घर पर मुद्रा को तुरंत कैसे सीधा करें

"उसके पास शाही मुद्रा है," - तो उसके सिर के साथ एक आदमी के बारे में सोचें जो उच्च और गर्व से सीधे और कंधे को सीधा करता है। सुन्दर लोगों को देखकर व्यक्तित्वों को स्लच करने से काफी अच्छा है, जिनकी पीठ प्रश्न चिह्नों जैसा दिखती है। हर समय, सीधे मुद्रा अभिजात वर्ग का संकेत था और समाज में एक महान स्थिति थी, क्योंकि उच्च समाज में, जैसे ही वे चलना सीखते थे, बच्चों को अपनी पीठ रखने और उनकी उपस्थिति देखने के लिए सिखाया जाता था। आज, एक सीधी मुद्रा एक संकेत है जिसके द्वारा हम शायद सेना को निर्धारित कर सकते हैं, और यह तथ्य बहुत परेशान है, क्योंकि एक चिकनी पीठ न केवल एक सुंदर चलना है, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का सूचक भी है, जो सकारात्मक और आत्मविश्वास का संकेतक है।

खराब मुद्रा के कारण

जो लोग अपनी मुद्रा पर ध्यान नहीं देते हैं, वे पीठ में दर्द की शिकायत करना शुरू करते हैं, पहले महत्वहीन और बाद में गंभीर बीमारी के लक्षणों में बदल जाते हैं। राय यह है कि युवाओं और युवाओं में स्वास्थ्य खोया जा सकता है, गलत नहीं किया जा सकता है। रीढ़ की हड्डी में हड्डी की संरचना की मुद्रा और विकारों का वक्रता सीधे संबंधित नहीं है। यदि वांछित है, तो आप एक शानदार प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और एक चिकनी मुद्रा और सीधी पीठ के बिना सीधे संकेत प्राप्त कर सकते हैं।

एक व्यक्ति क्यों घूमना शुरू कर देता है? विशेषज्ञ इस अस्वास्थ्यकर आदत के गठन के दो कारणों की पहचान करते हैं:

1. कमजोर मांसपेशी corset। आंकड़ों के मुताबिक, यह हर दूसरे व्यक्ति में मनाया जाता है। पुराने दिनों में, लोगों ने स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया, शारीरिक श्रम में लगे हुए थे, और ताजा हवा में बहुत कुछ रहे। आज, एक व्यक्ति कंप्यूटर पर अपना अधिकांश समय बिताता है, खेल नहीं खेलता है और ठीक से नहीं खाता है। बचपन और किशोरावस्था में, दुर्भाग्यवश, पीछे के स्वास्थ्य के लिए उचित ध्यान नहीं दिया जाता है। सबक कर रहे हैं, बच्चे शिकार पर बैठता है। माता-पिता हमेशा इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं करते हैं, और आदत स्थिर हो जाती है।ये कारक मांसपेशियों की कमज़ोर पड़ते हैं और परिणामस्वरूप, मुद्रा के उल्लंघन के लिए।
2. अनुचित शरीर की स्थिति और भार के असमान वितरण। यह कारण पहले से निकटता से संबंधित है, हालांकि, यह शरीर पर भार वितरित करने में असमर्थता से बढ़ता है।

सही मुद्रा इतनी महत्वपूर्ण क्यों है

हर कोई मुद्रा को बनाए रखने के महत्व को समझता नहीं है। लेकिन इसका महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है - वे अनुचित रक्त आपूर्ति के कारण सामान्य रूप से काम नहीं कर सकते हैं। मानव रीढ़ की हड्डी में 26 कशेरुका होती है। यदि आप उनमें से किसी एक को दबाते हैं, तो चाल, मुद्रा और परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण परेशान होते हैं। इस तरह विभिन्न रोग प्रकट होते हैं।

अनुचित मुद्रा विकास को प्रभावित करता है। एक व्यक्ति जो लगातार शिकार की स्थिति में रहता है तनाव में मांसपेशियों को पकड़ता है। इंटरवरटेब्रल डिस्क विकृत हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप नींद में भी इसकी पूर्ण ऊंचाई तक सीधी होने की संभावना नहीं होती है। इस बीच, यदि आप अपने बचपन से अपनी मुद्रा का पालन करते हैं और वापस आते हैं, तो आप 15 सेंटीमीटर तक बढ़ सकते हैं!

