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कठिन दिन या गहन प्रशिक्षण के बाद हर किसी को थके हुए पैर महसूस हुए। कई लोग दीवार पर अपने अंग फेंकना पसंद करते हैं, जिससे रक्त के बहिर्वाह को सामान्य किया जाता है। हालांकि, ऐसे उपाय पर्याप्त नहीं हैं। एक उपाय को अधिक गंभीरता से चुनने के लिए, थकान के मुख्य कारणों को खत्म करना और प्रभावी तरीकों का चयन करना महत्वपूर्ण है। मुख्य पहलुओं पर विचार करें, चलो निवारक उपायों के बारे में बात करते हैं, हम सिफारिशें देते हैं।
पैर थकान के कारण
- वैरिकाज़ नसों;
- जूते के गलत चयन (संकीर्ण, आकार में नहीं, आदि);
- संयुक्त रोग
- मधुमेह मेलिटस;
- फ्लैट पैर;
- परिसंचरण तंत्र की सामान्य अशांति;
- ऊँची एड़ी पहने हुए;
- एक लंबे समय के लिए एक ही मुद्रा में होने के नाते;
- गुर्दे की बीमारी, जिगर;
- आसन्न जीवनशैली, विशेष रूप से खेल की कमी;
- पैर की चोटें;
- निचले अंगों पर स्थानांतरित संचालन के परिणाम;
- मूत्र प्रणाली का गलत काम
पैरों से थकान को राहत देने के प्रभावी तरीके
विशेषज्ञों का कहना है कि एक तरह से उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। प्रभावी तकनीकों को बदलने, एक एकीकृत दृष्टिकोण चुनना आवश्यक है।
विधि संख्या 1। कंकड़ पर नंगे पैर चलना
- जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, थकान के कारणों में से एक तंग जूते पहन रहा है। इसे ऊँची एड़ी के जूते, संकीर्ण स्नीकर्स के साथ भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
- कार्य दिवस के बाद तंत्रिका आवेगों को उत्तेजित करने के लिए, चप्पल में अपने जूते न बदलें। 45-60 मिनट नंगे पैर चलें, ठंडे पानी के साथ पैर को फिर से धो लें।
- एक समुद्र तट घर बनाने के लिए, एक मछलीघर की दुकान में कंकड़ खरीदते हैं। अपार्टमेंट में एक असामान्य कोने में बनाएँ।
- एक तौलिया या गलीचा पर उबलते पानी, शुष्क और जगह के साथ कंकड़ को स्केल करें। रोजाना 10 मिनट के लिए कंकड़ पर Stomp।
- इसी तरह, आप एक विस्तृत चौड़े बॉक्स में सामग्री डालने से कंकड़ और रेत मिश्रण कर सकते हैं।
- यदि आप प्रकृति पर जा रहे हैं, तो क्लोज-अप जूते हटाने के बाद समुद्र तट या घास पर अधिक चलने का प्रयास करें।खैर, अगर चलने की प्रक्रिया में, आप समय-समय पर अपने पैरों को पानी में डुबो सकते हैं।
विधि संख्या 2। कंट्रास्ट कुल्ला
- विकल्प गुर्दे और मूत्राशय रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है। थके हुए पैरों से छुटकारा पाने के लिए, 2 बेसिन तैयार करें। गर्म (गर्म के करीब) पानी के साथ पहले को भरें। दूसरे डायल में ठंडा, लेकिन बर्फीले तरल नहीं।
- मोजे निकालें, अपने पैरों को गर्म पानी में पहले डुबकी दें, एक मिनट का तीसरा इंतजार करें। इसके बाद, अंगों को 15 सेकंड के लिए दूसरे श्रोणि में स्थानांतरित करें। 30 बार हेरफेर दोहराएं, फिर पैरों को एक कठिन तौलिया से अच्छी तरह से रगड़ें।
- एक दिशात्मक क्रीम (थकान के लिए) लागू करना सुनिश्चित करें। प्रक्रिया को आवश्यकतानुसार किया जा सकता है, लेकिन इसे लंबे समय तक काम करने के बाद सबसे प्रभावी माना जाता है।
