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जब हम एक स्टूप्ड व्यक्ति देखते हैं, तो हम अवचेतन रूप से पीठ को सीधा करते हैं और सोचते हैं, क्या यह वास्तव में चलना वाकई मुश्किल है? वास्तव में मुश्किल है। दुबला आदमी मांसपेशियों को आराम देता है जो मुद्रा को पकड़ते हैं, वह शरीर के लिए सबसे आरामदायक और आरामदायक मुद्रा लेता है और झुकता है। यह बहुत बदसूरत है, खासकर जब एक लड़की slouches।
सौंदर्य असंतुलन के अलावा, बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं हैं। पेट के अंग विस्थापित और विकृत होते हैं, जिससे वे उचित रूप से अपने कार्यों को नहीं करते हैं। सबसे पहले, फेफड़ों और दिल प्रभावित होते हैं। रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से पर भार बहुत बड़ा हो जाता है, क्योंकि यह पूरे शरीर को रखने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। पैरों, स्कोलियोसिस, नसों की पिंचिंग, कंधे के लचीलेपन, तीव्र और पुरानी पीठ दर्द की असमानता के साथ समस्याएं हैं।लेकिन स्टूप कहाँ से आता है? कुछ लोग सीधे और सुंदर क्यों चलते हैं, जबकि अन्य जमीन पर चिपकते हैं और एक अप्राकृतिक मुद्रा लेते हैं?
स्टूप के कारण
कारण चिकित्सा हो सकते हैं, लेकिन अधिकांश स्लचिंग लोग खराब दोष से इस दोष को प्राप्त करते हैं।
- मुख्य कारण निष्क्रियता और आसन्न जीवनशैली है। आधुनिक समाज ने डिजिटल immobilization की लहर को घुमा दिया है। बचपन से बच्चे जानते हैं कि कंप्यूटर, टैबलेट और फोन क्या हैं। गैजेट की बहुतायत उन्हें इन उपकरणों के सामने बहुत समय बिताने के लिए मानती है। इन बच्चों को बाहर जाने और आउटडोर खेलों के साथ खेलने की इच्छा भी नहीं है। यह सब मुद्रा को प्रभावित करता है। बच्चा stooped और यहां तक कि humpbacked हो जाता है, क्योंकि हर बार यह अपने डिवाइस से ऊपर झुका हुआ है। वह अभ्यास और खेल के साथ अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करता है, वे कमजोर हो जाते हैं और कशेरुकी कंकाल नहीं पकड़ सकते हैं।
- वयस्कों पर भी यही लागू होता है। अधिकांश आधुनिक व्यवसाय एक मॉनीटर स्क्रीन के पीछे एक लंबे बैठे से जुड़े होते हैं। सुबह हम अपनी कार में या सार्वजनिक परिवहन द्वारा काम पर जाते हैं, हम पूरे दिन एक ही स्थिति में बैठते हैं, शाम को हम घर जाते हैं और बाकी दिन टीवी के सामने गतिहीन रहते हैं।जीवन का इस तरह से मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने में असमर्थ बनाता है, वे बस एट्रोफी। पीठ को चोट लगने लगती है, हम एक झुकाव, अप्राकृतिक मुद्रा लेने की कोशिश करते हैं।
- एक बच्चे को स्लच करने का लगातार कारण स्कूल के डेस्क और घर पर कार्यस्थल पर अनुचित तरीके से बैठ सकता है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि डेस्क या डेस्क, कुर्सी सही ढंग से चुनी गई है। फर्नीचर बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त होना चाहिए। जब सही ढंग से बैठे होते हैं, तो तीन दाएं कोणों का गठन किया जाना चाहिए - शरीर और जांघ के बीच, घुटने घुटने के क्षेत्र में और पैर के क्षेत्र में। अगर बच्चा गलत तरीके से बैठा है, तो उसके सिर को बहुत दूर तक झुकाता है, आपको उसे लगातार खींचने और शरीर की स्थिति की आदत विकसित करने की आवश्यकता होती है।
- अक्सर, बच्चे और वयस्क स्लच करते हैं जब वे नहीं देखते हैं कि पेपर पर या कंप्यूटर मॉनीटर पर क्या चित्रित किया गया है। खराब दृष्टि से उन्हें रुचि के उद्देश्य को बेहतर ढंग से देखने के लिए सहजता से आगे बढ़ने का कारण बनता है। इस मामले में, आप संकोच नहीं कर सकते - यह स्थिति आदत बन सकती है। हमें तुरंत अंक लेने की जरूरत है।
- गलत, बहुत मुलायम गद्दे भी स्लचिंग के लिए एक पूर्व शर्त है। यदि आप मुद्रा के वक्रता को प्राप्त या विकसित नहीं करना चाहते हैं, तो आपको कठिन ऑर्थोपेडिक गद्दे पर सोना होगा, जो शरीर को सही आकार देगा।
