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एक आदमी के सही शरीर को हमेशा सौंदर्य, स्वास्थ्य और आकर्षण का संकेत माना जाता है। सही स्थिति में एक आकार को बनाए रखने के लिए बहुत सारे प्रयास की आवश्यकता है। ऐसा माना जाता है कि आकार में होने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह सलाह मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए प्रासंगिक है, जो भ्रष्टाचार से ग्रस्त हैं। लेकिन वहां एक और समस्या से संबंधित पुरुष हैं - बेहतर कैसे हो और वजन कम रखें। वजन कम करने के क्रम में, वे भारी मात्रा में भोजन करते हैं, आहार में उच्च कैलोरी भोजन पेश करते हैं, वजन बढ़ाने के लिए विशेष विटामिन और दवाओं का उपयोग करते हैं। हालांकि, सबकुछ इतना आसान नहीं है, अगर आप सही तरीके से प्रक्रिया तक नहीं पहुंचते हैं और जटिल में घटनाओं का संचालन नहीं करते हैं, तो अच्छा वजन बढ़ाना नहीं होगा।
बेहतर पाने के लिए कैसे खाना है
बहुत से लोग सोचते हैं कि जितना अधिक वे खाते हैं, तेज़ी से वे वजन बढ़ाएंगे।यह केवल वसा द्रव्यमान में वृद्धि का कारण बनता है, जो काफी सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न नहीं दिखता है। तर्कसंगत पोषण और व्यायाम आपको बेहतर होने और पक्षों पर वसा तैरने में मदद नहीं करेगा।
वजन बढ़ाने के लिए मुख्य स्थिति एक उचित रूप से तैयार आहार है। विशेष तालिकाओं की मदद से, आपको दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने और मेनू के दैनिक ऊर्जा मूल्य को बढ़ाने के लिए 400-500 किलोग्राम जोड़ना होगा। इसमें अतिरिक्त ऊर्जा खपत के साथ कैलोरी की कमी शामिल होगी।
अगला कदम: परिवर्तनों पर नियंत्रण। यदि वजन वही रहता है, तो कैलोरी की संख्या 500 से बढ़ जाती है। यह तकनीक आपको महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक कैलोरी की आवश्यक संख्या की गणना करने की अनुमति देगी।
आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। मुख्य स्वागतों के बीच स्नैक्स रखने के लिए आपको कुछ घंटों में खाना चाहिए।
प्रशिक्षण के दौरान, जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध उत्पादों को वरीयता दी जाती है:
- डेयरी;
- अनाज;
- अनाज;
- सब्जियों;
- फल।
कसरत से कुछ घंटे पहले, शरीर को ऊर्जा के साथ समृद्ध करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट भोजन का एक हिस्सा दिया जाना चाहिए। एक विकल्प के रूप में: मक्खन, दूध और चीनी, या खट्टा क्रीम के साथ एक फल सलाद के साथ अनाज दलिया की एक प्लेट।कक्षा के बाद, व्यायाम से पहले (एक घंटे के भीतर) खाने के बाद, शरीर में खपत कैलोरी वापस करना आवश्यक है।
हालांकि, वजन बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थिति प्रोटीन का सेवन है। यह घटक मांसपेशी फाइबर का "निर्माता" है, यह पुरुष शरीर सौंदर्य आकार देता है।
जैविक उत्पत्ति का प्रोटीन सूरजमुखी के बीज, नट, डेयरी उत्पादों, अनाज, फलियां के साथ समृद्ध है। मांस के लिए, प्रोटीन केवल चिकन और टर्की मांस में पाया जाता है। घर पर वजन बढ़ाने की मांग करने वाले पुरुषों में सबसे आम पकवान उबला हुआ चिकन स्तन है। मजबूत लिंग के पतले सदस्यों को पोर्क चॉप या चॉप जैसे फैटी खाद्य पदार्थों का भुगतान करने के लिए मना नहीं किया जाता है।