और अंत में, किसी व्यक्ति की नैतिक स्थिति सही मुद्रा पर निर्भर करती है।यह ध्यान दिया जाता है कि सीधे पीठ वाले लोग अक्सर मुस्कुराते हैं, जीवन का आनंद लेते हैं, सकारात्मक लहर पर रहते हैं। लेकिन पुरुषों और महिलाओं, उनकी उम्र से पहले शिकार, थक गए प्रतीत होते हैं। हां, यह वास्तव में है, क्योंकि वे बहुत तेज़ हो जाते हैं और ऐसा करने के लिए दो बार प्रयास करते हैं।

अपनी पीठ को सीधे रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित कैसे करें

गर्व की मुद्रा और हल्की उड़ान के कदम मानव स्वास्थ्य को इंगित करते हैं, इसलिए आपको खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करने के लिए, इन नियमों का पालन करें:

1. अपनी पीठ को सीधे रखें, लेकिन आपको इस धारणा को बनाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है कि पीछे से एक हिस्सेदारी डाली गई हो।
2. अपने कंधों को चौड़ा रखें, उन्हें आगे न करें।
3. सिर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ होना चाहिए, जबकि इसे वापस या नीचे नहीं फेंक दिया जा सकता है। पेट में खींचने की कोशिश करो, मांसपेशियों को छोड़ो मत।
4. चलने और खड़े होने पर, पैरों को सीधा करें, शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें।

तालिका के बारे में कार्य प्रक्रिया के दौरान मुद्रा के बारे में याद रखना चाहिए:

1. बैठना, पार पैर, बुरी आदत। पैर फर्श पर समान रूप से होना चाहिए, और घुटनों कूल्हों के नीचे होना चाहिए।
2. सामने के थोरैक्स का पर्दाफाश करें, पेट, इसके विपरीत, पीछे हटें।काम करने वाले कंप्यूटर की निगरानी आंखों के स्तर पर स्थित होनी चाहिए, लैपटॉप स्टैंड पर होना चाहिए।
3. समय-समय पर (आदर्श रूप से, हर तीस मिनट) आपको आंखों के लिए उठने और हल्का कसरत करने की आवश्यकता होती है।

उचित रूप से चुने गए कुर्सी और गद्दे - एक स्वस्थ पीठ की गारंटी

सभी लोग कार्यालय में काम नहीं करते हैं, लेकिन घर पर अपने अधिकांश खाली समय कंप्यूटर डेस्क पर कई लोगों द्वारा खर्च किया जाता है, क्योंकि इंटरनेट पहले से ही हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन चुका है।

रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करने और कुर्सी के अधिग्रहण के रूप में इस तरह के मुद्दे पर सीधी मुद्रा को बनाए रखने के लिए सावधानी से संपर्क करना आवश्यक है।

इसके लिए एक साधारण कुर्सी उपयुक्त नहीं है। यह सलाह दी जाती है कि एक विशेष बैक ऑर्थोपेडिक आकार के साथ कुर्सी का चयन करें, जो पीछे की तरफ दोहराए। यह आवश्यक है कि पिछली पीठ के पीछे पूरी तरह से पालन किया जाए, इसके कारण रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाएगा।

एक गद्दे कैसे चुनें
सही ढंग से चुने गए गद्दे और तकिए मुद्रा की सीधीकरण में भी योगदान दे सकते हैं, इसलिए सोने की वस्तुओं को खरीदने से पहले निम्नलिखित कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

• बहुत मुश्किल एक गद्दे कशेरुका पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• तकिया अत्यधिक व्यापक और उच्च नहीं होना चाहिए।
• पुराने लोगों के लिए मध्यम कठोरता के गद्दे के लिए बेहतर है।
• बाकी के दौरान पीछे हटना नहीं चाहिए।