- पैरों या पीठ की कुछ बीमारियां किसी व्यक्ति को स्लच करने का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, फ्लैट पैर, osteochondrosis या निचले अंगों की विषमता।
- हड्डियों को ढीला करना - रिक्तियां वक्रता और स्टूप के सामान्य कारणों में से एक है। और लोग संक्रामक बीमारियों से निकलने लगते हैं - तपेदिक, सिफिलिस इत्यादि।
- वक्रता एक ऐसे व्यक्ति को कमा सकती है जो लगातार उसी दिशा में झुकती है। उदाहरण के लिए, एक कान में श्रवण हानि के मामले में। वह लगातार वार्ताकार को सुनने और स्पीकर की ओर अपने स्वस्थ कान के साथ झुकाव सुनना चाहता है।
स्टूप से उपचारात्मक अभ्यास
स्लिमच से छुटकारा पाने के लिए जिम्नास्टिक मुख्य स्थितियों में से एक है। शारीरिक चिकित्सा की मदद से, आप मुद्रा के स्वास्थ्य और सौंदर्य को पूरी तरह बहाल कर सकते हैं, दर्द से छुटकारा पा सकते हैं और कई संबंधित समस्याएं पूरी कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सही परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इसे लगातार और नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। वसूली अवधि के दौरान, अभ्यास दिन में दो बार किया जाना चाहिए। जब रीढ़ सामान्य हो जाती है, तो आप प्रोफाइलैक्टिक खुराक छोड़ सकते हैं - सप्ताह में दो बार व्यायाम करें। लेकिन अभ्यास में पूरी तरह से फेंकना असंभव है - अन्यथा आप पिछले राज्य में वापस आ जाएंगे।तो चलो शुरू करें।
- दीवार पर जाओ और इसे कसकर दबाएं। ऊँची एड़ी के जूते, बट, चिकनी कंधे और सिर के पीछे दीवार को छूना चाहिए। स्थिति को ठीक करें और दीवार से दूर चले जाओ। कमरे में इस तरह के एक फ्लैट रैक में जाने की कोशिश करें। जब आपकी पीठ स्लच शुरू होती है, फिर दीवार पर वापस आ जाओ। यह कई बार किया जा सकता है जब तक कि शरीर को समझने की स्थिति न हो।
- दीवार के पास निम्नलिखित अभ्यास भी करने की जरूरत है। दीवार से एक कदम दूर खड़े हो जाओ। अपने चेहरे को दीवार पर मुड़ें और अपने हाथों से दुबला करें। और फिर अपनी बाहों और पैरों को घुमाने के बिना दीवार तक पहुंचने की कोशिश करें। ऐसा लगता है कि आप दीवार को धक्का देते हैं। लेकिन वास्तव में, आप सिर्फ अपनी पीठ को प्रशिक्षित करते हैं, कंधे के ब्लेड मोड़ते हैं। कम से कम 10 पुनरावृत्ति।
- सभी चौकों पर उठो। अभ्यास "बिल्ली", गहराई से कम करने और निचले हिस्से को बढ़ाने के रूप में करें। यह सभी अंगों के लिए एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है। इसके अलावा, यह बिल्कुल सुरक्षित है। बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए देर से गर्भवती महिलाओं के लिए भी सिफारिश की जाती है। खुद को आराम से व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। अवधि - लगभग तीन मिनट।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपनी बाहों को अपने सामने खींचें। श्वास लेने के दौरान, अपनी बाहों और पैर की उंगलियों को उठाओ। यह अभ्यास पीठ और निचले हिस्से की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है। जो लोग इस अभ्यास के कार्यान्वयन में सुधार करना चाहते हैं, उनके लिए हम निम्नलिखित सलाह दे सकते हैं। हाथ उठाते समय, उन्हें कुर्सी पर झुकाव, इस स्थिति में तय किया जा सकता है। कम से कम एक मिनट के लिए इस स्थिति में रखें - यह पीछे के लिए एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी प्रशिक्षण है।
- निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए, आपको एक जिमनास्टिक स्टिक, या कम से कम एक एमओपी की आवश्यकता है। ऊपर से कंधे के ब्लेड पर छड़ी रखना जरूरी है, जैसे कि पीछे से कंधे के नीचे। इस स्थिति में जितना संभव हो सके कंधे सीधे। जब छड़ी ऊपरी हिस्से की स्थिति को हल करती है, तो आप इसके साथ चल सकते हैं, विभिन्न दिशाओं में मोड़ और टिल्ट बना सकते हैं। छड़ी को 15 मिनट से अधिक जल्दी हटा दें।
