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थकान आधुनिक लोगों की एक आम समस्या है। अक्सर, यह बीमारी तब होती है जब एक उचित आहार का पालन नहीं किया जाता है, असामान्य नींद पैटर्न और फायदेमंद ट्रेस तत्वों की कमी होती है। यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं, तो थकान एक पुरानी बीमारी में विकसित होती है।
थकान के आम कारण
- स्वच्छ हवा की कमी;
- कॉफी पेय का दुरुपयोग;
- नींद में अशांति;
- असंतुलित आहार;
- शरीर में तरल पदार्थ की कमी;
- विभिन्न दवाओं के दुष्प्रभावों का दुष्प्रभाव;
- विटामिन डी की कमी;
- थायराइड ग्रंथि का खराबी;
- लौह की कमी, एनीमिया;
- पूर्णतावाद;
- पाचन तंत्र का गलत काम;
- तनाव और अवसाद;
- दिल की मांसपेशियों की बीमारी;
- मूत्र पथ संक्रमण;
- मधुमेह मेलिटस।
थकान को दूर करने के लिए कैसे
विधि संख्या 1। सपना
- कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करो। और शेष रात को 22:00 से 6:00 बजे तक गिरना चाहिए। सब कुछ का कारण एक सामान्य मानव biorhythm है।
- यह इन घंटों के दौरान होता है कि मस्तिष्क की गतिविधि गिरती है और इसे रीबूट की आवश्यकता होती है, और इसके साथ पूरे शरीर को भी। यदि काम आपको उचित समय पर आराम करने की अनुमति नहीं देता है, तो इसे बदलने की कोशिश करें, स्वास्थ्य प्राथमिकता में होना चाहिए।
- अन्यथा, अगर आपको दिन के दौरान सोना है, तो आपको जितना संभव हो सके कमरे को अंधेरा करने और विदेशी गैजेट को हटाने की जरूरत है, उन्हें आपके आराम को परेशान नहीं करना चाहिए।
- डॉक्टर किसी व्यक्ति के प्राकृतिक बायोइरिथम को बदलने की सलाह नहीं देते हैं; भविष्य में, इस पहलू से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा। मेरा विश्वास करो, नतीजे सकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनेंगे।
विधि संख्या 2। शारीरिक गतिविधि
- सभी बहाने के विपरीत, खेल के लिए जाओ। कोई भी आपको जिम के लिए महंगी सदस्यता खरीदने के लिए मजबूर नहीं करता है। यह रस्सी चलाने और कूदने के लिए पर्याप्त है।
- एक सप्ताह के बाद आप महसूस करेंगे कि आप बढ़ रहे हैं। अभ्यास करने के लिए आधे घंटे और घर पर अभ्यास करने के लिए 35-40 मिनट देने के लिए पर्याप्त है।प्रेस डाउनलोड करें और squats करें। कुशलता सप्ताह में कम से कम 3 बार किया जाता है।
विधि संख्या 3। विटामिन कॉम्प्लेक्स
- आहार की समीक्षा करें। शरीर की गतिविधि को बढ़ाने के लिए उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता होती है। इनमें फलियां, लाल मछली, मांस, चिकन, डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
- एक विटामिन और खनिज परिसर पीना सुनिश्चित करें। सूरज में रहने के लिए कुछ समय चाहिए। शरीर को विटामिन डी प्राप्त करने की जरूरत है। अनाज और अनाज, समुद्री खाने को भी न भूलें।
विधि संख्या 4। विशेषज्ञ यात्रा
- यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। शायद आप जीव की गतिविधि में गिरावट का कारण पाएंगे।
- यदि आवश्यक हो, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें ताकि वह दवा बदल सके या पीसीटी (पोस्ट कोर्स थेरेपी) निर्धारित करे। सबसे कम संभव समय में ऐसा कदम शरीर को बहाल करने में मदद करेगा।
विधि संख्या 5। सही नाश्ता
