घर पर वसा कैसे जल्दी प्राप्त करें

आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए काफी मुश्किल है, यह सब शरीर, ऊंचाई, आयु, लिंग की संरचना पर निर्भर करता है। अक्सर आप पुरुषों और महिलाओं से मिल सकते हैं जो अत्यधिक पतलीपन के साथ संघर्ष करते हैं। आकार में आना और अधिक ठोस दिखना चाहते हैं, लोग सभी प्रकार की चाल का सहारा लेते हैं। कुछ, इसके विपरीत, वजन कम करने, खुद को पोषण में सीमित करने और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करने का प्रयास करें। यह विकल्प आपको अनुकूल नहीं करता है, आपको बहुत और सही खाने की जरूरत है। क्रम में महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें।

वजन बढ़ाने पर व्यावहारिक सलाह

1. चूंकि वजन बढ़ाने से शारीरिक श्रम और शरीर की वसा में वृद्धि प्राप्त होती है, इसलिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाना चाहिए। खेल के साथ दिन सही शुरू करें। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, बस घर पर कुछ सरल अभ्यास करें।डंबेल प्राप्त करें, रस्सी छोड़ें, स्क्वाट करें, प्रेस स्विंग करें। दिन में 30-60 मिनट अपने शरीर पर काम करें, हर दिन।
2. लड़कियों के अतिरिक्त किलोग्राम का एक सेट कमर पर तुरंत दिखाई देता है, उसे देखो। इसके अलावा, वसा अक्सर जांघों और नितंबों में जमा होता है, इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। इस कारण से, यदि आप अत्यधिक वसा संचय देखते हैं, तो इस क्षेत्र पर काम करें। उदाहरण के लिए, पक्ष थे - उछाल कताई शुरू करते हैं। क्या आपने अपने कूल्हों पर "कान" देखा था? अपने पैरों को वापस ले लें, डंबेल / लोहे के साथ एक स्क्वाट करें।
3. दैनिक आहार पर पुनर्विचार करें। यदि आप कम कैलोरी भोजन खाते थे, तो इन खाद्य पदार्थों को अधिक पौष्टिक, लेकिन फैटी के साथ प्रतिस्थापित करें। आलू, पूरे अनाज पास्ता, अनाज, सेम पर डुबकी। सूअर का मांस, मांस खाओ। भोजन की कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए (प्रति दिन लगभग 120 किलोग्राम)। आपको सही कार्बोहाइड्रेट को गलत लोगों के साथ प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, तला हुआ भोजन छोड़ना चाहिए या सप्ताह में 3 बार खाना नहीं चाहिए, अधिक बार नहीं।
4. वजन बढ़ाने के चरण में, आपको "वर्जित" उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है। इनमें मध्यम मात्रा में आटा उत्पाद शामिल हैं, स्टार्च, मिठाई, फास्ट फूड (सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं) की उच्च सामग्री वाले उत्पाद शामिल हैं। इस मामले में, कभी-कभी आप तला हुआ त्वचा रहित चिकन, सूअर का मांस लुगदी खा सकते हैं।नियम "6 के बाद नहीं है" आपके लिए अमान्य है, सोने से पहले 1-1.5 घंटे पहले खाते हैं।
5. शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए भोजन धो लें। उदाहरण के लिए, रात के खाने के लिए, आप मांस के साथ मैश किए हुए आलू खा सकते हैं, जबकि टमाटर, गोभी या गाजर के रस के साथ भोजन पीते हैं। कम से कम 2.5 लीटर का उपयोग करना आवश्यक है। अंगों की सूजन को रोकने के लिए प्रतिदिन साफ ​​पानी और शरीर से अतिरिक्त नमक निकालें।

वजन हासिल उत्पाद

उन उत्पादों पर विचार करना समझदारी है जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए। जानकारी का सारांश, मुख्य विशेषताओं को हाइलाइट करें।