- सीधे खड़े हो जाओ। फीट कंधे चौड़ाई अलग। कंधे के ब्लेड में शामिल होने का प्रयास करें, हाथ स्थिर रहेंगे। आपको 20 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है, जिस पर आप ब्लेड को अधिकतम रूप से कम और फैलाते हैं।
- कुर्सी पर अपने किनारे पर बैठो। आपके घुटनों को बंद किया जाना चाहिए। अपने हाथ वापस रखो और उस जगह को छूने की कोशिश करें जहां कुर्सी की पीठ शुरू होती है। 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।फिर शरीर को आराम करें और फिर से अभ्यास दोहराएं। सभी आंदोलनों को चिकनी और आरामदायक होना चाहिए, शरीर पर हिंसा के लिए खुद को मजबूर मत करो। आपको इस अभ्यास के कम से कम 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
- स्लचिंग से एक और प्रभावी अभ्यास। इसके लिए आपको पुस्तकों के साथ भारी बैकपैक चाहिए। कंधे को वापस खींचने के लिए वजन को पकड़ने के लिए इसे धीरे-धीरे सामने रखें। यह पीठ को सही स्थिति लेने और आवश्यक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा। जब आप अपना बैकपैक निकालते हैं, तो आपके लिए सीधे अपनी पीठ को रखना बहुत आसान होगा।
स्लच से छुटकारा पाने के अन्य तरीके
सही मुद्रा हो सकती है, लेकिन बचपन और किशोरावस्था में ऐसा करना बेहतर है। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति जवान होता है, तो उसका कशेरुकी उपास्थि मुलायम और मोबाइल होता है, जैसे वे बड़े हो जाते हैं, वे कठोर हो जाते हैं और कठोर हो जाते हैं। वयस्कता में सही स्लचिंग संभव है, लेकिन इसमें अधिक समय और प्रयास लगेगा। किसी भी मामले में, मुद्रा को सही करने के लिए आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।
- जिमनास्टिक सबसे महत्वपूर्ण और सबसे महत्वपूर्ण है। एक सक्षम विशेषज्ञ द्वारा बनाई गई, मालिश की एक कोर्स के अलावा उसे केवल एक आवश्यकता है। एक अनुभवी मालिश चिकित्सक न केवल आवश्यक मांसपेशियों को गूंधता है, बल्कि भौतिक चिकित्सा के लिए अभ्यास भी दिखाएगा, जिसे आपके मामले में और आपकी गवाही के साथ बिल्कुल करने की आवश्यकता है।मालिश के साथ, डार्सोनवाल और इलेक्ट्रोफोरोसिस प्रक्रियाओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
- पीठ के सुधार और इसे आवश्यक मुद्रा देने के लिए, विशेष कॉर्सेट का उपयोग किया जाता है। इस तरह के एक कॉर्सेट पहने हुए दिन में कुछ घंटे एक उत्कृष्ट परिणाम देंगे। केवल अब, कोर्सेट को हटाने के बाद, आपको आराम करने की आवश्यकता नहीं है; आपको मेडिकल कॉर्सेट की तरह अपनी पीठ को उसी स्थिति में रखने की कोशिश करनी चाहिए।
- एक स्तर की मुद्रा को ठीक करने का एक शानदार तरीका है अपने सिर पर किताबों के ढेर के साथ कमरे के चारों ओर घूमना। इस मामले में, आप अपने शरीर की हर मांसपेशियों को महसूस करते हैं, और पीठ उस स्थिति को लेती है और याद करती है जिसमें यह होना चाहिए।
- जब आप एक चिकनी मुद्रा बहाल करते हैं, तो कठिन सतह पर सोना महत्वपूर्ण है। यह एक ऑर्थोपेडिक गद्दे हो सकता है। मुलायम तकिया के बजाय, रोलर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। बिस्तर ऊंचाई से अधिक लंबा होना चाहिए, ताकि एक व्यक्ति नींद के दौरान सहजता से झुकता न हो।
- अपनी पीठ को सीधा करने के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी खेल तैराकी है। पानी अतिरिक्त तनाव को हटा देता है, आपको आवश्यक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और अत्यधिक भार नहीं देता है।
स्टॉप्ड बैक एक गंभीर असामान्यता है जिसे समय पर इलाज करने की आवश्यकता है। यदि अपने आप से निपटना संभव नहीं है, तो आपको तुरंत ऑर्थोपेडिक सर्जन से संपर्क करना चाहिए। वह सही इलाज का निर्धारण करेगा।और केवल धैर्य, नियमितता और अनुशासन वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। सुंदर और स्वस्थ रहो!
वीडियो: एक महीने में स्लच से छुटकारा पाने के लिए कैसे
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