व्यायाम के साथ मुद्रा को कैसे सीधा करें

एक सुंदर मुद्रा प्राप्त करने के लिए, जिम जाना जरूरी नहीं है। आप मांसपेशी टोन और घर पर सुधार करने के उद्देश्य से उचित अभ्यास कर सकते हैं।

खड़े:

1. कनेक्ट करने के लिए पैर, शरीर के साथ हथियार नीचे। श्वास लेने पर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप निकालें, पीछे की तरफ मोड़ें। फिर से श्वास लें, कम हथियार और दुबला आगे बढ़ें। पीछे, सिर नीचे और कंधे दौर।
2. अपनी कोहनी उठाएं और कंधे के ब्लेड पर अपने हाथों तक पहुंचें, अपनी बाहों को खोलें और कंधे के ब्लेड को नीचे खींचें।
3. उसकी पीठ के पीछे एक हाथ से दूसरे हाथ में 1 किलोग्राम वजन वाले डंबेल को स्थानांतरित करें।
4. सभी चौकों पर उठो। रीढ़ की हड्डी के पीछे सीधा, फिर रीढ़ की हड्डी को मजबूती से झुकाएं और कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में खड़े हो जाओ।

नीचे झूठ बोलना:

1. अपने पेट पर लेट जाओ, शरीर के साथ अपनी बाहों को ढीला करो। पेट की मांसपेशियों को कस लें और सिर और पैरों को फाड़ें।
2. हाथ एड़ियों को पकड़ो और उन्हें सिर पर खींचने की कोशिश करें। इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रहें, फिर शरीर को आराम करें।
3. शरीर के साथ अपने हाथ रखो, घुटनों पर अपने पैरों को झुकाएं, जितना संभव हो सके नितंब उठाओ।इस स्थिति में 5-15 सेकंड होने के लिए, फिर फर्श पर छोड़ दें।
4. अपने पीठ पर लेट जाओ, शरीर के साथ हाथ रखने के लिए हाथ मुक्त। एक प्रेस तनाव, उठाने के लिए। पैर उठाओ नहीं, घुटनों पर झुकना मत करो। प्रत्येक लिफ्ट के साथ, अपनी सांस पकड़ो।

ब्राउज़िंग:

• अपनी पीठ को सीधा करो, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो और मोड़ो। 5 तक गिनें और शरीर को आराम करें।
• खड़े हो जाओ, अपने हाथ ऊपर फेंक दो। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, टिपों पर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को फैलाएं।

संतुलन के लिए व्यायाम भी बहुत प्रभावी हैं: दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, एक मोटी किताब या अपने सिर पर रेत का एक छोटा सा बैग उठाओ। सतह पर दबाए जाने के लिए जितना संभव हो सके सिर, कमर और ऊँची एड़ी के जूते। अपने हाथों से छूए बिना सिर पर ऑब्जेक्ट के साथ चलने का प्रयास करें।

यदि वक्रता बहुत मजबूत है, तो कुछ अभ्यास पर्याप्त नहीं हैं। आपको परिसर में कार्य करने की आवश्यकता है:

• एक विशेषज्ञ के प्रारंभिक परामर्श के साथ मालिश।
• मांसपेशी असंतुलन को खत्म करने और शरीर को बनाए रखने के लिए कॉर्सेट थेरेपी।
• मांसपेशियों की चक्कर और कंबल दर्द से छुटकारा पाने के लिए दवा उपचार।

वैसे, चारकोट का दहे रीढ़ की हड्डी की रोकथाम और उपचार के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, लेकिन यह केवल डॉक्टर के पर्चे द्वारा किया जा सकता है।

आपको यह समझने की जरूरत है कि वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रक्रिया लंबी है और आपको धीरज रखने की आवश्यकता है। समय के साथ, मांसपेशियों और tendons शरीर की सही स्थिति में उपयोग किया जाएगा, और प्रयास एक शाही असर, आसान चाल और उत्कृष्ट मूड के साथ भुगतान करेंगे।

वीडियो: सही मुद्रा के लिए अभ्यास