विधि संख्या 3। चिकित्सा शराब
- एथिल शराब को थकान से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। बोतल को फ्रिज में रखो, आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें।
- उसके बाद, जलती हुई सनसनी महसूस करने के लिए, तलवों के तलवों की संरचना में रगड़ें। इसके बाद, सोफे पर झूठ बोलें, दीवार पर या फर्नीचर के पीछे अंग फेंक दें, 25-30 मिनट प्रतीक्षा करें।
- एथिल शराब पूरी तरह से त्वचा को खराब करता है, कवक को समाप्त करता है।विधि को अक्सर लागू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर यदि आपके पास पैर की अत्यधिक कठोरता है।
विधि संख्या 4। मालिश और व्यायाम
- एक विशेषज्ञ स्टोर में तेल या मालिश जेल प्राप्त करें। पैर पर थोड़ा पैसा फैलाएं, एकमात्र मालिश करें, ऊँची एड़ी के साथ शुरू करें।
- इसके बाद, मध्य क्षेत्र में जाएं, इसे गोलाकार गति में संभाल लें। उंगलियों पर, प्रत्येक संयुक्त की जांच करें, फलांग्स के माध्यम से अच्छी तरह से काम करें।
- सबसे पहले, ऊँची एड़ी से उंगलियों तक जाएं, फिर विपरीत दिशा में कार्य करें। प्रत्येक पैर को कम से कम एक चौथाई घंटे दें। अब गैस्ट्रोकनेमियस जोन पर जाएं, तेल के बिना इसे अच्छी तरह से रगड़ें। अपने घुटनों का काम करो।
- दीवार पर अपने पैर रखो, खून बहने के लिए 20 मिनट प्रतीक्षा करें। फिर स्क्वाट करना शुरू करें, 15 बार के 3 सेट करें। इसके बाद, बछड़ों पर व्यायाम करें, अपने मोजे पर उठना (पुनरावृत्ति की संख्या 40 गुना है)।
- यदि आपके पास वैरिकाज़ नसों हैं, तो मालिश से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे रक्त परिसंचरण में बाधा डाले बिना पैरों और बछड़ों को सही तरीके से मालिश करना है।
विधि संख्या 5। प्रसाधन सामग्री बर्फ
- ठंड थकान को खत्म करने के लिए विकलांग यकृत, गुर्दे और मूत्राशय गतिविधि वाले लोगों की सिफारिश नहीं की जाती है। अन्य सभी मामलों में, प्रक्रिया बिना डर के बाहर की जाती है।
- "कच्चे माल" की उपलब्धता के बारे में पहले से सावधानी बरतें। उबलते पानी में ब्रू कैमोमाइल खिलना या एक अन्य औषधीय पौधे। 1 घंटे के लिए खड़े हो जाओ, फिर फ़िल्टर करें (आप इस चरण को छोड़ सकते हैं) और रूपों में जमा, फ्रीज।
- कड़ी मेहनत के दिन, अपने पैरों को शांत पानी के साथ कुल्लाएं ताकि उन्हें और जोड़ों के लिए तैयार किया जा सके। बर्फ के कुछ टुकड़े लो, पैर के तलवों को मिटा दें। 10 मिनट के लिए क्रियाएं करें (प्रत्येक पैर के लिए 5 मिनट)।
विधि संख्या 6। मालिश उपकरण
- एक मेडिकल स्टोर में ऑर्थोपेडिक इंसोल प्राप्त करें, उन्हें पहनने वाले प्रत्येक जूते में डालें। एक सप्ताह के उपयोग के बाद, आपको महत्वपूर्ण सुधार दिखाई देंगे।
- आप मालिश के लिए लकड़ी से बने रोलर भी खरीद सकते हैं। इसका उपयोग पैर, पीठ, बाहों, पेट और शरीर के अन्य हिस्सों के तलवों पर तंत्रिका समाप्ति को उत्तेजित करने के लिए किया जा सकता है।