शरीर को विटामिन और एमिनो एसिड भी प्राप्त करना चाहिए। वे सब्जियां, फल, अंडे, मछली में पाए जाते हैं।
आप मिठाई खा सकते हैं, लेकिन आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है। चॉकलेट को प्राथमिकता देना बेहतर नहीं है, लेकिन सूखे खुबानी या किशमिश के साथ शहद या मीठे दही में अखरोट के लिए।
सबसे अच्छा नाश्ता पकवान दूध में फाइबर के साथ समृद्ध दलिया या अनाज अनाज है।इसके अलावा, फार्मेसी या दुकानों के विशेष विभागों में प्राकृतिक फाइबर खरीदा जा सकता है। उपयोगी पदार्थों के कुछ चम्मच केफिर या दही के साथ डाले जाते हैं - यह एक पूर्ण नाश्ते का पता चला है जो शरीर से जहरीले, स्लैग और हानिकारक पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। वजन माप के लिए शरीर की तैयारी के लिए यह उपाय एक शर्त है; यदि यह नहीं किया जाता है, तो प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी और प्रभावी नहीं होगी।
उचित पोषण में विशेषज्ञों की सिफारिशें:
- भोजन का सेवन कम से कम 5 होना चाहिए, उनके बीच कोई बड़ा ब्रेक नहीं होना चाहिए, स्नैक्स रखना बेहतर है।
- प्रत्येक भोजन से पहले ताजा केंद्रित फलों का रस आवश्यक है।
- भोजन के दौरान और बाद में, आप पानी और अन्य तरल पदार्थ नहीं पी सकते हैं।
- मेनू में चीनी हो सकती है, लेकिन सफेद या परिष्कृत नहीं हो सकती है। ब्राउन, रीड को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
- आहार से फास्ट फूड, जमे हुए खाद्य पदार्थ और अर्द्ध तैयार उत्पादों से पूरी तरह से व्यंजनों को बाहर रखा जाना चाहिए। उनमें कोई उपयोगी घटक नहीं हैं, लेकिन कोलेस्ट्रॉल प्रचुर मात्रा में है।
दिन के लिए नमूना मेनू
- नाश्ता: मक्खन, नट और सूखे फल + फल चिकनी के साथ दूध में दलिया।
- दोपहर का खाना: मक्खन या पास्ता के साथ मैश किए हुए आलू + ग्रिल पर चिकन स्टेक (हथेली के आकार का हिस्सा, लगभग 200-300 ग्राम) + सलाद।
- रात्रिभोज: समुद्री मछली (100 ग्राम) + उबले हुए अंडे (2-3 टुकड़े) + सब्जियां।
एक स्नैक्स के रूप में, सूखे फल, ताजे फल (केले, एवोकैडो), उबले हुए मांस सैंडविच हो सकते हैं।
सोने के समय, आप 2 कप केफिर पी सकते हैं या दही द्रव्यमान खा सकते हैं। डेयरी उत्पादों को फैटी होना चाहिए।
यदि आप इस तरह के पोषण का पालन करते हैं, तो पहले महीने में एक महत्वपूर्ण वजन बढ़ जाएगा। हालांकि, वृद्धि और वसा द्रव्यमान, जिसे कुछ शारीरिक अभ्यासों के माध्यम से निपटाया जाता है।
वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम
वजन बढ़ाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए सभी खेल क्षेत्र उपयुक्त नहीं हैं। उदाहरण के लिए, चलने और व्यायाम बाइक उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करेंगे, लेकिन बेहतर होने के लिए, वे उपयुक्त नहीं हैं। ताकत प्रशिक्षण को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। घर के वजन, डंबेल, क्षैतिज पट्टी और लोहे का उपयोग किया जाता है। इस मामले में, लोड धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए।
आपको सप्ताह में 4 दिन करने की ज़रूरत है, विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए वर्कआउट्स को बदलना।
अभ्यास का लगभग सेट
कंधे की अंगूठी और सीने की मांसपेशियों के लिए:
- बैठे, झूठ बोलने और खड़े होने से डंबेल के साथ;
- मंजिल से पुश-अप;