- नाश्ते के साथ एक नया दिन शुरू करें, अगर आपने इसे पहले नहीं किया है। सूखे फल के साथ मुसेली, अनाज दलिया के साथ प्राकृतिक दही का प्रयोग करें।
- जागृति के बाद, नींबू का रस जोड़ने के साथ एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें या इसे साइट्रस ताजा रस से प्रतिस्थापित करें। कॉफी पेय और काली चाय से मना कर दें।
विधि संख्या 6।पूर्णतावाद लड़ना
- यदि आपके पास ऐसी सुविधा है, तो इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ध्यान दें कि आप अपने सामान्य कार्यों पर कितना समय और प्रयास करते हैं।
- अपने कार्य वातावरण में अपनी पूर्णता को कम करने का प्रयास करें। आप घर के कामों में एक विशेषता हो सकते हैं, काम पर ऐसे कार्यों की सराहना की संभावना नहीं है।
दोपहर में थकान के खिलाफ लड़ो
- वर्तमान में, बहुत से लोगों को रात के खाने के बाद ताकत की कमी का सामना करना पड़ रहा है। एक समान समस्या खुद को उनींदापन और थकान में प्रकट करती है। गतिविधि में गिरावट दैनिक मस्तिष्क गतिविधि से जुड़े सूखे ऊर्जा से आता है।
- ध्यान दें कि शारीरिक गतिविधि सीधे उचित पोषण और उचित नींद पैटर्न पर निर्भर है। अपने भोजन को संतुलित करें। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को मिलाएं, ताजा सब्जियों और फलों के बारे में मत भूलना।
- त्वरित स्नैक्स और ऊर्जा पेय छोड़ दें। यदि संभव हो, तो अभ्यास करें या त्वरित कदम के साथ दस मिनट की पैदल दूरी लें। सहकर्मियों पर ध्यान न दें, उन्हें नींद वाली मक्खियों को रहने दें।
मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ थकान
विधि संख्या 1। जीवन शैली मूल्यांकन
- पहली बात यह है कि आप लंबे समय तक तनाव के अधीन हैं या नहीं। आप कितनी परेशानी कर रहे हैं। अपने आप से पूछें कि क्या ट्राइफल्स के बारे में चिंता करना है या नहीं।
- यदि आप इनमें से अधिकतर पहलुओं के लिए स्पष्टीकरण पा सकते हैं, तो समस्याओं से निपटने का प्रयास करें। आप सहायता के लिए मनोवैज्ञानिक से भी पूछ सकते हैं।
विधि संख्या 2। विश्राम
- यदि आप लगातार जलन या चिंता का अनुभव करते हैं, तो ऐसे विचार जल्द ही महत्वपूर्ण ऊर्जा को कम करना शुरू कर देंगे। आप उदासीनता और अवसाद के साथ खत्म हो जाएगा।
- शरीर को एड्रेनालाईन के अनुभवों और उत्सर्जन से आराम करने की अनुमति देने के लिए, आपको सीखना होगा कि दिमाग को कैसे नियंत्रित किया जाए। ध्यान और विश्राम की तकनीक सीखें, और योग भी मदद करेगा।
विधि संख्या 3। आलस्य और खुशी
- कुछ सीमाएं निर्धारित करें, लक्ष्यों और सपनों की ओर बढ़ें। सिर से ऊपर कूदने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं है, फिर, इस तरह के कार्यों से शरीर के नैतिक थकावट हो जाते हैं।
- मनोवैज्ञानिक सिर्फ आलस्य के लिए कुछ खाली घंटों को खोजने की सलाह देते हैं। आप संगीत, किताब या मूवी के साथ घर आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। दोस्तों के साथ समय बिताना भी।
थकान से छुटकारा पाने के वैकल्पिक तरीके
विधि संख्या 1। चीनी मशीनरी
- यदि धन अनुमति देता है, तो आप एक पेशेवर मालिश पार्लर से संपर्क कर सकते हैं। एक्यूप्रेशर का प्रयास करें, एक समान अभ्यास प्राचीन चीन के दिनों से ज्ञात है।