- मालिश चप्पल पहनने का एक उत्कृष्ट विकल्प है। घर अलमारी का विषय खरीददारी के लायक है, भले ही आपको गंभीर थकान न हो।चप्पल पहनने के लिए पर्याप्त है और आधे घंटे तक उनके अंदर चलना पर्याप्त है।
- दवा और ऑर्थोपेडिक उपकरणों के सामान की दुकान में विशेष मालिश मैट बेचे जाते हैं। वे रेत, कंकड़ समुद्र तट की नकल करते हैं और एक ही समय में घास पर नंगे पैर चलते हैं। एक बार जब आप दर्द और थकान महसूस करते हैं, तो 15-20 मिनट के लिए चटाई पर टंपल करें।
विधि संख्या 7। व्यायाम "बाइक"
- सबसे पहले पैर, बछड़े, जांघों की हल्की मालिश करें। अपने घुटनों और उंगलियों को मालिश करें। अब अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने पैरों को ऊपर उठाओ ताकि आपके कूल्हों के साथ फर्श के साथ एक ब्लंट कोण बन जाए।
- अभ्यास करने के लिए शुरू करें, साइकलिंग झूठ बोलने का अनुकरण। मांसपेशियों में तनाव महसूस होने तक 5-7 मिनट तक हेरफेर करें।
- फिर पैर और बछड़ों में पैर थकान के खिलाफ मेन्थॉल क्रीम वितरित करें। अगर वांछित है, तो आप सोफे के पीछे अपने अंग फेंक सकते हैं और उस स्थिति में एक घंटे की एक चौथाई तक झूठ बोल सकते हैं।
पैर से थकान से मुक्त होने के लोक तरीके
- क्ले। कॉस्मेटिक्स स्टोर या फार्मेसी से नीली मिट्टी पाएं। 65 ग्राम पतला निर्देशों के अनुसार पानी की संरचना, द्रव्यमान को एक चिपचिपा स्थिरता में लाएं। 10 मिलीलीटर जोड़ेंजैतून का तेल, एक कांटा के साथ मिश्रण मिश्रण, यह 10 मिनट के लिए खड़े हो जाओ। फिर पैरों के तलवों पर उत्पाद वितरित करें, पॉलीथीन के साथ लपेटें, आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें। अब फिल्म को हटा दें, मिट्टी को सूखने की प्रतीक्षा करें। विपरीत पानी के साथ कुल्ला (ठंडा पहले, फिर गर्म)।
- लहसुन लहसुन के 2 सिर लें (इसे पछतावा न करें), उन्हें छीलें और एक खाद्य प्रोसेसर (मांस चक्की, ब्लेंडर) से गुज़रें। जब आप दलिया मिलता है, 50 मिलीलीटर डालना। उबलते पानी और 20 मिलीलीटर। वनस्पति तेल मिश्रण को 20 मिनट तक खड़े होने दें, फिर पैरों पर लागू करें। 10 मिनट प्रतीक्षा करें, फ्लशिंग शुरू करें। शुष्क कपड़े के साथ मिश्रण को सावधानीपूर्वक हटा दें, फिर अपने पैरों को ठंडा पानी से कुल्लाएं। रक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
- गोभी। गोभी के सिर से अलग कई बड़ी पत्तियां; उनमें से प्रत्येक को रोलिंग पिन के साथ चलें। जब रस खड़ा होता है, शीट को पैरों पर संलग्न करें, एक गौज कपड़े या पट्टी के साथ ठीक करें। अपने पैरों को रोलर या सोफे के पीछे फेंकने, आधे घंटे तक आराम करने के लिए नीचे लेट जाओ। अधिकतम प्रभाव के लिए, अपने पैरों को बड़ी संख्या में पत्तियों में लपेटें। प्रक्रिया के बाद, सब्जी हटा दें, अपने पैरों को एक विपरीत स्नान के साथ कुल्लाएं।
- केले। फलों पर खेद नहीं है, आपको लगभग 3 पीसी की आवश्यकता होगी।दलिया बनाने के लिए केला, mince या ब्लेंडर छीलें। 70 ग्राम जोड़ें खट्टा क्रीम, चिकनी तक मुखौटा गूंध। वैकल्पिक रूप से, आप एक मोटी द्रव्यमान बना सकते हैं, इसमें 40 ग्राम डाल दिया जाता है। मक्का स्टार्च या 15 ग्राम। जिलेटिन। एक पट्टी या सूती कपड़े से सुरक्षित पैर संरचना चिकनाई। एक घंटे का एक तिहाई प्रतीक्षा करें, ठंडे पानी से हटा दें।
