee. Näyttää uneliaisuutta, kroonista väsymystä ja hermoston ongelmia.

Pöllöt, jotka ovat tottuneet nukkumaan ennen keskipäivää, on ensinnäkin hankala rakenneuudistaa. Mutta jos 2 viikkoa mennä nukkumaan samaan aikaan, keho sopeutuu. Ja jotta vältytään kiusaukselta ottaa nukkua illallisen jälkeen, sinun täytyy päästä ulos sängystä heti, kun hälytys sammuu.Viiden minuutin sifonointi ei täytä energiavaroja, vaan vain häiritsee rytmiä ja aiheuttaa uneliaisuutta, joka häiritsee henkilöä koko päivän.

Herätyskellossa on parempi luoda miellyttävä melodia, jossa äänenvoimakkuutta lisätään vähitellen. Kova ääni pelottaa ihmistä ja ärsyttää hermostoa. Paluu todellisuuteen on välttämätöntä, jotta herääminen ei tule uudeksi stressiksi.

Vaatteet ja happi

Unettomuutta aiheuttaa joskus liian kireät ja tiukat asiat. T-paidat, jotka puristavat rintakehää ja housut, joissa on tiukka elastinen nauha, on parempi käyttää päivän aikana. Yöllä on etusijalla pehmeän ja hengittävän kankaan löysä pyjamat. Luonnonmateriaalit suojaavat ihoa ärsytykseltä, ylikuumenemiselta ja hikoilulta.

Makuuhuoneen ikkunat avautuvat 20-30 minuuttia ennen lähtöä nukkumaan. Kesä ilmaa pidempään ja talvella vähemmän. Mutta hapen tulee virrata huoneeseen. Raikas ilma rentouttaa hermostoa ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

Illalla on hyödyllistä kävellä tai juosta puistossa. Fyysinen aktiivisuus yhdessä hapen kanssa voi korvata pillerin voimakkaan unilääkkeen. Tärkeintä ei ole liioitella harjoituksia, koska ylikuormitettu ja innostunut elin ei ole niin helppoa rentoutua.

koulutus

Sängyn tulee olla tasainen, ilman vinoja ja arkkeja. On suositeltavaa ostaa ortopedinen patja ja samat tyynyt. Valoon ja muihin ääniin ei tulisi päästä huoneeseen. Jos poistat melun lähteet ovat ongelmallisia, kannattaa saada korvatulpat ja unettomaskit.

Rentouttava apu seksiä ja itsetyydytys. Lepotila paranee myös lämpimillä sukilla. Mutta niiden pitäisi olla pehmeitä ja ilman tiukkoja joustavia nauhoja. Kun jalat lämpenevät ja verenkierto kehon alaosassa kasvaa, jännitys katoaa ja REM-unen vaihe alkaa.

Tee lepo täynnä ja vahva, voit käyttää itsehierontaa, sopivaa ruokavaliota ja päivittäisen rutiinin noudattamista. Mutta jos unettomuutta ei voida käsitellä improvisoiduilla menetelmillä, kannattaa tutustua asiantuntijaan. Joskus painajaiset ja unihäiriöt viittaavat sisäelinten ja hermoston vakaviin sairauksiin, joita on käsiteltävä lääketieteellisesti.

Video: äänen unen salaisuudet