1. फल प्रेमियों को उच्च कैलोरी फलों पर अधिक दुबला होना चाहिए। इनमें अंगूर, केले, पर्सिमोन, आम, आड़ू, खुबानी, सेब, खरबूजे शामिल हैं। आप 300 मिलीलीटर पीते हुए सूचीबद्ध फल के आधार पर ताजा रस बना सकते हैं। प्रति दिन
2. एक मुट्ठी भर पागल खाने की आदत लें, कैन्ड फलों, prunes, सूखे खुबानी, किशमिश खाते हैं। उच्च चीनी बेरीज को वरीयता दें, उनके आधार पर मिल्कशेक बनाएं।
3. यदि हम डेयरी उत्पादों के बारे में बात करते हैं, तो अपने दैनिक आहार फैटी दही, क्रीम (20% से वसा सामग्री), पूरे घर का बना दूध, कुटीर चीज़ (15% से वसा सामग्री), खट्टा क्रीम शामिल करें।मुलायम और अर्ध-हार्ड चीज, मक्खन, मट्ठा का उपयोग करने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा।
4. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वजन बढ़ाने के लिए आटा उत्पादों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। घर का बना पाई, वफ़ल, केक, रोल, सैंडविच, केक खाओ। यह महत्वपूर्ण है कि रोटी गेहूं थी, राई नहीं, पहला विकल्प कैलोरी है। हालांकि, इन उत्पादों को संयम में प्रयोग किया जाना चाहिए, आकृति को आकलन के आधार पर।
5. दूध में कुक दलिया, पानी में नहीं। मक्खन और दानेदार चीनी (अधिमानतः चुकंदर, और गन्ना नहीं) जोड़ने के लिए सुनिश्चित करें। जौ, मोती जौ, अनाज, गेहूं, दलिया, फ्लेक्स, चावल दलिया को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
6. दैनिक आहार में दुबला और फैटी दोनों मांस शामिल होना चाहिए। यह सब कुछ खाने की अनुमति है: भेड़ का बच्चा, चिकन, सूअर का मांस, टर्की, गोमांस, वील। कटलेट फ्राइये, मांस को ओवन, मल्टी-कुकर (वैकल्पिक) में सेंकना।
7. यदि आप मधुमेह से पीड़ित नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि अलमारी में हमेशा मिठाई होती है। आप मिठाई और चॉकलेट खा सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि 100 ग्राम के निशान से अधिक न हो। प्रति दिन उपरोक्त मिठाई का उपयोग सुबह में नहीं, बल्कि दोपहर के भोजन और शाम को करने के लिए किया जाता है, ताकि 30% कार्बोहाइड्रेट वसा में जमा हो जाएं।
8. बेशक, चिकन / बटेर अंडे, समुद्री कॉकटेल, मछली की भागीदारी के बिना कोई वजन बढ़ता नहीं है। इन उत्पादों में बड़ी संख्या में खनिजों और विटामिन हैं जो उचित कार्य करने के लिए जरूरी हैं। विशेष रूप से उन्हें खाने की जरूरत है, अगर आप खेल खेलना शुरू कर चुके हैं। प्रोटीन मांसपेशी ऊतक के गठन में योगदान देता है, जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

एक हफ्ते में वजन कैसे प्राप्त करें

लगभग 5-6 किलो प्राप्त करने के लिए। एक सप्ताह में, आहार को संतुलित करना महत्वपूर्ण है ताकि इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की इष्टतम मात्रा शामिल हो। ऐसा करने के लिए, कुछ जोड़ों को पूरा करना जरूरी है, जिसे हम नीचे चर्चा करेंगे।