- औषधीय पौधों वर्मवुड और घुड़सवार बराबर मात्रा में मिलाएं (45 ग्राम प्रत्येक), 20 ग्राम जोड़ें। उत्तराधिकार या थाइम। उबलते पानी के साथ घास भरें, 1.5 घंटे तक खड़े हो जाओ। इस समय के दौरान मिश्रण शांत हो जाएगा, आपको शोरबा को फ़िल्टर करने और बेसिन में डालना होगा। 5 मिलीलीटर जोड़ें कास्ट ऑयल, जीरेनियम ईथर की 6 बूंदें और 3 मिलीलीटर। नीलगिरी। छिड़काव 40 औंस। कटा हुआ समुद्री नमक, मिश्रण। 38 डिग्री के लिए जलसेक को गर्म करें, अंदर के चरणों को कम करें। 15 मिनट के बाद, अपने पैरों को एक तौलिया से रगड़ें।
- खट्टे फल के छील। 2 संतरे, 1 नींबू, 1 अंगूर छील लें। छील स्लाइस क्रश, 2 एल डालना। उबलते पानी, आधे घंटे के लिए छोड़ दें। जब शोरबा को घुमाया जाता है और थोड़ा ठंडा होता है, तो इसमें पैरों को कम करें। 20 मिनट के लिए स्नान करें, फिर एक तौलिया से पोंछें और ठंडे पानी से कुल्लाएं। यदि संभव हो, सोफे या दीवार के पीछे पैर फेंक दें।
निवारक उपायों
- जूते सही ढंग से चुनें। कई लड़कियां गलती से सस्ते असुविधाजनक ऊँची एड़ी वाले जूते खरीदती हैं, जिससे रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है। इस प्रकार, पैर पसीने और सूजन शुरू हो जाते हैं, और पुरानी थकान दिखाई देती है। केवल उच्च गुणवत्ता वाले जूते प्राप्त करें, स्वास्थ्य पर बचत न करें।
- प्रत्येक जोड़ी के लिए ऑर्थोपेडिक इंसोल खरीदें। उन्हें नियमित रूप से पहनें, डिवाइस को सक्रिय कार्बन के साथ लगाया जाता है। अवशोषक घटक पसीने और गंध को अवशोषित करता है, थकान से राहत देता है, कवक झगड़ा करता है। नियमित सॉक तंत्रिका समाप्ति को उत्तेजित करता है, जो फुफ्फुस को रोकता है।
- यदि आपके पास वैरिकाज़ नसों हैं, तो संपीड़न वस्त्रों को वरीयता दें। प्राकृतिक सामग्री से केवल चड्डी और मोज़ा खरीदने का प्रयास करें, आकार में सहायक उपकरण चुनें। साल में कम से कम 2 बार मछली के तेल का एक कोर्स पीएं।
- यदि पैर की थकान स्थिर है, तो एक फार्मेसी में एक गुणवत्ता क्रीम दिशात्मक प्राप्त करें। यह रक्त प्रवाह को ठंडा करता है, ठंडा करता है, हल्कापन देता है। ऋषि, घोड़ा भुना हुआ, चिड़ियाघर या चाय का पेड़ उत्पाद में मौजूद होना चाहिए। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, क्रीम में थोड़ा शराब या वोदका जोड़ें।
थके हुए पैर कई लोगों को परेशान करते हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। एक स्थायी स्थिति में लगातार खड़े होकर, इसके विपरीत, एक आसन्न जीवनशैली निचले हिस्सों के स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है। नियमित रूप से मालिश करें, घर पर एक कंकड़ समुद्र तट बनाएं, बीमारी से निपटने के पारंपरिक तरीकों का उपयोग करें।
वीडियो: पैरों में थकान से छुटकारा पाने के लिए कैसे
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