- तकनीक एक्यूपंक्चर के समान है, लेकिन सुइयों की बजाय एक गहरी एक्यूप्रेशर का उपयोग किया जाता है। तकनीक के माध्यम से, शरीर के विभिन्न हिस्सों को फैलाया जाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
- प्रक्रिया के बाद, पूरे शरीर में गर्मी होती है, थकान काफी कम हो जाती है, मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दिया जाता है। यह भी ज्ञात है कि एक्यूप्रेशर एंडॉर्फिन के उत्पादन में मदद करता है।
विधि संख्या 2। योग
- योग थकान को दूर करने और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करता है। तकनीक अच्छी तरह साबित हुई है कि यह तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में सक्षम है।
- अक्सर, मनोवैज्ञानिक योग की तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आयोजित कुशलता पर महत्वपूर्ण ऊर्जा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप अनुभव प्राप्त करते हैं, तो आप दिन के दौरान बिताए गए बलों को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
विधि संख्या 3। aromatherapy
- विभिन्न एस्टर के उपयोग के माध्यम से थकान का मुकाबला करने के उद्देश्य से प्रक्रियाएं।तेल प्रकृति में मौजूद लगभग सभी उत्पादों से निकाले जाते हैं।
- एस्टर का उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जाता है, उन्हें स्नान, मोमबत्तियों या त्वचा पर लागू किया जा सकता है। थकान, नींबू, पुदीना और साइप्रस एस्टर के खिलाफ लड़ाई में खुद को साबित कर दिया है।
- यदि आप उत्साहित होना चाहते हैं, तो इलायची के तेल, दालचीनी, लौंग की सहायता के लिए आते हैं। ऊर्जा का आवश्यक चार्ज बिना दुष्प्रभावों के कैफीन के विपरीत हासिल किया जाता है।
विधि संख्या 4। इंजेक्शन
- शरीर को चार्ज करने और फिर से जीवंत करने के लिए, डॉक्टर विटामिन बी 12 इंजेक्शन देने की सलाह देते हैं। इंजेक्शन के बाद, तंत्रिका तंत्र की कोशिकाएं सक्रिय होती हैं।
- विटामिन बी 12, स्मृति, ध्यान की एकाग्रता, और सोच के गुणों में काफी सुधार हुआ है। इंजेक्शन ताजा महसूस करने में मदद करता है, थकान घुल जाती है।
विधि संख्या 5। भोजन
- छोटे भागों में खाने की कोशिश करें, लेकिन दिन में 4-5 बार। यदि आप पूरे आवश्यक पदार्थों के साथ पूरे दिन शरीर को बनाए रखते हैं, तो थकान को खतरा होने की संभावना नहीं है।
- रक्त ग्लूकोज में कमी की अनुमति न दें, अधिकांश भाग वह ऊर्जा उत्पादन में शामिल है। इसलिए, आपको मीठा खाना चाहिए, लेकिन छोटी मात्रा में।
विधि संख्या 6। भोजन
- पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा के साथ स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति बहाल करने के लिए, कम कैलोरी आहार से इनकार करने लायक है।
- कार्बोहाइड्रेट की कमी पूरे जीव की गतिविधि में कमी का कारण बनती है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ आहार को विविधता देना आवश्यक है। व्यवस्थित रूप से एक विटामिन और खनिज पाठ्यक्रम ले लो।
थकान को दूर करने के लिए, स्वास्थ्य के बिगड़ने के मूल कारण को जानना आवश्यक है। सामान्य बायोरिथम को पुनर्स्थापित करें, रात में कम से कम 7-8 घंटे सोएं। सही आहार बनाओ। खेल खेलें और आराम करना सीखें।
वीडियो: पुरानी थकान से निपटने के लिए कैसे
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