1. सबसे पहले, सही कारण निर्धारित करें जिसके लिए आप अतिरिक्त पाउंड हासिल करना चाहते हैं। आपके पास प्रकृति से पतला शरीर बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप द्रव्यमान की कमी आंतरिक अंगों के कामकाज को प्रभावित करती है। कुछ लोग तंत्रिका विकार, एनोरेक्सिया और अन्य बीमारियों से ग्रस्त हैं। अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, डॉक्टर से परामर्श करने, व्यापक परीक्षा आयोजित करने और फिर शौकिया गतिविधियों को शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
2. एक दैनिक राशन जरूरी रूप से मजबूत, संतुलित, उम्र, लिंग, ऊंचाई के लिए पर्याप्त होना चाहिए। सामान्य भोजन के अतिरिक्त आपको मल्टीविटामिन, मछली के तेल और बैजर वसा लेने की आवश्यकता होती है। इन दवाओं को एक फार्मेसी में बेचा जाता है, निर्देश संलग्न होते हैं, निर्माता की सिफारिशों का उल्लंघन नहीं करते हैं।
3. दैनिक उपयोग की आदत एक विशेष कॉकटेल लें। 270 मिलीलीटर मिलाएं। क्रीम वसा सामग्री 20%, 40 ग्राम। तरल शहद, 100 ग्राम। कुटीर चीज़ (9%)। खाना पकाने के तुरंत बाद पेस्ट का प्रयोग करें। वैकल्पिक रूप से, आप शहद चीनी को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, साथ ही सूखे खुबानी, किशमिश, अंजीर, prunes जोड़ें।
4. यह ज्ञात है कि वजन बढ़ाने सीधे मांसपेशी ऊतक पर निर्भर करता है। 7 दिनों के लिए, शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों, ऊपर वर्णित सिफारिशों का पालन करें। यदि आप एक ही समय में खाते हैं और खेल खेलते हैं, तो प्रक्रिया अधिक कुशल होगी। साथ ही साथ आंशिक आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिसमें पांच भोजन होते हैं। भाग सहायक, संतोषजनक होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप प्रोटीन, एमिनो एसिड, आहार की खुराक पी सकते हैं, जो स्टोर स्पोर्ट्स पोषण में बेचे जाते हैं।
5. अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपनी भूख को भरने वाले खाद्य पदार्थों को खाएं। हरी सेब खाएं, सरसों, मिर्च, हर्सरडिश के साथ सीड, सीजन व्यंजन चबाएं। एक खाली पेट पर ताजा निचोड़ा हुआ गाजर, गोभी, अजवाइन का रस, ryazhenka, केफिर पर पीओ।

कैसे वसा आदमी जल्दी से बढ़ने के लिए

1. शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए, आपको पहले खेल खेलना होगा। जिम में साइन अप करें, सप्ताह में कम से कम 4 बार इसमें भाग लें। सभी मांसपेशियों के समूहों के लिए अभ्यास करें (लेकिन उसी दिन नहीं)। यदि संभव हो, तो अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, कोच के साथ एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएं।
2. उच्च शारीरिक परिश्रम के संयोजन में आपको कम से कम 3 लीटर पीना होगा। पानी प्रति दिन। उसी समय, दूध (प्रति दिन 1 लीटर से कम नहीं), रियाज़ेंका (लगभग 0.7 एल प्रतिदिन), शुद्ध प्रोटीन (खेल पोषण) एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप नहीं पीते हैं, तो शरीर निर्जलीकरण शुरू हो जाएगा। वह मांसपेशियों से द्रव ले जाएगा, वसा की प्रसंस्करण पर ऊर्जा खर्च करेगा।
3. प्रति दिन पर्याप्त कैलोरी की खपत एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है। अपने ऑनलाइन कैलकुलेटर के आधार पर मूल्य की गणना करें।इस संख्या में दैनिक 350-450 किलो कैलोरी जोड़ें। जब वजन बढ़ना शुरू होता है, और फिर रोकें, तो कैलोरी मान को 500 तक बढ़ाएं। जब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर लेते हैं तब तक कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करें।
4. बड़े हिस्से में दिन में 5-6 बार खाने की आदत लें। यह महत्वपूर्ण है कि मेनू न केवल दूसरा कोर्स था, बल्कि पहले भी था। स्नैक्स को न छोड़ें, इस अवधि के दौरान, ऊपर वर्णित "वर्जित" उत्पादों का उपयोग करें। एक संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें, पकवान में अधिकतम मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
5. क्लिनिक पर जाएं और प्रतिशत के रूप में वसा की मात्रा की गणना करें। व्यक्तिगत शरीर संरचना के आधार पर, आप शरीर की वसा या मांसपेशियों के निर्माण के माध्यम से वजन प्राप्त कर सकते हैं। इस मामले में, दोनों मामलों में, अंतिम परिणाम काफी भिन्न होगा। शरीर के वजन में वृद्धि का पालन करें, नियमित रूप से वजन लें, नोटबुक में संकेतक लिखें।

यदि आपके पास आहार और संभावित तकनीकों के संबंध में पर्याप्त ज्ञान है, तो वसा प्राप्त करना आसान है। अपने लिए एक व्यक्तिगत मेनू बनाएं, शरीर को जंक फूड में सीमित न करें, अधिक पीएं।वसा और प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं, खेल खेलना शुरू करें। यदि आवश्यक हो, तो खेल पोषण प्राप्त करें जो मांसपेशी लाभ को बढ़ावा देता है।

वीडियो: वजन कैसे प्राप्त करें और जल्दी से बेहतर कैसे हो जाएं