- क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप।
पैरों के लिए:
- वजन के साथ squats
- अपने हाथों में डंबेल के साथ आगे और किनारों पर फेफड़े।
प्रेस को मजबूत करने के लिए, पेट की मांसपेशियों को प्रत्यक्ष और तिरछा करने के लिए, आप इंटरनेट पर बहुत से प्रशिक्षण परिसरों को पा सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यासों को सबसे प्रभावी अभ्यास माना जाता है: एक प्रवण स्थिति से बाहों और पैरों को उठाते हुए, क्षैतिज पट्टी पर लटकते समय पैरों को उठाते हुए।
आपको अधिक सरल अभ्यास, धीरे-धीरे जटिल और गति में वृद्धि के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। समय के साथ, आपको 4-5 दृष्टिकोणों के 10-12 निष्पादन करने की आवश्यकता है।
परिणाम के व्यवस्थित कार्यान्वयन के साथ एक महीने में ध्यान देने योग्य होगा। गंभीर प्रशिक्षण से परिणामस्वरूप कैलोरी जलती है और वजन कम हो जाता है।
कोच पुरुषों को एक डायरी शुरू करने की सलाह देते हैं जिसमें दैनिक प्रशिक्षण परिणाम रिकॉर्ड करने के लिए - एक प्लंब या वजन बढ़ाना, साथ ही उपभोग की गई कैलोरी की संख्या भी। यह उपाय वजन बढ़ाने की प्रक्रिया के आत्म-अनुशासन और नियंत्रण की ओर जाता है।
कढ़ाई वाले कसरत न केवल मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि का कारण बनते हैं, बल्कि चयापचय को भी तेज करते हैं, इस प्रकार, वसा जमा तेजी से जला दिया जाता है।
कक्षा से पहले, आप उच्च कार्ब की खुराक, तथाकथित लाभकर्ताओं को लागू और लागू कर सकते हैं। उनमें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के उच्च स्तर होते हैं। पूरक व्यायाम के दौरान प्रदर्शन और धीरज में सुधार करने में मदद करते हैं, जिससे तेज मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि होती है।
वजन बढ़ाने के लिए क्या दवाएं लेनी चाहिए
त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कई पुरुष आधुनिक औषधीय उद्योग द्वारा पेश की जाने वाली विशेष तैयारी का उपयोग करते हैं। एक नियम के रूप में, ये इंजेक्शन के लिए गोलियाँ और समाधान हैं।
हार्मोनल दवाएं जो अंतःस्रावी तंत्र पर एक निश्चित प्रभाव डालती हैं, बहुत आम हैं। हालांकि, एक खतरा है कि वे साइड इफेक्ट्स का कारण बनते हैं, खासकर अनियंत्रित सेवन के साथ। यह शक्ति, बांझपन, बालों के झड़ने और शरीर पर एलर्जी की धड़कन की उपस्थिति में कमी हो सकती है।
रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जांच करने के बाद हार्मोनल गोलियों की स्वीकृति केवल स्वीकार्य है। वजन बढ़ाने के लिए सबसे लोकप्रिय हार्मोनल दवाएं पेरिटोल, एंड्रियोल और कुछ अन्य हैं।
कई विशेषज्ञ ऐसे पुरुषों की सलाह देते हैं जो पुनर्प्राप्त करना चाहते हैं, नियमित शराब के खमीर, जो कि किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं। वे समूह बी और अन्य उपयोगी माइक्रोलेमेंट्स की उनकी रचना विटामिन में होते हैं। इसके अलावा, खमीर भूख बढ़ता है, पाचन में सुधार करता है, चयापचय को सामान्य करता है, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ करने में मदद करता है।
इस प्रकार, एक आदमी वजन कम कर सकता है, आपको केवल पोषण और व्यायाम पर सिफारिशों का पालन करना होगा।
वीडियो: बेहतर कैसे प्राप्त करें और वजन कैसे प्राप्त करें
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